最簡單有效的方法就是“發泄”。譬如，向自己的朋友或親人傾吐自己的苦水，再經朋友或親人開導，排解心中的煩愁。給親友寫信，把煩惱寫在紙上，煩惱也會隨信而去。在日記中記下心中的不快，寫完後也會有痛快淋漓的感覺。如果找不到宣泄的對象，在悲苦難忍時，不妨號啕大哭一場，讓煩惱和淚水一起排出體外。自言自語也是一種健康的消除惡劣情緒的方法。如果你心中有什麼疙瘩，不妨有意識地自言自語，想說什麼就說什麼，什麼時候想說，就什麼時候說。
在國外，讓人們盡情地去發泄，已經成為解除精神壓抑的一種有效的治療手段。
不少男性，遇到悲傷的事情時總強壓著悲傷，把淚水咽下。殊不知，此舉對身心健康有著極大的危害。心理專家研究發現，人悲傷時掉出的眼淚中，含有因精神壓抑而產生的一種物質，這種物質長期積聚於體內，對人體健康不利。
研究認為，眼淚可以緩解人的壓抑感。測試發現，正常人的淚水是鹹的，糖尿病人的淚水是甜的。悲傷時流出的眼淚，含有更多的荷爾蒙等物質。人們遇到悲傷的事情時，如果能放聲痛哭一場，流淚後的心情往往會好受許多，這是由於悲傷引起的毒素，通過眼淚已得到排泄之故。因而他們認為人體排出眼淚，可以把體內積蓄的導致憂鬱的化學物質清除掉，從而減輕心理壓力，保持心情舒坦。
因此，男性壽命較女性短也可能與心理壓抑及流淚少有一定關係。專家認為，強忍著眼淚就等於“自殺”。
習慣小提醒：
哭不宜超過15分鍾。壓抑的心情得到發泄、緩解後就不要再哭了，否則對身體反而有害。因為人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。
心態平和，寵辱不驚
千保健，萬保健，心態平衡是關鍵。
人生的道路不是一帆風順的，挫折和坎坷等逆境的出現，人際關係緊張產生的氣憤行為，親人生離死別的悲哀心理發生，這些常會使人陷入痛苦之中，造成心理失衡。要在逆境善於適應，隨遇而安，這是保持心理平衡的一個關鍵問題。如果沒有足夠的信念和意誌來抵禦這些，必然會導致心理頹唐，悲觀失望，機體的調節便失常，引起全身各係統的疾病，健康長壽將化為烏有。
專家研究發現，人類65%～90％的疾病與心理的壓抑感有關。
緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經不調等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。聯合國國際勞動組織發表的一份調查報告也認為，“心理壓抑是20世紀最嚴重的健康問題之一”。
現代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關心的問題。美國心理衛生學會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。
1.對自己不苛求
為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己的能力範圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。
2.不要處處與人爭鬥
隻要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。
3.對親人期望不要過高每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。
4.暫離困境在現實生活中，受到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球、讀書等，待心境平和後，再重新麵對自己的難題，思考解決的辦法。
5.適當讓步處理工作和生活中的一些問題，隻要大前提不受影響，在非原則問題方麵無須過分堅持，以減少自己的煩惱。
6.對人表示善意誠摯地伸出友誼之手，自然就會朋友多、隔閡少，心境自然會變得平靜。
7．找人傾訴煩惱把所有的煩惱都悶在心裏，隻會令人抑鬱苦悶，有害身心健康。
8．幫助別人做事助人為快樂之本。
9．積極娛樂生活中適當娛樂，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。
10．知足常樂寵辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。
習慣小提醒：
健康之橋的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，其中關鍵是心理平衡。掌握了心理平衡，就是掌握了健康的金鑰匙，掌握了自己生命的主動權。
心理疲勞，緩解有方
透支精神等於透支生命。
心理疲勞是指因心理精神原因而非生理軀體原因導致無精打采、懶散無力，使反應速度、靈活性和準確度降低的心理機能消極狀態。心理疲勞通常表現為自感體力不支、精力不濟、反應遲鈍且伴有注意力不集中、思維不敏捷、情緒低落、精神不振、活動效率降低、錯誤率上升，嚴重時還會引起頭痛、眩暈、心血管和呼吸係統功能紊亂、食欲減低、消化不良以及失眠等。
有調查顯示：每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅後利潤的5倍！而在中國，據業內人士估計：職業壓力帶給企業的損失每年至少在億元人民幣以上。
從高管到專業人員、再到體力勞動者，有68.2％的人正麵臨著較大的工作壓力，而其中有58.5％的人身上正顯現出不同程度的心理疲勞，職業人的健康狀況令人擔憂。
那麼，在何種情形下員工易產生心理疲勞症呢？
專家認為，企業對於多元化人才的需求提高，未來職場的不確定性在很大程度上對員工造成了壓力。
另外，在個人奮鬥目標遇到發展瓶頸時會產生心理疲勞。而且調查顯示，由於女性白領壓力不比男性小，而所擔負的社會責任和壓力卻比男性大，女性白領身心更疲勞，麵對工作壓力，女性白領更容易表現出情緒上的疲勞反應。
若心理疲勞是由於工作過於單調機械所致，這說明所從事的工作並不能把自己的價值和潛能充分地發揮出來，使得自己產生了厭煩的心理，在這種情況下，最好的方法是改變工作的性質，或者去另謀生路。
應對心理疲勞首先要要找出導致心理壓力的原因，如家庭不和、人際關係緊張、工作不順利、身處逆境等，要盡可能先將那些惱人的事丟開，待心理狀態恢複之後再考慮對策。其次是學會自我調節。平時要養成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，有主見，同時待人處世要隨和，這樣方能避免由於生悶氣、無端的發怒而引起的心理疲勞。在就是要避免不必要的心理浪費。生活中不盡如人意的事很多，當你意識到某些令人煩心的事不能改變時，最好還是麵對它，這並不意味著懦弱，反而說明你有勇氣、有信心，應避免那些無休止的讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實際的幻想，這是節省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。另外,平時可多看喜劇。開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。
習慣小提醒：
消除心理疲勞七招：
1.減少情緒激動的高談闊論。它會使血壓升高，而沉默而有助於降壓，在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。
2.放慢生活節奏。回家後多聽聽音樂、種種花、練練繪畫、書法、陶冶情操。
3.沉著冷靜地處理各種複雜問題。這有助於舒緩緊張壓力。
4.做錯了事、或工作失誤，認真吸取教訓，不再耿耿於懷，繼續正常地工作。
5.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候說“不”。
6.夜深人靜時，悄悄地講一些隻給自己聽的話，然後酣然入夢。
7.心情愉快、開朗，雙休日及節假日多外出旅遊，既飽覽大好河山，也調節了疲勞心理。
高壓工作巧紓解
弦緊則弓易斷。
有專家指出，高壓力的工作環境有四大特征：工作時間長、薪水低、工作速度必須由機器或主管決定，個人無法控製工作進程，此外，如果工作中的不可預測因素越多，壓力也會越大。因此，容易出現高壓力的行業包括警察、醫護人員、媒體工作者、客戶服務、銷售以及流水線生產的工人等。
長期壓力不僅會導致人的精神崩潰、工作能力下降，還會引起身心症。例如富有攻擊性、競爭性強、時間迫性高、敵意強的人容易患上冠狀動脈疾病，有完美主義傾向、性格僵化、嚴守秩序、競爭性強的人容易染上偏頭痛，喜歡自我犧牲、有被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者是風濕性關節炎的高危人群，而總是心懷恨意、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關係、不滿意自己者則需要高度預防癌症。
另外，員工壓力過大，隻能帶來低水平、低效率的工作結果，而創新能力尤其受影響。
我們可以培養自己的興趣，或進行自己喜歡的運動，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
1.忙中偷閑
工作時也要適當地休息，例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
與親友交談，傾訴內心煩惱，或自己多安慰自己。
在發現自己承受著壓力時，不妨深呼吸，或去向專業醫生查詢有助於深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。
如果環境的噪音或汙染是造成壓力的源頭，那就得設法去改善這些差劣的環境。
2.多去戶外
自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進內髒功能，讓身體重新湧現活力。
3.顏色減壓
多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。麵對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
4.香精水療法
忙碌了一整天，晚上回到家裏，可以在洗澡水裏加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於舒緩壓力。你也可以到spa去接受香精水療法。
5.音樂減壓
音樂可以陶冶性情，穩定情緒。壓力大時可聽聽莫紮特等音樂大師的抒情名曲，以舒解身心壓力。
習慣小提醒：
“走，到高壓氧艙去放鬆。”成為時下白領的新口頭禪。許多高壓氧治療中心幾乎天天爆滿，不少市民不得不預約加排隊進行治療。除了治療煤氣中毒、心腦血管疾病等適應證外，給工作忙碌的都市人“減壓”成了高壓氧艙最時尚的功用。
如今，像這樣利用高壓氧艙治療舒緩緊張情緒的人越來越多，很多白領更是將高壓氧艙當成了自己的健身保健中心。但專家指出，慢性疲勞綜合征的患者治療不能單單靠高壓氧治療，這治標不治本。高壓氧艙治療顯然不能代替正常的休息和經常性體育鍛煉。
用笑容點亮生活
一日三笑，不用吃藥。
遊覽寺廟時，我們常會見到一尊體態豐滿、露懷凸肚的笑佛——彌勒佛像。端坐的佛像終日笑口常開，給遊人帶來了愉快、愜意的好心情。
悲愁、笑與健康
一個人在煩惱或憂傷時，人體內氣的機能就會失調，導致內髒的功能紊亂而得病。過度的憂愁悲傷，會使肺氣消耗，使人出現氣短、喘息等疾病。而長時間的苦思、焦慮，會使人心有所存，神有所歸，氣滯而不暢，時間一長，造成傷血、耗氣、損神以及心悸、失眠、心痛、食少等症狀。這樣便會使機體的功能退化，加速人的衰老。
而一次開懷的笑，就相當於一次適度的體育鍛煉。在笑的過程中，麵部、頸部、胸部、背部、腹部、肩部以及四肢的肌肉、關節、韌帶都發生了一次有益的活動。
伴隨著笑，人體的腹部收縮、臉部擴張、肺容量增大、進氣量增多，有利於吸入更多的氧氣。
笑還能加強心髒的功能，促進血液循環，還對內髒器官起到一種“按摩”作用。笑還能調節神經係統的功能，消除緊張，驅散憂鬱，因此人們常說“笑一笑，十年少”。
笑的秘訣
1.多和愛笑的人在一起
歡樂是能夠共享的，笑是有感染力的。和一個樂觀、幽默、愛笑的人待在一起，你就會被“感染”，情緒輕鬆而愉快。
2.掌握引起發笑的竅門
人的笑意，有的發自內心，是真切的；有的笑卻是假笑。但是假笑能帶動體內的橫膈膜，且橫膈膜會將假笑引發真笑，使你不自覺地發出由衷的歡笑。不必顧慮別人譏諷你傻笑，隻要你獲得了笑對身體的益處就行。
3.多看一些幽默的笑料
看笑話、幽默類的書籍、圖畫，聽相聲，看小品等，使人不由自主地發笑，自己找笑，也可以摘抄或搜集笑料故事，給自己增添樂趣。
4.多和天真的孩童在一起
“想照亮世界，隻有兒童這道曙光就夠了。”兒童的天真無邪、頑皮活潑，將使你深感到人的天性之美。
習慣小提醒：
一般來說，在吃飯的時候不宜大笑，因為食物由口腔進入食管時，會厭軟骨便及時而自然地掩蓋住喉口，這樣，食物便穩妥地進入了食道。如果這時大笑起來，食物便有進入氣管的危險。對於心肌梗塞的病人和高血壓患者來說，如果大笑不止，也會發生危險。
當樂觀成為一種習慣
悲觀主義不能贏得任何戰役。
國外一項研究中，研究人員對1000名65歲至85歲男女的健康狀況、士氣、樂觀程度、自尊及人際關係進行了調查。研究人員根據受訪者回答有關樂觀的問題，將他們依照樂觀的程度分為四組。在跟蹤調查10年後，研究人員發現，與非常悲觀的人相比，非常樂觀的人死於任何疾病的危險低於55%，因與心髒疾病有關而死亡的危險降低了23%。
絕望導致早死。研究者發現，老年喪偶後的半年裏，死亡率比同齡人高出6倍。悲觀破壞免疫功能。情緒不僅是一種心理體驗，也是一種物化過程。悲觀不僅會造成代謝功能的失調，如心率、血壓、消化功能的紊亂，而且會使內分泌破壞或降低免疫功能，而樂觀會使生病的人忘記痛苦。按照以下方法，使樂觀成為你的習慣。
1.體會成功的喜悅。成功是培養樂觀情緒非常有效的手段。
2.要有一個心理安全帶。凡事都應設想一下可能出現的最糟糕的結果並製訂出應變計劃，以便到時從容不迫地應對。
3.多與有成就者和樂觀者交往。
4.利用鏡子技巧，使你臉上露出一個很開心的笑臉來，挺起胸膛，深吸一口氣，然後唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不會吹口哨，就哼哼歌，記住自己快樂的表情。
5.堅持微笑待人。
6.學習運用幽默。幽默是能在生活中發現快樂的特殊的情緒表現，可以從容應付許多令人不快、煩惱，甚至痛苦、悲哀的事情。
7.正確對待消極念頭。出現消極念頭時不要急於擺脫，接受它，並用下一項工作來取代它。
8.保持良好的身體狀態。多進行體育鍛煉。
9.注意修飾外表。
10.多參加有益的社交活動。
習慣小提醒：
學會自我獎勵。當要完成一項費時而艱巨的工作時，可將該工作分解成若幹步驟，每完成一步就獎勵自己一次，使自己多體會成功與被獎勵的喜悅。