第十章 樂觀心理：將疾病拋到九霄雲外
樂觀是養生的唯一秘訣，常常憂思和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有餘。
——[俄國]屠格涅夫
一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。
——[德國]馬克思
習慣小自測：給你的心理打分
21世紀對健康危害最大的疾病是心理疾病。以下題目可以幫助你了解自己的心理健康程度，使你更清楚地認識自己。請你根據自己的實際情況，對下列各題做出“是”或“否”的回答。
1.常常會突然間出冷汗。
2.常常稍不如意就會怒氣衝衝。
3.當被別人批評時就會暴跳如雷。
4.別人請求幫助時，會感到不耐煩。
5.做任何事都鬆鬆垮垮。
6.你的脾氣暴躁焦急。
7．一點也不能寬容他人，甚至對自己的朋友也是這樣。
8.你被別人認為是個好挑剔的人。
9.你總是會被別人誤解。
10.每當考試、麵試或被提問時，會緊張得出汗。
11.看見不熟悉的人會手足無措。
12.心裏緊張時，頭腦會不清醒。
13.常因處境艱難而沮喪氣餒。
14.身體經常會發抖。
15.會因突然的聲響而跳起來，全身發抖。
16.別人做錯了事，自己也會感到不安。
17.經常做噩夢。
18.經常有恐怖的景象浮現在眼前。
19.經常會膽怯和害怕。
20.常常猶豫不決，下不了決心。
21.半夜裏經常聽到聲響難以入睡。
22.你是一個很容易衝動的人。
23.老是有些奇怪的念頭浮現腦海，自己雖知其無聊，卻又無法擺脫。
24.盡管四周的人在快樂地取鬧，自己卻覺得孤獨。
25.常常自言自語或獨自發笑。
26.總覺得父母或朋友對自己缺少愛。
27.經常把別人交辦的事搞錯。
28.會因不愉快的事纏身，一直憂鬱不快，解脫不開。
29.你的情緒極其不穩定，很善變。
30.常有生不如死的想法或感覺。
評分：
每題答“是”記1分，回答“否”記0分，統計總分。
結論：
0～5分：較正常。
6～15分：說明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排學習、工作，勞逸結合，讓神經得到鬆弛。
16～30分：你的心理極其不健康，有必要請心理醫生給予疏導和谘詢。
培養自信的健康情緒
深窺自己的心，而後發覺一切的奇跡在你自己。
生活中，不少人遭遇了幾次挫折、失敗後，便養成了一個頑固的壞習慣——自卑。
自卑心理是自我評價低的一種表現形式，是普遍存在一種負性情緒。幾乎每個人都會有自卑心理，如年輕人敏感，易受挫折而產生自卑；年老者壯誌未酬也會產生自卑；該嫁而未嫁的大齡男女會有自卑；身體或容貌有缺點的會自卑；學曆不如人的也自卑……
自卑妨害健康
自卑的人，情緒低沉，鬱鬱寡歡，常因害怕別人看不起自己而隻想與人疏遠，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責；
自卑的人，缺乏自信，優柔寡斷，毫無競爭意識，抓不到稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的歡愉；
自卑的人，常感疲勞、脆弱，心灰意懶，注意力不集中，工作沒有效率，缺乏生活樂趣。
自卑的人，大腦皮層長期處於抑製狀態，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞係統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能相應的得不到充分的調動；同時內分泌係統的功能也因此而失去常態，有害的激素隨之分泌增多；免疫係統功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病症，如頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發、麵容憔悴、皮膚多皺、牙齒鬆動、性功能低下、加速衰老。
自信有道
專家建議，自卑者可以通過如下補償方法來回歸自信：
1.正確對待失敗。在漫長的人生征途上，由於知識、經驗的不足，挫折和失敗是必然會發生的，對此持平常之心，就不會在感情上產生很大的波動了。
2.增強自信。凡事都要有一個必成的信念，要對自己有充分的信心，對事態發展的前途抱樂觀態度。在自信的基礎上，建立符合自身實際情況的“抱負水平”。“抱負水平”不宜過高或太低。
3.“避己之短，揚己之長。”要學會對自己作出公正的全麵的評價，既不沾沾自喜，也不顧影自憐。不要死盯著自己的短處，背上一個沉重的包袱，要善於挖掘和發展自己的優勢，以補償不足。
4.不必太在意別人的批評、貶低。
5.熱心交往，廣交朋友，特別是要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。
自卑心理小測試
當你打開家的大門正要外出散步時，突然撞到某人而使自己跌倒，你想對方會是怎樣的人呢？
1.工地的工人
2.附近某個頑固的老頭
3.龐克族
4.鄰居的小姐
5.送報的先生
答案揭秘：
1.工地的工人從事的是體力的勞動，不論風吹日曬地勞動，就算打架也不服輸，選擇這項答案的人，在意識中覺得自己的體力不如人，在肉體上常有挫折感。
2.頑固的老頭暗示著權威和道德。選擇此答案的人，暗示自己是個反權威和反道德的人，是個在道德感上，一直受壓力的人。
3.和穿著自認為最有品味，打扮、染發都令人有自由奔放感覺的龐克族相撞後跌倒的你，在心底下有“我無法像他那樣，我太落伍了”的挫折感，換句話說，你是一個在身體或心理上已漸漸步入中年者，且有跟不上潮流的挫折感。
4.對於青少年而言，這表現出你對於性的幻想，由於你是在撞倒她之後跌倒了，表示你在和年輕女性的交往中常會力不從心。換句話說，這是對於在和異性交往過程中有挫折感的人，所會選擇的答案。
5.報紙暗示著認識與最新的情報、資訊，選擇此答案的人，表示自己在課業或知識領域上，有著某種程度的挫折感，在意識中，也許你是個不願用功的學生或不積極吸收新知的上班族。
習慣小提醒：
多讀些有關名人成功的書籍，尤其是那些曾被自卑感困擾的名人的事跡，可從中獲得克服困難的經驗。
有專家提供了一個有趣的測試。請你選擇下麵問題的答案，來了解自己的自卑感、挫折感
停止自我折磨的強迫症
治病必先治神，藥療必先心療。
生活中有許多這樣的“怪習慣”：有的人總覺手不幹淨而不停地洗手；有的人會情不自禁地數大樓的窗戶，數錯一個，又從頭數，反複進行；有的人做事怕出錯，反反複複地檢查；上班時總想自家的煤氣沒有關掉……
上述各例的“怪習慣”都是因患上了“強迫症”。強迫症又稱強迫性神經症，是以重複出現病人不願意、明知不對但又無法控製的某些觀念、意向和行為為其特征。
現代社會的競爭日趨激烈，高度緊張的工作生活節奏和過度的壓力導致了具有強迫心理的人越來越多，這也是強迫症發病率不斷上升的直接原因。目前，強迫症已經被列入嚴重影響都市人群生活質量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。
近幾年，年輕的白領階層發病率越來越高，其中有相當一部分是自加壓力的完美主義追求者或一意孤行的偏執狂，往往是在不經意中為自己設下了強迫症的精神陷阱。
病因
強迫症的產生與人的個性有關，稱為強迫型人格。有兩類：
1.多疑，缺乏判斷力，遇事猶豫不決，類似輕微的強迫症。
2.固執、倔強、易激動、缺乏決斷力。這兩種類型都具有善良、注重細節、求準確、愛整潔的共同點。
其次是心理社會因素，由於刺激——反應出現過多導致焦慮，使中樞神經係統的興奮和抑製失調，從而導致習慣的形成。
此外家庭教育和社會環境的影響也起重要作用。
防治對策
對於大多數人來說，強迫現象隻是輕微的或是暫時性的。但如果強迫症經常出現，幹擾了正常生活、工作，且自己覺得焦慮、痛苦，就必須找專科醫生治療了。
多參加集體性活動及文體活動，多從事有興趣的工作，培養生活中的愛好。
采取順應自然的態度。有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”。
有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。
注意心理衛生，努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難。
心理治療：冷靜分析本人的人格特點和發病原因，包括童年有無產生強迫症的心理創傷。如能找出原因，應樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，以消除焦慮情緒。
生物反饋治療、行為治療如係統脫敏療法、厭惡療法、暴露療法等，都有一定效果。
藥物治療：可用三環類抗抑鬱劑及單胺氧化酶抑製劑治療。如氯丙咪嗪、氟西汀(百憂解)、氯羥安定等。
強迫症小自測
下麵介紹一種簡單檢測強迫症的方法，請你根據最近一周以內的下述情況和感覺進行評定，評分標準分為5級：沒有評為0分；很輕評為1分；中等評為2分；偏重評為3分；嚴重評為4分。
評分方法：將各條目的分值相加，根據我國的正常值標準，總分超過20分，應考慮有強迫症的可能，建議你到精神科或心理谘詢門診作進一步檢查確診。
1.頭腦中有不必要的想法或字句盤旋；
2.忘性大；
3.擔心自己的衣飾不整齊及儀態不端正；
4.感到難以完成任務；
5.做事必須做得很慢以保證做得正確；
6.做事必須反複檢查；
7.難以作出決定；
8.反複想些無意義的事；
9.注意力不能集中；
10.必須反複洗手，點數目；
11.反複做毫無意義的儀式動作；
12.常懷疑被汙染；
13.總擔心親人，做無意義的聯想；
14.出現不可控製的對立思維、觀念。
習慣小提醒：
對少數症狀嚴重、久治不愈的患者，可破壞腦的某些部位如額葉內下側、扣帶回等，對減輕強迫症狀和社會適應功能均有一定幫助，但須嚴格掌握對象。
忘記怨恨，寬己寬人
房寬地寬，不如心寬。
所謂怨恨，是指對人或事物強烈不滿或仇恨。在工作和生活中，任何人都不可能萬事如意，總有這樣那樣不順心的事不時出現，有些事不僅僅令人不愉快，甚至會使人產生怨恨情緒。
醫學專家認為，對別人心存怨恨，容易使人加速衰老，導致疾病叢生。忘掉怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。
人際交往中，不發生磕磕碰碰是不可能的。寬容忍讓，能使大事化小，小事化了。人際關係和諧，人們就有安全感，有自信心，有認同感，精神壓力小，身心發育也處於平穩階段，從而使精神舒暢，身體健康。而記仇結怨，寸步不讓，卻可能使矛盾激化，不僅影響工作、學習和家庭和睦，而且對當事人身心都有不良影響。怨恨是一種心靈毒藥，它使人心智弱化，情緒波動，精神壓抑，嚴重的可以使人鑽進怨恨的牛角尖，心理異常，行為反常，喪失理智。
應對策略：
1.適當的否認
對痛苦的現實進行適當的否認，這是一種保護性的正常的防禦，如自我暗示說：“我並不是一無是處，我還有我的特長……”“我可能不是最差的。”
2.有利的合理化
有兩種表現，一是“酸葡萄心理”，即把得不到的東西說成是不好的；另一種是“甜檸檬心理”，即在得不到葡萄而隻有檸檬時，就說檸檬是甜的，兩者的作用都是掩蓋痛苦和失敗，以保持內心的安寧。
3.合理的移植
將指向某一對象的情緒、意圖、欲望轉移到另一個對象或替代的物體上，借此減輕精神負擔，獲得心理平衡。不是順應不良的行為，而是用人們可以接受的方式，如運動、文娛和社會實踐等積極的行為。
4.積極認同
從他人身上獲取適應生活、工作的有效方法和風格，從而自我安慰、自我解脫、自我調整、自我激勵，正確對待自己，對待他人，對待生活。
習慣小提醒：
學會積極的壓抑。把妨礙身心健康的痛苦體驗或創傷性事件予以選擇性遺忘，阻止它們擾亂正常的生活和工作。如：不要老是去想自己的境遇如何不幸，自己的麵子如何，而是想想怎樣才能改變現狀。
從虛擬還原現實
沉溺於不良習性等於扼殺自己。
有報告顯示，目前我國網民數量已突破1.23億，其中寬帶上網人數為7700萬，寬帶用戶數量超過美國，位居世界第一。其中主要人群為35歲以下，過半未婚。在2億中小學生中，上網學生的數量已達3000萬。網民平均每周上網16.5小時，這一數據已經超過了許多互聯網發達國家和地區的網民平均上網時長。
隨著互聯網的迅猛發展與網民的日益增多，一種新的疾病——“網絡病”正悄然滋生。其臨床表現為眼痛、腦漲、記憶力衰退，每天都必須有較長的固定時間在網上度過，否則會飯不思，睡不好。其病因是由於長時間沉湎於上網，精神極度興奮而造成。
如今，到心理科谘詢和就診的患者以20歲左右的高中生和大學生居多，不少人的疾病已相當嚴重，需住院治療。“網絡病”同時還是一種心理疾病。據介紹，國外“網絡病”的患者中，已有相當數量的人精神失常，不少還發生了自殺悲劇。而目前尚無特效藥物治療，關鍵是預防。網民一定要嚴格控製上網的時間，成人每天不應超過2～3小時，少年不應超過1小時。
網絡病種種
1.依賴心理和網絡成癮症
青少年是當前“網絡一族”的主力軍，他們的自控能力、辨別能力較差，看到網絡上形形色色的虛擬社會，很容易被深深地吸引進去。
2.孤獨心理和社交恐懼症
如若終日與電腦終端打交道，缺乏活生生的、有感情的、身體的聯係，就容易造成交往能力的下降，產生緊張、孤僻和冷漠等健康問題。
3.矛盾心理和網絡焦慮症
網絡無邊無際，瞬息萬變，青少年希望能掌握它、運用它，卻又容易感覺到自身的渺小和無能，無法適應時會出現焦慮、苦悶和壓抑的情緒。
4.失範心理和網絡散漫症
網絡采用的是分散結構體係，具有不可控製性。青少年容易形成脫離社會規範的失範心理，甚至引起網絡出軌行為。
為你的網絡病把把脈
網絡病是現代網蟲的常見病，那麼如何判斷自己是否患上了網絡病，程度有多嚴重呢？
1.輕度患者
（1）你每月真正打電話的次數沒有你電話費賬單上數字的位數多。
（2）每當要關掉電腦時，要麼不心甘情願，要麼依依不舍。一旦把MODEM的插頭拔掉，就好像是和愛人分別一樣痛苦。