導致平胸的壞習慣
1.用過冷或過熱的浴水刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚幹燥。
2.不清潔乳頭、乳暈部位
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。
3.穿胸罩誤區
長期穿戴過大的胸罩可能導致胸部下垂，而過小的胸罩則會影響胸部的發育。隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。
穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裏，使之顯得充實飽滿，這樣可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形。
4.按摩不當
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩隻會讓乳房越來越小。
5.亂用藥物
用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣隻會使胸部越來越小。
6.過度節食
乳房內部組織大部分是脂肪。有些女性一味地追求苗條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，幹癟無形。
7.不鍛煉或運動傷害
做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一。實際上鍛煉本身並不能使乳房增大，因為乳房內並無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。
過量的運動或運動時不注意內衣穿戴可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。
美胸有手段
1.按摩
經常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強，促進局部血液循環，讓乳房組織的發育更好。手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡後搭配胸部緊實保養品，“由下往上”、“由外往內”進行按摩，一個月後胸形絕對大不相同。
2.夾書
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。此方法深得“台灣波神”唐林推崇。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
3.直腰
塌腰不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環，從而影響到胸肌的發育。所以，經常直直腰，靠牆站立會讓你的心情和胸部都舒暢！
4.少抱臂
經常將雙手環抱於胸前，會加劇胸部的負擔。嚐試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，才有助於改善胸型！
5.不趴睡
盡量少壓迫胸部，仰臥微向右傾。
習慣小提醒：
經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。應保持昂首挺胸，而且要時刻注意！
與“小腹婆”說BYE-BYE
動則健美，動則青春常駐。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。來看看下麵這些快樂、“環保”、簡單的收腹妙法吧。堅持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。
日常習慣導致“小腹婆”
1.坐式生活
不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
2.姿勢不良
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體癱在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
3.生活壓力
麵對工作壓力，許多人都會借大吃來緩解心中的壓力，或者是常常吃得過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
4.排便不暢
不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子表麵就像過濾器，濾孔被阻塞後，就會形成慢性腹脹。
向“小腹婆”宣戰
1.多運動
運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題！平時要多運動，例如爬樓梯、騎車、慢跑等；或者是經常坐辦公室的人，在飯後一小時以後進行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)。
2.縮小腹
平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
3.養成每天排便的好習慣
為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。
4.簡單椅子操
坐在椅子上，雙手輕鬆放在大腿兩側的椅子邊緣，身體和大腿成九十度。利用腹部施力，以慢數到五的速度，將兩腿膝蓋向胸部靠近，達最高點後在空中稍停一下，再以同樣速度將雙腿緩緩放下。
身體須和椅背保持距離，讓施力點集中在小腹上效果才能事半功倍。
5.屈腿收腹
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控製，每組15個，共3組，中間休息30～40秒鍾。
6.按摩腹部
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善效果很不錯。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
減小肚新招
1.粗鹽法
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽衝洗幹淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
2.保鮮膜法
這種減肥方法在日本年輕人中相當流行。每周可進行1～2次。
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40～42攝氏度為宜。隻需浸泡腰部以下的部分，泡約5～15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2～3個回合就完成了。
習慣小提醒：
遊泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。遊泳不僅可以收腹，還能塑造整體體形。
小習慣打造迷人美臀
生命靠運動，最忌慵與懶。
鬆垮、下垂的肥臀不僅影響女性的形體美，而且還容易得下肢靜脈曲張和骨質疏鬆症，所以修煉美臀勢在必行。
損害臀部的壞習慣
1.坐姿有誤
坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似的斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而隻坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。隻坐椅子2／3處是良好的坐姿。
盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好。
2.飲食不當
高熱量、高甜度、口味重的現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，脂肪日漸累積是理所當然的。
3.煙酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，會導致血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，臀部也跟著遭殃！
4.久站
站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。
飲食美臀法
盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、維生素與ＤＨＡ，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩升，而且隻能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
運動美臀法
英國著名健身專家古代爾曾提出如下簡易美臀運動：
１.麵向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
２.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
４.重複上述動作２0次，然後換腿。每日進行一次。
習慣小提醒：
需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做5分鍾。
塑造纖美秀腿的好習慣
蹦蹦跳跳，靈丹妙藥。
腿部幾乎占了我們身體比例的一半，一雙纖纖修長的腿，其實更能散發出女性的美，牢牢吸引住人們的目光。細心注意日常生活習慣及多做腿部運動，能令腿部顯得更修長，更能盡顯魅力。
1.坐好
腿形與平日的坐姿有關，需要長時間坐在辦公室內的女性，腿部少有機會得到伸展，所以坐著時，盡量將雙腳平放地上，偶爾可以將腿部伸直向上慢慢舉起，盡量讓腿部多有活動的機會。
2.走好
走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路上下班或買東西，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心從腿跟移動向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，使腿部更緊實修長。
3.重心平衡
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保持平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放在兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
4.睡好
每日的睡覺時間應約8小時。熬夜、睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
5.沐浴美腿
熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到減肥消脂的功效。
水溫約在攝氏42度至45度，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾，重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身身體內過多的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更緊實。
習慣小提醒：
飲食也可美腿。要遠離油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒作用；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到瘦腿效果。