不少騎自行車的男士騎車後會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發生尿急、尿頻、睾丸不適等。其原因是騎車時陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。
有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，通過狹窄的車座前端反作用於會陰部，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿係統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急，或導致陰部充血腫脹等炎症。
2.腰頸部疾患
騎車者身體過度前傾（如騎跑車）時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。
3.手部疾患
不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為“腕尺管綜合征”。當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度拉伸，使尺神經受到牽拉；同時上肢的支撐力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述症狀。
4.青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。
“單車族”須知
1.車座不要過高，車座宜軟，車把不要低於車座。
2.騎車應上身略微前傾，雙臂伸直或稍微變彎曲，雙眼看到前方15～20米處。
3.連續騎車的時間不宜過長，最好每隔40分鍾左右下車推行10分鍾。切忌在饑飽食、大量出汗、疲勞過度、休息不好等情況下騎車。
4.騎車不要上太陡的坡或是在顛簸不平的路上行駛，因為這樣容易造成會陰部損傷。
5.因騎車引起疾病者應及時去醫院診治，並暫時停止騎車。陰部腫脹或前列腺發炎者可適當進行體育鍛煉，並每天用40℃左右的溫水坐浴20分鍾。頸、腰、手腕部酸痛者，可進行自我按摩患處，或用熱水浸泡，也可局部塗用紅花油等，以減輕炎症和疼痛。
習慣小提醒：
騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身髒器。短期內使人感到心裏不舒服、幹咳；時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在汙染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。
多用“陽光殺毒劑”
日光不照臨，醫生便上門。
太陽給大地送來了溫暖，但一年春、夏、秋、冬四季各地的冷熱炎涼程度不均。
夏天，陽光中的紫外線強，容易損傷皮膚，人們出門擦防曬霜，戴草帽，預防紫外線的輻射；冬天，北半球大地上的紫外線強度減弱，而且人們在戶外活動少了，接受紫外線不足，這時候，更需要人們多曬一曬太陽。
如今，許多人一天到晚坐在家裏、辦公室，很少有與陽光親密接觸的機會。醫學研究表明，每人每天至少應該接觸20～30分鍾的陽光，特別是早晨的太陽對人體大有好處。
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使青少年的骨骼長得健壯結實，對成人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當地接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加抵抗力。
曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
日光在調解人體生命節律以及心理方麵也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而安適。
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
另外,有研究表明，太陽光中看不見的紫外線會損害皮膚細胞，能導致包括皮膚癌在內的２５種以上疾病，而可見光部分卻能“修複”被損害的細胞。每天１1點至下午3點這段時間紫外線居支配地位，所以在此期間暴露於陽光之下是最危險的。
所以,專家提醒人們，在曬太陽時應注意以下事項：
1.在夏季要適當減少戶外活動時間，不要在過強陽光下久曬。
2.不要在上午11點～下午3點之間曬太陽。
3.在陽光下活動時，應穿長袖衫、戴寬邊帽等，有條件者可適當使用防曬霜。
4.當皮膚出現性狀、顏色改變，或黑痣迅速增大、潰爛等現象時，應及時到醫院檢查、診治。
習慣小提醒：
在夏季光線充足時,最好備一副有色眼鏡。因為強烈的陽光射入眼睛後，很容易損傷視網膜;曬太陽最好在戶外，或寬敞的陽台上,若隔著玻璃窗，是達不到效果的;曬太陽時不要穿黑色服裝,而最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
男人：運動讓你更加自信
運動的作用可以替代藥物，但所有的藥物卻不能代替運動。
可能你在愛情、事業上已取得一定的成就，但隨之而來的太多壓力，很可能導致身體疲勞過度，從而出現失眠、“將軍肚”、性功能下降、情緒消沉或焦慮。如何遠離“啤酒肚”以及保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的問題。那麼，養成去健身房的好習慣吧！
健身須知
1.跳操不隻是女人的事
健身房裏通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裏都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事”。
其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。
2.肌肉不必天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢複”。“超量恢複”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2～3天。
3.多元的訓練有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管係統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，隻有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全麵地提高身體素質。
4.訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鍾低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5～10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
給你糾糾錯
用腰帶：用腰帶會傷害腎，以致引起腰背痛。
健身前“大吃”：消化食物需要能量，吃得越多，消化所用能量就越大。
長跑時穿重的跑鞋：跑鞋能起墊子作用，但在下蹲時消耗力量。
錯過吃早餐：早上身體最需要熱量，不吃早餐會“破壞”肌肉，從中得到熱量。經常食用低脂早餐的人，對自己整天健康都有益。
無節製地鍛煉腹部：為了訓練腹部，你必須走慢些。腹肌的範圍非常小，收縮時盡量擴大腹肌，用總衝量訓練腹肌是一種浪費，因為置於腹部的壓力時間非常短。
鍛煉後不吃飯：你一離開健身房，就應創造樂觀的條件讓肌肉生長，使肌肉恢複並最大限度地發展下去。你訓練後一小時內需要蛋白質和碳水化合物，最理想的是幾小時之後再補充一次。如果訓練後一直不補充，那是在破壞肌肉，而不是發展肌肉。
習慣小提醒：
若性功能下降，你可以更多地選擇一些高強度的重量訓練，因為這些訓練可以促進體內荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鍾，強度要選擇最大力量的70％左右，換句話說，就是選擇最多隻能重複舉起8～12次左右的重量。
女人，運動讓你如此美麗
靜生陰，動生陽。
健康的女性最美麗。隨著越來越多的女性走進健身房，健身專家提醒你：除了有熱情和毅力外，合理、科學的健身才是最重要的。
女性運動副作用
1.小心男性化
不少愛運動的女性趨於男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性激素大量喪失。
2.聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱作耳石的結構鬆脫；一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。
3.健身後遺症
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症會使人很長一段時間都不舒服。
合理運動
選好鍛煉項目。女性的著重點應放在塑造形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等；矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至於遊泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間。一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。
多做平衡操。方法是：麵牆站立，雙腳並攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8～10次。
專家認為，那些“運動前、運動中喝水會得腸胃病”的說法並不科學。就算不渴，在健身前２0分鍾也應喝一大杯水，然後在健身中降低強度的時候再補充２～3次水，一次一小口，出汗多的時候可以在水裏放些鹽。做好熱身活動，多吃一些蔬菜和豆製品也會在一定程度上緩解肌肉酸痛。
美女健身計劃
1.女人30
50%的有氧運動，35%的力量練習，15%的柔韌訓練。
30歲的女性適合於堅持一套固定的動作，做一些高強度的有氧活動以預防肥胖，增強耐力。
項目：每星期4～5次，每次30～40分鍾慢跑、快走或交替訓練（短時間強烈的爆發訓練和長時間輕微的慢速訓練交替）。
2.女人40
35%的有氧運動，45%的力量練習，20%的柔韌性訓練。
當你進入40歲時，通過把活動重心轉移到力量練習上，不僅能保持骨質的密度，增強肌肉組織，而且還可以提高新陳代謝，消耗脂肪，給你的身體增添活力。
項目：每星期3次，每次至少30分鍾快步走，同時增加15分鍾的力量練習，加上一些“30歲女性健身法”的運動。注意：每次活動之前，要多花點時間抻拉四肢，保持身體的柔韌性。
3.女人50
30%的有氧運動，30%的力量練習，40%的柔韌性訓練。
50歲和50歲以上女性最關鍵的是平衡和柔韌。隨著年齡的老化，身體的平衡也跟著退化，關節組織的變化限製了身體的柔韌性。此外，更年期雌激素的喪失也可能增加你遭受心髒病、中風和骨質疏鬆的危險。
項目：每星期至少3次散步和力量練習有助於維持骨質密度和心髒健康。
習慣小提醒：
運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使循環係統不速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉伸重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環。