跑步，將疾病甩在身後
跑步就是醫生。
在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上保留著古希臘人的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛煉，這樣更有利於組織器官的代謝、修複和健壯，堅持慢跑可以達到改善全身血液循環、改善脂質代謝、調整大腦皮層興奮的抑製過程、增強新陳代謝、提高抗病能力的效果。研究發現，慢跑對骨骼關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖症、神經衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍、內髒下垂以及癌症等，都是一種防治治療措施。
跑步須知
如能堅持慢跑，至少每周進行3次。慢跑前應先做幾分鍾準備活動，使全身筋骨鬆弛。開始跑步時，應盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2～3步吸氣，再跑2～3步之後呼出。手可以朝前後內外方向輕微擺動，上半身應稍向前傾，盡量放鬆全身肌肉。在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風慢跑時，步子要放慢。
如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
跑步也有新花樣
1.雨跑健腦強體
研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，能消除塵埃，讓空氣更幹淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。
運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
2.水跑可以減肥
水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾即相當於在陸地上跑兩小時。因此，在水中慢跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以減去腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鍾後，心跳速度不應超過每分鍾110～130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。
做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水麵稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
習慣小提醒：
晨跑是簡單易行的鍛煉方式。但空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥、心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅幹之類的碳水化合物。
科學遊泳，塑造健美體型
如果你想健美，遊泳吧！
遊泳，不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的髒腑，如心、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。遊泳還有減肥、美容護膚的功效，是中青年減輕壓力、恢複精力的靈丹妙藥。另外，它負荷強度比較低，也適合老年人娛樂健身。
健康須知
1.入水前準備
遊泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴（在30～40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水溫。
2.飯前、飯後、酒後不宜立即遊泳
空腹遊泳影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。飯後40分鍾方可遊泳。
3.忌劇烈運動後遊泳
劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
4.忌月經期遊泳
月經期間女性生殖係統抵抗力弱，遊泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
5.不宜遊泳的人群
患心髒病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人；沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者；有上呼吸道感染、急性鼻炎、外傷性鼓膜穿孔、急性鼻竇炎的人。
遊泳疾病要小心
1.紅眼病
醫學上稱為“急性結膜炎”的紅眼病，和遊泳池有“不解之緣”。每年6月份至8月份的感染率是1月份的兩倍，究其原因，沒有經過充分消毒的遊泳池充當了重要的“幫凶”角色。紅眼病可以通過接觸傳播，傳染性強、傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。
當眼部有癢感、異物感或灼熱感，特別怕光，結膜充血，有膿性或黏液性分泌物時，應當馬上就醫，在醫生指導下選用眼藥；同時自覺地和他人保持距離，不要去公共遊泳池遊泳，以免感染了他人又加重病情。而健康人到了公共泳池，應注意不要和他人共用浴品，遊泳時不要用手揉眼睛。
2.婦科疾病
除了泳池，洗澡間也可能是一個汙染源。幾乎每個遊過泳的人都會在裏麵衝澡，有時因為衛生條件與設備並不完善，毛巾等洗浴用品常常胡亂搭在欄杆、水龍頭上。這樣很容易傳染疾病，特別是抵抗力較弱的人更是如此。同時也帶來了傳染婦科病的隱患，不潔的紙巾、洗浴用品、潔具等都可能傳染婦科疾病。
換衣服時，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用幹淨的袋子裝好，尤其是內衣。人們腳上的黴菌常粘在池邊的地麵上，如果隨意坐在上麵，很容易引起黴菌性陰道炎。所以，不妨先墊上浴巾再坐。要注意水域是否衛生，遊泳後要盡快用清潔水徹底衝洗並擦幹身體，回家後如發現不適，千萬不要擅自用藥，一定要及時到正規醫院進行檢查治療。
3.中耳炎
在充滿含氯的消毒劑的泳池裏遊泳，對人的眼、耳、皮膚具有一定程度的刺激。遊泳後，若出現耳朵疼痛，流水樣的黃色分泌物，可能是急性外耳道炎。更加嚴重的情況是得了急性化膿性中耳炎，會出現耳痛、聽力下降。
遊泳時當池水入耳後，可將頭歪向進水的一側，拉拉耳朵或輔以單腳跳動，讓水自然流出，切忌用手或他物去摳挖。為防止池水進耳，最好是戴耳塞。遊泳後一旦耳痛，可用複方氯黴素滴耳液或濃度3%的氧氟沙星滴耳液滴耳。
4.抽筋
連續遊兩個小時抽筋的主要原因：一是事先準備活動不夠，遊泳時忽然進入劇烈運動狀態，導致肌肉過度痙攣、收縮；二是遊的時間太長，肌肉疲勞，乳酸聚集過多，導致抽筋。遊泳持續時間一般不應超過1.5～2小時。
下水前必須做熱身運動。熱身主要以伸展四肢的運動為主，如彎腰、壓腿、擺手等。也可用先冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
若遊泳時發生小腿抽筋，務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以致嗆水致使抽筋加劇。若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解；如在深水區，可采取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動，待稍有緩解時，用手和另一條腿遊向岸邊，再按上述方法處理。
習慣小提醒：
遊泳時嗆水千萬不要使勁地擤鼻子，否則咽鼓管擴張，髒東西就會隨著咽鼓管進入耳內，引起炎症。
嚐試“反序運動”
人懶生百病，勤動常年輕。
反序運動是由德國運動醫學專家倡導的，現今歐美國家極為盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。
運動醫學專家認為，人體是一個動態的全麵平衡體係，因此運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能達到人體所需要的那種動態的全麵平衡。運動著的器官由於受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到強身健體的作用。
1.倒立運動
倒立是曆代僧侶的健身養心之法。經常長時間站立易引發內髒下垂、胸部血供應不足、痔瘡、腰痛、腳腫脹等疾病，而倒立恰能對因長時間站立引起的以上各種疾病起到預防作用。這種運動還可以促進血液循環、增強內髒功能、緩解身體的緊張。
開始時可以請人協助，如實在難以完成不要勉強，注意手部不要受傷。心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。由於倒立會導致眼壓增高，因此青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。
2.爬行運動
美國哈佛大學的醫學專家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可起到減少腰椎部疾病、心血管病及多種脊椎病的效果。孕婦最好嚐試一下。
爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物，可以給你的膝蓋戴上護膝，爬速宜慢，爬幅宜小，重複2～3次，間歇20～30秒。
3.退步走
退步走可以預防含胸駝背，改善腰部血液循環、促進新陳代謝、防止功能性腰痛；還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，以及鍛煉小腦的平衡作用。
進行退步走要注意安全，不要跌倒。鍛煉時不要向後扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消，可以前後走交替進行。
4.赤足行
經常赤腳走路可使人健康長壽。人體積存過多的靜電對人體有害，如果赤腳走路，走路時多餘的電能便以腳為導體得到釋放，對人體有益。
赤腳走時注意不要踩到尖銳物，結束後用熱水好好來個足浴。
5.沙上跑
在粒粒細沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。沙上跑時機最好選在熱浴之後，因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鍾。
如果你擔心會曬黑皮膚，可以在室內設計一間沙屋。目前，在英國已出現許多家庭內沙屋運動俱樂部。除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
6.爬樓梯
爬樓梯也是很好的鍛煉。這項活動比人在平地走路多消耗體力熱能，因而對於減肥、健腿、健身大有好處。英國人約翰·埃文斯在過111歲生日時說：“我的長壽秘訣就是‘爬樓梯’。”
7.冷水浴
研究表明，冷水浴的“寒戰”衝擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至４0℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，並能刺激細胞活動，延長細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強身體血液循環、改善血液質量、防止血栓形成；增強腸胃蠕動能力；幫助增加皮下組織的養分供應及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴還可減少感冒等疾病的發生.但要注意:年長者、體弱者、高血壓病人不要嚐試冷水浴。
習慣小提醒：
側步行也健身。世界上99.99％的動物都是直行，隻有螃蟹橫著走。側向橫行過程中，身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節律感。側步行有益於鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強髖、踝關節靈活性，提高人體平衡能力。
我為單車狂
運動是一切生命的源泉。
健康專家說：“每天騎車一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！”
自行車既可以作為交通工具，節省能源，又可以當作運動器材鍛煉身體，而且不受性別、年齡的限製，一年四季都可進行。
騎車益處大
1.加強下肢鍛煉。騎自行車可直接鍛煉腿足，能增強腿部力量和雙腿的彈跳力，並延緩下肢關節韌帶的衰老進程，使下肢活動更加輕便、靈活、有力，進而改善血液循環，有助於身體各器官的協調一致。
2.有助於減肥。騎自行車40～50分鍾，相當於步行4～5公裏路程所消耗的熱量。
3.經常騎車，可以鍛煉大腦的反應能力，有利於健全大腦功能，活躍思維，防止老年癡呆。
4.可改善性功能。每日騎自行車4～5公裏，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
5.增強體質、延緩衰老。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
因為手足得到了按摩，對於防治心髒、神經、消化等係統疾病，對協調和改善泌尿、生殖係統功能，增強腦垂體和腎上腺、甲狀腺、前列腺、性腺的作用，大有裨益。
警惕“單車病”
專家提醒，騎車一族如果不注意自我防護，日久可能會患“單車病”。
1.會陰部疾患