8.從不戴著眼鏡接聽手機。
9.別讓電腦包圍你，它的側、背麵輻射更強。
10.不要將筆記本電腦放在膝上使用。
11.在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射。
12.閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨。
13.每30分鍾伸一次懶腰。
14.辦公室地毯定期清洗殺蟲。
15.用完電腦後要清潔麵部及手部，清除輻射微塵。
16.下班時將洗淨的水杯倒扣在辦公桌上。
17.單肩的短帶挎包會加重肩周炎症狀。
18.公文包裏的口紅與簽字筆要分格存放。
19.每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋裏解放出來。
20.每周晚過22∶00的加班不超過一次。
辦公族，告別靜態生活
越睡越懶，越坐越癱。
最近，10大不健康生活方式被公布。報告說，缺乏體育鍛煉、不能保證8小時睡眠、長期在辦公室久坐不動分列前三甲。
在“靜態”中生活是如今辦公室人群麵對的最大問題。調查顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不起來；30%的人隻有覺得不適才進行運動；隻有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，隻有不到10%的人每周進行固定鍛煉。
然而，此類靜態生活方式帶來的後果往往很嚴重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕；長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公室人群；久坐不運動不利於血液循環，可能導致高血脂等心血管疾病。
遠離頸椎病、腰椎病
辦公族最容易“坐不正、站不直”，由於坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視，其腰長期後凸沒有支撐，腰椎間盤彈性降低，結構鬆弛，也最容易導致腰椎間盤突出。
對於頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢。每工作40分鍾後就休息10分鍾，做做伸展動作，或下班後從事散步、遊泳等運動，效果都不錯，如果能每工作1小時就做5分鍾的伸腿、扭腰，效果會更好。
辦公室“椅子操”
下麵由專家推薦的簡易“椅子操”，可供“久坐族”參考。
1.坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鍾，重複4～8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌僵硬及酸痛之功效。
2.身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起。保持4～6秒鍾，重複4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
3.坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部。重複4～8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。
4.雙手叉腰，左右轉動腰部至最大幅度。重複8～12次，此動作可使腰和脊柱得到活動，並可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，有助於消除腰腹多餘的皮下脂肪與健美腰圍。
5.坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環，有防止“久坐傷肉”之功效。
習慣小提醒：
“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現肩痛、頸痛。針對這一辦公室疾病，專家建議你，當在操作電腦1小時後，左右“搖頭晃腦”3分鍾。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。
學會給大腦放假
人怕不動，腦怕不用。
工作強度大，經常加班加點，大腦就容易產生疲勞，就會對工作產生抵觸，這時應該停止工作，以睡眠或者娛樂、體育活動(或體力勞動)等積極方式促進大腦功能的調整。此時，若強製大腦繼續工作，則會加重心理疲勞，造成腦細胞的損傷，或使腦功能恢複發生障礙。用腦過度的信號：
在閱讀、思考問題或書寫中，如出現下列信號，就意味著用腦過度。
1.頭昏眼花，聽力下降，耳殼發熱。
2.四肢乏力，嗜睡或瞌睡。
3.注意力不能集中，記憶力下降。
4.思維欠敏捷，反應遲鈍。
5.出現惡心、嘔吐現象。
6.看書時看了一大段，卻不明白其中的意思。
在出現上述部分現象時，應停止用腦，休息一段時間再重新開始工作或學習。如出現惡心、嘔吐，那意味著身體已受到相當大的損失。
如按以下方法科學用腦，可使你避免出現腦疲勞，每天神清氣爽。
1.多活動
我們的腦袋隻占體重的2％，但是卻要消耗攝入氧氣的20％。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鍾的運動之外，還可以試試下麵的辦法：與其1～2個小時才休息10分鍾，不如每15～20分鍾小小伸展15～30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
2.不要在饑餓時和飯後工作
人處於饑餓狀態下工作，腦細胞正常活動所需的能量不能得到滿足，大腦的神經細胞就逐漸走向抑製，再加上空腹造成的饑餓刺激不斷地作用於大腦，使注意力分散，而影響工作效率。一般說來，飯後半個小時左右，再工作為好。
3.要保持良好的工作情緒
工作時精神過度緊張、憂鬱、焦躁，會引起腦細胞能量的過度消耗，並且使注意力無法集中、工作活動被抑製。所以在工作時，要調節好自己的情緒，以最佳的狀態投入到用腦工作的活動中去。
4.保證大腦的營養需求
大腦的神經細胞在進行工作時，要消耗大量的能量，除需要大量的氧氣外，還需要大量的葡萄糖、蛋白質等營養成分。可多吃一些堅果，如鬆子、核桃等，多吃魚、動物肝髒、深色的蔬菜等。
習慣小提醒：
多用腦是件好事，但有個限度問題，要保證大腦的休息，不能無限製地用腦，睡眠是大腦休息的最好方式。此外，不要抽煙、喝酒，因為抽煙、喝酒會使腦細胞受到損壞。
鬆開“快節奏”的弦
一張一弛，文武之道。
“早上7∶00起床，7∶30趕地鐵，8∶30上班，上午做文案，中午陪客戶，下午還要到外麵做市場調研，傍晚趕回公司繼續寫文案，9點以後才能回家休息。”這是徐先生一天的工作內容。
快節奏是現代生活的需要，快節奏生活使人心靈振奮、精力充沛、思維敏捷、辦事利索。但一味按“快”就班，將生活的“弦”繃得過緊，就難免損害健康。
健康拒絕快節奏
心理醫生認為，整日與繁忙的工作打交道，長期處在快節奏生活中，因為應接不暇的生活與工作使身心得不到應有的休息和複原，從而產生緊張、不安、憂慮等心理症狀。
如果一個人長期以來在這種快節奏氛圍中生活，不僅會使人產生心理上的不適，也會使人產生一係列生理上的不適。當然，這種生理不適並不表示身體存在著某些器質性疾病，而是由於精神長期處於緊張狀態，使中樞神經和植物神經係統功能失調，出現類似於“神經症”之類的症狀，如神經性頭痛、神經性嘔吐、神經性厭食、女性月經不調、男性陽痿早泄，等等。神經係統功能失調還會影響機體內在的功能，這就出現醫學心理學上稱之為心身疾病的一類症狀，如原發性高血壓病、支氣管哮喘、消化性潰瘍、神經性多尿症、經前期緊張綜合征、心因性多飲症、斑禿、偏頭痛、痛性痙攣、腫瘤等。
奇怪的快節奏病
1.懼冷症
懼冷症係指在無特殊病理因素的情況下，驟然感到畏寒，皮膚蒼白，起“雞皮疙瘩”。專家發現，懼冷症患者，在其發病之前，多有明顯快節奏生活經曆。
2.失眠症
生活節奏過快會使人的精神長期處於一種亢奮狀態，從而打亂了大腦興奮、抑製的調節功能，引起失眠。
3.偏頭痛
因為快節奏生活可使大腦長期充血，進而壓迫大腦神經而發生偏頭痛。
4.齲齒病
日本的口腔科醫學專家通過調查發現，凡生活節奏太快、精神壓力太大者，其唾液分泌量減少。口腔中因缺少免疫球蛋白A，有利於乳酸杆菌和鏈球菌的生長繁殖，遂易患齲齒病。
5.對策
（1）正確認識自己。對自己不要有過高期望，學會分散壓力，若有嚴重問題，及時向專業人士請求援助。
（2）有個快樂無憂的心態，平時不可為一些細碎瑣事而耿耿於懷，也不可為緊張忙碌的工作而心事重重。
（3）合理安排自己的生活，每天抽出半小時，每周抽出半天，每月抽出幾天來休閑、放鬆自己的心理和身體。
（4）平衡飲食。建議女性避免飲用含酒精、咖啡因等刺激性食物，由於維生素A、C、E有抗氧化的功能，維生素B族有幫助安定情緒的作用。故應多進食富含維生素A、B、C、E的蔬菜和水果。
習慣小提醒：
“快文化”使全世界每100人中就有40人患上“時間疾病”。患這種病的人身心整日被工作的忙碌和焦慮充斥，導致身心超負荷運轉，長期處於亞健康狀態。
最近許多國家掀起了抵製做“時間奴隸”的運動，號召人們讓自己的生活節奏慢下來，讓生活更加人性化。
1986年，羅馬誕生了反對快節奏生活的運動，這是為抗議在西班牙廣場紀念碑的台階旁建立快餐店。相對於“快餐”，反對者們以“慢餐”命名自己的組織，提倡放慢腳步，享受生活，慢慢品味食物的美味。他們還從“慢餐”出發，提出建立一種“慢城市”的城市模式。在這裏，有更多的空間供人們散步，有更多的綠地供人們休閑娛樂。此外，他們還號召人們以時速20公裏的速度駕駛汽車。隨之應運而生的是“慢學校”。這些學校提倡沒有競爭的教學方式，給學生更多的自由時間，反對填鴨式教學，授課時間靈活，並根據學生的需要設置課程。
停止過勞“透支生命”
疲勞過度的人是在追逐死亡。
2004年4月8日晚，愛立信（中國）有限公司總裁楊邁，連續忙碌幾個星期後，去健身房健身，突然心髒病發作因搶救無效死亡；2005年7月2日晚11時，著名電影演員古月因突發心肌梗塞而猝死；2005年8月18日淩晨，著名小品演員高秀敏因心髒病突發猝死；2005年4月10日上午，著名畫家陳逸飛先生因勞累過度，上消化道出血，經搶救無效去世，享年59歲……
近幾年，不少名人紛紛英年早逝，究其原因是一心撲工作、疲勞奔波誘發了疾病。媒體稱之為“過勞死”。2006年5月28日，華為員工胡新宇因疲勞猝死在工作崗位的事件，再一次向人們發出了警示信號。醫學專家提醒，在競爭日益激烈的今天，每個人身上的精神壓力都不小，人們要改變不合理的生活習慣，提防此類疾病的發生。