第六章 快樂工作：別透支你的健康
一個真正有大才能的人能在工作過程中感到無比快樂。
——[德國]歌德
隻知工作而不知休息的人，有如沒有刹車的汽車，極為危險。
——[美國]福特
習慣小自測：給你的工作打分
對照著下麵這些症狀，測一測自己工作時的健康到了什麼狀態?
1.總是隨便對付早餐，或在地鐵、公交車上睡覺。2分
2.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
3.感到情緒有些抑鬱，會看著窗外發呆。3分
4.昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分
5.不想麵對同事和上司，有自閉症式的渴望。5分
6.工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分
7.工作一小時後，就感到身體倦怠、胸悶氣短。10分
8.工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
9.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
10.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
11.體重有明顯的下降趨勢，每天早上起來，發現眼眶深陷、下巴突出。10分
如果符合你的選項總分超過20分，就表明健康已敲響警鍾；如果總分超過30分，你需要坐下來，好好地反思生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；如果總分超過60分，趕緊去找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！
上班路上好習慣健康生活早開始
疾病有成千上萬種，健康卻隻有一種。
上班族的一天大多是從“打拚”的早晨開始的：關掉鬧鍾，胡亂洗把臉，裹上衣服，抓塊麵包直奔車站。擠上公共汽車，坐上車也不閑著，買份報紙看看新聞，拿上英語書背背單詞。路稍長些，許多人還會東倒西歪地補一覺。在車上看書看報、吃東西、睡大覺對上班族來說已經是習以為常了，專家認為，這些做法對健康有害。
早點莫對付
很多人在上班前來不及在家吃頓營養早餐，在車站候車時遇到賣雞蛋灌餅、煎餅果子的路邊早點攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去。如果天天吃這樣的食品，營養搭配無法保證平衡，食品衛生也有隱患。
因為路邊車輛來往密集，汽車廢氣和灰塵大，痰液等有害物質也多。如果站在馬路邊吃東西，既吃進去食物，也吞進了粉塵，還吸入了廢氣和有害細菌。另外，冬天就著涼氣匆忙進食，還容易引發腸道不適，導致腹痛和腹瀉的發生。
用餐最好還是在室內。從營養均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐還要注意補充一些早餐沒有攝入的營養成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。
書報要慎讀
上下班路上人擠車多，公交車難免經常踩刹車，車廂晃動較頻繁，在這種狀態下讀書看報是典型的不健康用眼行為。
同樣，在擁擠的地鐵閱讀書報、背單詞，看似珍惜時間，其實是在損壞視力。時間長了就會導致眼疲勞、頭昏腦漲。
有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實這樣更不健康。此時不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鍾，都能起到促進眼睛周圍血液循環，幫助眼睛緩解疲勞狀態的作用。
路上補覺問題多
在公交、地鐵上常能看到利用上班路上補覺的人。其實這樣並不利於健康。
在車上補覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的幹擾，難以進入深睡眠狀態，也就無法消除疲勞。同時，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關和換氣風扇吹來的涼風，還容易使人感冒，個別人甚至可能導致麵癱。
專家提醒：要堅持良好的作息時間，早睡早起，少開“夜車”，保證夜晚的睡眠時間。如果夜間睡眠不足7小時，白天午休的時間小睡一會兒也有助於體力的恢複，但是不要伏案休息，可買個旅行睡枕靠在脖子上小憩。
習慣小提醒：
便攜式CD機和MP3、MP4等給了我們諸多便利，但如果不分時間、場合，在騎車、地鐵、公交車上都戴著耳機聽音樂或學習外語，為減輕外界噪聲的幹擾，通常要將耳機的音量調大，則非常容易誘發“耳機病”，引起聽力下降，出現耳鳴，甚至耳聾。所以，應盡量少聽。
辦公室也要“環保”
常開窗，透陽光；通空氣，保健康。
久坐辦公室的你是否經常有煩躁不安、呼吸不暢、失眠厭食、胸悶咳嗽、容易疲倦、頭昏眼花、莫名流淚、反應遲鈍等狀況？這些病症現象除了與緊張的工作壓力有關外，還與打印機、複印機、傳真機、掃描儀、多功能一體機、電腦等現代辦公室設備存在的大量汙染有著直接關係，如粉塵、臭氧、辦公室噪音、甲醛、電磁輻射等。
有數據表明，我國每年由室內空氣汙染引起的死亡人數已達11.1萬人，每天大約是304人，這其中就包括辦公環境的汙染。
養成以下習慣，可以有效擺脫室內汙染。
每天開窗換氣不少於兩次，每次不少於15分鍾。在室內放一台小型高效負離子發生器，對保持空氣流通和新鮮也是很不錯的方法。
可用空氣清新劑、中草藥熏劑，定期消毒電話機和複印機等方法，來減輕辦公室內的環境汙染。
常到室外待一會兒。長時間待在室內的人吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易染病。
習慣小提醒：
在辦公桌上擺放一些微型植物或者香氛吊飾、幹花，清香的氣味有清醒頭腦的作用，也會讓你不再昏昏欲睡。
研究顯示，綠色能緩解工作人員的急躁、煩悶情緒。另外，不少植物還具有很好的淨化空氣、殺滅細菌的作用。
以德國為例，調查顯示，一般德國辦公室人均擁有植物的數量為3盆，如果辦公室麵積較大，人均可達到5盆之多。有不少人的辦公室裏甚至擺放著七八盆植物。而現在，中國的白領們也越來越鍾情於在自己的辦公領域內養一些花花草草，用以調節心情。
養幾株水仙花等水生植物，蒸發出的水汽可以增加局部環境的濕度，並形成一個天然“活氧吧”。常青藤、鐵樹等可吸收苯和有機物，茶花、紫羅蘭、晚香玉等通過葉片可以吸收有害氣體，吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等能夠吸收甲醛等有害物質。
健康工作八小時
人勤病就懶，人懶病就勤。
由於上班族工作壓力大、腦力勞動繁重、精神緊張等，因此各種不健康行為率較高，如吸煙、飲酒、膳食不平衡、缺乏鍛煉、情緒長期緊張等，這些都是某些慢性疾病的行為危險因素。所以，上班族應改變健康觀念，學習一些具體的健康技能，逐漸改變不良的生活方式。
1.堅持合理運動
辦公族的工作狀態多處於靜態，這極易讓人感到疲勞，腦子反應慢，嚴重的會引起失眠、神經衰弱，還可能引發肥胖、脂肪肝等。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鍾。
2.別老待在空調房
否則會有頭疼、眩暈、惡心、疲勞、鼻竇堵塞、目赤喉燥、胸悶氣短等症狀。應常開窗通風，定期對空調進行清潔。
3.不癡戀電腦
與電腦“親密”久了，會使你眼睛疲勞、視線模糊，甚至視力明顯下降；肩、腕酸脹，腰背疼痛，精神不振，頭暈頭痛。眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，連續工作時間不要超過一個小時。平時可以吃一些蔬菜、水果。
4.學會主動休息
若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此，要學會主動休息。
5.善於勞逸結合
人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是解除疲勞、放鬆心情的有效方法。
6.保持心情舒暢
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
7.保證睡眠時間
睡眠不佳，則疲勞、精神不振和頭痛時有發生。睡眠紊亂還會導致產生癌細胞。盡量保證睡眠時間。如無法保證，可以多吃蛋、奶、魚、幹果、動物肝髒以及深綠色葉菜類進行補養。
工作餐如何吃
許多上班族中午進餐時懶於到餐廳吃飯，幹脆在附近快餐店叫外賣，在辦公室裏邊看報紙邊進餐，這一習慣很不好。辦公桌麵所含有的細菌數量遠遠超過廚房餐桌。尤其是電腦鍵盤和電話比辦公桌更髒。在這樣的環境裏進食，會給健康帶來一定隱患。盒飯、洋快餐屬於不平衡膳食，鹽分和油脂往往超標，綠葉蔬菜不足，更不要說水果了。而長期飲食熱量超標，可導致肥胖，易患高血壓、糖尿病、高脂血症等病。因此,專家建議：
1.隻吃八分飽
進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
2.食物合理搭配
白領與藍領所需午餐的內容有很大不同。藍領族在午餐中應適當增加主食量，至少攝入150克。米和麵是最好的主食，若能加些豆類，營養會更全麵。吃飯前，最好有一盤以生菜為主的沙拉菜。其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。
很多女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。殊不知，長此以往，不但導致營養失衡，還會引起免疫力下降，容易發生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。
另外，經常在食堂吃午餐者要少吃餡餅和熏肉等脂肪含量過高的食物。主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然後，來一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
小心憋出毛病
有些上班族“忍”功很厲害，經常憋尿，使尿液較長時間地瀦留在膀胱內，造成膀胱內壓力過高。正常人膀胱壁承受的壓力是有限的，在正常壓力的情況下，膀胱內膜有自我保護機製，可吞噬細菌免受侵犯。當膀胱內尿液過多，超過了正常膀胱壁所能承受的壓力，對膀胱內膜就會造成傷害，這種自我保護的能力也會受到損傷，細菌就可乘虛而入，引發膀胱炎。某些致病菌的纖毛，可附著於尿路黏膜，經輸尿管上行至腎盂，引起腎盂腎炎。臨床上表現為腰痛、尿頻、尿痛、血尿等症狀，長期反複的慢性感染還會造成腎功能損害，甚至尿毒症。
習慣小提醒：
1.每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作。
2.如果一天要接聽5小時電話，就使用無線耳機。
3.複印文件時，與複印機至少保持一米的距離。
4.隻在非常必要時才使用滴眼液。
5.不趴在辦公桌上午睡。
6.該午休的時候不玩電腦遊戲。
7.在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部。