裸睡，享受歸真的健康：
裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌、皮膚的排泄和再生、神經的調節，增強適應和免疫能力。
裸睡對緊張性疾病的療效極好，特別是腹部內髒、神經係統方麵的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
裸睡不但使人感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式後，很快就能入眠。
注意：不應在集體生活或小孩同床共室時裸睡；上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡；被子床單要勤換洗，千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣；裸睡時注意不要著涼。
科學睡姿自然舒適
坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮。
人的睡眠姿勢可謂千姿百態，但基本姿勢不外3種：仰臥、俯臥和側臥。據統計，人類睡眠時仰臥的約占60%，側臥的占35%，俯臥的隻占5%。一般認為，睡眠時俯臥、仰臥、左側臥均不適宜。因為俯臥時整個身體上半部的重量都壓在胸部，以致不能自由呼吸；仰臥時手易放在胸前壓住心窩部，往往導致夢魘；且仰臥時舌根往後附縮，容易引起呼吸不暢而發出鼾聲；左側臥時心尖部易受壓，如耳貼枕上會聽到心跳聲音，影響入睡。
相比之下，右側臥最理想。右側臥時，雙腿微曲，全身自然放鬆，呼吸通暢，而且能使心髒、肺髒和胃腸的生理活動降到最低。心髒不受壓迫，肺能自由呼吸，以確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣，大腦亦因此而得到充分的休息；肝髒處於右側低位，可獲得較多的供血，“人仰血歸於肝”，有利於促進新陳代謝；胃通向十二指腸和小腸通向大腸的開口均朝右側，在這種睡姿態下，有利於食物的消化。在長壽調查中，許多長壽老人都講究睡眠姿勢，一般取側臥，而以右側弓形臥位最多。
事實證明，人的睡眠姿勢並非固定不變，而是不斷地改變。有人用慢速電影記錄人在熟睡中的姿勢，每隔10～15分鍾睡眠姿勢就要變動。在整個睡眠過程中，體位要變動20～60次。總之，睡眠姿勢的選擇，應以睡得自然舒適為佳。
“高枕”其實有憂
俗話說：高枕無憂。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭昏腦漲、眼皮浮腫。“高枕”確能減輕頭部血管的充盈度，頭部溫度會因此較軀體體溫低，使人容易安睡。但是，如果長期墊高枕頭睡覺，頸椎就可能出現形態上的改變，頸部肌肉也會因長時間被動牽拉而致慢性肌勞損，肩臂及頸項酸痛、疲勞，而腦部則因血流量減少、供氧量不足使其新陳代謝和生理功能的恢複受到影響。長此下去，不但可造成神經功能失調，常做噩夢、睡眠障礙和加重頸椎前部的磨損，使椎間盤勞損及退化，還會因頸部活動受限，縮小了頸椎間間隙，加速了頸椎病的發生。
因此，高枕有憂！枕頭科學的高度應為6～9厘米，即人的頸至肩外側的寬度，應選用這樣的軟枕為佳。
幾種病人適宜的睡姿
高血壓患者宜采用加枕平仰臥位的睡眠姿勢，枕頭一般高１５厘米左右，過高或過低都會產生不適感。
心髒病或心髒代償功能尚好者，可向右側睡，以此來減輕軀體及血流對心髒的壓迫；若已出現心衰，最好采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或仰臥。
腦血栓患者宜采取仰睡，因為側睡會在動脈硬化的基礎上加重血流障礙，尤其會使頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集形成血栓。
肺氣腫患者宜仰臥，並抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
習慣小提醒：
有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。據醫學調查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。人的背部在伸直時，感覺最舒服。因此，不要老是曲著腰，應讓周身舒展而眠。
安然入眠停止慢性自殺
經常失眠，少活十年。
睡眠良好是身心健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。
失眠的習慣“殺手”
1.每個人都有自己的睡眠時鍾，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。
2.有人喜歡把睡前當成檢討的時間，一邊做著隔天的行程計劃，越想越多當然睡不著。
3.有人一旦曾經失眠，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便開始擔心，其實越擔心隻會越睡不著。
4.半夜失眠的人，最容易拿起鬧鍾來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。
5.常在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。
6.有些人習慣睡覺分段睡，表麵上看起來好像總時數一樣（或增加），但睡眠結構則是破碎無形的。
7.當白天的活動不多，睡眠的需求自然就不大，吃飽睡，睡飽吃，睡多了自然睡不著。
8.外物刺激如咖啡、茶、香煙等都會破壞睡眠結構。
專家教你簡易催眠法
1.搓足催眠法
睡前用熱水洗腳，並用手從裏向外搓腳心100次左右，可促使盡快入睡。
2.快步催眠法
臨睡前快步行走15分鍾，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜藥。
3.暗示催眠法
把自己的軀體想象成一個大氣球，有幾處正在向外漏氣。於是逐漸縮小，待氣漏完，也就安然入睡。以貓睡覺的樣子鬆懈地躺臥，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個哈欠，睡意就會湧現。
4.眨眼催眠法
上床後取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭後看，隨即反複開閉眼瞼，直至眼皮酸累，形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。
5.按穴催眠法
睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三裏穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右距離，上下反複按摩100次，即可安然入睡。
6.藥枕法
杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用，常用有效。
7.風油精塗穴法
在心煩胸悶、頭昏腦漲不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。
食療催眠術
現代醫學證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下麵介紹數則以供試用：
1.食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可睡得香甜。
2.經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有療效。
3.血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4.神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
5.洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅其氣，一般在片刻之後便可入睡。
習慣小提醒：
臨睡前吃一個蘋果，或在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。