1.清晨旭日東升，在陽光下散步、慢跑或倒走一刻鍾，此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使你情緒飽滿，精神煥發。2.衝一個淋浴，而且水溫不要太高，不要洗熱水泡浴，那會使你睡意更濃。3.淋浴時引吭高歌或者放些輕快的音樂，因為音樂能喚醒你的右半腦，使您情緒高漲。4.上班前選擇一套漂亮的外出裝，對鏡整裝能喚起自信。適時化上較鮮亮的彩妝，以彩色心情迎接一天的工作。化了妝的顏麵特別能給人不一樣的感覺和心情，顯出對生活的熱愛。5.當家務纏身感覺疲憊時，不妨丟開一切、做自己喜歡的事。如翻相冊。寫信給老友，出去買一件新衣服，等心情轉好再列出計劃完成家務。
2.在辦公室
1.調校燈火，強弱適中的光和恰當的光源助你集中思想，從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭痛，別忘了在工作間隙做做深呼吸，以吸入更多氧氣。2.減少噪音幹擾，電腦發出的高頻率信號有損於你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時就把電腦關掉。佩戴耳塞也是一種有效的方法。3.伏案工作過長，不妨打一兩個嗬欠，打嗬欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用，或者伸伸懶腰，調整一下姿勢，以避免肩周炎之類的職業病。4.如果你的工作過於刻板。可嚐試作些改變，在工作程序上作此變動以加快效率。5.可適當調整辦公室的布置，給人麵貌一新之感，也可在辦公室放置相框、喜歡的盆栽、油畫或勵誌格言，使環境溫馨，並能從容應付具挑戰性的工作。
3.就寢
1.確定睡眼休息時間早晚的上限和下限，如11點半至晨6時，避免養成睡懶覺的習慣。2.睡眠不足是精神萎靡的重要原因，提前半小時入睡，兩周下來等於多睡一晚。3.白天小睡片刻有助於身體更好的調整和恢複。4.避免吃得過飽後立刻睡覺，消化困難會影響睡眠，應盡量在飯後兩小時才入睡。
6.人人都有可能患上現代病，你應該學會進行自我治療
現代社會競爭激烈，生活節奏日益加快，需要我們全力以赴麵對各種各樣的挑戰和問題。但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。相反，許多人都有過在一段時間內情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經曆，有的甚至長期或經常出現這種情況。美國一些著名的醫學和健康專家對這種現代人的通病進行了研究，提出了一係列簡便可行的辦法：
1.定時“充電”
即在正常的一日三餐之外每隔2？褿3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路裏的能量，工作量大者則需要2000卡路裏的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節食者難免精疲力竭，所選擇食物應該富含碳水化合物，同時有適量的纖維素（避免血糖波動）和少量的脂肪（減緩饑餓感）。國外盛行迷你食品即適應了這種需要，一杯脫脂奶和麥片，幾片麵包或幾塊甜點心足矣。避免使用肉類，脂肪太多也會使人昏昏欲睡。
2.沐浴陽光
俗話說“萬物生長靠太陽”，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果明顯。
3.深呼吸
深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經係統，有助於放鬆。深呼吸時可以躺下或端坐，一隻手放於體側，另一隻手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想像胸部充分擴展、肺內正充滿氧氣，然後感覺二氧化碳從體內排出，同時頸肩放鬆。每次不少於3？褿5分鍾。
4.健身鍛煉
定期鍛煉的最大受益者是你的心髒。所以有“完美的體型意味著完美的心髒”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機體產能的效率。當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放潛能。