8. 能接受環境的變化，並適應人的一生變化。當今社會人生處於變化多端之中，如何能屈能伸，彈性地去麵對、接受和適應現實，是生存的一大課題。
9. 時刻充實自己，促進自我成長與成熟。
10. 能發揮自己的潛在優點，也能利用機會。每個人都有其潛在的能力與優點，如何能認識自己的優點，培養並且充分發揮，以達到盡可能的最大效果，是很值得注意的事。
總之，心理健康並非指超人的非凡狀態，而是每個人都可以追求而獲得的健康狀況。
（三） 國家人事部主編《公務員心理調適能力》提出的公務員心理健康七條標準
1. 心理行為符合年齡特征；
2. 良好的人際關係；
3. 情緒積極穩定，能恰當地調控自己的情緒；
4. 意誌品質健全；
5. 積極的自我觀念，對現實有正確的知覺能力；
6. 人格和個性結構完整。
7. 環境適應良好。
另外，重慶市社會心理學會公務員心理專業委員會主任徐培基綜合兩年多對公務員的心理訪談、心理健康狀況的研究和對健康公務員心理的專題培訓後，結合公務員的現實，對公務員心理健康概念提出簡單、實用的“四條標準”：
1. 心態平和。“不以物喜，不以己悲”；
2. 生活積極。悅納自己，關注人事；
3. 人際關係良好。悅納他人，熱情大方；
4. 環境適應能力較強。接受環境，善於整合並利用環境因素。
★心理健康決定你的未來★
莎士比亞有一句富有哲理的名言：“美麗的皇冠，就在我心中。”意為：心態將決定未來。
觀察我們身邊公務員朋友的心態對工作、生活的影響，結合公務員職場經驗和心理學研究，我們可以得出這樣的結論：公務員的心理健康，決定公務員的未來，關係國家的前途。
人生一切事業，皆以精神為根本，而精神之旺衰強弱，全賴心神之靜定不亂，一個亂字，足以妨礙一切工作。
健康的心理不僅是公務員個人快樂、家庭幸福、事業成就的重要保證；還是衡量公務員尤其是領導幹部素質是否健全、能力是否協調的重要標誌，更是公務員尤其是領導幹部能否求真務實、拓展局麵、創新有為的內在品質要求。
健康的心理使你快樂健康，讓你充滿自信，助你樂觀、豁達、平和、奮進、廣結人緣，永遠把握人生的主動權。
健康的心理堅強你的意誌，激勵你的人生，克服你的心理近視，助你應對複雜局麵，永遠把握仕途的主動權。
令人遺憾的是，當前公務員對心理健康的知識了解尚少，公務員的心理健康水平尚低，甚至還有諱疾忌醫的現象。這已經在事實上影響著公務員的快樂、健康、成長與進步，影響著公共服務水平的提高和政府的形象。
公務員群體的心理健康問題似乎還是新鮮事物，無論政府還是社會都沒有給予足夠的重視。究其原因可能是：一是我國傳統觀念認為，公務員大都是一種閑散、輕鬆的生活狀態，不太可能有心理問題；二是與內部競爭激烈的企業員工相比，公務員被淘汰的可能性較小，不太可能麵臨失業；三是公務員一般擁有相對理想的工資福利待遇及完善的社會保障，不太可能有生活壓力。但不可否認的現實卻是，公務員隊伍中感到壓力的人數卻在逐漸增多。公務員由於礙於麵子，擔心被單位知道後職位不保，許多公務員存在“有病不敢醫”的尷尬。這就導致我國公務員心理問題越來越嚴重。
《求是》雜誌早在2005年發表的《要重視和關心幹部的心理健康》一文就指出，幹部的心理健康，事關幹部的成長和進步，事關黨和國家事業的發展，各級黨委及其組織部門要十分注意從心理健康方麵關心愛護幹部，要把關心幹部的心理健康作為新形勢下加強幹部隊伍建設的一項重要工作，切實抓緊抓好。強調心理健康，是一個人應對競爭、成就事業、獲得幸福的重要保證。領導幹部的心理健康，是領導幹部素質健全和全麵發展的重要標誌，也是領導切實履行職責、取得工作成就的內在品質要求。
首先，對於公共部門而言，公務員的精神狀態、行為表現本身就是“服務”的一部分，特別是在“窗口性”的部門，這種特質使得“服務產品”很容易受到公務員心理健康狀況的影響。公務員自身情緒的急躁或低落會傳達給其麵對的公眾，令對方產生一致的負麵性情感體驗。
第二，公務員群體潛在的心理問題會影響到政府的行政效能。在不健康的心理狀態下，公務員容易產生疲勞感，比如工作興趣減弱、注意力下降、失眠、易怒、攻擊性強等，從而造成工作效率下降、工作失誤或盲區增加。
第三，在講求團隊合作的工作中，一旦出現公務員個體性的情感衝突或社交壓力，就難免會減弱其工作執行力，造成工作流程不暢，以致影響團隊整體的業績評價。
第四，公務員存在心理問題可能造成其行為偏離政府行政初衷，引起公眾和政府關係緊張，汙染社會價值觀念，形成惰性，阻礙創新進步等後果。
第五，公務員的心理健康問題，是導致公務員職務犯罪的重要原因。大量腐敗案例中，心理、製度、道德和法律四個防線，首先突破的就是心理防線。貪財也好，貪色也罷，無一例外。應該把公務員心理健康教育上升到反腐防變的高度來抓。
因此，心理健康問題絕對不是公務員個人的私事。由於心理健康問題的普遍性和傳染性，直接影響到公務員的健康與發展；從長遠來說，影響到國家和民族的未來。公務員的心理健康問題是需要關注的大事。
鏈接——吃什麼補心？
桂圓可用桂圓肉泡茶常飲，或煮桂圓粥食用，它有益心脾、補氣血、安心神的用途，尤其適宜心血不足型心悸之人。
紅棗可用紅棗煎水服，或用紅棗煮粥食，或早晚空腹嚼食。
紅棗中含有多量的、為造血不可缺少的營養素——鐵和磷，是一種天然的補血劑。對各種貧血、體弱、產後虛弱、手術之後氣血不足所致的心悸者，最為適宜。
酸棗仁宜用酸棗仁6~10克，芡實12克，龍眼肉6克，煮湯後睡前服食。酸棗仁可以寧心安神，配合龍眼肉和芡實，對心血不足型心悸頗有裨益。若無芡實或龍眼肉，亦可單用酸棗仁15克，搗碎後同粳米煮粥食。
荸薺每日可用荸薺60~120克，配海蜇50~100克，煮湯分2次飲用。此法為清代名醫王士雄的“雪羹湯”，有清熱化痰之功，適宜痰火上擾型心悸之人服食。
柏子仁可用柏子仁10~15克，稍搗爛，同粳米煮粥，待粥將成時，加入少許蜂蜜，稍煮一、二沸即可食用，宜作早晚餐服食。此法適宜心血不足型心悸，因柏子仁本身有養心安神之效。
百合選用鮮百合50~60克，或幹百合30克，煎水後加入適量冰糖食用。此法適宜心氣不足型或陰虛火旺型心悸，包括體質虛弱，婦女更年期，以及神經官能症所致的心悸之人服食。
蓮子先將幹蓮子磨粉，每晚取蓮子粉50克，桂圓肉30克，同粳米50~100克煮成稀粥，然後加入冰糖適量，臨睡前服食1小碗。或用幹蓮肉50克，桂圓肉30克，冰糖少許，一同煎服。此法適宜心血不足型心悸者食用。
蓮子心每日用幹蓮子心1.5克，開水衝泡代茶飲。適宜陰虛火旺型和痰火上擾型心悸者服食。
麥冬選用幹麥冬20克，煎水代茶飲。或再配合沙參30克，一並煎湯飲用。此法適宜陰虛火旺之心悸病人常飲。
西洋參單以西洋參片3~5克，泡茶常飲。適宜心氣不足或陰虛火旺之心悸者食用。
豬心用豬心一枚，切後同薑、蔥、細鹽適量煮食。因豬心補心，可治心悸怔忡，適宜心血不足，心氣虛弱而心悸者服食。也可用不落水豬心1隻，剖開，連豬心血，加入朱砂6克，重湯燉約3~4小時，分3~4次服食，連吃2~3隻豬心。此法適宜痰火入心，驚悸發狂者食用。
薤白即小蒜，一名野蒜。每次用幹薤白10克，配合瓜蔞仁10克，煎湯喝，每日2~3次。此法適宜氣滯血瘀型心悸，包括冠心病心絞痛之人心悸心痛者食用。
山楂可用野生山楂10~15克，每天煎水代茶飲。此法適宜氣滯血瘀型心悸，包括高血壓病、高脂血症、冠心病、動脈粥樣硬化性心髒病，心絞痛以及陣發性心動過速者心悸時服食。
人參可用人參3克，切片，每天泡茶飲。適宜心氣虛弱，產後病後體虛之人心功能不全而心悸時食用。
黃精單用黃精10~15克，或同枸杞子10~15克煎水代茶頻飲。適宜心血不足，病後產後體虛心悸者服食。
小麥宜用小麥60~100克，同大棗10枚，炙甘草6~10克，一同煎水代茶頻飲。此法尤其適宜婦女體虛心悸，或心髒神經官能症心悸不安者服
用，可以起到養心安神止心悸的效果。
肉桂可選用桂枝10克，炙甘草6克，煎水代茶頻飲。此法適宜心氣虛弱型心悸者服用。
驢肉性溫，味酸甘，有補血、益氣、安心神的作用，對氣血不足、心氣虛弱之心悸者，食之頗宜。
牡蠣肉性涼，味甘鹹，有清肺補心、滋陰養血的作用。
金橘性溫，味辛甘，有理氣，解鬱，化痰的作用。金橘對痰阻心絡和氣滯血瘀型心悸，包括由高血壓病、血管硬化、甲亢、冠心病或心律失常引起的心悸，食之頗為適宜。可煎湯服，亦可泡茶飲。
葡萄性平，味酸甜，有補氣血的作用。滋養強壯，補血，強心利尿。治
血虛心跳。由於葡萄中所含的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素都很豐富，對大腦神經有補益和興奮作用，葡萄幹的糖分和鐵的含量也較高，這對體弱貧血者也有補血效果。因此，對心氣不足型和心血不足型心悸，以及神經衰弱及貧血體弱心悸心慌之人，常食葡萄，尤為適宜。
苦瓜性寒，味苦，有清心火的作用。苦瓜“除邪熱，清心明目”。這對痰火上擾或心火偏旺的心悸者，食之尤宜。
海蜇性平，味鹹，能清熱、化痰、消積、補心益肺、滋陰化痰，海蜇有類似乙酰膽堿的作用，能擴張血管，降低血壓，還能防止動脈硬化。所以痰熱偏盛的高血壓病、冠心病引起的心悸患者，宜常食之。
黑木耳性平，味甘，有滋陰、養胃、活血、潤燥的作用，能“補氣，活血”。黑木耳是天然的抗凝劑，能防治動脈硬化、冠心病、高血壓和高脂血症的作用。凡心血管疾病導致的心悸者，宜經常服食，頗多裨益。
銀耳性涼，味甘淡，能滋補健腦、益肺強心。它不僅是一種名貴的滋補品，同時也是一味扶正強壯劑，是心氣不足型心悸和心血不足型心悸者理想的食療品。
與紅棗、蓮子等一同燉服，最宜神經衰弱的心悸和肺源性心髒病人的心悸，早晚空腹食用。
蜂乳性平，味甘酸，能滋補、強壯、益肝、健睥。近代研究認為蜂乳對細胞具有再生作用，可增強造血機能，這對心氣不足型和心血不足型的心悸患者，經常服食，尤為適宜。
心火偏旺而心悸者，還宜吃些竹葉茶、白茅根茶等；痰火上擾型心悸者還宜吃些旱芹、白菊花、冬瓜、絲瓜、蘿卜、菊花腦、槐花等。
§健康從“心”開始§
歲月蹉跎，時光荏苒，曆史的長河流沙滾石，洗濯出幾許清靜呢？人活著便注定奔波與勞碌，我們所能做的就是別讓心太累。
每個人都有過去，這些過去就形成了記憶堆積在心裏的角落。一天一天，心裏裝的越來越多，心兒也越來越重。為何不嚐試把過去那些不開心的事情全部舍棄掉，人活在世上有無數個太多。
生命是一個不停飄移的過程，你我所走過的每一個地方，每一個人，也許都將成為驛站，成為過客，一向喜歡追憶，喜歡回顧，喜歡不忘記。如今卻發現，深刻在心裏，那些東西早已在他們的時間裏化成遺忘，不要讓心太累，不要追想太多已不屬於自己的人和事。對於曾經的驛站，隻能剪輯，卻不能駐足；對於曾經的過客，隻能感激，不能強留。生命的腳步隻有不停向前，才可能在生命沒逝的時候找到自己的心靈歸屬。（《別讓自己的心太累》）
★從“心”開始，做優秀的公務員★
中醫養生學告訴我們，下士養身，中士養氣，上士養心。養生的最高境界是養心！
凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然。
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
得到幸福的不二法則為：忘記你所沒有的，珍惜你所擁有的！
善良為營養素，寬容為調節閥，樂觀是不老丹，淡泊是免疫劑。
忘老則老不至，思樂則樂隨身。
所以，我們要做一個健康的現代公務員，去掉抑鬱，健全人格，感情充實！
不是所有的夢想都能成為美好的現實，但美麗的夢想同樣可以裝點出生活的美麗！
做人豁達點，凡事看開點，朋友多交點，玩得高雅點，吃得科學點，官場淡泊點，上班從容點，對家珍愛點。
曾經擁有的，不要忘記；已經得到的，更要珍惜；屬於自己的，不要放棄；已經失去的，留做回憶；想要得到的，必須努力；但最重要的，是好好愛惜自己！
現代公務員要瞄準知識經濟、憲政民主，用公仆的品格改變舊的官場文化，做職場新人，刷新性格；要學會即時通訊，擴大“社交”與“視野”兩個半徑。
采取積極的心態及行為，坦然應付壓力，實行認知轉換。回避壓力不如正視壓力，怨天尤人不如調整認知，抱怨環境不如改變心境，默默忍受不如尋求支持，消極等待不如改變自我。主動尋求社會支持，重視家庭溝通，擴大交往層麵，尋求專業幫助。
善於調節情緒，學會控製需要。改變自我，去掉消極的自我標簽，不斷學習和提高自己，尋求新的工作體驗，培養一項或多項創造性的愛好。建立健康的生活方式，營養均衡，運動適度，戒煙限酒。
心理調適的“文化處方”。公務員有意識地多參加一些文化活動，對心理調適有著良好的效果。音樂具有淨化靈魂、升華情感的作用，對於校正人的異常行為，有著藥物無法替代的神奇功用。因此，在心理醫生的指導下，根據自身的心理狀態，選擇、欣賞不同旋律、不同風格的樂曲，實在是一劑養生療疾的“文化處方”。
作為國家機關，要從“心”開始關注公務員的健康，入門把好心理篩選關，在職提供心理谘詢服務，以人為本改進政府的管理。“開展公務員心理援助計劃”是浙江省心理素質與心理健康工程主要的措施之一，具體工作有：建立公務員心理素質訓練中心，開展公務員心理素質訓練工作；對公務員及其家屬進行心理援助相關知識的培訓和宣傳；開展公務員心理素質與心理健康評估，心理衛生服務需求調查；以試點為基礎，點麵結合、逐步推廣，開展公務員心理援助工作。
星雲大師曾給出了“幸福配方”：每天說一些歡喜的話，激勵自己不要悲傷；每天做一些利人的事，激勵自己融入群眾；每天談一些益智的事，激勵自己增長智慧；每天審視聖者的慈像，激勵自己增加內心的善美。
讓我們體會大師的智慧，學習大師的哲學吧。
小貼士：心理學家三金句教您解心煩
人活在世上，不可能事事盡如人意，遇到煩心的事首先要靠自己化解，這樣才能擁有樂觀的心態。心理專家教您遇到煩惱事，不妨學說三句話：
第一句：不要緊。不管發生什麼事，都要對自己說“不要緊”，因為積極樂觀的態度是解決和戰勝任何困難的第一步。
第二句：算了吧。生活中有許多事，可能您經過再多的努力都無法達到。因為隻要自己努力過、爭取過，結果就不重要了。
第三句：會過去的。不管雨下得多大、連續下幾天，總有晴天的時候。所以無論遇到什麼困難，都要以積極的心態去麵對，堅信總有雨過天晴的時候。
★人是要有一點精神的★
毛澤東有句名言：“人是要有一點精神的。一個人能力有大小，但隻要有這點精神，就是一個高尚的人，一個純粹的人，一個有道德的人，一個脫離了低級趣味的人，一個有益於人民的人。”這個“精神”是一種情懷，一種境界，一種超越，一種不甘平庸、屈從、得過且過的血性和品格。人生的目的和追求不隻是金錢、權力、名利、車子、房子、女子等方麵，還有更有價值更有意義的事情！公務員完全可以從為國效力、為民服務中獲得人生的價值和高尚的樂趣！
公務員是國家的精英，要有遠大的理想境界，樂觀開朗的心態，高尚的道德情操和正確的價值取向，要以寬廣大度的胸懷對待一切人、事、物，敢於擔當，摒棄私心雜念，“不以物喜，不以己悲”，不患得患失。拿得起也放得下，君子坦蕩蕩，心裏有陽光，做一個堂堂正正、陽光明媚的現代公務員。
你不能改變容貌，但你可以展現笑容；你不能控製他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力；你不能把握自己的成功，但你可以把握自己的成長。
其實，人從出生來到這個世上，一生所做的不過兩件事：一是抓住，抓住財富、功名、權利等；二是放下，放下煩惱、包袱等。千百年來，各色人等，不過如此。
該抓住的沒抓住，那隻會碌碌無為， 虛度年華，一事無成。該抓住的及時抓住了，那就會走向成功，碩果累累，豐盈充實！同樣，該放下的放不下，身上的包袱就會越背越重，使你身心疲憊，憂心忡忡，深陷其中得不到解脫。該放下的放下了，就會一身輕鬆，輕裝前進，去開辟新的天地！
因而，“拿得起，放得下”其實是人生的至高境界。“拿得起”意味著做一個堂堂正正、敢作敢為、能獨立闖出一片天地的人。而“放得下”則意味著襟懷坦蕩開闊，有眼光能看透塵世間的人與事。
“拿得起”，成就了一番事業，自然值得學習與讚揚。但“放得下”同樣值得提倡與弘揚，因為它更加不易！很多時候、很多情況下我們放不下，許多煩惱、許多錯誤乃至悲劇都是由於放不下造成的。
譬如說，我們經常可以看到的一些有地位、有權力的人的戀位現象，本來功成身退及時退下來乃明智之舉，是一件很自然的事。但仍戀權貪位不願退下來，從而成為新生力量前進的障礙，多年的心血功名毀於一旦，結果走向了自己的反麵。這是由於不明白鬥轉星移、新老交替、新陳代謝乃自然界與人類社會的客觀規律，是一件極平常的事情。再譬如一些人的患得患失、斤斤計較的狹隘心理，不僅搞得自己整天不快樂，而且搞得人際關係挺緊張，同樣是放不下惹的禍。是不懂得“禍兮福所倚，福兮禍所伏”之道，自然界與人類社會都是相互包容、相互依存的辯證關係。還有現在流行的拜金主義狂潮，人鑽進錢眼裏，成了金錢的奴隸，為了金錢不擇手段、昧著良心、喪失人格、爾虞我詐，什麼傷天害理的事都去幹。這種行徑，其實在資本主義國家與封建社會也都是遭到批判與唾棄的。
“放得下”是事業成功所必須，是人生快樂之源泉，是豁達、瀟灑，是一種人格的魅力！
一切修身修心法門，隻有兩字訣：曰放下、曰回頭。隻要一放下，一回頭，病者頓愈，迷者頓覺。此真無量壽也。
★做自己的“心理醫生”，自我減壓★
最後的醫生就是你自己！因為隻有你最了解自己，在你的內心，有許多不為外人知曉的秘密。
公務員朋友必須認識到，要想管理好國家事務，首先要管理好自己。要以高尚的思想境界主動地進行自我心理調節，學會自我肯定與自我激勵，增強對壓力的承受能力。
首都師範大學心理係劉興華博士介紹了一種疏解壓力、增強心病抵抗能力的“七好法”：睡好，吃好，運動好，玩好，愛好，工作好，心態好。具體辦法就是，把“七好日記”做成表格，貼在牆上或放在錢包裏隨身攜帶，每天在做到的事項後麵打勾，爭取每一項都做到。
心病還須心藥。公務員減壓的關鍵在於掌握自我調節心理的理念和藝術，保持積極平和的健康心態。
1. 客觀分析，找準自我發展方向
公務員朋友要正確認識自我與現實的關係。隨時調整自己的意識和行為，要擺正個人與集體、個人與社會的關係，正確對待得失、成功與失敗，減少心理失衡。增強自我效能感，增強心理免疫和生理免疫，以積極的情緒體驗和生活樂趣來化解矛盾和衝突。同時要對自己所處的行業環境有一個基礎性的了解，對工作的職業發展前景有自己良性的認知，在工作中逐步體會工作的充實感和價值感。公務員要預見和評估個人當前的工作和生活狀態，尋找壓力源。在許多的心理亞健康患者身上，有很大一部分是對自我認知上出現了偏差導致的心理隱患。中國有句耳熟能詳的老話叫“人貴有自知之明”，在工作中學會理性豁達地看待工作軌跡的發展，科學地分析自己所處的環境和麵臨的選擇。
做好職業生涯規劃。每個人都向往成功，同時我們要知道，成功不是偶然的，通往成功之路需要在科學分析自己所處的環境後理性規劃自己的職業生涯。公務員做好職業生涯規劃，對可能出現的壓力和問題做好心理準備，增加工作的目標性，即以目標管理減少不確定感。首先，設計對個人職業發展有價值的目標。明確重點指標（最終結果），並嚐試分解為若幹具體的子目標，以使自己在達到目標的過程中享受到階段性的快樂。第二，確定實現職業目標的途徑。盡可能多地提出可選擇的途徑，逐一分析它們的可操作性，並確認其中切實可行的方案。第三，預見困難和障礙，尋找解決辦法。提前反思目標實現中可能會遇到的困難，並尋求應對這些潛在障礙的幫助，同時準備好其他應變計劃，以防原計劃執行失敗。隨著工作和生活的計劃性和預期性的提高，公務員的自信心和從容心也會逐步加強。
2. 積極交流，提高勝任感
自我勝任感是個體對於自己達成某一任務或克服某些挑戰的自信程度。自我勝任感形成和變化的信息源主要包括直接經驗、榜樣作用、社會說服和情緒喚醒四個方麵，它們與人際互動行為密不可分。除了自己的（成功/失敗）經曆會影響公務員自我勝任感之外，建立“朋友圈”、“工作圈”、“興趣圈”等擴大與外界傾訴和交流的範圍，通過分享他人的實踐經驗、親身經曆、信息反饋等，鼓勵、激發甚至是警醒自己，從而能夠更從容地預見將來的結果，樹立希望，增加自信。同時，這種交流也是釋放壓力的良好方式。此外，公務員還應學會調整個人情緒，在聽音樂、聊天、運動、做家務等過程中，使內心獲得安寧和平靜，或學習一些自我放鬆的技巧，如深呼吸、冥想等。隻有在積極的情緒支配下，個人才更可能以發憤圖強的心態麵對挑戰。
3. 培養樂觀精神，加強意誌鍛煉
公務員樂觀精神的培養主要可以通過三種方式：第一，寬容過去，即總結和接受過去的挫折和錯誤，重新擬定計劃，確立實現目標的積極預期；第二，善待現在，即客觀評估和分析工作的重要性，對自己當前的所獲所得充滿感激和滿足，以國家需要和人民期待的高度付出努力；第三，憧憬未來，即把未來個人的不確定性（機會）轉化為社會進步和發展的確定性，永遠保有“探索”和“奉獻”的精神，以積極、歡迎、自信的方式應對挑戰。特別是當個人將國家和社會的目標與個人人生和職業目標相統一的時候，積極的精神將獲得強化和提升。
加強意誌鍛煉，要敢於承擔來自內外的一切挫折，做到百折不撓，充滿信心，樂觀向上。即使遭遇逆境和打擊，也要擁有“修複”心理傷痕的能力——韌性。韌性是個體麵對生活逆境、創傷、威脅或其他重大生活壓力時的良好適應，它意味著麵對生活壓力和挫折的“反彈能力”，是個人的“另類財富”。
4. 知足常樂，避免人際關係的“完美主義”論
人際關係的“完美主義”論，即每個人在與人交往時，都希望別人能對自己產生認同感。雖然有的人聲稱不強求別人的認可，但當異議出現時，它還是會產生種種不良的自我心理暗示，投射在今後的生活中。在人際交往過程中遇到與自己不投緣的人造成交往的“暗礁”，需要把握住人際交往的相互性、平等性和自我價值保護原則，客觀剖析自我，充分理解“人無完人”的現實意義，有則改之，無則加勉的過渡到心理健康狀態。
同樣，在家庭生活矛盾中，有很大一部分是因為角色改變、心態轉換不良引起的，這一點在領導幹部中表現得特別明顯。為什麼家庭不和諧，並不一定就是貪戀錢財、朝秦暮楚，起源也許隻因為在家中還擺著領導的架勢，要求家庭成員絕對的服從，簡單劃一，盡善盡美，不知不覺間給家庭埋上隱形地雷而不自知。所以，到什麼山唱什麼歌，做好自己的社會角色，盡到自己應盡之職，享受各種角色帶來的酸甜苦辣，才是完整的人生畫卷。
5. 科學安排時間，投身大自然
在生活中要合理的安排工作時間，豐富業餘生活。學會科學統籌時間，分清事情的輕重緩急；在業餘時間裏對自然和世間萬物多一份好奇心，培養一些細致的小情趣，多留心身邊的人和事，常換位思考，會讓你的心豁然開朗，坦然麵對自己的經曆，學會享受生活和工作的樂趣。隻要換位思考，換一個角度，你就會發現：陽光為你燦爛，彩虹為你妖嬈，群星為你閃爍，月光為你皎潔!
投身大自然。環境對養生的重要性是不言而喻的。這就是為什麼人在空氣清新的深山老林裏，會把痼疾養好的道理。因為深山老林中的精微物質（負離子）會通過人在放鬆情況下的深呼吸把它吸收到人體內部，從而滋潤孕養五髒六腑，使人重新煥發活力。還有重要的一點常人並不所知，就是人不僅僅是通過口鼻來呼吸，人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。運動的作用一是增加氣血的運行速度，促進體內的垃圾排出體外；二是打開皮膚的毛孔，吸收天地精氣。
另外，簡單介紹一下五種情緒的有效調整，對你也許有所幫助：憤怒，多食蓮藕和蘿卜；悲傷，每天吃果蔬五種以上；多疑，多吃海產品和零食；敵意，心態平和，修煉心性；恐懼，多鍛煉和按摩！
下麵，我們再為大家介紹四種減壓的可靠招數：
我們知道，公務員超負荷運轉，不但會給身體也會給心理帶來壓力，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。下班後，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊遊旅行、運動、網絡聊天之外，我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？
（1） 暴力減壓
“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底裏地撕廢紙、捶桌子要好得多。
（2） 食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。
當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。
（3） 寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式。
早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則隻寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。
寫作是一種效果顯著的減壓辦法，隻要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。
（4） 睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵製住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心，隻一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不至於因為饑餓而驚醒。
另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
營養師建議：1 保持樂觀心態。無論發生什麼事情，都要承認既定的事實，不要喪失信心，這是減壓的根本點。2 與朋友溝通。溝通是減壓的最好渠道，一個電話、一個握手也許就是一次壓力的釋放。3 走出辦公室，換一個小環境，比如一次郊遊，一次登山，或者是一次球賽，一次唱歌，均是緩解壓力的好方法。4 把工作做得更好。把注意力轉移到自己的本職工作中，會使壓力變動力，不但不會傷害自己的健康，還會使工作事半功倍。
鏈接——壓力營救自己八招
1. 一次隻擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方麵麵地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2. 每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去
想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
3. 不管你有多忙碌，一定要鍛煉
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力下降了25%。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
4. 享受按摩的樂趣
不隻是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
5. 放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
6. 不要太嚴肅
不妨和朋友說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。
7. 讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
8. 至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
★養成樂觀的心態，讓生命活潑起來★
常言說得好，笑一笑，十年少。
一笑煩惱跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑樂逍遙。時常開口笑，壽比南山高。
晚上笑一笑，睡個美滿覺！早晨笑一笑，全天生活有情調！工作之餘笑一笑，心會跟著音樂跳！收到短信笑一笑，一切煩惱都忘掉！
刪除昨天的煩惱！確定今天的快樂！設置明天的幸福！儲存永遠的愛心！取消世間的仇恨！粘貼美麗的心情！複製醉人的風景！打印你迷人的笑容！
公務員朋友要養成樂觀的心態，我們不但要自己快樂，還要把自己的快樂分享給朋友、家人和每一個相識相遇的人。因為分享快樂本身就是一種快樂，一種更高境界的快樂。
（一） 快樂的人更容易獲得事業成功
人人都希望自己幸福，生活愉快，工作也是快樂的！快樂的人經常會有積極的情緒，這種情緒能夠激勵他們更主動工作，接受新的知識。當他們覺得快樂的時候，會覺得很自信、樂觀、精力充沛，這樣會使他們更有親和力。所以說，快樂是健康的良藥，愛心是健康的美酒，寬容是健康的鑰匙。
現代社會具有良好心理狀態的人，一般都能夠把有限的心理能量更好地投入到建設性的事務中去，能夠更自然地開展工作，更大地釋放自己的潛能，提高工作效率，這對於取得成功是相當重要的資源。歡樂是生活的良藥，它治愈生活中的疾病，平息工作中的爭鬥。而那些不快樂的人，消極的情緒會降低工作效率，而消極情緒背後的心理衝突常常會大量消耗有限的心理資源，“內耗”大了，用於從事建設性工作的精力自然就會減少，如同電腦被病毒感染以後CPU的係統資源大量被占用，正常的程序就會自然運行緩慢和容易“死機”。
我們要認識到，真正的成功是建立在心理健康快樂基礎上的自我實現。希望正在為成功而努力的朋友們能經常反思自己，做一下以心理成長為目標的心理谘詢，為了自己快樂也能帶給別人快樂，為了自己的人生能獲得真正的成功與輝煌！
（二） 注重精神享受，提高精神境界
現代人往往都在追求提高物質生活方麵下功夫，這種追求的後果是很可怕的。要知道，人們對於物質的欲望是無止境的。一旦這種欲望得不到控製，那等待我們的就是無止境的痛苦，為權力困擾，被金錢所奴役。其實，物質能帶來的享受，精神也能；藥物能治療疾病，心理療法也能做到。所以，我們用一生來追求財富，不如用一生來培養出一種好的心態，讓我們的精神達到一種超凡的境界。
（三） 保持興趣，讓生命活潑起來
人類在精神上有一種非常神奇的能量，那是一種自發的，對感興趣的事物從引動到有所追求的能力。它可以從“好奇及喜愛”開始，然後通過自己選擇的各種方式，去做“接近、探索、了解”，最後，或會因此而得到自己想得到的答案或一些實際成績。甚至，就算不是因為答案或成績也會去進行，因為那整個感到有趣的過程就很吸引你。你會興致勃勃進入狀態，也因此覺得愉快和滿足。
年輕時，人們容易對事物產生興趣，並加以追求，生命也活潑起來。步入中老年後，許多人因生理或心理的原因開始對任何事物都缺乏興趣，整個人變得死氣沉沉，名正言順地進入“衰老”狀態。無動於衷是百病之始，自發地產生興趣及有所追求的心理狀態是非常重要的，即使生理上有所限製，也應該通過不同的方式啟動這神奇的力量，讓中老年的生活充實、愉快起來。
無論是缺乏興趣的建立，或是由於設防而封閉，一個人對樣樣事物了無興趣地活著，就如一棵精神大樹上開始出現枝丫萎靡病變的征兆，情況如惡化，整棵樹就死氣沉沉，很快就完全枯萎。
因為那一點自發的、對感興趣的事物從引動到有所追求的能力，就是一份能使生命活潑起來的能量。
1. 回溯自己年輕時的追求熱情
比起開發新興趣，這對人們來說，還算比較熟悉的一份熱情。就算這時在實踐上已有生理障礙，但你仍能為自己年輕時的興趣發揮其他方麵的能量：比方說一生醉心芭蕾，其實，能不能跳並不是問題，從欣賞觀摩，關注信息，甚至自行收集、剪輯與芭蕾有關的個人心得圖文結集，那也是一個養心養性充滿活力的項目。從小對電影有興趣，就可以去網上搜集與觀看自己錯過的或一直隻是耳聞而心裏向往的電影。而每個人肯定都會有一些感興趣的項目，從來對一切沒興趣的人，缺乏生命力，懨懨麻木其實也很少能活至樂齡。
2. 進行尋求的樂趣，從一處引導自己到另一處
就比如你不能說到網上搜集電影沒興趣，因為人的生活總會一處環扣銜接著另處環扣，這其實是人類生活文明的特征，因此你或許也能從一處的興趣引導自己到另一處的興趣上去。雖然緩慢，但你會因發現自己還能給自己引動某個興趣而感到欣慰。
人無法不老，但生命的情緒不能叫停，步入中老年倒是時間多了，價值規範較看淡了，各樣心情也都稀薄得多了，這境況其實就更像小孩，因此記住，隻要維持營養健康與生活節奏，這時期的你反而比更多人有條件有時間去進行尋求的樂趣。
3. 別過於拘泥自己興趣的價值評價
興趣就是興趣。隻要這個興趣是因為你要自己一顆心再被撩動起來。這年代其實沒有誰能規範你心理年齡的價值，而是你自己用對生命的坦誠來決定。當你認為我雖為年長，但我仍喜歡這樣或我仍對這個大感興趣，那為什麼不？
心情要活起來，樂起來，尤其是這時步入中老年的樂齡新一代，因為科技的發達，社會雖老化，但同時老年健康也逐漸青春化了，先為自己開發興趣計劃，心情能有所寄托，就能更充實和愉快起來。
（四） 女性公務員輕鬆快樂六大準則
一千朵玫瑰給你，要你好好愛自己；一千隻紙鶴給你，讓煩惱遠離你；一千顆幸運星給你，讓好運圍繞你；一千枚開心果給你，讓好心情找到你！把世界上所有的陽光都采入心間，把健康和快樂紮一束最美的鮮花獻給你的親朋好友。願生命的每一天都健康、快樂、如鮮花般燦爛！
女性公務員更應該美麗、輕鬆而快樂！
1. 跳脫完美主義陷阱
完美主義女性總是預先給自己設定一個十全十美的目標，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會深深自責，沮喪消沉，由此對自己的能力全麵懷疑和否定，從而陷入了完美主義的陷阱。其實，任何事隻要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善於學會為自己的每一點努力成果而喝彩，讓自己時刻有成就感，知足自信的女人才會充滿快樂！
2. 快速忘記煩惱
難以相處的上司，痛徹心脾的失戀，人際關係的煩擾，事業上的失意……人生煩惱無數，但我們不能對不愉快的經曆耿耿於懷，任鬱鬱寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學著快速忘記煩惱，不如意時可以找一種迅速轉換煩惱情緒的方式，或睡一大覺，或參加朋友聚會，或投入你最喜歡的一項娛樂或運動中，總之是一種能讓你患上“煩惱失憶症”的方式。麵對麻煩和困境，不妨一試做一個“沒心沒肺”的女人。
3. 永遠不要和別人較勁
有些女人總喜歡與人攀比，仿佛別人的風光是她心頭的痛，別人的得意讓她深感挫敗，久而久之，心態失衡，心靈扭曲，煩惱叢生。斤斤計較和妒忌實際上是快樂心境的克星。其實，我們每個人都有旁人無法替代的優勢，揚長避短專心經營好自己，才能駛入更寬廣的人生之路，關鍵是擁有平和放鬆的心態。
4. 給自己找樂
快樂並不是可遇不可求的東西，快樂完全取決於你自己。比如你手頭有一堆如山的公務，你可以想象那是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲，自然效率倍增，怨聲載道隻能讓事情向相反的方向發展。
成功學專家卡耐基說，能接受最壞的情況，就能在心理上讓你發揮新的能力。人生低潮時你可以轉念一想：我都到了這個地步，還能壞到哪裏去？按照發展的邏輯，低處就是向高處回轉之時，這樣的心境一定會很鼓舞士氣。事情既然已經糟糕了，不開心也於事無補，不如轉換思路，盡量找樂，為自己打氣。