12. 冰糖
有補中益氣、和胃潤肺、止咳清痰去火的作用。也是泡製藥酒、燉煮補品的輔料。
13. 蓮子
補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。用於脾虛久瀉，遺精帶下，心悸失眠。蓮子對預防早產、流產、孕婦腰酸最有效。
14. 銀耳
有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、滋陰、潤肺、生津、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。
15. 黑豆
黑豆是一種有效的補腎品。黑豆對年輕女性來說，還有美容養顏的功效。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5～7倍。它是一種美容食品。黑豆可駐顏、明目、烏發，使皮膚白嫩等。
黑豆皮含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內自由基，尤其是在胃的酸性環境下，抗氧化效果好，養顏美容，增加腸胃蠕動。
黑豆中含有豐富的維生素E、VE，是一種抗氧化劑，能清除體內自由基，減少皮膚皺紋，保持青春健美。黑豆中粗纖維含量高，常食黑豆可提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等症狀。
黑豆對健康雖有如此多的功效，但不適宜生吃，尤其是腸胃不好的人會出現脹氣現象。
鏈接——西木博士的零饑餓減肥法
很多女士為了減肥，常常“虐待”自己，什麼“蘋果減肥法”“酸奶蘋果減肥法”“蜂蜜減肥法”等層出不窮。我常聽自己的孩子說身邊有許多女同學為了減肥不吃飯，以致血糖不夠暈了過去。有的女性迷信“運動減肥法”，甚至有些人為了在短期之內迅速瘦身，而采取密集的大量的運動。通過運動減肥必須長期堅持才能達到效果，否則一旦運動停止，馬上反彈。除此之外還有藥物減肥法、器械減肥法（在胃中植入水球等）、節食減肥法等。其實，減肥有更人性化的方法，不用對自己實施酷刑，而且還能保證減肥不至於麵
色蠟黃變成黃臉婆，也不至於令膚色暗淡鬆弛。健康的減肥法不僅能讓人擁有苗條身材，還能塑造健康的身體狀態。
如何知道自己要不要減肥呢？國際上有標準體重指數，可以用你體重的公斤數÷你身高米數的平方，如果結果在18~23之間，則體重正常，在23~25之間，則超重，25以上是肥胖。
下麵為肥胖的、超重的或想瘦身的女性介紹一種健康的減肥法：零饑餓減肥法。該方法可以減少肥胖者、超重者的體重，可以讓體重正常的人調理肌膚。你不必隨身攜帶計算器計算每頓飯包含的卡路裏，每杯飲料裏包含的熱量，其核心是控製碳水化合物，即糖和澱粉，澱粉即米麵。所以零饑餓減肥法用現今流行的說法即是“無糖低碳”減肥法。減肥期間不要吃任何含糖的食物。
1. 紅燈食品——減肥期間和糖尿病人最好不吃，正常人要少吃
各種糖、所有含糖零食、各種含糖飲料、所有含精製澱粉的零食（細麵包、餅幹、薯片）、各種果脯、水果罐頭、丸子（含澱粉）、香腸、午餐肉、所有加工包裝含肉食品（含糖或澱粉）、氫化油（人造黃油、起酥油）、各種含糖豆製品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、各類精製米麵食品（米飯、麵條、饅頭、粉絲）、各種油炸食品（油條、麻花、炸薯片、炸雞）、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。
2. 黃燈食品——減肥期間最好也不吃，減肥後可維持體重
土豆、紅薯、蓮藕、南瓜、芋頭、山藥、菠蘿、香蕉、西瓜、荔枝、石榴、棗子、柿子、椰子、各類幹果（葡萄幹等）、栗子、百合、幹銀耳、蓮子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類（玉米渣、麥粒、糙米等）、包子、餃子、餡餅、各種豆、鮮果汁、糖蒜、咖喱粉、色拉油、調和油、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、精鹽等。
3. 綠燈食品——可隨意食用
（1） 動物性食品
各種魚類、其他海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海參等）、肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉等）、肉皮（豬肉皮、牛肉皮等）、動物內髒（肝、腸、心、腦、血等）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋等）、動物其他部分（骨頭湯、豬耳朵等）；不要油炸、糖醋，蒸、煮、快炒為宜。
（2） 植物性食品
所有綠（莖）葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜等）、各種鮮的豆類、黃瓜、苦瓜、冬
瓜、絲瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、荷蘭豆、菜花、西蘭花、各種菌類、各種蘿卜、紫菜、海帶、草莓、柚子、櫻桃、火龍果、葡萄、蘋果、梨、橘子、橙子、桃子、杏、李子、獼猴桃、可可、核桃、鬆子、花生、大豆（黃豆）、各種瓜子（葵花籽、西瓜籽等）。
減肥餐譜——28天內瘦7~15斤
早餐：
1. 用水衝服3~5粒左旋肉堿；
2. 半小時後用200~250毫升水衝服30~50克可可粉；
3. 如果不夠，吃草莓、柚子、櫻桃，或少量蘋果、橘子、桃子等水果（偏生硬的），可選1~2種；
4. 如果不夠，吃生核桃、生花生、生杏仁、雞蛋，任選1~2種，不超過七成飽。
午餐：
1. 用水衝服3~5粒左旋肉堿；
2. 半小時後用200~250毫升水衝服30~50克可可粉；
3. 如果不夠，吃4~5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1~2種；
4. 如果不夠，吃3~4兩肉類、魚類、蛋類、豆腐，任選1~2種；
5. 如果還需要，吃少量紅薯、南瓜、山藥，任選一種，不超過七成飽。
晚餐：
1. 用水衝服3~5粒左旋肉堿；
2. 半小時後，吃4~5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1~2種；
3． 如果不夠，喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯，任選一種，不超過六成飽。
注意點：
1． 大量喝水，15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料；
2. 大量吃綠葉蔬菜，最好吃有機的；
3. 盡量選擇低糖水果（櫻桃、草莓、柚子），避免高湯水果（芒果、香蕉、菠蘿）；
4. 少吃主食，多吃肉食；
5. 少吃細糧，多吃粗糧；
6． 少開空調，多出汗；
7. 吃飯吃七成飽。
★如何讓你的秀發更出眾★
（一） 防止脫發的生活秘籍
作為國家機關的公務員，整天與各方麵的人物打交道，誰不希望自己有一頭秀發？而要達到這一美好的心願，生活中必須做到：
1． 充足的睡眠
充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛發正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到淩晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發正常新陳代謝。反之，毛發的代謝及營養失去平衡就會脫發。
建議：盡量做到每天睡眠不少於6個小時，中午可適當休息10～30分鍾，養成定時睡眠的習慣。
2． 避免過多的損害
染發、燙發和吹風等對頭發都會造成一定的損害。吹風機吹出的熱溫度達100度，會破壞毛發組織，損傷頭皮；染發液、燙發液對頭發的影響也較大，次數多了會使頭發失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會對頭發造成損害，使頭發幹枯變黃；空調的暖濕風和冷風都可成為脫發和白發的原因，空氣過於幹燥或濕度過大對保護頭發都不利。
建議：染發、燙發間隔時間至少3～6個月。夏季要避免日光的暴曬，遊泳、日光浴更要注意防護。
3． 注意飲食營養
常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品。同時，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。
4． 洗頭及梳頭
夏季可以每周三至七次，冬季可以每周一至三次，洗頭時水溫不要超過40度，與體溫37度接近。不要用脫脂性強或堿性洗發劑，因這類洗發劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭發幹燥、頭皮壞死。
建議：選用對頭皮和頭發無刺激性的無酸性天然洗發劑，或根據自己的發質選用。不用尼龍梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。
5． 保持心理健康
每天焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。
建議：女性，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭發會光彩烏黑，充滿生命力。男性經常進行深呼吸、散步、做鬆弛體操等，可消除當天的精神疲勞。
（二） 家庭護發秘方
1． 巧治落發
* 柚子核治落發
如果頭發發黃、斑禿，可用柚子核25克，用開水浸泡24小時後，每天塗拭2~3次，可以加快毛發生長。
* 生薑治落發
將生薑切成片，在斑禿的地方反複擦拭，每天堅持2~3次，能刺激毛發的生長。
* 蜜蛋油使稀發變濃
如果你的頭發變得稀少，可以用１茶匙蜂蜜、１個生雞蛋黃、１茶匙植物油或蓖麻油，與兩茶匙洗發水、適量蔥頭汁對在一起攪勻，塗抹在頭皮上，戴上塑料薄膜的帽子，不斷地用溫毛巾熱敷帽子上部。過一兩個小時之後，再用洗發水洗幹淨頭發。堅持一段時間，頭發稀疏的情況就會有所改善。
2． 使頭發變得光亮
* 醋蛋
洗頭時，在洗發液中加入少量蛋白洗頭，並較輕按摩頭皮，會有護發效果。同時，在用加入蛋白的洗發液洗完頭後，將蛋黃和少量的醋調勻混合，順著發絲慢慢塗抹，用毛巾包上１個小時後再用清水清洗幹淨，對於幹性和發質較硬的頭發，具有使其烏黑發亮的效果。
* 啤酒
啤酒塗搽頭發，不僅可以保護頭發，而且還能促進頭發的生長。在使用時，先將頭發洗淨、擦幹，再將整瓶啤酒的1／8，均勻地搽在頭發上，再做一些手部按摩使啤酒滲透頭發根部。15分鍾後用清水洗淨頭發，再用木梳或牛角梳梳順頭發，啤酒中有效的營養成分對防止頭發幹枯脫落有很好的治療效果，還可以使頭發光亮。
* 發油
頭發洗幹淨後，將平時所搽發油的1／3加入清水中，將頭發完全浸入，多餘的水分用幹毛巾吸去，會使頭發光亮、潤滑。
* 茶水
用洗發液洗過頭發後再用茶水衝洗，可以去除多餘的垢膩，使頭發烏黑柔軟、光澤亮麗。
* 清除頭屑
用食鹽加入硼砂少許，放入盆中，再加入適量清水使其溶解後洗頭，對於消除頭皮發癢，減少頭屑有很好效果。
用150毫升的陳醋加入1公斤溫水中攪。每天若能堅持１次，不僅能去屑止癢，對於減少頭發分叉、防治頭發變白也具有一定效果。
★紅顏易老，需精心保養★
也許女人皮膚天生嬌嫩，也許是女人比男人更珍惜自己的容貌，因此，美容成為愛美的女公務員每日的“必修課”，希望自己青春美麗永駐！這裏麵大有學問！
（一） 睡好美容覺
睡覺是最好的美容，現在挺流行的一句話：“我去睡我的美容覺了。”充足的睡眠是最有效最省錢的保養方法，而現代女性似乎都缺少睡眠。其實，睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
珍愛自己容貌的女公務員，要遵守下麵的美容覺細則：
——不能錯過晚上的睡眠，特別是晚10點至清晨2點。如果錯過了，就等於錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。
——睡覺前要清潔皮膚，否則汙物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。
——不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚幹燥，不利於皮膚充分休息。
——給予皮膚足夠的營養。睡前清洗保養過的皮膚吸收力特別強，因此，睡前是供應皮膚營養的良好時機，可以塗些晚霜之類的營養霜。
——要有足夠的睡眠。睡覺時要放鬆精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。
——睡前要保持居室內適宜的濕度。空氣中適度的水分可保證肌膚不過於幹燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。
——睡前宜輕輕按摩麵部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速麵部的血液循環，從而促進新陳代謝。
（二） 精心嗬護最容易衰老的部位
女人臉上最容易衰老的部位不是眼袋，也不是額頭的深溝，而是鼻子旁邊的兩道法令紋。顯年輕的女人，幾乎可以看不到這兩條紋路，如果溝很深給人第一眼的印象就是——這個人不年輕了。電視上頻繁出現的美女明星們不論閃光燈下多麼明豔照人，可是私下遇到她們時的第一感覺就是——哇，真是歲月不饒人！再仔細看看她們的臉，妝容還是很精致，可都有個共同特點——就是鼻子兩邊出現了很深的溝溝了。
第一位：法令紋
法令紋是典型的皮膚組織老化，造成肌膚表麵凹陷的現象，臉上明顯的法令紋，常常讓自己看起來較為嚴肅、老態、沒有親切感，讓人有種難以親近的感覺。
溫馨提示——預防消除法令紋可以嚐試以下方法，持續30天可見功效：
1． 做漱口狀鼓張兩麵頰，舌頭在口內移動並推抵兩頰。每個動作連續做五遍，每天做四次。
2． 舌尖在嘴巴內部由左右上下，順時針按摩嘴唇內側的穴位，連續三次以上：舌尖從上側開始按摩，再轉換到嘴唇右方，再轉換到嘴唇左方，最後轉換到嘴唇下方。
第二位：眼袋
眼袋和皺紋一樣是人衰老的最早標誌之一。惱人的眼袋出現的年齡因人而異，大部分發生在45歲左右。眼袋對容貌有較大的影響，主要表現為下瞼使麵部失去均衡與協調，給人以一種老態龍鍾的感覺。
溫馨提示——你可以采取以下幾種方法來拒絕眼袋：
1. 最好每天斜臥在一塊斜麵木板上幾分鍾，增加頭麵血液循環，改善顏麵部肌膚營養狀況。每晚睡前用維生素E膠囊中的黏稠液對眼下部皮膚進行為期四周的塗敷及按摩。
2. 睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片，也可利用木瓜加薄荷後經常塗敷在眼下皮膚上。
3. 亦可在麵部用些乳脂或油類，用手指朝上擊打顏麵部位。
4. 堅持早晚用眼霜進行眼部按摩，最好使用針對性強的眼霜產品，如白大夫的氨基酸肽眼精華，含有豐富的維他原和植物萃取精華，能有效營養滋潤眼睛並修複眼部肌膚。
5. 日常飲食中經常咀嚼諸如胡蘿卜及芹菜抑或口香糖等，有利於改善顏麵部肌膚。平時尚需注意常吃些膠體、優質蛋白、動物肝髒及番茄、土豆之類的食物。
另外，臨睡前吃得過鹹和大量飲水，枕頭太低都會形成眼袋，應注意避免。
第三位：額頭
抬頭紋是歲月給人們留下的痕跡，也是衰老的標誌之一。
溫馨提示——放鬆的方法可以減少抬頭紋：
準則1：多做臉部放鬆運動，例如閉上眼睛靜坐冥想，將注意力放在下巴上。
準則2：每星期使用一至兩次保濕麵膜，讓肌膚提高含水度，以減輕皺紋的紋路。
準則3：在鍛煉身體時，以室內有氧運動取代戶外運動，減少日曬的機會。
準則4：外出前一定提醒自己擦防曬用品（以能防UVA、UVB的較為理想）。
準則5：多喝水，養成規律正常的飲食、睡眠習慣。
小貼士——讓女人老得快的10個原因
歲月悄悄地流逝，不知不覺中，皺紋躡手躡腳地爬上了你的麵龐，這是多麼令人苦惱！縱然是歲月無情，但請仔細想一想，自己平時有沒有什麼壞習慣，才使這些皺紋有可乘之機？其實，抗擊衰老的最好方法就是最好預防衰老的工作。生活中一定要養成良好的習慣，避免以下這些壞習慣：
原因一：整天愁眉苦臉，庸人自擾
每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚幹枯無華，出現皺紋，同時還會加深麵部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也並不隻是一種心理上的印象。
原因二：熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。
原因三：經常暴曬
吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使麵部皮膚變得鬆弛無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。
原因四：抽煙喝酒
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
原因五：麵部表情過於豐富
經常眯眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使麵部增多皺紋，所以，最好盡量減少麵部動作和過分的表情。
原因六：不愛喝水
水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水分，才是護膚之道的關鍵所在。水分如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6~8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
原因七：不喜歡運動
這可不好。適量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉啊！
原因八：卸妝不徹底
這是大多數人會犯的錯誤。僅僅用洗麵奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應該定期做深層潔麵的工作，以免那些我們的肉眼看不到的汙垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。
原因九：不了解自己的皮膚，用不合適的護膚品
你真的了解自己的皮膚嗎？隻有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個機會做個肌膚測試，了解多一些。
原因十：親近刺激性的食物，遠離維生素
趕快懸崖勒馬！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對於皮膚有如定
時炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會有助於肌膚內分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然麵膜，效果很好，更妙的這還是一件極有生活情趣的事。要盡快合理調配你的飲食啊！
鏈接——女性健康最忌諱的八件事
擁有一個健康的身體是人的資本，特別是女性健康更不容忽視。而要保持健康身體就必須懂得女性健康知識，注意忌諱以下8件事：
1． 忌飲茶過濃
多數女性公務員有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃黏膜免受或減輕胃酸的刺激。
2． 忌抽煙解悶
目前，很多女性以抽煙為時髦，其實抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計：吸煙女性心髒病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1~3年，孕婦吸煙所產生的畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑製麵部血液循環，加速容顏衰老。
3． 忌借酒消愁
女公務員在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時髦行為。其實，借酒消愁愁更愁。隻顧悶頭苦飲的結果使大量酒精進入人體，首先是神經係統受損，這是很危險的。
4． 忌見異思遷
職業女性由於接觸麵廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優秀者，如
果沒有較好的道德修養，婚外戀由此產生，結果往往輕則家庭失和，重則離婚。一位職業女性因婚外戀鬧了一年多，離婚終於如願以償，但事後她說：“無論選擇哪種離異方式，都像被人剝了一層皮。”日本社會學家做過一項調查：離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。而對朝夕相處的夫妻來說，如果經常爭吵、不和、鬥氣、互不相讓，則會導致內分泌係統功能紊亂，內髒器官功能失調，患上各種身心疾病，以致未老先衰，縮短壽命。記住：忠誠美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。
5． 忌超負荷工作
隨著競爭愈來愈激烈，現代女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經係統持續處於緊張狀態會引起心理過激反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。因此，職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛煉。
6． 忌憂愁抑鬱
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節，盡量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。
7． 忌盲目減肥
愛美之心，人皆有之，職業女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。小心，減肥者想速見成效，拚命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。
8． 忌濃妝豔抹
因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標不治本，不少女性把美容希望寄托於層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
§夫妻生活健康和諧：他好，她也好§
人生是一個過程，幸福是一種感覺，婚姻是彼此的接納和快樂！
★不是一家人，不進一家門★
日常生活中，我們不難發現一些長時間生活在一起的夫婦往往在外貌、表情、形體甚至許多愛好上都有非常相像的地方。有的單從麵相上來看，竟有著驚人的相似，如同一家人，這就是人們所謂的“夫妻相”。並認為，有夫妻相的人是有緣分、有福氣的。
一些美容專家說，那些和諧美滿的婚姻所帶來的一種變化，就是這些相愛的夫婦之間的容貌有著比較相像的特點。
美國科學家研究指出，人的外貌特征與自己的性格是對應的，有什麼樣的外貌，就會有什麼樣的性格。
相同生活造就“夫妻相”。英國科學家對“夫妻相”產生的原因進行了調查研究發現，外貌與性格具有某種關係，兩個人在一起生活得久了，表情動作彼此模仿，會越來越像。那些從基因上來講比較相像的夫婦，往往會擁有更為快樂的婚姻生活。據說，前蘇聯的科學家對此也做過專項的研究，認為形成“夫妻相”的原因，是由於長期生活在一起的兩個人，其飲食起居、待人接物、喜怒哀樂、價值取向等嗜好和習慣，經長期的潛移默化而趨於一致。
事實上，夫妻越來越像對方，還有一個生理原因：雙方的生活習慣、飲食結構相同。時間久了，夫妻倆相同的麵部肌肉得到了鍛煉，笑容和表情逐漸趨於一致，讓原本有差異的兩個外貌看起來也有了相似之處。
我們中國的老百姓對此有一句言簡意賅的道白，即“不是一家人，不進一家門！”
★和諧的性生活是夫妻關係的“青春劑”★
美國大片裏經常會給人一個錯誤的印象，即老美很開放，對待性事好像總是一副玩世不恭的模樣。金發碧眼、身材火辣的美女滿大街都是，甚至讓一些觀眾十分羨慕美國男同誌們的“豔福”，羨慕美國自由開放的環境。其實不然，這些隻是電影給以人們的錯誤印象，老美雖然沒有那麼保守，但也不至於濫交成性。那種不負責任的隨意妄為的態度，走到世界各地都是不受歡迎的，是要受譴責的。
我們要對性愛有一個科學的認識、正確的態度，既不要認為它是禁果、是不道德的不幹淨的，是潘多拉的盒子，一打開就會引來無限的煩惱；也不要認為它隻是器官上的享樂，隻是一時的不用負責任的衝動，甚至沉溺於此。性愛是人生一大樂事，是愛的結合，是生命的合奏，是對人類養育之艱難的一種補償，是上天對延續種族而饋贈給人的一種喜悅，是人的本能。
和諧美好的性愛，不僅能使人享受到身體上的快樂，還能給人以積極的影響，成就人生幸福，鍛造生命價值，提高人的生命力和才華、創造力，是身心健康的良劑。它更是天然的美容師，使人容光煥發，神采奕奕。相反，不和諧的性行為，除了能帶來短暫的感官享受，隻會給雙方或一方帶來痛苦，導致一些生殖疾病，甚至引起家庭的不和。或者，當性行為成了毫無樂趣可言的例行公事，夫妻雙方對性行為感到厭惡；或者，膨脹的性欲得不到應有的宣泄，一方會尋求各種非正常的違反倫理道德的途徑——各種性變態行為和婚外戀、包二奶、養情人甚至嫖娼等就會以多種麵目大量出現。
有個新聞報道說，被查處的貪官中，竟超過九成的人養有“情婦”。有的政府宿舍大院成了“寡婦村”， 有的官員長達8個月未回家睡覺。更有大量案例浮現報端媒體，許多腐化墮落的公務員都與不健康的性生活有著直接關係。
世界衛生組織提出：性健康是指具有性欲的人在軀體、感情、知識、信念、行為等社會交往上健康的總和；它表達為積極健全的人格，豐富和成熟的人際交往，坦誠與堅貞的愛情和夫妻關係。
專家表示，性健康在夫妻生活中十分重要，和諧的性生活是夫妻關係保持旺盛生命力的重要因素，不僅是夫妻生理的需要，而且有利於促進夫妻感情、家庭和睦幸福和社會穩定。
在有關婚姻問題的谘詢個案中發現，超過一半的都和性有關，許多谘詢的夫婦表麵上谘詢的是其他問題，但到最後經過谘詢師的追根溯源，根本因素還是性。這些問題大體上可歸為兩類：一是根本沒“性趣”，或是得不到性，被動的變為“沒性趣”；二是性方麵不和諧。當夫妻間出現這些問題時，如得不到及時解決，再加上性是比較私密的話題，一般人難以啟齒去谘詢他人或是反複與對方溝通，因此會把對這些問題的憤怒轉嫁到其他的問題上，問題的根源沒得到解決，日積月累，問題就會升級從而影響到夫妻關係。這正如羅素曾經十分痛切而深刻地指出的那樣：“以前所受到的教育使女性在性的問題上過於膽怯，而又使男性過於唐突。”
西柏林著名的性問題專家舒爾茨說道：“性問題的許多優秀作者都正確地指出：通常女性並不滿足於生殖器官簡單的交合。女性的精神越豐富、性欲越旺盛，想象越奔放，兩性之間難以名狀的過夫妻生活就應當以多種多樣的色欲享受為前奏，讓心靈的交融將兩性推上歡合之巔。當兩人真正相愛時，最普通的接觸，都可以將欲火點燃。握手、雙肩相容、含情一瞥、愛慕的微笑，都可使他們獲得比情欲衝動更多的幸福。真正的愛，要求兩性在朝著相互征服、奉獻出全部性欲之樂的接近中不斷升華，從而使神奇的婚姻達到靈與肉的和諧統一。”
一般而言，人們一般比較講究戀愛期和蜜月期間性愛表達之美，婚後卻往往不再重視。青年人一般比較注重性愛表達，中老年夫妻則大多漠視性愛的表達，這是不符合性文明原則的。夫妻雙方都有責任不斷提高婚姻生活包括性生活質量。
“在婚床上擺脫那些過於熟悉的機械性的程式，為婚內性交增添新的魅力。”《理想的婚姻》一書以大量文字在告誡人們把婚姻融進花樣翻新、浪漫多姿的性生活當中，“一切問題的前提是防止性生活的不和諧，必須使衝動在雙方身上至少導致近似的行為和熱情，特別要避免老調重彈，這一切都是可能的，當然並不容易。要實現這種可能，就必須使求愛的方式不斷翻新，使雙方都覺得‘恰到好處’，同時又要適應對方的需要，主動而新穎地相互刺激，相互滿足。”
結婚不是性愛表達的終點，應是新的起點。性愛是貫徹兩性生活全過程的活動，婚後的性愛表達應提高到比婚前更細膩更全麵的水平，因為婚後的性生活更激動情性。每次性活動前後，均應有高明、優美的性愛表達，性事才能善始善終，有助於愛情之樹常青。
性社會學家劉達臨先生指出：目前中國和世界人們的物質生活水平普遍提高了，在這種情況下，人們就必然要求提高生活質量，包括愛情生活、婚姻生活和性生活的質量，這是一個不可阻擋的曆史發展潮流。
小貼士——保養婚姻的絕招
婚姻需要維係，更需要保養，你知道保養婚姻的秘訣是怎樣的嗎?
1． 愛他，並且說出來
同樣不分場合和次數。不要總是逼問他“愛不愛我”，相反地，要記得時時將愛向他說出來。
2． 打扮自己，也打扮他
讓你們始終都做朋友眼中的一對璧人。你不懼怕讓他永遠年輕帥氣，因為你並沒有失去自信——對自己沒有信心的女人，怎麼可能給予別人安全感?
3． 不介意讓他為你拔頭發
在愛人麵前，不需要任何偽飾，你們將攜手一起度過漫漫人生，你將白發都交給他了，還有什麼會對他隱瞞和不能托付的呢?
4． 知道他愛吃的菜式，並且勇於學習與實踐
雖然“抓住男人的胃等於抓住男人的心”的說法有點過氣了，但真的很管用呢。知道他的口味，做他喜歡的菜，或是學做他喜歡的菜，哪怕隻是偶爾為之，都會令他深深感受到你的愛。
5． 將“親愛的辛苦了”作為口頭禪
無論是下班回家，還是修理電器、水龍頭，別忘了擁抱他，說一聲“親愛的辛苦了”。
6． 在他想獨處的時候，安靜地走開
據說男人都有“穴居期”，當他們有問題的時候，習慣於獨處以安靜梳理思緒，這個時候，千萬不要非去表達你的關心，安靜地走開，他會感激你的體貼和了解。
7． 記住每一個特殊的日子，並且和他一起慶祝
這件事不一定非要男人來做，女人的慶祝方式，會更貼心和浪漫，也會讓他能感覺到更多的溫情愛意。
8． 為他（她）買合身又品質優良的內褲
這樣他（她）每天都會有一種微妙的好感覺：這是我愛人給我買的呢!他（她）還好意思出軌嗎?
9． 早上上班前幫他整理一下領帶，幫他捋一捋不太聽話的頭發
小小的細節同樣也會讓男人備感溫暖柔軟，當這些細節成為習慣，他會更加安心，也會更加離不開你。
★營造和諧健康的性生活★
公務員朋友要明白，美好和諧的性生活，不是自然與天生的，需要我們去精心營造和培育。婚姻不是愛情的墳墓，而是一門讓愛人上癮的藝術，婚姻讓兩個相愛的人成為相濡以沫、難舍難分的終身伴侶！
（一） 和諧完美的性愛有賴於文化藝術修養
有些公務員的性生活質量結婚以後不如結婚以前，有了孩子之後不如有孩子之前，在不知不覺中走向了冷淡和貧乏、分裂和婚變。從這些急劇的演化中，我們不難看到一個普遍的共性，那就是這些公務員沒有在自己的生命中點亮、升華性生活美感的火炬。
現代人之所以感到性生活單一乏味，除了工業化與城市化破壞了田園風光與人的自然情趣外，缺乏文化藝術修養是一個重要原因。盡管現在人們的文化生活愈來愈豐富，經常看看影視跳跳舞。可是就廣大公務員而言，平時的文化藝術修養還是遠遠不夠的，有的甚至是受到限製的。
我們知道，音樂、美術、舞蹈、文學等對人的性美感的形成，特別在視覺、聽覺方麵促進性愛的和諧與完美起著重要的作用。古今中外許多事例都說明了這一點。比如中國古代女子講究琴棋書畫，有利於抒發與交流感情，營造優美形象與藝術境界。
朋友有許多，知音最難尋。相知是相愛的基礎。夫妻雙方自覺主動地培養共同的業餘愛好，一起去參加一些文化活動，通過不斷提高自身的文化藝術修養，一方麵可以提高自身作為審美對象的審美價值，另一方麵又可以作為審美主體充分地欣賞性愛對象——你的另一半的美感所在，從而得到美的享受，永葆夫妻性愛的生命力。
性愛的整個過場就像一首馳騁的藝術暢想曲。在大量藝術作品當中，把男歡女愛描寫得多姿多彩，在文人的筆下，性交可以呼風喚雨，可以瀏覽山光水色，男女雙方在性生活中的每一個身體部位，每一個動作，每一點接觸，每一點生息，每一個眼神，都可以產生豐富的聯想和精妙的類比。其實，每一個人都有這種靈感，都有這方麵的藝術修養，這甚至是一種天性。隻要我們注意去培養、去挖掘，文化藝術修養一定會為我們的性愛增光添彩！
我們要清醒地認識到，性生活的和諧點，如果僅僅建立在性的自然屬性、本能屬性上，不僅難以完全建立，而且極易破裂。而如果僅僅建立在情感的交流、性格的一致上，也不僅難以完全建立，而且是單薄的、缺乏後續能源和更新的。隻有當兩性在審美的意義上，在藝術的層麵上找到和諧點，建立和維護這種和諧點，才是永恒的。因為，人的性生活，從其本來意義上看就是追求愉悅、美好、生動、甜蜜的生活樂章。而美，是這種樂章的主旋律。一切失落了美的“和諧”，都是失落了主旋律的配器和演奏。性生活，隻有有了美的孕育、美的陶冶、美的升華，才會是人的身心健康的“溫柔鄉”。
印度《欲經》說：“性愛是透過感官——聽覺、觸覺、視覺、嗅覺及味覺享受有形物的過程。”
在性愛活動中，視覺、感覺、觸覺加上雙方的主動的交流和創造，是最容易發現和諧、對稱、比例、明暗的強烈對比、關係的和諧、強壯、嬌嫩、柔弱、彈性、曲線、色澤等美的特質的，而這些美的大量特質表現、信息的大量輸入，是最容易使人感到美的。
（二） 和諧的性生活需要一定的時間和空間
現代公務員擔負著工作和生活的重擔，工作壓力大，夫妻相聚時間少，輕鬆的時間有限，愛意能互動的心情不多，是常見的現象，正如有的公務員朋友抱怨配偶說的那樣：“家庭不是旅館。”事實證明，夫妻關係的好壞往往與雙方在一起的時間多少有直接的關係。有這樣問題的夫妻，相聚的時間、品質若不調整改善，將漸漸影響到其夫妻關係。
其實，我們要保持親密關係，並不需要很多時間和精力，兩人隻要有共識，希望增加彼此感情親密度，就有改善的可能。以下兩種方法，不妨一試：
1． 定個每日親密時間：可依兩人作息狀況，找出最適合的每日親密時間，從10分鍾到1個小時，在這段時間裏請放下所有心上的事，將注意力對焦在眼前的伴侶身上。兩個人平均享有等長的時間做兩人都喜歡的事，如：幫彼此按摩、分享今天心情、讚美感謝對方，或一起互做身體伸展、一起洗澡……如果有心找出有創意的點子，相信會更棒!
請記住，不準看電視，也不要用這個時間來抱怨事情，應該以兩人都開心為原則。不要破壞這短暫的快樂時光，不然連這幾分鍾的親密都會失去。
別小看這段短暫的愉快時光，每天10分鍾能讓親密加溫，20分鍾能重燃愛火，30分鍾能挽救瀕臨決裂的關係!
2． 約個輕鬆過夫妻生活的時間：每周或每兩周約定一段兩人都很放鬆的過夫妻生活的時間，至少半天，沒有壓力，最好是周末清晨兩人有了一夜休息，在精神體力良好情況下輕鬆愉快地慢慢過夫妻生活。請兩人都要重視這個約定，同時為氣氛、情境、心情做好最佳準備。一次與親密愛人身心合一的性，所帶來放鬆、滿足和愉悅的能量，更能支持我們抵擋讓人疲勞的壓力。
請記住，一切以品質取勝，次數多少沒關係，因為愉快的經驗會使人更期待下一次的到來!
同時，獲得美滿協調的性生活還要注意以下幾點：雙方都要有性的欲念與衝動，不可勉強；雙方都要注意力高度集中，不要分心應付；雙方性興奮、性欣快的情緒應互相感染，並互相激動對方，包括表情、姿勢、語言和語調等。相愛的人們喜歡了解對方並使對方高興，給予和提供對方所需要的一切。愛，需要時間，需要誠心相待，需要感情的迅速交流，夫妻生活才能融洽美滿。
（三） 營造美妙的意境和詩意美
性愛的魅力在於朦朧美、神秘感和好奇心。
所有對性愛進行的研究均顯示，男人覺得與陌生女子的性行為更具有吸引力。因而，不僅要防止性愛對象一覽無遺地呈現在自己麵前，也要注意勘探完畢而推陳出新，這實在是永葆夫妻性愛生命力的秘訣。例如，在昏黃幽暗的燈光下花前月下；女方可以嚐試性感的睡衣來誘惑老公，或者做做瑜伽跳跳肚皮舞重塑體型；不要經常鴛鴦戲水等。
性愛應是浪漫的，這需要某種氛圍，比如燭光、花影，還有月光，一切浪漫的東西應有盡有。置身於性愛中的人兒，應盡情地去享受，去陶醉，去創造這一人間美事。每逢西窗有月的晚上，會愛的人兒總是撩開窗簾，讓柔柔的月光透過紗窗灑得一床都是蜜意。於是，月光下的“故事”便充滿了浪漫與神秘……過夫妻生活時的浪漫氣氛，那特定的誘人燈光，動心的音樂，迷人的陳設，性感的內衣，召喚著生命的怒放！
一點柔光追索情絲。夜晚的燈光不妨換一盞細弱的柔光，它可以是粉紅色，也可以是淺藍色。而你就站在那抹柔光處，讓他細細地打量你的身體，若明若暗的昏黃間，你的身體罩上了一縷久違的神秘。而他，也燃起了再度探索的欲望。
男女過夫妻生活時，多回憶一下過去的美好時光，增加彼此的欣賞與愛慕，對提高性愛的美感是大有裨益的。陳先生和陳太太已經是年近五十的夫妻，結婚20多年了，英俊的陳先生已經變成體態肥胖的中年男人，而漂亮苗條的陳太太也開始發福，皺紋爬上了眉梢，歲月在他們的身上留下了痕跡。但是，每次性生活陳先生總是把陳太太想象成當年的窈窕淑女，這讓陳先生興奮不已，陳太太也被丈夫的行為所感染，結果雙方對性生活都比較滿意，陳太太還奇怪為什麼自己還保持著年輕人的心境。
一個女人曾經說過：“美好的性交是經得起回味的，也是不可避免的，要引起回憶和緬懷的成功的性愛生活，至少在性交中止一段時間之後或者在性交次數減少了一段時間之後，應當能夠在內心升起一種美妙的回憶，這種回憶能把他們以往的感受重複再現，而且也是為以後性生活達到成功作了心理鋪墊。”
（四） 構建性愛的環境美
西方生活比較富裕的人，驅車到別墅去尋求歡愛，就是要避開嘈雜的噪音，並尋求清新、寧靜、優美的環境。當然，這是要一定物質基礎的。在中國，人們美化居室、美化環境的追求越來越普遍。美化居室當然是生活多層麵的需要，但為了夫妻性生活環境和氛圍的改善，當然不容忽視。
性愛環境中的美學，是性生活美學的一個重要因素。充滿“愛的氛圍”的性愛環境，對性生活質量有著重要意義。
如何才能創造一個愛意濃濃的性愛氛圍呢？
臥室的色彩、擺設、光線是構成性和諧最佳環境的必要條件。在臥室的色調要以妻子的需求為宜。一般來說，熱情、開朗的妻子，應使用細膩、表現力豐富的軟色彩；拘謹、內向的妻子，宜選擇明朗、歡快的色彩。床上用品與家具的擺設，總體上要取暖色，以增強溫馨、甜蜜的氣氛。臥室裏的燈具盡量選用亮度可調的壁燈、台燈或吊燈。過夫妻生活之前，可將其調成暗而柔和的光線，創造一種朦朧的意境。性學家的研究表明，男女在柔和的光線中觀察對方性喚起時的狀態，及個人的性生理反應，可以強化雙方的性興奮。
有這樣一對夫婦：丈夫是一位科學家，妻子是一位音樂教師。談戀愛的時候，兩人由於對音樂的共同愛好而互相吸引。妻子承認，當她還是一位年輕的美貌女郎的時候，當時還是男朋友的丈夫用美妙的琴聲，使她感覺到如癡如醉。那時，她也曾幻想過婚後生活中幸福甜蜜的情景。可是，結婚之後，丈夫卻把自己科學實驗中的一套搬到了性生活中。他在過夫妻生活中也是很精確的，是按照科學辦事的。丈夫的機械和重複，使妻子感到自己像是供他作實驗用的材料或器皿。妻子越來越不能忍受，成了性欲冷淡者，堅決拒絕與丈夫過夫妻生活。後來，竟然分居長達兩年之久。在丈夫出國工作期間，妻子在性欲方麵的欲望幾乎完全泯滅了。她說她對性生活感到失望，“再也忍受不了那種機械式的性交”。
可是，當丈夫從國外回來之後，奇妙的事情發生了：他們又神奇般的像新婚夫婦一樣地生活在一起。那是一個夏季的晚上，當妻子應邀來到丈夫的房間時，她驚訝地發現，在整整一麵牆上，掛著一幅巨大的丈夫從國外買回的油畫。遠處，是山影和濃鬱的森林，近處是一條潺潺小溪，浪花飛舞。在這幅美麗的風景畫的旁邊，丈夫頗有心計地放置了當年談戀愛時自己經常彈奏的五弦琴。桌子上，是妻子一幅很大的照片，精心地鑲在一個藝術框架裏。
這位妻子後來說：“我承認，這是我丈夫對我最成功的一次‘勾引’。我‘上鉤’了，我的欲望被點燃了。”
鏈接——和諧性生活的九把鑰匙
性生活有生育、健康和性快樂三大功能。性生活的和諧美滿是夫妻恩愛的一個重要組成部分，怎樣才能獲得性生活的和諧呢？
1． 保持良好的心理狀態
夫妻感情是婚姻的基礎，要達到性生活和諧，夫妻必須要有恩愛的感情。良好的心理狀態是性生活和諧所必需，性生活要講究情緒與精神狀態。情緒低落、疲勞、精神緊張、焦慮與恐懼等不良心態絕對不可能給性生活帶來歡樂。
2． 要有強健的體魄
夫妻如能具有健康的體魄，性生活就具備了基本的條件。有一位男士身體很強壯，性功能甚強，然而他的妻子是一個體質很差而且患有嚴重神經衰弱的人，每次同房以後，妻子翌日需睡上一天，朋友訴說每次性生活皆因妻子身體難支而快速完事，在不愉快中度過。身體不好，性事不濟，已經危及夫妻感情了。因此，要有美滿的性生活，必需有健康的體魄。
3． 要有科學的性知識
美國性學家瑪斯特和約翰遜夫婦總結了人類性反應周期有4個階段，即興奮期、持續期、高潮期和消退期，可是至今還有許多人對此還不十分清楚，因此，性事前無愛撫者有之，性高潮從來不出現自以為是“本來如此”，消退期“草率收兵”置妻子於不顧蒙頭睡覺冷落妻子者有之。由於雙方或一方不懂性知識，因而性生活中未能科學駕馭性反應周期，性生活質量當然不高。夫妻需要學習掌握科學的性知識，不能靠“天賜”，更不能盲目靠“瞎碰”。不可太飽入房，太飽入房傷脾胃；不可大醉入房，大醉入房傷骨骼；不可大疲入房，大疲入房傷其溺；不可大怒入房，大怒入房傷其精。
4． 要有正確的性觀念
有些夫婦受到傳統觀念的影響，把性交之外的任何性行為都視為不正派，把愛撫視為下流的行為，不少妻子存在根深蒂固的錯誤的性觀念，認為性是肮髒、下流的事，對性活動感到厭惡。事實證明，青年人也好，老年人也好，要是沒有正確的性觀念，性生活就和諧不起來。
5． 夫妻要主動參與
有一個這樣的妻子，每次性交她像木頭人一樣，毫無配合，每次還看著表催丈夫快些完事，夫妻生活毫無和諧可言，這對夫妻是“單方麵參與”的典型例子。其實，夫妻性生活是夫妻雙方共同的事，應該共同參與，不能“各敲各的鑼”，不能“各自為政”，隻有雙方積極參與，才能如魚得水，互相默契，充滿溫馨，兩情歡愉，共享和諧。
6． 要注意交流
夫妻雙方要注重交流，通過情感交流、性反應交流與性偏愛交流，情愛與性愛才能做到有機的結合，並達到靈與肉的融合。性學家研究證實，凡是經常進行性交流的夫妻，性生活滿意度就高，反之就甚為遜色，然而日常夫妻生活中往往忽視這方麵的交流。
7． 要重質不要重量
據統計，有70%以上的新婚夫婦，婚後性生活頻繁，有些由於縱欲發展至不射精、性欲減退或陽痿，破壞了原有的和諧的性生活。與此相反，有人調查300對婚齡15年以上的恩愛夫婦，研究人員發現不少夫婦過夫妻生活的頻率並不比普通夫婦高，但是性生活卻能達到“高標準”，因此，性生活的質比量更為重要。
丈夫們要記住：想要在妻子麵前永振雄風，必須注意掌握好性生活的“度”！
8． 要注意“創新”
巴爾紮克說過：“婚姻必須征服那吞噬一切的怪物：習慣。”在夫妻生活中，也要注意克服單調、古板的習慣性心理，適當地變換體位與科學選擇合適的體位是十分有益於提高夫妻生活質量的。
此外，還要注意造愛的環境，溫馨的居室也可作一些新的布置，光線的配備也可羅曼蒂克一點，過夫妻生活的場所，也可不拘一格，適當變換造愛
的方法和輕柔的情話，都可提高性愛的效果。創新需靠夫妻共同來締造，這樣性生活才能做到“魅力不減”“常過常新”！
9． 不要操之過急
婚後要求夫妻馬上享有和諧的性生活有時並不現實，因為性經驗的積累與默契，有一個實踐的過程與逐步深化的過程，我們不能“期望值過高”，要求“一蹴而成”，若一時不和諧，要給對方時間，要給對方鼓勵，互相理解，耐心等待，即使有不和諧的跡象出現也不要互相埋怨，不要互相指責。不和諧是暫時的，夫妻之愛是永恒的，若夫妻合作得好，和諧終有一天會到來。
§公務員常見病防治§
作為剛過溫飽生活線的發展中國家，中國為什麼爆發富貴病：2億6千萬人超重和肥胖，1億6千萬人高血壓，1億6千萬人血脂異常；每20秒有一個人死於心腦血管疾病，每15秒有一個人患癌症，每10秒有一個人得糖尿病。中國人為什麼會出現這些問題呢？著名健康管理專家、中國保健專家委員會副主任委員西木博士為此提出了“營養革命”的新理念，提倡中國人多吃無糖低碳食品，即“露卡素食品”。上麵已經介紹過西木博士提出的這種減肥方法。
我們知道，公務員易患的疾病主要有脊椎病、血脂增高、血糖增高、脂肪肝和眼科疾病。頸椎病的多發與久坐、伏案以及缺乏運動有一定的關係。而高血壓、高血脂、高血糖和脂肪肝等疾病則與飲食習慣、生活習慣有關係。另外，工作壓力大、應酬多以及人際關係複雜等同樣影響身體健康。
我們對於這些常見病的防治，要以預防為主，遵循下麵的健康藥方：最好的處方是樂觀，最好的治療是預防，最好的運動是跑步，最好的醫生是自己，掌握自己健康的主動權。
★當“心”——心髒病的防治★
心髒病在人類疾病譜中名列第一，是威脅人類健康的“頭號殺手”。世界範圍內每年有1700萬人死於心髒病。研究顯示，這主要是由心髒病、糖尿病、高血壓和高膽固醇引發的。肥胖有可能取代吸煙成為導致心髒病和中風的最主要殺手。
在我國，每20秒鍾就有一人死於心血管疾病。2008年北京市有近2萬人死於心髒病！我國心血管病發病呈不斷上升趨勢，大量患者因病致殘，失去勞動和生活能力，心血管疾病已經成為社會和家庭的巨大負擔！
心血管疾病在一定程度上是一種生活方式病，生活方式不健康的人群因此成為高危人群。不斷上升的人群心血管病危險因素水平是引起心血管病發病率和死亡率持續快速攀升的根源。我國現有高血壓患者2億，血脂異常患者2億，糖尿病患者3000多萬；超重者2.4億，肥胖者7000萬，吸煙者3.5億。我國麵臨的心血管病防治形勢異常嚴峻！
世界心髒病聯合會在日內瓦發布警告，如果人們不改變目前不健康的生活方式，過度肥胖將導致心血管病。
（一） 有效預防心髒病，應該從青年時做起
臨床統計顯示，心髒病發病出現年輕化趨勢，重慶等地近年因心髒病猝死的人數逐漸增多。
美國一個生物醫學研究基金會對760名年輕男女進行了研究，收集了他們長達7年的有關資料和數據，並對他們血液中的膽固醇含量和左大動脈的血小板數量進行了測定。調查結果發現，20~34歲的男性中有20%的人有血管堵塞的症狀。
負責這項研究的麥吉爾博士認為，盡管年輕人中出現血管堵塞現象的隻是少數，但是這一問題不容忽視。如果人們平時不注意心髒的健康，到40歲極有可能患心髒病。因此，他建議人們最好是在年輕時就做好心髒病的預防工作，合理安排學習、工作的時間，培養豁達、平和的個性，經常進行運動，不要暴飲暴食，這樣才能“防患於未然”。
中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致發胖。現在的公務員因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，似乎都過意不去。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5～6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。
為了讓大家擁有一個健康的心髒，世界心髒病聯合會的專家們建議：多吃水果和蔬菜，最好每天能有5～7種；多吃各種穀物；選擇低脂或脫脂食品；選擇人造黃油、葵花籽、玉米、葡萄籽和橄欖油，減少使用黃油其他動物油脂；多吃魚類、豆類、瘦肉。
聯合會還建議大家盡量采取以下的行為：不吃高卡路裏、低營養的食品，比如軟飲料、甜食、糕點餅幹等；不吃高脂肪和高膽固醇食品，例如全脂牛奶、黃油、熱帶棕櫚油、可可油；吃肉時最好去掉肥肉和皮；做菜時最好不要用油煎，而選用煮、蒸、烤等易於去除脂肪的方式；減少鹽的攝入量，尤其對高血壓患者更為重要；減少酒精攝入量。
專家還建議，在選擇上述飲食結構時，再配上定期的體育鍛煉，每天至少30分鍾，那麼，你患心髒病和中風的可能性就會大大減少。
（二） 為心髒減負從現在開始
時下，人們講究高營養的飲食，快節奏的生活，然而，與此同時，也給心髒加重了負擔，導致心血管疾病的發生，威脅著人體自身的健康。那麼，公務員怎樣才能減輕心髒的負擔呢？
注意日常飲食。不暴飲暴食，少吃高脂肪食物，多吃新鮮水果、蔬菜和魚，每周至少應食用2次魚（尤其是含油的魚）。豆類有益於心血管係統，多種蛋白質食物與心血管疾病（CVD）危險性顯著下降有關，選擇多種蛋白質食品是最理想的，如瘦肉、大豆、堅果、禽肉和魚。減少鹽的攝入，每天鹽的攝入量應限製在5g以下，這不僅是外加的鹽， 也包括醬油、鹹菜等。
保持樂觀情緒。緊張繁忙的工作，常常給一些人加重心理負擔，導致心髒疾病的產生。因此，要注意勞逸結合，尤其要注意保持樂觀的情緒，要學會找樂子，在工作之餘適當參加一些遊藝活動，放鬆精神壓力，減輕心髒的負擔。
參加體育活動。不僅能增強身體的抗病能力，而且能消耗體內過剩的熱量，避免脂肪的積存，比如慢跑、騎車、遊泳、滑雪這些運動項目，對心髒健康十分有利。運動會使心肌梗塞的發病率減少72%，甚至吸煙的人如果經常參加體育活動，也比經常坐著的人梗塞發病率大大減少。
堅持適當午休。有的人午飯後，常常用打撲克、下象棋代替午休，殊不知這樣反而會增加心髒的負擔。如果每天中午能睡10至30分鍾，不僅能夠集中精神，振奮情緒，增強記憶力，而且能夠調節心髒的工作，減輕心髒的壓力。
常喝紅葡萄酒。過量的飲用白酒，對身體危害很大，但是，如果每天能夠飲一兩杯紅葡萄酒，對心髒卻很有好處。紅葡萄酒中所含的櫟精、兒茶酚等化學成分能夠阻礙動脈疾病的發展，使心肌梗塞的危險減少六成。
應該遠離香煙。香煙所含的尼古丁，不僅會導致癌病的發生，還會導致心血管硬化。吸煙是CVD和腦卒中的主要危險因素，據WHO報道，戒煙1年後冠心病的危險性可下降一半。因此，要想有一顆健康的心髒，最好是遠離香煙。
避免噪音的幹擾。噪音是僅次於吸煙而危害心髒的二號殺手，在工作生活的環境中，如果噪音厲害，就會嚴重危害身體健康，特別對心髒影響嚴重。為了你的心髒健康，應該避免噪音的幹擾。
小貼士——心髒病人七忌
一忌急劇減肥。德國醫生警告說：閃電式的饑餓減肥法，會使體重過快下降，致使大量蛋白質消耗與肌肉組織減少，造成心肌組織的衰退，誘發心力衰退。
二忌飽食。三餐進食過飽，胃壁擴張，會使肺內壓力升高，導致心髒代謝增加，容易誘發致使性的心肌梗塞。
三忌頻繁起夜。美國波士頓婦科醫院一項研究資料顯示，心髒病人半夜起夜有危險。
四忌拒絕脂肪。倫敦大學營養學家桑德斯的研究表明，如果心髒病人每周食用兩次魚肉脂肪，其死亡率比限製全部脂肪、隻食纖維素較高食物的病人還低30%。故心髒病人在一日三餐中適當安排魚、禽食品，有助於心髒康複。
五忌菜籽油。菜籽油中含有40%的芥酸，心髒病人食後會使血管壁增厚，心髒脂肪堆積，加重病情。
六忌晨跑。日本運動醫學專家發現，清晨慢跑對心髒可造成不適當壓力，故應采取散步、練氣等方式。
七忌飲酒。包括含有酒精的飲料，有引起心肌梗塞的危險。
★防糖——糖尿病的防治★
糖尿病現已成為世界第五大死因，在發展中國家發病率今後十年將每年以42%左右的速度增加，到2010年世界糖尿病發病率高峰將出現在亞洲。在中國，糖尿病患者在最近15年內將近增加3倍，患者總人數達3000多萬，20~79歲患者人數達2260萬，僅次於印度名列世界第二。
我們知道，糖尿病屬於“富貴病”，發病原因除家族遺傳外，還與飲食無節製、缺乏體育鍛煉、肥胖、生活緊張等因素有關。此外，許多糖尿病患者還因缺乏對糖尿病知識的了解，以及沒有定期去醫院檢查，最終導致這種“不愈之症”的發生。
公務員朋友應加強糖尿病知識的學習宣傳，培養科學的生活方式，特別是有糖尿病遺傳史的人以及肥胖症患者，要特別注意及早發現和預防糖尿病的發生。
（一） 治療糖尿病從基礎飲食和運動開始
糖尿病的發生、發展在很大程度上與我們不健康的生活方式有關，作為一種慢性終身性疾病，糖尿病的治療是一項長期並隨病程的進展不斷調整的管理過程。“中國糖尿病綜合防治計劃”中提出 “五駕馬車”式的綜合防治方案，即：教育是先導；飲食和運動是基礎；心理行為治療是手段；藥物治療是核心；監測和自我管理是保證等五套措施。
運動和飲食治療並稱糖尿病綜合管理的兩大基石，所有的糖尿病治療在飲食和運動的基礎上才能更好地發揮作用。隻有基礎牢固，血糖才能得到更好的控製，遠離慢性並發症。
國際糖尿病聯盟頒布的指南強調了飲食治療對控製糖尿病的重要意義。良好的飲食控製可使Ⅱ型糖尿病患者減少降糖藥劑量，保護殘存的胰島細胞的功能；使Ⅰ型糖尿病患者減少胰島素用量，減少血糖波動幅度。而不良的飲食習慣卻增加心血管風險，如高血壓、血脂異常和肥胖。
糖尿病飲食管理主要策略是固定熱量，均衡營養，低糖低脂低鹽。控製每日攝入食物的總熱量，以達到或維持理想體重為好；食物的成分應該是低脂肪、適量蛋白質、高碳水化合物，其中高碳水化合物是指主食；高纖維飲食，多選擇如粗糧、蔬菜等食物，利於血糖和血脂的下降及大便的通暢；清淡飲食，每日吃鹽6～8g；堅持少量多餐，定時定量定餐。
而運動能使血糖降低，增強胰島素的敏感性，降低過高的血脂、體重、血壓，改善了心血管疾病（CVD）的危險因素，還可以陶冶情操、培養生活情趣、提高生活質量。
患有糖尿病的公務員朋友可以和醫生一起製定個體化的運動計劃。選擇自己感興趣、簡單方便、易於堅持的運動，以中、輕強度的有氧運動項目為主，如步行、慢跑、爬山等。其中，散步是簡便安全、最易持久運動，值得推薦。運動強度不宜過大，以輕中度的有氧運動為宜，運動後稍微出汗為好。運動時間一般認為每次應控製在15～45分鍾之間，一般不應超過1小時，每周鍛煉3～4次。為防止發生意外，糖尿病病人運動時要隨身攜帶糖尿病病情卡。
盡管飲食和運動是糖尿病管理的基礎，但糖尿病是個進展性疾病，隨著疾病進展，藥物治療是必需的。美國最新的指南就指出，糖尿病一經診斷就需開始飲食運動＋二甲雙胍的治療；同時，當口服藥控製血糖3個月內不達標，就可以啟用基礎胰島素加口服藥治療。基礎胰島素早期使用，能夠盡可能地延緩B細胞功能衰竭，血糖控製更為理想，降低糖毒性帶來的遠期並發症，改善生活質量。
（二） 中醫治療糖尿病有獨特療效
糖尿病臨床表現早期可無症狀，或逐漸出現多食、多飲、多尿、疲乏、消瘦等症候群。久病可導致眼、腎、神經、心髒、血管等組織的慢性進行性病變，病情嚴重或應激時可發生急性代謝紊亂，如酮症酸中毒、高滲性昏迷等。
中醫治療糖尿病有獨特的療效，著名中醫袁長津對此有豐富的臨床經驗，他指出，中醫臨床治療糖尿病一般按“消渴”分“三消”辨治：以煩渴多飲為主者為“上消”，多屬肺熱津傷，予消渴方（天花粉、黃連、生地、藕汁等）加減；以多食善饑為主者為“中消”，多屬胃熱熾甚，予玉女煎（石膏、知母、生地、麥冬、牛膝等）加味；以尿頻量多而混濁為主者屬“下消”，予金匱腎氣丸加減。
有一例久患燥渴、多飲、多尿而消瘦的糖尿病人，他從健脾輸津、清胃潤燥立法組方，取得了很好的療效。此法此方，一直沿用至今，療效比較滿意。
基本方藥：黃芪、太子參、生白術、石膏（先煎）各30克，玄參、葛根各20克，蒼術、麥冬各12克，知母10克，法夏6克。
臨床加減：煩熱著而舌紅苔黃者，加黃連、淡竹葉；大便秘結而腹脹苔黃者，去葛根，加大黃、厚樸、枳實；腹瀉或大便稀溏者，去生白術加山藥30克；脾胃虛寒者，去石膏、知母，加幹薑、山藥；腎陽不足者，去知母，石膏減量，選加地黃、枸杞、山茱萸、附子、肉桂、桑螵蛸等；皮膚瘙癢者，選加土茯苓、白鮮皮、苦參等。
湖南省漢壽縣一機關彭氏公務員，2008年7月2日初診，診斷為“糖尿病”約1年，現口渴多飲，食欲旺，小便頻而量多，夜間即要小便3～4次，大便日2～3次，煩熱喜汗，皮膚瘙癢，體型魁梧而肢體困乏，舌質偏紅苔黃而幹，脈細數。辨屬脾虛胃熱，液耗津虧。予健脾輸津、清胃潤燥法加減，方藥：黃芪、太子參、生石膏（先煎）各30克，山藥25克，玄參、葛根、土茯苓各20克，蒼術12克，麥冬15克，知母、淡竹葉各10克，黃連、法夏各6克。8月6日患者來複診，上方已連續服用30劑，自我感覺很好，煩渴多飲、尿頻量多諸症明顯改善，大便成形日一次，皮膚已不瘙癢，精神健旺，心情愉快。