1． 絕對不吃宵夜，少吃零食。
2． 三餐都要吃，但是不要吃的過飽（八分飽即可），並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。
3． 少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
4． 減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球皆可)。
5． 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
6． 食物烹調減少用油。
減肥食譜
◎食譜一
早餐：一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；
中餐：一碗飯+菜；
晚餐：在七點吃,與中餐差不多,但隻吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外；可在睡前喝杯果汁（檸檬原汁+水+二顆酸梅，味道佳,切記不加糖）；
配合適度運動。
◎食譜二
早餐蔬菜汁200ml；
午餐正常餐,適量；
晚餐優酪乳500克。
◎食譜三
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200ml；
午餐正常適量；
晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。
通常實施3～7天即可恢複正常飲食。
鏈接——來自美國的健美食物
1. 草莓。草莓含有豐富的維生素，有利於皮膚結實滑嫩。
2． 魚類。魚肉低脂肪，含高質量蛋白，不飽和脂肪酸。對細胞生長、修複大有裨益。
3． 火雞。火雞高蛋白、低脂肪，還含比普通雞更多的鐵質、維生素B、鉀，有助於皮膚和肌肉的健美。
4． 豆腐。美國人現在公認豆腐是健美食品。豆腐含有高蛋白、低脂肪、低熱卡，更含鈣、鐵及維生素B，多吃會令人健康而苗條。
5． 西蘭花。西蘭花熱量低，富含維生素B、C和礦物質如鐵、鈣、鉀等。
6． 全麥麵包。越是粗糙麵包越能美容，因其富含蛋白質、鐵、纖維素、鉀及其他礦物質，還富含維生素B。
運動療法
我們先來看一下36種運動熱量消耗表(60分鍾)。
運動項目消耗量(大卡)運動項目消耗量(大卡)
逛街110大卡遊泳1036大卡
騎腳踏車184大卡泡澡168大卡
開車82大卡燙衣服120大卡
打網球352大卡洗碗136大卡
爬樓梯480大卡看電影66大卡
遛狗130大卡洗衣服114大卡
郊遊240大卡打掃228大卡
跳有氧運動252大卡跳繩448大卡
打拳450大卡午睡48大卡
念書88大卡跳舞300大卡
工作76大卡慢走255大卡
打高爾夫球186大卡快走555大卡
看電視72大卡慢跑655大卡
打桌球300大卡快跑700大卡
騎馬276大卡體能訓練300大卡
滑雪354大卡健身減肥操300大卡
插花114大卡練武術790大卡
買東西180大卡仰臥起坐432大卡
※以上表格數據會因運動強度的不同而有所浮動，僅供參考。
中年公務員的減肥運動
超過40歲的公務員朋友選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
運動項目：長距離步行、自行車、遊泳等。
運動強度：心率為120~130次/分。
運動時間和頻率：每次30~45分鍾，每周3~4次。
鍛煉方法：
1． 準備活動5分鍾，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。
2． 慢走與快走交替20分鍾，如步行由慢——快——慢，用10分鍾走完1200米，速度2步/秒，再用10分鍾走完300米。
3． 基礎體力練習15分鍾：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可)；俯臥撐20個；俯臥抬起上體20個；提踵50次；立臥撐20次；蹲跳起20次。
4． 以上全部內容鍛煉45分鍾，共消耗熱量300千卡。
注意事項：
1． 鍛煉時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。
2． 以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。
3． 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻幹。
四種最為有效的腹部贅肉殺手——有效防治“將軍肚”
一位健身學科學家對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鍾。
1． 蹬車運動。隻是要你躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
2． 提膝運動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地麵。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地麵幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢複原位，不斷重複。
3． 仰臥起坐。躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身隻要抬離地板也就行了。
4． 舉球運動。仰臥，手裏拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地麵幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
鏈接——專門對付腰腹部脂肪飲食方案
1． 上腹聚脂少吃糖：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。
2． 下腹贅肉喝酸奶：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！
對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！
3． 水桶腰要節食：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節製食量吧。
對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩，多選清蒸煮法。
7個簡單動作讓男公務員不再發“膘”
經常練習下列“準”減肥操，可以防止肥胖的進一步發展。
1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間30秒。
2. 屈膝下蹲：強健背、臀部及大腿
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程30秒。
3. 屈身控製：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
（1） 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
（2） 進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也不要試圖觸碰地麵。保持此姿勢從1數到10。全過程時間30秒。
4. 體側抬腿：調節髖關節，鍛煉腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後抬起腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間30秒。
5． 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
（1） 雙手直臂撐地，雙膝跪地，低頭，左膝向鼻尖運動。
（2） 然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反複12次。換右腿做同樣動作。全過程時間30秒。
6． 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓
（1） 右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
（2） 抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間30秒。
7． 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
（1） 仰臥，屈膝，雙腳穩踏地麵。雙手置頭後。
（2） 腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地麵4秒鍾重複5次。全過程時間為30秒。
鏈接——“三高男人”的運動菜單
特邀設計師：楊煜(高級健身教練)
“讀書的時候還是足球隊隊長，現在連五層樓梯都爬不動了。”剛剛邁過五十歲的吳先生每天都要來來往往於各種會議與飯局，原先還算健壯的身
板也已不知不覺被將軍肚所取代。公司體檢時，“脂肪肝”、“高血脂”這些檢查結果令吳先生大吃一驚。運動無疑是保持健康的最佳選擇。像吳先生這樣空閑時間較少的都市中年男性應該怎樣訂製屬於自己的健身計劃呢？
“以放鬆為主，慢慢改變習慣。”這是楊教練給出的建議。吳先生和他的同事們工作繁忙，難以抽出大段的運動時間去鍛煉。但運動的方式有很多，
並不局限於在健身房揮灑汗水。其實每天晚飯後，關掉電視機，出門散步二十到三十分鍾，長期堅持，就能達到健身的效果。
由於平時常保持不變的坐姿，再加上腹部發福，中年男性宜進行一些背部的鍛煉。方法很簡單：伏臥在床上，雙手放在頭後，慢慢抬起背部，10次為一組，每次練習做4組。這樣的背屈伸運動強度不高，而且隻需一周進行一次即可。
若難得碰到一個有閑暇的周末，還可以約上幾個朋友去打打羽毛球。隻是注意打球時要放鬆，調整好呼吸，休閑第一，切勿一時爭勝而過度運動。
在運動之餘，每天刻意多吃一些水果對健身會有額外的幫助。當然，每年參加體檢也是必不可少的。楊教練認為，像吳先生這樣人到中年尚要承受巨大的工作壓力的人群，運動除了健身以外，更重要的，是放鬆身心和調整習慣的作用。
§你的健康智商有多高§
公務員們見麵問候時，第一句總是：“你忙吧？”確實，公務員是“大忙人”，似乎有無數的事要做，永遠忙不完。“忙死了”是掛在嘴邊的口頭禪，耳熟能詳，司空見慣。
正是由於節奏快，公務繁忙，經常性的加班、應酬、缺乏運動等，會使體內堆積過多的代謝廢物，又阻礙了體內血液的流通和運行能力，有些公務員感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也跟著下降，多種症狀都會悄悄找上門來。
為此，公務員朋友應合理地安排自己的工作、學習和生活，製定切實可行的工作計劃或目標，並適當留有餘地。無論你工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息時間，忙裏偷閑，抽空散散步，活動活動筋骨，放鬆一下，非常必要。我以前就忽視了身體保健方麵的“功課”，所以搞得腰椎間盤突出，腹部肥肉堆積。好在自從離退後，我改變了生活工作方式，知道生活不隻是工作，即使工作繁忙也可以忙裏偷閑“找樂子”，經常晚飯後和家人去散步，堅持一年四季都去遊泳，現在老腰病不常犯了，腰圍上的“救生圈”也消失了，老同事們見到我都說我比以前精神多了，越活越年輕。現在我常常規勸那幫老同事們：“公務也可以是快樂的！”向邵逸夫先生那樣，“我的最大樂趣是工作，隻有保持工作才能長壽。”那麼，看似平常的工作就可以和健康長壽相得益彰了！
★防止勞累過度，遠離過勞死★
近年來，我們屢屢聽到國家機關頻發“過勞死”的事例，令人震驚！2009年9月26日，因深入基層，過度勞累，導致突發疾病，年僅39歲的重慶市公安局民警程明倒在國慶安保和打黑除惡的第一線。
長時間伏案加班易導致死亡。“發病時感覺胸口撕裂樣疼痛，仿佛馬上就要死掉了”。老馬隻有53歲，平時工作忙，壓力大。發病當天在單位加班，一直工作到夜裏12：30，回到了家又伏案工作，淩晨1：40左右準備睡覺時，突然感到胸口撕裂樣疼痛，全身出冷汗。雖然電話近在咫尺，但就是夠不著，後硬撐著撥打了120，被急救車送到江蘇省中醫院急診中心時已休克。
據參加搶救的醫生介紹，患者平時工作壓力大，在工作中容易急躁和情緒波動，此外還有高血脂病史和血壓不穩定，幾個方麵危險因素可能誘發主動脈夾層疾病發生。動脈破裂患者過去以老年人居多。現在由於生活節奏快、工作壓力大，發病率明顯上升，發病年齡也下降了。
據北京一家調查機構對北京市的知識分子長達10年的健康狀況追蹤調查顯示：北京市知識分子平均壽命從10年前的58.52歲降至53.34歲，比全國第二次人口普查北京市平均壽命75.73歲低22.39歲。
在深圳，伴隨著特區十多年的快速發展，當初的創業精英已有近3000人逝去，其逝世平均年齡為51.2歲，比北京知識分子平均壽命還低2.14歲，比全國第二次人口普查廣東省平均壽命76.52歲低25.32歲。
事實上，過勞死在我們身邊越來越多。據統計，在30歲至50歲英年早逝的人群中，95.7%的人死於因過度疲勞引起的致命疾病。長期過勞易致癌，疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問題嚴重，工作緊張、經常加班的壓力，長時間上網、應酬過多、飲食不科學、作息無規律、缺少體育鍛煉以及家庭不和睦、精神壓抑等都是重要因素。
麵對這一串串令人觸目驚心的數據，一位醫學專家一語道破玄機：“他們缺乏健康智商！”由此，導致他們恣意揮霍精力，透支健康，對不斷出現的危險信號漠然視之，其結果必定是陷入疾病的沼澤，甚至過早墜入死亡的深淵。日複一日的緊繃，生命琴弦終於猝斷！
鏈接——日本的“過勞死預防協會”
該協會向人們列出了過勞死的十大預警信號：
(1) 三四十歲就已大腹便便。肥胖往往與高血脂、高血壓、脂肪肝、心腦血管疾病等“相依相伴”。
(2) 脫發嚴重。每一次洗澡、梳頭，都有頭發脫落，工作壓力過大、精神緊張時尤其如此。
(3) 小便次數頻繁。三四十歲的中年人，如果小便次數經常多於常人，表明他的泌尿係統的功能已開始衰退。
(4) 性能力下降。中年人如果出現性欲減退、陽痿不舉或閉經絕經、腰膝酸軟、神疲氣怯、畏寒肢冷等症狀，這是身體機能衰退的早期信號。
(5) 記憶力減退。很容易忘記熟人的名字，忘記要辦的事情。
(6) 心算能力越來越差。
(7) 經常後悔、易怒、煩躁、悲觀、抑鬱等，難以控製自己的情緒。
(8) 注意力不集中，或者能夠集中精力的時段越來越短。
(9) 睡覺不安穩，睡眠質量下降。醒後精神也不好，仍覺疲倦。
(10) 時常頭疼、耳鳴、目眩、煩躁、鬱悶，去醫院檢查也沒有明確的結果。
該協會指出：有上述兩項或以下者，處在“黃燈”警示期；累積3至5項者，為首次“紅燈”預警期，表明已具備過勞死的征兆；累積6項以上者，為嚴重“紅燈”危險期，可視為過勞死的“預備軍”、高危人員。“工作狂”是“癮君子”。
所以，我們要提高警惕，采取必要的措施，減輕工作壓力，做到勞逸結合。要明白，即使你擁有很多的財富和很高的地位，也不及擁有健康更為寶貴。不要年輕時用身體去賺錢，年老體弱時用錢去買健康。
就此，專家為我們提供了有益建議，七妙招可以遠離過勞死——
1． 早晨賴床5分鍾
早晨醒來，應該先花費5分鍾左右的時間賴床——側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來後立即起身，容易引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2． 喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶裏幾天的開水、反複煮沸的開水、水龍頭裏停用一夜的“死水”、隔夜茶等。
3． 酒後別洗澡
酒後洗澡，體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑製肝髒正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢複，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環血容量不足，導致虛脫。
4． 應常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五髒，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。
紅棗：營養豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質。
薑：生薑能促進血液循環，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助於提高記憶力。
5． 勤上衛生間
不要憋尿：人在憋尿時，全身處於高度緊張狀態，胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時、規律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。
6． 學會授權
有些公務員，特別是一些領導事必躬親，喜歡攬權。這樣不僅把自己搞得很累，還容易產生矛盾。不妨實行分工負責製，各司其職，各盡所能，分工合作，大家都有事做，而又不至於太勞累，何樂而不為呢？
7． 常揉十指保平安
手上有很多神經集結點，或稱反射區，當人體發生不平衡或某個髒器出現病變時，手上的這些反射區就有疼痛的反應。尋找手上的疼痛敏感點，給予適當的刺激可以達到治療效果。
手指腳趾常揉揉，頭疼失眠不用愁；常揉拇指健大腦，常揉食指腸胃好；
常揉中指能清心，常揉環指保肝膽；常揉小指壯腰腎，十指常揉保平安。
利用空閑時間（乘汽車、坐飛機、看電視、閑聊天等時間），揉捏雙手，尤其是有針對性地揉捏自己身體的疾病對應之處，能減輕症狀。當然，揉捏不是萬能的，隻是預防保健方法之一。
另外，洗浴後搓一搓自己的雙腳很有益處。搓腳首推湧泉穴（即腳心中央凹陷處），“腎出於湧泉”，意思是說腎經之經氣猶如水井中的泉水一樣，將從這裏源源不斷地湧出。洗浴後搓此穴，可舒筋活絡，對神經衰弱、頭痛失眠療效尤佳。
★公務員的快樂秘方★
美國著名的總統林肯說過：“隻要心裏想快樂，絕大部分人都能如願以償。”真正決定你快樂與否的隻有你自己！快樂的工作和生活就是成功的人生！
1． 及時排解壓力，平衡自己的心
我們知道，國家機關擔負著國家事務的管理和公共服務的提供，公務員公務繁重，責任重大，感到壓力的人數在逐漸增多。由於政府行政權力係統需要高度的服從性，循規蹈矩的工作程序，使一些個性突出、動機水平高的個體常會有比較強的無奈感和壓抑感，抱怨“不該做的必須做，該做的做不了”，尤其令一些公務員們感到疑惑的是，自己各種能力都不錯，為什麼一直不能得到提拔？
另外，怕被領導批評的焦慮心理，以及機械化的“超負荷運轉”，常使情緒失之焦躁；而人際關係產生的不安心理將導致壓力感。有的認為“機關人事很複雜，大家不想讓別人知道自己在想什麼”，有的認為人際關係比業績更重要，用來維持上下級關係和“私人小團體”關係的精力支出大，私下裏常有諸如“想應酬，又煩應酬”等抱怨。
我總是這麼想，這世界上能真正從心所欲不逾矩的人有幾個？大多數人不都是戴著鐐銬在起舞嗎？這麼想著，當被“威逼利誘”著去做一些枯燥或者重複的工作時，我的心情就會輕鬆一點，工作起來效率也高一點。所以，應對壓力和枯燥的關鍵是我們要學會正確的對待，平衡自己的心！幸福、快樂更多的是一個內心企求滿足的感受。同樣的條件，不同的人有不同的幸福、快樂之處，差別常常源於思想、目標、個人價值的認識和定位。
端正心態，自尋愉快。痛苦往往源於比較之中患得患失的心理。最不公平的常常不是外界的人和事，而是自己心中的那杆秤。過高的估計自己，貶低他人；過高的期望與現實的反差，往往會導致抑鬱和不平衡的病態心理。以換位思考的觀點看問題，多對自己提些問題，其心理就可能變得更平和一些。
深入基層，深入群眾，和人民群眾交朋友。這樣既可以體察社情民意，了解許多平時不知道的真實的第一手資料，又可以改變辦公室工作的單一枯燥，調整身心，開闊眼界。
2． 科學合理地安排工作時間
公務員天天的事情都很多，常常忙於救火。合理安排工作時間，可以幫助你從繁忙中解脫出來，至少可以從心理繁忙中解除不必要的壓力。
對於辦公室工作中的事情要有序安排。如果你有若幹繁雜事情要處理，一時頭緒不清，壓力自然大。對此，不妨按輕、重、緩、急的原則，把事情分分類：緊急且重要，緊急但不重要，重要但不緊急，既不重要也不緊急，然後按順序一一完成。有條不紊地工作會使你成竹在胸，壓力大減。
對於辦公室之外的事情要放得開。假如，昨天晚上，你同夫人發生了很不愉快的事情，以至於今天早上都難平心緒，這就會產生壓力。怎麼辦？是從早到晚都想到這件事情，讓壓力成天影響和幹擾你，還是設法解除？最簡單的辦法，就是拿出一張紙，簡單寫上幾句話——今天下午四點給她打電話，請她晚上下館子、喝茶……寫完後，放在你的待處理文件盒中，這個壓力就解除了。
3． 把辦公室布置得舒心一些
辦公室是公務員常年工作的地方，甚至一生大部分時間都在此度過，理應布置裝飾一下啦！布置辦公室的環境是大有學問的。一般的辦公室在環境的布置上多嚴謹，少活力，更少情趣，還有的辦公室布置得讓人感到陰冷，自己為自己布置了帶有某種強迫壓力的空間，這不好。好的辦公室就是要讓他人第一眼就感到愉悅，自己也感到開心、爽快。
為了得到視覺上的舒適，你可以在自己辦公室的牆上貼一兩張精美的圖片——最好是能夠引起想象的，就像海景圖，仿佛自己就身臨海邊，海風輕拂，近處海鷗飛翔，天邊白帆點點，令人心醉。或是在辦公桌上放幾張令你愉快的照片。或是在辦公室擺設一些花卉、字畫等等。甚至可以在辦公室裏隔出一個富有情趣的茶道空間。
辦公室環境的用色也是有學問的。一般是多用藍、綠、黃，少用紅和黑，這樣既爽心悅目又不失嚴謹。
4． 適當地休息放鬆
列寧曾經說過，不會休息的人就不會工作。這對當今公務員來說非常有針對性。工作一天是非常疲勞的，作為一種心理和生理的調節，最好是做做體操。若不行，活動量也可稍微大一點。簡單地就是頸、肩、腰、腿的放鬆運動。
在辦公室裏呆久了，難免生出疲倦，可以利用工作間隙閉目養養神。有空的時候，你不妨去洗手間用涼水擦擦臉，會感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。
此外，還可以聽聽音樂，以此來放鬆和調節情緒。想整理思緒，就去欣賞柏拉姆斯；想放鬆心情，就可以選擇爵士樂；聽搖滾，有助情感的發泄。音樂能養生、治病已被中外許多學者公認，早在《黃帝內經》就提出了“五音療疾”，《史記》說：“故音樂者所以動蕩血脈，通流精神而和正心也。”埃及古典著作中稱“音樂是靈魂之藥”。清代著名醫家吳尚先說過：“看花解悶，聽曲消愁，有勝於服者。”宋代文壇泰鬥歐陽修也深諳聽曲消疾之道：“蓋七情不能自節，待樂而節之；至性不能自和，待樂而和之。”
上班時間的放鬆方式還有不少，品茶也是一種簡便易行且實用的方式。
隔離瑣事，靜心減壓，解除方法是公私分開，下班回到家就不談公事，全身心地營造和享受家庭親情，這既是解除你自身壓力的需要，同時也是你對家人、對父母、妻兒的一份關心與責任。如果你連這點都經常做不到或長時間做不到，那麼你的能力是否真正強大，你的心態是否真正健康，真的值得反省。真正強大有力、有所作為的人無不是遊刃有餘，甚至是悠然自得的。
5． 讓工作快樂的秘訣
快樂其實是一種心境，一種精神狀態。快樂發自我們內心，可以隨時創造一種“我很快樂”的心境，大多數人要多快樂，就會有多快樂！
微笑。微笑是天然的營養液，嫉妒是潛在的癌細胞。如果你一直使自己的情緒處於低落的狀態，一臉哭相，沒有人願意理睬你。怎樣改變呢？很簡單，你隻要深吸口氣，抬起頭來挺起胸，臉上露出微笑，並擺出生龍活虎的架勢就行了。微笑和打哈欠同樣會傳染的，如果你真誠地對一個人展顏而笑，他實在無法對你生氣。快樂的微笑是保持生命健康的惟一良藥，它的價值是千百萬，但卻不要花費一分錢。
放鬆。快樂的人總是這樣對自己說：我覺得快樂，我會在各方麵幹得越來越好，我會越來越快樂。你反複地對自己說一些話，如“我很放鬆”、“我很平靜”等等，時間久了這些話就會進入你潛意識中。
憶趣。現在，我們一起來嚐試一下幻想愉快的心理圖像。首先，放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，對自己說“憶些趣事”。把快樂圖像化，像一部電視片一樣對自己播放，這就是愉快的心理圖像法。
大聲講話。受壓抑的人說話聲音明顯地細小，表現得自信心不足，一點也不快樂。所以你要盡量提高你的音量，但不必對別人大聲喊叫。你隻要有意識地使聲音比平時稍大就行。
抬頭挺胸。你仔細觀察就會發現，那些遭受打擊、被別人排斥的人走路都拖拖拉拉很懶散，完全沒有自信。另一種人則表現出超凡的信心，他們走起路來比一般人快，像是在短跑。抬頭挺胸走快一點，你會感到快樂滋長。
利用自己的優點。假如有人告訴你：“你在電話裏很會說話。”你認為這沒什麼了不起。然而要知道，有許多人都覺得這麼做非常困難，因此這的確是你值得驕傲的優點。快樂的來源是發現並利用你的真正的優點，這使你的自我意識變得更加美好，你也就愈快樂。
分享。一個人問上帝：“為什麼天堂裏的人快樂，而地獄裏的人卻不呢？”於是上帝帶他來到地獄，他看到許多人圍坐在一口大鍋前，鍋裏煮著美味的食物，可每個人都又餓又失望，因為他們手裏的勺子太長，沒法把食物送到自己口中。接著，他們又來到天堂，這裏的勺子也很長，可是人們用勺子把食物送到了別人的嘴裏。與別人分享快樂可以使快樂永駐。
感恩。你若能學會心懷感激，就會減少很多憤怒；你隻有心懷感激，才會真正快樂起來；若一個人就隻有埋怨，你的心情自然好不起來。這一句話說得好：思之而存感謝。感恩的心將為你開創快樂的奇跡。以感恩的心態去看待工作，以樂觀的胸懷去麵對他人他事，做到永遠保持一個好心情。這雖然不容易，但還是需要我們努力去養成。
鏈接——屬於OL的office“養身”秘笈
一、 梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鍾約20~30下，每天1次，每次3~5分鍾。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經係統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，以達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
二、 擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手相應穴位，一般在20次左右。
三、 浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、 叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
六、 搓麵
把搓熱的手平放在麵部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到麵部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、 搓頸
先用兩手食指、無名指反複按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、 縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
九、 彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
十、 散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1. 散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
2. 步履宜輕鬆，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。
3. 散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
4. 散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。
5. 散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩健，每分鍾約60~70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鍾約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康複和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功用才能顯現出來。
鏈接——巧治辦公室十大健康殺手
在整個調查中，不得不承認的是，越來越多的白領將生命的大半耗在辦公室裏。他們越來越缺少休整的時間和戶外的運動。伴隨而來的，是辦公環境中各種因素對於健康潛移默化的侵蝕。
那麼，究竟是哪些因素可能影響到白領們的健康呢？先讓我們跟它們見個麵吧，憑借您的智慧，你覺得在辦公室裏，以下哪些因素會危害到您的健康呢？
Top1你的態度
它可能讓你：抑鬱症、嚐試自殺、嚐試各種反社會行為。
奪命理由
1. 100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但隻有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2. 如果壓抑許久，可能會導致很難治愈的抑鬱症，從而厭世輕生。
3. 選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裏不喜歡的人。
見招拆招：有話直說，做男人幹脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
Top2電話機
它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導致的高位癱瘓。
奪命理由
1. 雖然這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果保持15分鍾，就已經開始消耗頸椎的組織液了。
2. 端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。
3. 50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。
見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。
Top3維生素
它可能讓你：猝死、脫發、早衰、生物鍾紊亂。
奪命理由
1. 複合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。
2. 所有藥物包括複合維生素在內，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心髒打了記組合拳。
見招拆招：把藥物變成蔬菜水果；把飲料換成白開水，早開始一天，你就
能多活半小時。
Top4耳機
它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由
1. MH的美國版調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。
2. 連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。
見招拆招：可將耳機換成小音箱，避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機。
Top5座椅
它可能讓你：患因肥胖而導致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導致的高位癱瘓。
奪命理由
1. 通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會贏得突然暈倒的風險。
2. 相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常蹺二郎腿或者長時間保持一個動作，你很快就能在年度體檢裏獲得脈管炎的評價。
3. 其實辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。
見招拆招：買一個定時器，每45分鍾就離開桌子走走。權當追溯校園時光了。
Top6咖啡
它可能讓你：心髒病突發、心肌梗死、骨質疏鬆、神經衰弱導致輕度抑鬱症自殺。
奪命理由
1. 降低精子質量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%。
2. 容易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改
變並可使血管中的膽固醇增高。
3. 降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢複，需要休息。
MH美國版研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心髒病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心髒病的可能性越大。
見招拆招：少喝。如果實在有嘴癮，就喝一些果汁。
Top7餐後吸煙，會得肺癌
見招拆招：在辦公室裏全麵禁煙約束自己。
Top8開太亮太多的燈，會影響睡眠
見招拆招：隻在一個光源下工作。
Top9總是對著電腦，會導致視神經萎縮
見招拆招：注意多吃胡蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質的食物。
Top10常用滴眼液，會導致角膜結膜被防腐劑損害
見招拆招：看窗外、看白雲，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放鬆一下，更讓自己越來越遠離化學藥品。
★遠離電腦病★
電腦是現代人最常用最重要的一件電子用品，很難想象，如果沒有了電腦，我們將如何工作、生活。但遺憾的是，當我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時，也不得不遭受它在身心兩方麵對我們健康的威脅。所以，了解電腦“病”，防治電腦“病”，已經成為我們刻不容緩的事情！
下麵，就介紹緩解七大電腦“病”的竅門和方法。
◎罪狀一電磁輻射
症狀：失眠、內分泌紊亂、免疫力下降
緩解方法：
1. 仔細地打掃辦公環境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則正離子越多。
2. 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正麵，而是側麵和後麵。因此，不要把自己顯示器的後麵對著同事的後腦或者身體的側麵。
3. 常喝綠茶。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
4. 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口幹舌燥、便秘時，對於消除煩躁情緒非常有幫助。
5. 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
6. 在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
7. 盡量使用液晶顯示器。
◎罪狀二灰塵場
症狀：皮膚過敏
緩解方法：
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，應該把所有必需的文件分門別類地放進櫃子，因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔。
2. 電腦桌表麵用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。
3. 經常開窗通風。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾（更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋）直接敷在額頭和臉頰上。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。
6. 經常清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮蓋。因為鍵盤凹凸不平，非常容易積累灰塵，更會成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場所。
◎罪狀三畫麵閃爍、散發熱度造成環境幹燥
症狀：幹眼症
緩解方法：
1. 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的麵積減小到最低。
2. 把亮度調整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因為要避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像（所有的光影會加倍地使眼睛疲勞），所以，要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生幹擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結膜發幹，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6. 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鍾眼睛，會很快消除充血和疲勞。
7. 將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙飲用。
◎罪狀四長期使用鼠標
症狀：鼠標手（即腕關節綜合征）手指疼痛、麻木、無力，手部肌肉萎縮
緩解方法：
1. 盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2. 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3. 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4. 不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中為好。
5. 鼠標最好選用弧度大、接觸麵寬的，有助力的分散。
6. 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
◎罪狀五腦功能減弱
症狀：記憶力衰退，對電腦的依賴過強
緩解方法：
1. 睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
3. 靜想練習。最好每天能有20~30分鍾時間靜想生活中輕鬆美好的事情，聆聽自己呼吸的節律，讓情緒盡量放鬆。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準。
4. 學習使用五筆輸入法，不要總是使用智能拚音的聯想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5. 改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
◎罪狀六長時間采用不正確坐姿
症狀：頸、肩、腰部疼痛
緩解方法：
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工程學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上麵遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
4. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 舒緩體操。基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
（1） 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
（2） 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做4次。
（3） 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反複做4次。
（4） 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
◎罪狀七思維形成定式，不習慣與人相處
症狀：電腦憂鬱症
緩解方法：
1. 做好自我心理調整，及時糾正思維方式。
2. 積極處理好人際關係，尤其與同事的關係。
小貼士——懷孕早期請遠離電腦
電磁輻射對婦女、兒童的影響較大。曾有報道兩位孕婦長期接觸屏幕，結果雙雙產下畸胎，她們既無家庭史，孕期又沒感染病毒及使用藥物，懷疑與電腦屏幕電磁輻射有關。電腦屏幕工作環境中有些因素可能會影響妊娠結果。最新研究報告指出，懷孕早期的婦女，每周使用20小時以上電腦，其流產率增加80%，同時也增加畸形胎兒的出生率。因此，婦女懷孕早期還是盡可能遠離電腦為好。
鏈接——奧巴馬教你如何練出完美身材
美國當選總統奧巴馬在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光後，其完美身材令世人無不為之驚歎。奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的？奧巴馬在接受《男性健康》雜誌采訪時親自對此進行了大揭秘。
每周鍛煉6天，起床先去健身
據奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鍾，隻有星期天才會休息。據悉，奧巴馬每天早上起床後的第一件事，就是衝進他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜誌的記者透露：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候！”
媲美專業運動員，臥推90公斤杠鈴
奧巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在每周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多餘脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的工作。
而在每周二、四、六進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體形更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當奧巴馬在臥推杠鈴鍛煉胸大肌時，他臥推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每隻手都要舉起重達18~23公斤左右的啞鈴。奧巴馬是個狂熱健身分子。而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。
腰圍僅83厘米，按減肥食譜進餐
由於常年不懈的鍛煉，奧巴馬的身材可與模特相提並論——他的胸圍、腰圍分別是1.15米和0.83米，呈現完美的倒三角形。奧巴馬還嚴格按照減肥食譜進餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外，奧巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐，而午餐和晚餐他隻吃魚肉不吃紅肉。此外，奧巴馬拒絕進食油脂類食品。而且奧巴馬也很喜歡吃蔬菜，尤其愛吃菠菜和花椰菜。
鏈接——李連傑教你簡單有效的健身方式
李連傑有一套簡單而有效的健身項目。他的訓練項目不拘形式，但絕對實用。
首先是跑步。他認為跑步是最簡單而且效果最好的健身方式，“一個不練習跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙，因此跑步的時間、距離、場所都不固定。但是隻要有可能，他每天都要跑至少5公裏。
作為一名功夫影星，武術的相關訓練自然是必不可少的。馬步樁是基本功訓練。李連傑練的是武術套路，武術套路最重視基本功。他年輕的時
候能在大腿上壓4個15公斤的杠鈴片練習蹲馬步。如果不負重，能連續蹲數小時。他非常推崇這項練習，隻要有可能，他每天都要抽出一段時間，擺出標準的馬步姿勢，大腿上放一塊平板，上麵摞上杠鈴片。他說：“馬步樁的感覺真是太好了，能讓我的心情完全平靜下來，甚至感覺到全身的血液循環。”
壓腿、劈腿、踢腿是李連傑每天雷打不動的必練項目。它們對場地和時間都沒有要求。李連傑一有機會就做這些他稱為“伸展筋骨”的動作。他認為這是利用零散時間的最好方法，當然，前提是你在大庭廣眾下做這些動作時不要感到不自在。
李連傑的家中有深蹲架、臥推架和一副杠鈴。在家的時候他會做8～12組深蹲和6～8組臥推。但像他這樣的大忙人經常出差在外，那時他就采用替代方法。他用高次數俯臥撐代替臥推。深蹲比較麻煩一些。對於他這樣能連續數小時蹲馬步的人來說，不負重的深蹲幾乎沒有任何效果。對此，他的解決方案是單腿蹲。他的單腿蹲除了次數大大超過常人，難度也有大幅增加。他會在站起時順勢跳起，或者在動作過程中的任意一個點上靜止幾分鍾。有時他還會蒙上眼做，他認為這對平衡能力也大有好處。除此以外，他每天都做仰臥起坐。
他訓練速度和爆發力的秘訣是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小時。
良好的生活習慣是身體健康的一半