正文 第22章 孕前的身體準備(2)(3 / 3)

(2)堅持冬季鍛煉

冬日雖寒,仍要持之以恒進行自身鍛煉,這是強壯身體的重要方法。但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

(3)注意飲食調養

中醫養生學認為,“秋冬養陰”,因此,冬季飲食的基本原則是“保陰”,像團魚、木耳、藕、芝麻等物皆是有益的食品,亦可有一定量的脂類。要多吃點黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜及綠豆芽,避免發生維生素A、維生素B2、維生素C缺乏症。養生專家多提倡晨起服熱粥、晚餐宜節食。

(4)起居要謹慎

冬三月,天地閉藏,在起居方麵則要順乎自然。中醫經典著作《黃帝內經》認為:“早臥晚起必待日光”,意思是在冬天,人們應該早些睡,而晚點起,這是因為早睡,可養人體陽氣、保持溫熱的身體。遲起,能養人體陰氣。除起居作息合理安排外,還必須保持室內溫暖恒定。室溫低則易傷之陽,而室溫過高,室內外溫差大,又很容易外感,還可引起很多其他疾病。

(5)精神宜平靜

總的原則是要保持精神安靜自如,含而不露,如像把個人隱私秘而不宣,又如得到久之渴望之珍品那樣滿足。嚴寒的冬天,常會使人觸景生情抑鬱不歡。科學證明,冬天確實會使人身心處於低落狀態。

在不同季節受孕應注意的事項

胎兒的生長發育有一定的規律性,一般來說,懷孕前3個月是整個妊娠最關鍵的階段。而一年中的四季又各有其特點,所以在不同季節受孕及度過早孕期,對胎兒的發育會有不同的影響。

春秋季節人們在戶外活動較多,日照時間長,此時受孕能呼吸大量的新鮮空氣,對胎兒的神經係統發育大有好處。春秋季節往往是某些傳染性疾病易發的季節,流感的發病率較高,雖然流感病毒能否直接威脅胎兒尚不清楚,但是流感所引起的發燒,特別是發生在早孕期,會使自然流產、死胎、畸形兒的發生率增加。

夏季食物豐富,對營養有利,但天氣炎熱,出汗較多,人們常常大量食入冷飲、瓜果及蔬菜。如果這些食物未洗幹淨或已變質,常使胃腸道感染性疾病的發生率增加,輕者腹瀉、嘔吐,重者會出現高熱、脫水及電解質紊亂,需用抗生素等藥物治療,而所有這些都會對胎兒產生不良影響。

冬季寒冷,人們盡可能減少戶外活動,大部分時間是在有暖氣或爐子的屋裏度過。如果門窗緊閉,不及時換氣,會使室內空氣汙濁,這不僅會使孕婦本人感到全身不適,並對胎兒的生長發育,特別是對中樞神經係統也有不良影響。產婦在冬季要預防一氧化碳中毒,在天氣暖和時到戶外做一些適宜的活動,多呼吸一些新鮮空氣,以利於胎兒的發育。

適宜的孕前鍛煉

孕前身體素質調養方式,最關鍵的是夫婦要經常堅持進行健身活動。夫婦經常通過體育鍛煉保持身體健康,能為下一代提供較好的遺傳素質,特別是對下一代加強心肺功能的攝氧能力、減少單純性肥胖等遺傳因素能產生明顯的影響。孕前鍛煉的時間每天不少於15—30分鍾。一般適於在清晨進行鍛煉的項目有跑步(慢跑)、散步、做健美操、打拳等,並堅持做班前操、工間操,在節假日還可以從事登山、郊遊等活動。

孕期如何檢測個人的體能

簡單的方法是看一看你是否能輕快步行15分鍾而不氣喘籲籲。

另一個方法就是早晨醒時測試一下休息時的脈搏。用食指或中指輕輕按壓,感受脈搏跳動,如果每秒在70次以內說明你體質狀況良好,在80~100次之間表明你體質下滑,如果跳動100次或更多表明你體質較差。另外,焦慮也會增加脈搏的跳動次數。

經常鍛煉能夠通過改善心髒功能,降低休息時的心率。

過量的鍛煉會影響生育能力

經常的、劇烈的活動和體育鍛煉(如馬拉鬆長跑、芭蕾舞、體操)會影響女性受孕。進行上述鍛煉的年輕女性,特別是如果她們的體重偏輕,經常會發生月經來潮推遲的現象。年齡更大的婦女如果從事耐力性的訓練,並經常達到她們的體力極限,可能也會發生月經紊亂或閉經的現象。每周跑步超過30千米或每天劇烈運動超過1小時都有可能使女性排卵不規律,從而導致不能如期受孕。

孕前多散步

散步是中國傳統的健身方法之一,已有幾千年的曆史。它可以防治多種疾病。如:神經衰弱、冠心病、肥胖病、糖尿病和消化不良症等。“飯後百步走,活到九十九”,已成為中國民間健身的格言。而養生家們則更有“百練不如一走”之說。意思在眾多的健身方法中,散步是最好的方式。

散步,就是指不拘形式的從容踱步,閑散和緩地行走,四肢自然而諧調的動作,可使全身關節筋骨得到適度的運動,加之輕鬆自如的情緒,可以使人氣血流通,經絡暢達,利關節而養筋骨,暢神誌而益五髒。散步,不但可以健身,而且能夠防病治病,是一種簡便易行、行之有效的運動養生方法。特別是其不受年齡、性別、體質及場地的條件限製,隨時隨地皆可行之。所以,曆來為人們所喜愛。中國曆代養生家結合自己的實踐體會,總結了不少增進散步效果的寶貴經驗。

散步的要領