3郾三七馬步
初學陳式太極拳的時候一般都是用三七馬步分開身體的重心，不能雙重，著重虛實轉換的鍛煉。就是一條腿承重70%（此腿為實），另一條腿承重30%（此腿為虛），雙腳五指抓地，使腳底與地麵產生摩擦後出現擰力，促進踝關節轉動，催動小腿轉動，帶動膝關節畫圈運轉，將支持身體重心的三七馬步（不能是三七弓步，弓步一條腿是直蹬的，不易於使氣息、勁力下沉至腳心〔湧泉穴〕，螺旋轉動到另一側。在這種運動中保持三七馬步的步形不變，上身不要左擺右晃、前仰後翻，要如立中軸並隨之轉動。這種三七馬步使身體的重心（重量）交替壓在左右腿的大腿上，膝蓋隻起到能量轉換（過力點）的作用，膝蓋是不受力的，力透全身，勁達腳心（湧泉穴）。在上述放鬆練習的基礎上，膝蓋會變得更加輕鬆靈巧，旋轉自如，通過一緊一鬆的虛實轉換可使腿部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。
4郾屈膝圓襠
不論拳架高與低，兩膝蓋都不能往前跪，將力和勁作用在大腿上（就是在打拳過程中大腿根部的大筋摸著是軟的）。兩腿彎曲，身體下坐（切記不是下蹲、下跪），兩膝向外撐，意念將兩膝往裏收，形成一圓襠。腿部得以圓活旋轉，腿部隻有在這種特定的姿勢下才能放鬆、放長，膝關節受力最小（如果坐在凳子上，膝關節是不會受力的），會陰穴下沉，氣達湧泉穴，使兩腿練就千斤力。
5郾太極練氣
太極拳的氣應包括三個方麵，即從肺吸入的空氣，由脾胃運化而來的“水穀精氣”及“先天之元氣”。太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經係統下，使全身處於鬆靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內髒器官和外部肌肉有節律地舒張、收縮，腰、脊、四肢螺旋纏繞將沉蓄於丹田（小腹）之氣，運送到全身。通過肢體的順逆纏繞運動，不僅可以鍛煉肌肉的彈性，而且可以提高血液循環的速度，做到所謂的意到——氣到——勁到，這樣可以打通神經脈絡，使之膝關節氣血暢通。
6郾節節貫穿
陳式太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊和各個關節的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節，達到節節貫穿、周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織發揮正常功能。
7郾一觸即發
要想做到“蓄勁如張弓，發勁如放箭”，就需要“一身備五弓”。腰身為主弓，兩臂為兩上弓，兩腿為兩下弓，五弓合一。在練拳和推手過程中把以上幾個要點始終貫穿於動作中，每站一勢，五弓具備，形成八麵支撐的蓄勢，練就強勁有力的骨骼、韌帶、肌腱，逐漸達到弓弓飽滿，一觸即發。
以筆者二十多年教授陳式太極拳舉例：一開始練習陳式太極拳的時候，基本上有50%的人有不同程度的膝蓋疼痛感，也有10%的人有反複，但是按得當的方法練習，經過兩周係統的訓練，基本上都沒有再發生膝蓋疼痛的。其中有兩個五十多歲的中年女士（年輕的時候是當兵的，身體很好，是籃球高手），在練習陳式太極拳之前，蹲下再起來膝蓋就會疼痛，有的時候蹲下就很難站起來，經過一個月陳式太極拳的雲手的訓練後，膝蓋的疼痛感消失了，能很輕鬆地上樓梯，現在已經好幾年了。這說明，練習陳式太極拳能使身體越來越好！