練習陳式太極拳對膝關節的益處
太極篇
作者：徐春光
【編者按】很多練習者在練陳式太極拳的過程中反映自己膝關節疼痛，甚至有部分拳友出現膝關節受傷的情況。這實際上並不是由於練習陳式太極拳所造成的，而是練拳的姿勢不正確，在身體柔韌條件和對拳理的理解達不到一定水準前，就盲目壓低架子所引起的。本文提出了如何通過正確練習陳式太極拳來保護膝蓋的方法，敬請各位讀者參考。
一、膝關節損傷機理
1郾韌帶老化：韌性降低，自由伸縮不靈活。
2郾肌腱萎縮：無力、無勁、無彈性。
3郾軟組織變硬：活動受阻。
4郾不規範的、不適當的運動。
以上4個原因導致外界的力量（自身的重量）直接作用在腿部膝關節上，此時膝關節沒有了強勁的韌帶、肌腱、軟組織的保護，失去了緩衝和轉化外力的作用，從而造成膝關節損傷，甚至是骨折。
二、練習陳式太極拳可改善上述4點不足
1郾明師指教
練習陳式太極拳要有明師教授、指點，就是要有明白的師傅，要有精通陳式太極拳的拳理、拳法，動作美觀大方，既有理論又要有實踐的明師。
2郾悟性要高
陳式太極拳屬於內家拳，是一個理論性很強的拳種。學員要認真研讀名師的著作和論文。對於書本上看不懂的知識，要在明師的指導下，在練拳的過程中找到感覺（理解）；對於在練拳的過程中走不順的動作、架子，要在書本中尋找答案。總之要悟出為什麼這樣寫拳理，為什麼這樣打拳。
3郾螺旋纏絲
練習陳式太極拳必須做到運動如纏絲、形象如螺旋，必須結合順逆螺旋運動的旋肘轉膀、旋踝轉腿和旋腰轉背，將螺旋連貫如一的太極勁貫注於所有動作中。運用纏絲勁時，不論是順或逆，都要將八門勁運到螺旋的弓背上，就如弓弦弓背的彈力拉長而產生彈性力一樣。
4郾放鬆放長
練習陳式太極拳時，在全身（骨骼、韌帶、肌腱）放鬆、放長和四肢順逆纏絲相互變換之下，動作要求表現出能剛能柔，使骨骼、韌帶、肌腱富有彈性。腿的旋轉配合手臂、身的旋轉，以致成為全身的旋轉，逐步上升，就可以達到其根在腳、發於腿、主宰於腰而形於手指的完整一體的太極勁。彈性運動就是身肢放鬆、放長，隻有因放鬆、放長而生彈性，才可以進而練出勁，才能做到剛柔相濟。
5郾氣沉丹田：
心氣下降，氣沉丹田，腰椎命門穴向後撐，此時四肢、頭頂百會穴與會陰穴分別形成對拉的姿勢（趨勢）。隻有配合上述要點，才可以做到周身的放鬆、放長，打出的拳才有滲透力和震懾力。
三、具體鍛煉方法
1郾練前預熱
練習陳式太極拳之前，要做預熱運動，按頭、頸、肩、肘、腕關節的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關節，活動頭部頸椎，活動腰身，做扭腰、拉腰動作，活動腰椎、胯骨，屈膝，壓腿拉筋、踢腿，慢跑幾分鍾，使膝蓋發熱。
2郾化硬為柔
因為一般初學陳式太極拳的人動作都比較生硬，所以，練習陳式太極拳的第一階段就是去僵力期，也就是化硬為柔（化笨拙力為巧勁）期。拳論講：“極柔軟，方能極堅剛。”在初學陳式太極拳時要做到鬆軟，這樣就可以去掉人本身的僵力，要強調越鬆越好，越鬆得開越能把僵力盡快去掉。等僵力去掉以後，便達到經脈暢通、舒筋活絡的目的了。原來比較僵硬的動作會變得比較靈活，協調性、穩定性也都較好。這樣產生了柔勁，同時也就產生了內勁。此時經過大約兩周的鍛煉，膝蓋周圍的韌帶、肌腱、軟組織也就變得輕柔靈活了，疼痛感會基本消失。