3
要改變習慣唯有先改變習慣帶給你的感受。
千百年來人類一直為自己擁有理性有別於其它哺乳動物而自豪自慰，尤其是法國十八世紀啟蒙革命以後，理智更是世間乃至宇宙至尊無上的主宰，但是隻要我們稍為冷靜一點兒就不得不承認即使不願意承認的一個事實——我們的行動常常受毫無理性可言的情緒支配控製。
許多人都承認抽煙有礙健康，但是他的回憶裏全是抽煙帶給他的無盡快樂，所有的女孩都渴望擁有苗條的身材，但是她們又如何能拒絕得了食物美味的誘惑和所有關於食物的美麗設想。
試想在這種情況下，理性在情緒麵前該是何等的無力和蒼白。因此，當你下決心要改變你的某一習慣時必須要改變那習慣帶給你的所有美好快樂的感受，否則，你的任何改變都將受到這些感受的誘惑，那時你所改變的努力都將付諸流水。
4
改變的前提是確定什麼是你真正想要的。
想要改變的心態是凡人皆有的，尤其是當原有的習慣原有的模式在現實麵前遭受重創之後，人們更是迫切地想在改變，以為隻要是不同於現在就一定是好的就一定能帶給他成功的收獲，絲毫沒有想過什麼是自己真正想要的，結果是弄巧萬拙弄得改變後還不如不變。
因此所有想要改變的人們不能倉促行動，而是要確定什麼是你真正想要的，找出改變的標準，然後為之努力逐漸擺脫舊有習慣和模式的糾纏，中止舊有的習慣和行為模式。否則你想要改變的結果肯定失敗，原有的習慣肯定還會卷土重來重新占據你的生活。
有限遙生命不容你浪費太多的時間在無謂的事物和付之東流水的努力上，不要忘了確定你真正想要的。
5
漫長又痛苦的改變過程，將帶給你極致的快樂和真正巨大的成功。
許多人想要改變或已經把自己的改變計劃付諸行動的人往往半途而廢，究其原因是各方各麵的，但相當一部分卻是因為周圍有很多人在為他的改變說著負麵泄氣的話。
毋庸否認，任何一種改變都是需要付出代價的，哪怕即使是一丁點兒的輕微改變也不例外。有人因為改變過程的漫長痛苦而自暴自棄，結果重回原來。這種人或許或以自我安慰說甘於平凡的人生為自己的逃避尋找牽強的借口，他們永遠不能體會到什麼是極致的快樂和苦盡甘來的人生滋味。
另外還有一種人他們相信人生路上本來就是荊棘密布的，因此以頑強的毅力迎接改變的挑戰，他們以壯士一去不複返的豪情跋涉在改變路程上，他們的人生是豐富又深刻的。
6
要想馬上改變，你必須相信此刻你就可以改變。
一般的人們總是喜歡把改變的時間說長，以為越長越好，因為他們害怕如果自己馬上就改變不是要被別人罵作變色龍和牆頭草了嗎?
然而事實是如果你真的想改變就必須相信你此刻就可以改變麵晃需要相當長的時間，隻有如此你才能盡快地行動起來而不會因為被長時間的拖延或引導你產生的錯誤信念而耽擱了，你的行動甚至毀掉了你想要馬上改變的決心。
能夠馬上改變的信心是你能夠馬上改變的決心的前提，你要相信既然你能一下子製造出改變這個問題，那麼你也一定能夠一下子就找到這個問題的解決辦法。
7
首先確認要改變的方麵，才能真正進行包括行為和情緒方麵的改變。
凡是欣賞過T·S艾略特的著名詩篇《普魯弗洛克的情歌》的人都會對書中男主人公在赴約會求愛前的矛盾猶豫遲緩記憶猶新，因為害怕遭受拒絕而遲遲拿不出行動，其實最簡單的改變莫過於告訴自己肯定是要去赴約會的，這是所有問題的核心，那麼其餘的就不用再浪費多餘的時間和智力了。
現實生活更是如此，人類的的神經係統無限複雜，改變的內涵也是無比豐富，包括行為和情緒以及它們自身的內容，因此當我們想要改變時一定首先要確認你想要改變的究竟是哪一方麵然後對症下藥專攻那一方麵才會有收獲的。
8
把你想要的目標，訂得明確才能達成目標。
許多人自作聰明地設了許多自以為嚴密的城防和措施來防著自己不想要的，卻又忘了好好想想他自己的目標是什麼。
盡量縮小自己目標的範圍使之明確是達成目標的第一個步驟。就像與其將你奮鬥的目標訂為賺多少錢當多大官倒不如把它訂為要過一種更有意義和生氣活力的生活，要揮灑自己的生命使之放出異彩而不是一種發了黴的生活。
隻有當你把想要的目標訂得明確時，你才有可能確認你將要麵對的障礙，你才可能承擔改變所帶來的預期痛苦從而獲得成功。
9
嚴加提防改變過程中貌似“朋友”的“敵人”。
就像小孩喜歡生病是因為他們喜歡生病時受到的重視和父母無微不至的嗬護照顧一樣，有許多人或許他們本來很堅強或許他們受的傷本來可以很快痊愈，但是由於他們留戀於當他們脆弱時、當他們受傷時親人朋友給予他們的重視、縱容和照顧嗬護，反而不自覺或自覺地故意表現出脆弱，故意延長傷口痊愈的時間。
上述現象作為人心之複雜的一個例證本也無可厚非，但是如果把這種心態帶到改變的過程中卻會危害你的改變的實現，它會使你故意為享受改變過程中的痛苦而延續改變的戰線。
這種不自覺的自扈傾向是改變過程中貌似“朋友”的“敵人”，一定要嚴加提防。
10
想象中改變後的快樂感會激發你立刻行動的熱情。
在今天問自己以下幾個問題，並仔細用二個小時的時間考慮清楚。
1.因這不改變某種行為或情緒，你會付出怎樣的代價。
2.堅持不改變，我的生命會失去什麼樣的機會。
3.在心理上、情感上、身體上、經濟方麵已經遭受的損失。
4.不改變對關心我和我關心的人造成什麼樣的傷害。
5.改變對於我的意義是什麼?
6.家人與朋友對我改變的態度是什麼?
7.我是否可以在改變後得到快樂。
11
想想你堅持不變不但給你自己帶來痛苦，你的親友也連帶受到傷害。
你很清楚酗酒和吸煙對你造成的傷害，但你這樣對自己說：“沒錯，我知道這些；但我很痛苦，我已經習慣了用酒和煙讓自己好受一些。”如果這真的隻是你自己的事，那麼沒有人能夠指責你。但是想想吧，關心你的人和你關心的人為了你的舉動受到了傷害。
一位煙齡很長的人，一天突然把煙戒了，隻因為他的小女兒哭著對他說：“爸爸，請不要再吸煙了，我不想失去你。”這位父親無法用他的理由對付女兒的哭泣，所以他戒掉了煙。
想想你堅持不變不但給你自己帶來痛苦，你的親友也連帶受到傷害。這個理由可以使你去作改變了嗎?
12
把自己想作的改變去告訴周圍的人，當你想食言時，難免會有顧忌。
在大多數人的信念中都把信守承諾作為一種美德和必需品。那麼就利用這一信念幫助你改變吧。
把自己想作的改變告訴周圍的人，當你想食言時，難免會有所顧忌。比如你想改掉抽煙的惡習，就把戒煙計劃告訴你生活圈子中的每一個人，當你想抽煙甚至把煙拿在手上準備點燃時，總有人會用嘲弄的口氣對你說：“嘿，自食其言先生要不要借火?”我想在這種情況下你會毅然把煙扔掉說：“我會自食其言?”
14
如果你已經準備改變，請選好方法。錯誤的方法隻能讓你欲速而不達。
好不容易下定決心要改變了，卻又被不合適的方法弄得焦頭爛額，陷入新的煩躁情緒之中。於是你又開始走回頭路，因為在你看來改變並沒有帶來快樂，而是痛苦加深。
如果你已經準備改變，請選好方法。錯誤的方法隻能讓你欲速而不達。事實證明你舊有解決問題的方式行不通，為什麼不選用其它的方法呢?
去看看別人是如何很好解決問題，如果可以借用不妨試試。
15
最根本的改變，不在於行為而是思考方式。
之所以你舊有的習慣不能中止，關鍵並不是由於行為或情況，最根本的是你的思考模式還是舊的那個。
最根本的改變，不在於行為而是思考方式。因為你的行為實際上由思考方式所左右。很難想象一個平時思考方式嚴謹的人，會幹出什麼衝動不顧後果的事來。所以你改變的重點對象應當是你的思維方式，隻有改變了思維方式，才可能從根本上改變你的行為和情緒。
16
多次重複使你對那個行為或情緒有了條件反射。
俄國著名生物教授巴甫洛夫作過這樣一個實驗，他喂養一隻狗，每次喂食時他都會搖鈴鐺。經過無數次的重複後，隻要他一搖鈴鐺，那隻狗即使不進食也會分泌大量唾液。這個實驗證明了多次重複會使那個行為或情緒形成條件反射。
當你重複自己的某種情緒時，不要讓那些消極的情緒占據這條線路，讓一些積極的情緒形成你的條件反射，那麼即使在困境中你也能找到積極的態度。
17
當一個習慣已經開始影響你的情緒時就是它生命終止的時刻了。
曾經有一位著名作家說過幸福是對重複的追求，所謂重複就是日複一日年複一年的，堅持同一種行為模式以及情緒模式，換言之，幸福是對壞習慣的滿足和追求。可是對於什麼是幸福的定義卻仁者見仁智者見智難有定論。有人或許會滿足每天走同一條路去上班每天說同樣的話每天過同樣的生活，他們從未想過要換一種方式換一條路，即使這種千篇一律的習慣已經開始影響他的情緒了，他也懶得去改變這一習慣懶得費心思去了解改變後的生活。
想要改變的人都應該趕快中止影響你情緒的舊習慣，跨過那條非如此不可的界限，建立一個能讓你重新體驗生活重新快樂起來的新習慣。
18
新模式的重複行為可以打破頑固的舊有模式。
所有想要改變的人們都深有體會那就邁進第一步格外的困難和難以實現。隻因舊有的習慣行為模式的勢力實在是太強大，對人的束縛也太緊密的緣故。如何才能打破這一束縛邁出改變的關鍵一步呢?
俗話說以其人之道還治其人之和央，以毒攻毒，舊有的習慣模式勢力強大不就是因為它重複的緣故。那麼要建立新模式習慣也需要第一步的不斷重複。正如假設你剛剛失戀，正沉溺於對往日情懷的深切悲悼之中而不能自撥想要重新開始你的人生時，不斷地使自己忙於某些事而忘掉舊情人的音容笑貌，將有助於你擺脫過去展望未來。
19
盡你所能挖掘你所擁有的無窮無盡的內在資源。
鐵不磨要生鏽，腦不用會生笨。芸芸眾生其實有的豐富的內在資源的數量是相差無幾的，差別僅在於每個人用了多少又挖掘出了多少的潛能而已。
避免沉溺於那種負麵的行為中的有效方式莫過於開發你那豐定的內在資源，發揮你固有的勇氣不讓它潰散，堅持你的毅力不讓它消失，表達你心中的熱情不讓它熄滅。唯有如此你才有可能走出過去的天地實現你改變人生的願望。
20
相信你的改變不可能一步到位，因為你的舊習慣也不是一次就養成的。
很多次，當你感覺已經改掉了舊習慣的時候，會有一個偶然的機會讓你發覺舊習慣又卷土重來，和你的一切融化一體。不要驚慌失措，也不要灰心喪氣，認為你永遠無法改變舊的習慣。相信你的改變不可能一步到位，因為你的舊習慣也不是一次就養成的。
如果你的舊習慣是重複二十次養成的，那麼你改掉這個舊習慣至少需要二十次的努力。不要晨跑一次之後，就認為自己健壯無比。
21
對每次改進都不妨獎勵自己一番，這樣會強化你改進的態度。
還記得巴甫洛夫的那個條件反射實驗嗎?之所以那隻狗聽到鈴聲會有唾液分泌出來，一方麵是重複的記憶，一方麵當然是由鈴聲與食物聯係在一起。
對每次的改進不妨獎勵自己一番，這樣會強化你改進的態度。當然把你和那隻作實驗的狗相比較顯得有些不恰當，但一旦你把獎勵與改進聯係在一起，你改變的態度會更積極一些。
22
隻有不斷地反複練習才能調正任何行為。
我們經常為NBA裏那些耀眼的明星們的投籃命中率之高而心存羨慕欽佩之情，我們經常為電影裏一些精彩鏡頭和片段感動落淚，為大牌明星的精湛表演技術而傾倒不已，以為他們都是天才是天賦才能是世間稀有的。其實他們呈現在我們麵前的那些精彩永恒瞬間都是私底下無數失敗或成功的重複的結晶。
隻有不斷地反複練習才能調正任何行為。
23
強迫自己去強化某種行為，才能真正調正舊習慣。
調正術的一個根本點就是隻有不斷的強化行為，才可能產生自動的反應，而任何我們不去刻意強化的行為，則會漸漸淡化為灰布。
所以強迫自己去強化某種行為，才能真正調正舊習慣。
24
動物訓練的啟示。
馬戲團裏動物的精彩表演常常令你捧腹大笑，驚歎不已，你是否注意過那些馴獸員的一個小動作，每當動物完成某個動作以後，馴獸員會從兜裏拿出食物喂那些動物，是這個動物之所以進行表演的理由。如果它們的動作沒有回報，動物會失去再作的興趣，甚至會暴怒傷人。曾經有一次由於忘記帶食物，一名馴獸員被猛獸咬傷。
人類當然比動物要有理智得多，但是沒有成效的動作也是人類所不能忍耐的。不要讓你心中的猛獸反噬你，隻因為你沒有給自己一個獎勵。
25
時效性是中止不當的行為建立新行為的重要因素。
所謂的時效性是指時機的最好時刻和利用的有效性，恰如其分地利用調正過程中的時效性往往會取得事半功倍的效果。
如果一個人第一次闖紅燈時就被抓住並給予了嚴厲的懲罰使他永生難忘，相信他以後闖紅燈的機率會比別人少得多。相反如果他屢次闖紅燈都未有任何懲罰，他也從未承擔任何後果，那麼他很容易養成闖紅燈的壞習慣，到那時再想要調正付出的努力就是不言自明的了，而且收效甚微。
因此調正的過程中千萬不能忽略了時效性，而盲目進行如同急病亂投醫，沒有抓最有利的時機收獲最大的成果。
26
自我獎勵是進一步調正行為模式的催化劑。
提起自我獎勵人們難免會記起有自我吹噓不知羞恥之類的話語，人們大腦裏的思維定勢是獎勵總是別人賦予的。因此人們也就不斷地做出許多舉動隻為獲得別人的獎勵。
殊不知自我獎勵更是調正行為中的一項重要催化劑。西緒弗斯推石的故事隻是神話，現實的人們很少是能滿足於這無望的工作和行為的。現實的人們總是生活在別工或社會或自己的眼光下，他們需要不時地從那眼光裏獲得獎勵以證明自己的價值。
不時地給予自己以獎勵和鼓勵是對以往調正行為的一種肯定和對將來行為的一種信心表現。
27
新行為模式的真正建立需要的是無法預期的強化方法。
過去的習慣，過去的行為情緒模式是因為其曆時太長沒有經受過時間和人類善變的天性的考驗而失去了它繼續存在的價值才被新的模式所替代的，但是同樣的命運難道不也很容易發生到新模式身上嗎?人們不禁要問這難道不是一個惡性循環?
說句實話應該說人類的進化在某種程度上本來就是循環，習慣的更替也是如此。我們所能做到的和所應該做的隻是采用無法預期的強化模式方法，使新模式建立過程中的獎勵以神秘不定時的姿態出現使之更具催化作用，使新模式相對更具生命力。在沒有預實到的時刻出現總能帶來意外的驚喜。
28
不能預料的獎勵也有副作用。
不能預料的獎勵就如同兩刃劍一樣，既能帶給你成功，也能帶給你慘敗，你要努力避免掉進不能預料獎勵的陷阱。
以減肥為例，你堅持節食很長一段時間之後，認為中以狂吃一頓作為獎勵，那麼你的堅持的那一段時間完全失去了效力，對你最有吸引力的隻是那頓豐富的晚餐。你的節食計劃墜入了不能預料獎勵的陷阱。
千萬提防不能預料獎勵法的副作用，別讓自己落入反複的陷阱。
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維持改變法一。
長久的保持改變，有下麵幾個建議。
1.為了強化某些有益的新改進，在表現特別優異時也給予特別優異的獎勵。
2.養成固定獎勵的好習慣。
3.出人意料的獎勵是活力的保證。
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維持改變法二。
一位外地人到理發店理發，理發師心不在焉，態度惡劣而且把外地人的有都刮破了幾處，外地人不動聲色給了理發理由很高的小費，令這位欺生的理發師大為意外。第二次當外地人又來到這家理發店時，受到了貴賓才能得到的服務。這不光是錢的作用，而且是意外帶來的好處。
想維持改變不妨出乎意料地給自己或別人一份“重視”。
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維持改變法之三。
總結一下維持改變的種種方法，然後把所有精神集中在一起，看看你是否辦到了。
1.那些你想丟棄的舊習慣出現時，把它與痛苦劃一個等號。
2.在新習慣前加上一個形容詞“快樂的”，讓自己愛上這些新習慣。
3.新習慣並不是為了讓你失去舊習慣帶給你的快樂情緒。新習慣中你至少還保留著以前的快樂。
4.新習慣與你最堅固的那個信念不要互相抵觸。