這種方法實際上利用了概念的轉換。比如你一直想戒煙，然後用意誌力自我克製，但失敗了。對你來說不吸煙是痛苦的而吸煙才能帶來快樂。現在你努力說服自己吸煙是痛苦的，不吸煙才是快樂。這比對自己強調吸煙帶來的壞處是讓人容易接受多了，當你欺騙自己以後，你會發現戒煙並不是那麼困難的事。
10
怎樣給成功下個定義。
成功需要給它下一個定義，否則你對成功的追求永遠沒有目的性和目標性。那麼怎樣給成功下定義呢?
成功的定義可以是很具體的目標，擁有一部新汽車……擁有6位數的銀行存單……擁有一個好妻子等等。成功的定義也可以是一些並不那麼具體的感受，擁有快樂的感覺……痛苦不再經常困擾著我……我能帶給其它人幸福和快樂等等。
給成功下了定義，然後朝成功的具體目標和成功的感受前進。
11
時間並不能幫你解決問題，那些所謂“時間可以淹沒一切”的瘋話，你根本不要相信。
當人們遇到難以決定的問題時，往往把這個任務交給了時間，似乎隻要拖上一段時間，問題就會迎刃而解或消失不見，這些人躲在時間的背後，閉上眼睛祈禱著，事實上時間不能幫你解決問題，那些“時間可以淹沒一切”的瘋話，你根本不要相信。
你把一個你已經放任給時間的難題拿回來，然後想一想下麵四個問題。
第一，想一想是不是由於痛苦讓你回避這個難題。
第二，你的逃避可以帶來什麼樣的快樂。
第三，這種回避可能或一定帶來的惡果是什麼。
第四，正視並解決它，可能帶來的成就與快樂是什麼。
我相信，這四個問題的答案足以使你有所行動了。
12
良好的身心狀態，是成功的關鍵前提。
常常有這樣的說法“超水平發揮”和“大失水準”。前者當然是指超出了平時表現的能力，後者也很顯然是說不如平時的狀態。比如考車牌時，兩個平時水平差不多的人，前者由於充滿信心，熱情十足以順利通過了考試。而後者由於一直擔心自己會記錯交通符號，或忘記車的操作，所以手忙腳亂，最後當然以失敗告終。
之所以會出現這兩種相對立的情況，其實都是與人的身心狀態有關。具有良好的身心狀態毫無疑問你已成功了一半。
13
得到你所夢想的與獲得快樂之間並不總能劃等號。
現實生活是沉弱於當下的痛苦不快這中，而對未來的快樂，抱以阿Q似的幻想的人不乏其數。他們總是欺騙別人也欺騙自己地說：“等我賺了錢……等我當了大官……等我找到一個美麗溫柔的妻子諸如此類時，我一定會快樂的。”於是他們把快樂的根源寄托在那以把握的未知的明天，卻任自己拜倒在現在的不快下而坐以待斃。
放眼望去看看周遭的人們又有多少是在得到他們所想要的時候真正覺得快樂呢?相反的是不知滿足的心理隻會使他們更痛苦罷了，對未來的要求越來越高也越來越難以實現，於是他們之中多數人會自嘲地說人生就是痛苦。
事實不然，關鍵是把握現在而不是等待遙不可及的未來，學會時刻刻提醒自己笑對人生是獲得快樂的重要途徑。
14
限時快樂是一種讓自己學會痛苦與快樂相互轉換的基本訓練。
一個古老的傳說，國王身患絕症，隻有用一個快樂的人的襯衣才能治這種病，於是國王的大臣們千辛萬苦地去尋找一位快樂的人，但發現富人、王子、公主都有自己的煩惱。終於一天他們找到了一位快樂的人但那人卻貧窮得甚至沒有一件襯衣。
這個故事中值得注意的是兩點，第一是富有並不代表快樂經二是貧窮並不一定代表痛苦。是什麼讓貧苦的人擁有快樂呢?我想是限時快樂的威力。
限時快樂的觀點認為，並沒有絕對永遠的快樂和痛苦，快樂和痛苦隻是一種心理狀態，而這種心理狀態是可以由自己掌握的。當你處於痛苦中回想一下那些曾讓你感覺快樂的往事，你就能夠得到限時快樂。這也是痛苦與快樂相互轉換的基本訓練。
15
限時快樂的第一手段。
限時快樂的第一種方式是由內心構成的，既然痛苦的感覺對現實於事無補，甚至會影響你能力的發揮，那麼形成一個快樂的心情當然顯得很有必要。
快樂在內心裏就在痛苦的隔壁，如果你心甘情願快樂，那麼在內心叩醒這位痛苦的鄰居，讓快樂充滿你的整個身心。這並不是自我欺騙，而是為了更有利於清除困難和痛苦。
16
限時快樂的第二手段。
有沒有注意過這種現象：一個人的外貌可以很明顯地反映他的內心情緒。一個看上去熱情、敏銳、陽光的人一定充滿了快樂。而一個看上去垂頭喪氣、麵色沉重、長籲短歎的人就帶給人以沉重感。
既然外在的形體語言可以表現痛苦或快樂，那麼當然也可以通過改變外在形象來得限時快樂。當你感到灰心喪氣時，試著昂首挺胸地走路，讓臉掛滿笑容，讓自己神采飛揚。你試一下就知道，這種方法其實很有效果。
17
對自己微笑的快樂實驗。
在今天想介紹給你的是一種快樂的微笑試驗，幫助你體會用外在形體語言影響內心感受。
在以後的一個星期內，你每天用五分鍾，分五次在鏡子前作出狂笑的表情。看上去這個實驗是很幼稚可笑，可是這種做法堅持7天以後，可以刺激你的神經係統，讓你產生快樂的神經反映，養成習慣後，可以在痛苦的時候幫助你找到快樂。
每天五分鍾，讓你早已僵硬的表情在鏡前對自己放鬆放鬆吧。
18
活得長並不是幸福，活得快樂才是幸福。
希臘神話中有這樣一個故事：太陽阿波羅愛上了一個凡間女子，他給了那美麗的女孩一個承諾：那女子可以向他提任何一個要求。那個女孩要的是永久的生命，阿波羅答應了她。一年又一年，歲月飛逝而去，那女孩慢慢地失去嬌豔的容顏，甜美的聲音，但她的生命卻一直存在。又是許多許多年過去了，那昔日的女孩早已不複存在，她甚至隻是一堆幹枯的灰塵被裝在一個瓶子裏，但她還活著。有人問瓶中的她：“現在你最想要什麼?”這堆灰塵沉重地回答：“可不可以讓我失去生命?”
這個動人的故事告訴我們生命的長久實際上並不如人們想象中那麼美好，如果可以選擇的話，生活得快樂比長久更值得珍惜。
下雨天衝在雨中玩水的孩子們和那些笑得依然“天真”的老人們讓我們感覺生活的美好。
19
把這件令你難以忍受的事，放在五十年以後，也許隻是一個精采的回憶。
每個人都肯定有過這個的體驗，一些兒時的醜事現在想來令自己啞然失笑，但你再仔細想一想幼時的你對此的態度，你可能就會感到害怕了，因為在當時那件小事甚至讓你想結束生命。
安東尼奧小時候生活很困苦，上小學時穿的是哥哥穿舊的衣服褲子，一次那條早已很舊的褲子在玩耍時拉破了一個小洞，同學們都嘲笑他，他哭著跑到河邊，憤怒而悲傷地想結束自己的生命，或者對那些嘲笑過他的同學一一報複。後來想起來當然隻是一件兒時趣事而已，但是如果當時真的就成為此結束了生命，是件多麼可笑和可怕的事。
現在你一定會遇到一些令你難以忍受的事，千萬要接受兒時的教訓，把它放在五十年以後再看，也許那時它隻是一個精采的回憶。
20
豐富自己的生活，先豐富自己的情緒。
許多人抱怨自己的生活單調而枯燥，他們渴望體驗豐富多彩的生活。其實之所以你的生活單調，是因為你的情感單調，想豐富自己的生活，行豐富自己的情緒。
把你已經可以感受到的情緒引出來，然後看看其中還有什麼是你想體驗但卻一直沒有實現的，努力去讓自己想象出那種情緒。也許當你體驗到後也讓你的生活多添加了一道風景。
21
一個消極的想法是你陷入恐慌走向失敗的開始。
當事情沒有預料的方向發展時，我們第一反應就是“不好，出問題了!”這種消極的想法是你陷入恐慌走向失敗的開始。
事情沒有按原計劃進行，至少有一半的希望是朝好的方向發展。我的一位朋友進行商務談判，他的公司準備開出的價格是二百五十萬美元，而購買的另外一方在他們看來不會出這個價格，於是他們緊張得崩潰了。談判開始了，對方居然一開始就提出二百六十萬美元的收購價格。所以毫無意義地驚慌是沒有價值的。
當事情出乎你的意料時，不要貿然下決定，試著給自己一個積極的理由。
22
你不想要的東西，就不要為它浪費精力。
常常會有這樣的事發生，你隻是一時衝動想要什麼東西，於是你浪費了寶貴的時間和精力去獲得它，但得到後並沒有收獲的喜悅，白白付出了許多珍貴的東西。
你不想要的東西，就不要為它浪費精力。偶爾這樣一兩次也許還不會造成什麼嚴重的後果，但如果養成習慣，你就會被一堆你不想要的東西和情緒包圍，錯過了一生。
23
試著一些習慣的概念中，加上一些新意，這樣做有意想不到的好處。
打破常規的好處是能帶來意想不到的新視角。比如你去跑步，不要一下就落入跑步的常規想法和動作，試著用不同的方式去跑，倒著跑，跳著跑，手舞足蹈地跑。這樣的跑步比起那種通常的跑步來說更有益處。首先它能更有利於鍛煉身體，其次使鍛煉讓你感覺有趣多了，最後這種方式還能帶給旁人一個好心情。
試著在一些習慣的概念中，加上一些新意，這樣做有意想不到的好處。
24
經常自問，有利於我的自我控製。
人們用腦的方式，一般都是通過提問進行的，當遇到困難時，人們先問自己問題，然後動腦去解決它。
既然如此，經常自問一定能夠使你的腦力得到更多的鍛煉機會，會令你更敏銳。
25
一個問題，可以改變你的一生。
一個問題，可以改變你的一生。這是一個事實並不是誇大其辭之言。
你去監獄看看那些犯下重罪的犯人。你看看他們的檔案你會發現，他們中的許多人都是由於一時衝動犯下了罪。如果在犯罪前他們問自己這樣作要付出的代價，也許他們的一生不必在監獄中度過，而有希望成就一番事業。
你也會有一時衝動的時候，千萬在怒火萬丈快要失去理智的時候，問自己這樣做的代價，這將改變你的一生。
26
別人對你的評價並不代表你的真實情況，試著自己給自己一個評價。
在一所著名大學裏，曾進行過這樣的試驗：對兩班智力差不多的學生采取不同態度，對甲班不斷誇獎他們的成績，而對乙班不斷批評。最後原本基礎相仿的兩班，甲班成績大大超過了乙班。這個實驗證明別人對你的評論，往往對你產生巨大的心理暗示。
事實上，別人對你的評價並不代表你的真實情況，所以當遇到批評或否定時，沒有必要耿為於懷，而需要仔細考慮是否是這樣。如果不是大可丟開，如果是那麼行動起來改變它。
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消除痛苦的方法之一。
消除痛苦不要借助於瘋狂的購物、抽煙和沒有節製的喝酒。安靜地坐著，拿出一支筆和一張紙。把那些曾使你快樂的事寫出來，然後在十五分鍾內不停地想象一些新方法使你快樂。這種動腦動手的過程足以使你暫時忘記痛苦了。
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消除痛苦的方法之二。
要消除痛苦，讓痛苦變成快樂還有另外一些好方法：
聽聽你喜愛的音樂……看一場喜劇片……去作運動讓自己大汗淋漓……去認識一些新朋友……找一些老朋友聊聊天。
總會有讓痛苦消失的方法，但你至少要知道自己想要快樂。