7.經常睡眠不足。 （是/否）
8.飲食、作息經常不規律。 （是/否）
9.不愛運動。 （是/否）
10.皮膚缺乏彈性，暗淡。 （是/否）
11.臉上經常長痘痘。 （是/否）
12.肩膀酸痛、僵硬。 （是/否）
13.經常頭痛。 （是/否）
14.有很重的壓力感。 （是/否）
15.容易疲勞。 （是/否）
16.經常感冒。 （是/否）
17.排便不正常。 （是/否）
看看你的答案，如果超過10項你都答“是”，那就說明你的腸道狀況較差，腸道內的有益菌處於劣勢，很容易發生便秘，所以要立即改善現在的生活方式。
減肥，小心便秘找上你
時下，很多人，尤其是女人，對減肥總是充滿了不可抑製的熱情。為了苗條，不少人過度減肥，甚至盲目減肥，結果損害了自身的健康。這樣的例子數不勝數，卻很少有人知道，過度減肥還有一大危害——便秘。
控製飲食是減肥的基礎課，很多人在減肥的時候一日三餐不規律，甚至減少每餐的食量。這樣導致的結果就是能化為糞便的物質也少了，排便量就會隨之減少。時間一久就會導致這些少量的食物殘渣積存在體內，最終形成便秘。
另外，女性的皮下脂肪雖然比男性多，但內髒脂肪比男性少。過度減肥這會導致內髒脂肪進一步減少，而不能維持腹部內髒器官的位置。而減肥以後，腹肌會減少，而腹肌有支撐內髒的作用，這個作用也會隨之減弱，那就會引起胃下垂，影響腸道。受胃擠壓後，橫結腸和乙狀結腸也會下垂，導致腸下垂，增加腸內彎曲，使大便難以通過。
還有些人靠服用瀉藥來減肥，這樣長期使用瀉藥會降低腸道的蠕動能力。市麵上賣的瀉藥大多是通過刺激腸壁使其收縮而促進排便的。如果長期依賴這些瀉藥，腸道就會逐漸習慣這種刺激，藥效也會越來越差。久而久之腸道功能就會下降，蠕動能力變弱，甚至不能自行排便。
由此看來，不科學的減肥方式也是導致便秘的凶徒之一。而現在減肥大軍還在激增，一定要選擇更科學的方式，否則給腸子帶來了負麵影響導致便秘，那可就得不償失了。
腸道不堵車，排便才能順
多吃一些食物對緩解便秘有奇效，當然也就存在著一些少沾為妙的食物。因為這些食物就好像是製造腸道車禍的肇事者，很容易會讓你的腸道發生“交通堵塞”。揪出這些肇事者，我們才能疏通腸道，暢順排便。
肇事者一 ——辣椒
有些人一吃辣椒就會便秘，也有人一吃辣椒就容易拉肚子。這是為什麼呢？
辣椒其實也很有營養，但食用過量就會嚴重危害人體健康。它所含的辣椒素會劇烈刺激胃腸黏膜，使其高度充血、蠕動加快，引起胃疼、腹痛、腹瀉並使肛門燒灼刺疼，誘發胃腸疾病，促使痔瘡出血。所以有些人吃了辣椒容易拉肚子。
而辣椒導致便秘是因為它的性味大辛大熱，陰虛火旺體質的人多吃辣會加重燥熱症狀，使便秘更嚴重。我們平常說的“吃了辣椒容易上火”也就是這個道理。所以，辣椒也是造成便秘的幫凶。
每個人的體質不同，對辣的接受度和承受度不同。要根據自己的體質來選擇食物。像辣椒這類的辛辣食物容易助熱生火、耗津傷陰，那些平常就容易上火的人最好少吃，一周1～2次足夠。
肇事者二 ——快餐
隨著一些歐美快餐的登錄，國人中愛上這些快餐的人越來越多。快餐對於便秘可沒什麼好處。前麵已經說過，便秘是水分在70％以下的狀態。不過即使是相當硬的大便，大約也含有2／3的水分，剩下的1／3是固形物，而固形物大半是食物的殘渣。也就是說，要形成大便，需要有水分和食物的殘渣。但是快餐大多含有糖、蛋白質、脂肪，這些物質一被消化吸收，幾乎不剩下殘渣，也就無法形成便量，這樣一來也會加重便秘。雖然糖、蛋白質、脂肪都是人不可欠缺的營養素，但過多的食用，會使腸內環境失去平衡，造成大便不順暢。如果長期食用這類食品，腸子就不容易形成大便，當然就會造成便秘了。
造成腸道堵車的這些肇事者本身並不是十惡不赦的壞人，關鍵是我們使用的方式。適當攝入辣椒等辛辣味食物，在吃快餐的同時也應注意多多補充高纖維蔬菜等食物，這樣做這些肇事者也不會起禍端了。