第24天 24小時打造美腿
亭亭玉立的那雙纖腿，是每個天生愛美的女人追逐的夢想。一位穿上漂亮服裝的美人兒，其腿部幾乎占了身體比例一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的腿，更能散發出女性的美。中要我們在日常生活中多做些腿部運動，將會使你腿部顯得修長，更能彰顯魅力，下麵我們為大家安排一天的美腿計劃。
美腿的標準不在長
羨慕T型台上模特們那一雙雙緊實纖細的美腿？也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標準可不是以長短論的哦！事實上，隻要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了！就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！
每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地麵的雙重力量，肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的美腿，需要勤加練習，做好每日的必修課。
早晨8：00
忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，那美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鍾，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
下午3：00
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而得變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上麵的腿使勁往下壓，下麵的腿使勁向上頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照樣做10秒鍾，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
晚上8：00
在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1.芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
2.美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
美腿小貼士
小腿過於粗胖或纖細都會影響美觀，為了擁有一雙漂亮健美的小腿，必須在日常生活中注重鍛煉和保養：反複立起腳尖，運動腳底肌肉，每次練到小腿肌肉有些酸痛時為好，在家中，盡可能光腳走路，以刺激腳底穴位。平躺時雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，預防靜脈曲張。可借助牆壁與沙發靠背完成。洗澡後，擦一點潤膚霜，特別是足踝部，並輕輕地揉捏腳心腳趾5分鍾，不僅對血液循環有好處，對治療內髒疾病也很有效。
第25天 極品女人看手與背
一打造完美的手看一個女人的年齡和品位，不是看她的臉，而要看她的手。手是女人的第二張臉，是美麗的重要組成部分。青蔥玉手，是女性健康、美麗的標誌。追求完美，處處講究的女性不但要有一張精致的麵孔，更要擁有一雙光滑亮澤、白嫩紅潤的玉手。
嬌嫩、柔軟的雙手，需要愛美的人精心嗬護。如果你不想讓雙手影響你的美麗，趕緊行動起來，一雙美麗的手，需要你花費比臉部更多的精力和時間。
從日常生活的點滴做起，讓美麗更完整！
手為什麼總是比臉粗糙？
手部的皮脂腺較少，角質層發達，很容易幹燥、老化，使手看起來粗糙無光澤。而且手不僅經常曝露在日光下，還要從事很多繁雜的工作，非典期間洗手成了預防的途徑之一。當我們頻繁地用含消毒成分的東西洗手時，手部皮膚自然受到更大的損傷。此外，我們對手的嗬護和關心，遠遠比不上對臉的重視。這一切，都使手比臉更容易衰老。
青蔥玉手的敵人
1.清潔劑：洗潔精、洗滌靈、洗發水、染發水、燙發水、護發素、摩絲、衣領淨、洗衣粉、去汙粉、肥皂、香皂等。
2.食物：薑、蔥、蒜、辣椒、檸檬、洋蔥、番茄、馬鈴薯、生魚、生肉、海鮮等。
3.其他：水（指洗手太頻繁或手常時間浸在水中）、汽油、地蠟、酒精、汽車蠟等。
護手要方
1.洗手
（1）不要讓手常時間浸在水中，盡量避免頻繁洗手。
（2）洗手時用洗手液，絕不能用洗衣粉、肥皂等堿性大的洗護品。
（3）水溫不能過冷或過熱。
（4）手洗淨後，一定要用幹淨、柔軟的毛巾擦手，然後抹護手霜（要馬上抹，不要等到雙手幹透後再抹。在皮膚未幹透時抹可及時鎖住水分）。
2.防曬
不管夏天還是冬天，防曬都是必須的。
外出時，請給嬌嫩的雙手抹上防曬霜，然後戴上手套。即使是開車出去，也要按以上的方法防曬。紫外線會穿透玻璃，這是每個愛美的女性都應該知道的。
3.手部按摩
洗淨雙手，用溫水（最好能在水中加些橄欖油）浸泡片刻，然後用磨砂膏在手上輕輕按摩。10分鍾後洗淨，抹上護手霜即可（若是臨睡前進行，可戴上棉質手套睡覺）。
4.勤抹護手霜
護手霜的主要作用是及時補充手部皮膚所需油分，滋潤保濕，緩解幹燥皸裂症狀，是防止雙手幹、裂、脫皮的好產品，特別是含有維生素A、B、E等成分的護手霜，更是手部保養的好東西。
（1）洗一次手抹一次護手霜，不能省略。床頭、廚房、衛生間、辦公室、隨身挎包等都應備上一支護手霜。
（2）每天出門前、睡覺前一定要塗護手霜（不能用麵部護膚霜代替）。
（3）做家務前，最好先抹護手霜。
5.為自己的玉手買幾副專用手套（防曬用的、開車用的、睡覺用的、做家務用的）；經常修剪指甲；不做或少做仿真指甲。
6.做家務時一定要戴手套為了保護雙手，使之避免接觸刺激物質和水，做家務前先在手上塗護手霜，再戴雙層手套。第一層是棉質手套，第二層是橡膠手套。做家務時間較長時，應每隔半小時脫下手套讓雙手透氣。
摘菜或開瓶起罐時，盡量使用工具，以免損傷手部皮膚；避免雙手直接接觸酒精或其他消毒劑。
7.每周或每兩周到美容院做一次手部護理。
護手小貼士
促進循環的手部按摩
1.將一隻手緊靠手指關節的地方（上方）用另一隻手的指尖掐住，從小指起一根一根地依次按揉，動作像畫圈。可以促進血液循環，使手變得暖和。
2.在一隻手的手心的下半部、小指一側的鼓起部分，用另一隻手的拇指指肚邊摩擦邊按壓。力度以感到舒適的程度為相宜。
3.用一隻手的拇指和食指掐壓另一隻手拇指與食指之間的位置。用力一側的食指輕微彎屈的話，就比較輕易按壓。
4.用一隻手的拇指輕輕撫摩另一隻手手背上的手指筋。從手腕處開始，朝著指根方向，從下往上沿著手指筋的線條慢慢多次按摩。
5.把手腕往後扳，以感到舒適為限，保持幾秒鍾時間。
二塑造性感優美的背優美的背部有兩個原則，一個是薄，隻有薄薄的肌肉謝絕脂肪，一個是光滑，沒有痘痘。背部線條的優美度，可是直接影響女人的性感分數。瘦的背並不是性感的代名詞，緊實具有曲線的背部，才是健康性感的代表。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性感美人吧！
瘦背的練習
女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
Step1：請你平躺在地板上，腹部緊貼地麵。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地麵。注意不要用力過猛。然後回落，請你控製好速度。重複此動作2組15次。
Step2：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
Step3：兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
Step4：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控製好速度。這個動作重複2組15次。
Step5：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地麵成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。由於背部的油脂分泌比較旺盛，平日清潔又不夠，加之無法經常通風，很容易生長痘痘和粉刺。
拯救法則
1.背部磨砂。選擇顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的汙垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海綿或絲瓜絡，既能完成背部和全身的清潔工作，更能達到驅除疲勞的效果。
2.敷背產品。敷背的目的是緊致毛孔，均勻膚色，保濕和控製背部油脂的分泌，通常一個星期做1-2次，同時將收斂化妝水塗在後背上也可以有效改善粉刺狀況。
3.緊急措施。如果馬上要穿露背裝，遮瑕膏可以成為障眼法，讓背部光潔無瑕，當然具有特別設計的水晶貼也不錯，既掩飾痘痘又時尚性感。
美背小貼士
背部肌膚常見的問題及解決方法夏天很多女孩子喜歡穿上漂亮的吊帶裝與露背裝，光滑細嫩的背部往往讓女孩們贏得更多的回頭率。有的女孩子由於平時工作壓力過大，飲食攝入不均衡，背部會出現粉刺、斑點、皮膚粗糙黯淡，這就需要平時的保養。
問題1 皮膚粗糙
摸摸自己背部的肌膚，是不是粗糙手感不好？
很大一部分原因是日常的清潔不到位，導致背部皮膚毛孔堵塞，角質層變厚。
專家建議，背部皮膚的清潔隻有日常的沐浴清潔是不夠的。就像臉部皮膚一樣，背部也需要深層清潔，去除角質，再進行補水。
所以，自己在家洗澡給背部清潔隻是日常護理，最好還是一周去一次美容院做全套的背部護理，這樣更有助於背部肌膚的健康。
解決方法：深層清潔。
問題2 粉刺痘痘
很多人認為背部不像臉，會暴露在空氣與陽光下。所以，也不容易長痘痘與粉刺。但是，需要提醒的是，背部是我們身體部位中除臉部以外皮脂腺分泌最旺盛的地方。隨著年齡的增長，背部的皮膚新陳代謝能力會逐步下降，很容易造成毛孔堵塞等皮膚問題。而且，夏天人的皮膚更容易出油、出汗、全部堵在毛囊裏，粉刺痘痘就會毫不留情地冒出來。
解決方法：消炎排毒。
問題3 曬傷曬黑
夏天到戶外活動尤其是到海灘，肌膚會受到紫外線的強烈照射，背部的皮膚很容易曬黑，嚴重的還可能曬傷。這個時候，可以到美容院做背部的美白護理，給背部及時補充水分。30歲以後，皮膚新陳代謝速度緩慢，皮膚容易黯淡，美白的護理能幫助背部皮膚恢複白皙與光澤。
解決方法：美白保濕。