身為女人應時刻注意身體這些部位的變化，小心自己的腰，看住自己手，塑造性感的背，修煉你的腿，讓你的美麗無處不在，讓你的豔麗光茫四射，讓你無論走到處，都是全場最表靚麗的風景線。
第22天 “大腹婆”變“小腰精”
一 十句咒語讓你快速細腰
1.多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2.不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力（壓力食品）和罐頭食品也是含鈉量高的食品。
3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓起。
4.如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5.內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶可以使人看上去瘦很多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
6.選擇最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽，但如果你的衣服太緊，可能會把肉肉的肚子暴露出來。所以，要把自己身材最好的部分突顯出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或幹脆無吊帶的上衣。
7.穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上綻放光彩。顏色統一（同樣色係）的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色係的，會有身體被拉長了的效果。
8.選擇不會凸顯腹部的麵料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表麵粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9.別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，還會顯得身材高挑。
10.運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動。
二 懶人快速瘦腰法
睡前的床上運動在幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可刺激交感神經，在睡覺時有抑製脂肪吸收的作用。
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要穴道打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛後，仰躺於床上往前麵伸展約10秒鍾，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鍾。
站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
睡覺前
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。
第1組：經典仰起
最有效的仰起動作，特別鍛煉腹部。看上去很簡單，你可能早就會做了，但是，請注意細節！
（1）仰麵平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
（2）呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8～10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
第2組：長橋展臂
（1）仰麵平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
（2）吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控製呼吸節奏，抬伸雙臂15～20次。
細節提示：雙目平視足尖。
第3組：傾斜搖擺
（1）仰麵平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部抬離地麵至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
（2）吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控製呼吸節奏，左右交替扭轉15～20次。
第4組：對角線旋轉
（1）坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
（2）吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15～20次。
細節提示：旋轉時控製呼吸節奏，越慢越好。
第5組：剪刀式踢腿
（1）仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
（2）吸氣，雙腿做剪刀踢15～20次。
細節提示：臀部不要移動。
1.每日衝洗1分鍾
在沐浴時也能做健胸按摩，沐浴時用花灑衝洗胸部，使用溫水，每次至少衝洗1分鍾，促進胸腺發育，刺激血液循環，增加乳房的柔韌性，防止乳房下垂。
2.兩種健胸運動
雖然不是增大胸部的方麗，但胸肌經運動後可以使胸部更挺拔，視覺上也使胸部增大。
（1）椅上挺胸健胸
伏案工作完，雙手扶住椅背，連續做10個左右突出胸部的姿勢，有利於加強胸部的韌帶組織。
（2）床上蛙泳健胸
睡覺前，俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然後挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。
3.按壓三大穴位
中醫認為，膻中穴、乳根穴和天溪穴，對乳房發育有重要作用。每次按壓5秒，一次進行五六個回合，再配以精油，可以幫助豐胸。
膻中穴：胸部並行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。
乳根穴：雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。
天溪穴：位於乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處（第四五肋間）即是天溪穴。
4.喝四物湯
四物豐胸湯要早晚空腹飲用，不但補血、調血，還有一定的豐胸效果。
材料：當歸10克、川芎10克、白芍10克、熟地黃15克。
做法：這份藥材可連續煮兩次，第一次將材料加3碗水煎煮成1碗，濾渣取湯汁飲用；第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗，濾渣取湯汁飲用。
用法：早晚空腹飲用，任何溫度都可以，但是藥材煮過之後最好不要放置隔夜再煮。
功效：豐胸、美顏、改善麵色蒼白、褐黃，補血、調血，改善粗糙皮膚。
5.每天按摩5分鍾
按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無麗令胸部增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，選擇在每日洗澡後花5分鍾按摩即可。
（1）從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
（2）從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
（3）兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每個動作重複8～10次。
6.跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
三 減肚瘦腰的小方法集萃
選選哪個適合你在露臍裝、吊帶裝等大肆流行的今天，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，沒關係，就來看看下麵這些快樂、“環保”、簡單的收腹妙法吧。找到你最喜歡的那幾種，堅持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日的到來。
家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流許多汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控製你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽衝洗幹淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於減少脂肪的堆積效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
蘋果牛奶減肚法
蘋果牛奶瘦腹法每次隻需兩天，到第三四天就恢複正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複2～3個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裏，全天隻能吃蘋果，不能喝水，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成6等份，每次喝一份。全天隻喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
秘茶減肥法
荷葉茶是古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善麵色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡得效果好不好。其次是一天分6次喝，有便秘（提醒：有必要做一些晨飲運動）跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
吉姆奈瑪茶有效抑製糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。
吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裏不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
黑茶在我國生產曆史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接衝泡飲用，也可以壓製成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。黑茶可抑製小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑製腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，具有防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5L，在飯前飯後各飲一杯，並長期堅持下去。