你想要有一個漂亮性感的臀部嗎？當你看著別人那線條圓潤、肌肉堅實、看不到一點贅肉的臀部是否羨慕不已？那還不快給自己的臀部減肥，假如你還不知道該怎麼樣來給自己的臀部減肥，那就讓我來幫你吧，不僅能幫助你減掉臀部多餘的脂肪，還能幫你打造一個漂亮性感的臀部哦。
第15天 讓屁屁上的肉集合
很多女性都想快速瘦臀，但卻不知道有什麼好的美臀方法。其實想快速瘦臀可以從美臀飲食、運動美臀等方法入手。下麵就來為你從以上等方麵提供快速瘦臀的美臀方法。
現代社會，生活水平逐漸提高，生活節奏也逐漸加快。很多女性朋友，特別是白領一族，每天大部分時間都要坐在辦公桌前。一坐就是一天，平時鍛煉的機會少之又少，這樣很不利於身體健康，更不要說有一個苗條的體型了！肥胖是很多女孩共同麵臨的問題，而身體最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！腹部的贅肉一般經過仰臥起坐等運動就可以取得明顯的效果，但是臀部的減肥對廣大女性朋友來說是個非常困難的問題。經過權威美容專家的研究得出結論：臀部美不美直接決定女性的體型美不美！
下麵我們從飲食、平時坐姿、運動等幾個方麵來介紹瘦臀的幾種方法。
一 飲食方麵
消脂茶
要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以用山楂、菊花加水煮成湯，然後放在冰箱內當作飲品來飲用，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250ml，一天中隻要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
二 坐姿方麵
正確的坐姿
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
三 日常運動瘦臀五大法寶
1.爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為許多辦公大樓都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，另外，如果你在走樓梯時每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2.推牆
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3.立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，請依照個人情況調整。
4.前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5.金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10～15次，接著換腳再做。
四 運動提臀方法大全
平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體內循環，消除囤積脂肪，更可達到塑形的效果。
提臀操一
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地麵
2.左膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換另一側進行
提臀操二
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下呼氣
3.重複30次
提臀操三
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地麵，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
提臀操四
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地麵成直角時慢慢放下
3.在離地麵30公分處停下來，靜止1分鍾
注意：背部不可離開地麵，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
第16天 渾圓其實也不難
想要緊實臀部，美臀飲食能幫上忙。下麵與你分享美臀食物，實現緊實臀部輕鬆塑造的夢想。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，加速排毒。想讓臀部變得結實，首先就要吃得正確，美臀食物，一起分享！
一 多吃蔬菜、水果、魚、多喝水
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，降低便秘幾率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚肉不僅熱量比禽畜肉低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、維生素與不飽和脂肪酸，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水1～2千克，而且隻能喝白水哦！
二 減少動物性脂肪的攝取
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
俏臀秘訣1：做運動
臀部要練翹，運動最有效。其實隻要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的臀部。次數能超過20是最好，一天做兩三組。
正在看電視或沒事的時候可以經常練習，這會讓你的臀部逐漸出現完美的曲線喔！
俏臀秘訣2：搽翹臀霜
有些品牌的翹臀霜也很有效。但是你若隻是輕輕地抹在臀部上，效果卻不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己抓到破皮。
正確的用力有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效，對於提臀也可以達到事半功倍的效果。