1.桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑。
讓下身快速做擺動動作，對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此“電臀小馬達”的誕生絕非難事！
2.希望豐臀的女性可以在平時多吃些富含蛋白質和維生素C的食物。前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、菜花等材料自製出的蔬菜沙拉，熱量低又對塑造臀部曲線有好處。
3.把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧。
硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接使肌肉變得緊實。
第19天 屁屁也要嫩嫩的
人體最容易長出橘皮組織得地方是臀部，海綿組織的累積特別快，很容易使臀部線條顯得鬆弛下垂。
橘皮組織形成的主要原因就是運動量不足以及隨著年齡的增長使皮膚的彈性變差。人體皮膚起到支撐及彈性作用的部分在真皮層，然後才是儲存有脂肪的皮下組織。如果身體這個部位失去彈性，那麼鬆馳的現象就很容易跑出來了！
消除臀部橘皮的按摩方法
Step1：將手掌貼在臀部，將臀部往上提做按摩動作。
Step2：兩隻手放在臀部下方以臀部弧形的方式往兩旁提。
Step3：一雙手抓住整個單邊的臀部，往外抓。
Step4：利用揉捏方式，加促臀部新陳代謝。
第20天 美臀最怕的幾種傷害
“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著。”當張愛玲如此尖銳地觸及東方女性的身材弱點時，美臀便成了我們追逐的必然。
1.剔除斜坐的軟骨頭
坐，是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧供給不足。而隻坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部，長時間下來也能造成臀部疲憊變形。
2.長時間站立
別以為隻有坐太久才對臀部不好，站立就沒問題了。其實，站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝受影響，同時還容易讓你的腿產生靜脈曲張。
3.抽煙、喝酒、不睡覺中
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，跟臀形沒有關係，那可就大錯特錯了，不良生活習慣與臀形絕對有關係，可造成血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，直接破壞了豐盈圓潤的臀部！
4.常吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式是造成肥胖的主要原因。如果又不愛運動健身，肥肉日漸累積是理所當然的。
5.運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，雖然年輕時不覺有何不妥，但隨著年齡的增長你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
第21天 OL辦公室巧練臀
一 辦公室瑜伽美臀操
簡單的瑜伽動作能幫你運動美臀，塑造臀部曲線。下麵就來教你一套辦公室瑜伽，讓你運動美臀，打造完美臀部曲線。
1.兩腳打開與肩同寬，雙手搭住辦公桌的桌沿，背部平伸。掌握好距離後，右腳離地，向後平伸，先與背部平即可。手、背、腳呈一直線。
2.臀部的髖關節向左挪動，移一下重心，右手向後抓住右腳踝關節（保護關節），腳向上向後舉高。不是手把腳拉下來，而是腳向後蹬出去。會感覺到後臀部收縮、腰部也施力，腹部肌肉上下伸展，大腿前側肌肉也伸展開來。換邊再來。
3.做完之後，要做個複原動作，反向的伸展後腰和後臀部，讓收縮的肌肉再伸展一下，肌肉受到平等對待，才不會用酸痛來抗議。最好是做完一邊後，先放鬆一下，插個複原動作，再做另一邊。
這些動作其實是瑜伽“飛鳥”體位法的辦公室版。在辦公室做，多了桌沿當支點，會比在瑜伽教室做輕鬆且容易些。
二 輕鬆造就美臀
站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地麵成90度，稍停，再緩慢伸直。
Step1：左手叉腰，右手扶椅背，左腿屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。
Step2：左膝向外轉動至極限，髖部放鬆，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。
Step3：站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。
細節提示：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重複8～12次。
三 簡單美臀操塑造翹翹臀
長久坐在辦公室缺少運動的人，都會有臀部贅肉堆積導致下垂的困擾。讓人的身體從整體上看不協調。怎樣解決呢？這裏為你量身打造一套簡單易行的美臀操。
第一式：收緊
Step1：雙腿並攏，雙眼平視前方，調整好呼吸，保持站姿。
Step2：吸氣，將左手臂自體前抬起至水平，同時收腹挺胸，左腳腳尖繃直。左腿緊貼右腿向體後抬起。感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。保持15秒後恢複站姿，反方向進行。
細節提示：該組動作能有效鍛煉整個臀部，收緊效果最為明顯。10組/天。
第二式：提臀
Step1：站姿，吸氣，右腿膝蓋向後用力挺直，右腳趾抓牢地麵。抬起左大腿，與地麵平行，小腿與大腿呈90度。呼氣，雙手環抱大腿根部，保持身體平衡。
Step2：深吸氣，左大腿用力，提直小腿，並回勾腳尖，感受大腿後側韌帶及肌肉得到拉伸。保持10秒後，恢複站姿，換腿進行。
細節提示：該組動作能有效鍛煉大腿後側及臀部下方的肌肉，長期堅持有很好的提臀緊致的效果。10組/天。
第三式：緊翹
Step1：找一張高度與你身高合適的椅子，扶住椅背，雙腳打開一步半寬，後腳跟墊起。
注意：保持上半身與地麵垂直，挺胸收腹，調整好呼吸。
Step2：吐氣，背部挺直，緩慢下蹲，感受大腿和臀部肌肉得到鍛煉。保持15秒後，恢複站姿，換腿進行。
注意：3個90度：脊柱與地麵垂直90度，兩大腿與兩小腿分別呈90度。
細節提示：該組動作翹臀效果顯著，尤其適合梨形體形的女性，堅持半年，就能很好改善臀型。10組/天。