乳房一直被人們認為是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一對理想的乳房。專家們認為理想的乳房應該是：1.豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。2.乳房位置在第2～6肋間，乳頭於第4肋骨。3.兩乳頭間的間隔大於20厘米，乳房基底麵直徑為10～20厘米，乳軸（從基底麵到乳頭高度）為5～6厘米，左右乳大小基本一樣。4.形狀挺拔，呈半球形……這些可能很多姐妹都已經倒背如流。那麼如何才能讓自己的乳房性感起來呢？
第8天 好的胸部：細、圓、香、軟
一 怎樣的乳房才算性感完美？
乳房的形態美：什麼樣的乳房稱得上是理想的乳房呢？
1.豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性；
2.乳房位置較高，在第二至第六肋間，乳頭位於第四肋間；
3.兩乳頭的間隔大於20厘米，乳房基底麵直徑為10～12厘米，乳軸（由基底麵到乳頭的高度）為5～6厘米；
4.形狀挺拔，呈半球形。
通常按乳軸高度與基底間直徑比例大小將乳房分為3種類型。
（1）碗型：乳軸度為2～3cm，小於乳房基底直徑的1/2。屬於比較平坦的乳房。
（2）半球型：乳軸高度為3～5cm，約為乳房基底直徑的1/2。
（3）圓錐型：乳軸高度在6cm以上，大於乳房基底直徑的1/2。
也有根據乳房的軟硬度、張力、彈力及乳軸與胸壁的角度來分型的。
（1）挺立型：乳房張力大，彈性好，乳軸與胸壁幾乎呈90度。
（2）下傾型：乳軸稍向下，柔軟且富於彈性。
（3）懸垂型：乳軸顯著向下，鬆軟而彈性較差。乳房的健美標準包括乳房形態，乳房皮膚質地及乳頭形態等多方麵的因素。
二 保持性感，我要做些什麼？
1.保持挺胸收腹的良好姿勢。
2.多食富有蛋白質的食物。
3.適當食用含脂食物和糖類，使皮下脂肪豐滿。
4.使月經保持正常。
5.心情愉快，精神飽滿，睡眠充足。
6.保護乳房，以免損傷，並防止乳頭皸裂、乳暈炎以及乳房感染。
7.不能束胸或穿緊身衣，合理使用乳罩。
8.如兩側大小不一時，睡眠時多側向較小的一邊，但不宜長期如此，否則會引起肌肉緊張疼痛。對過小的一側進行按摩，在睡前按摩5～10分鍾。
三 你了解乳房因何性感嗎？
在古今中外文人墨客所描繪的女性美中，如果缺少了對胸部的讚許，在人們看來這種美總是不完整的。因為女性的美主要由兩個方麵構成：一是如花似玉的亮麗臉龐，一是婷婷玉立的性感身材，而性感身材需在勻稱中顯出凹凸。乳房對孩子來說是母性的象征，對男性來說則是美的聯想，對女性來說更是一對重要的生理器官。
乳房在生殖和性活動中都具有重要作用，它大約由15～20個乳房小葉組成，周圍被脂肪及纖維組織所包繞，每個小葉的導管分別開口於乳頭。乳頭在乳房頂部，神經末梢豐富，因此它在受到刺激時會出現性衝動，這對於女性的性喚起起著重要作用。乳頭可以因平滑肌收縮而變硬勃起，又稱作豎起，不過，這種勃起與陰莖充血勃起是性質完全不同的兩碼事。
乳頭周圍有色素沉著的區域，稱之為乳暈，性興奮時乳暈也可以腫脹並掩蓋乳頭的勃起。女性總是對自己的乳房大小感到不滿意。其實，乳房的大小和形態因人而異，個體差別很大，但有一件事情是相當一致的，就是不論乳房大小，它上麵的神經末梢的分布是相同的。乳房的形狀可分為碟形、紡錘形、半球形、下垂形等。理想的、或者說堪稱為美的乳房應該是底線園，雙乳間距靠攏，不要太大，也不要下垂。乳房在青春期後因乳腺葉和脂肪的作用而發育豐滿，到了30歲後，因乳腺葉及其附近的結締組織分解而減少，於是乳房開始出現下垂。
第9天 最簡單的豐胸法——按摩
完美胸部怎樣得到？這是女人心中永遠的期待！運動方法雖多，但是很耗時間也很累，效果也不直接，按摩就不同了，簡單5步，就可以感覺到乳房的反應，好像正在成長一樣。睡覺前對著鏡子做就行了，一點也不辛苦喲！現在就快來學習吧。
1.雙手手掌放在左耳下方，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩。右邊也重複同樣的按摩手法。
2.雙手分別放在左右肩膀上，然後交叉向腋下按摩。
3.右手從手腕部位開始向腋下部位捏左手手臂外側，再用左手從手腕部位開始向腋下部位捏右手手臂外側。
4.兩手五指交替從鎖骨向下沿直線按摩。
5.一手按住腋下部位，另一隻手手掌托住一邊乳房並輕輕向上推，另一邊乳房也重複同樣的按摩手法。
第10天 隨時DIY的豐胸操
女人都想做公主，“太平公主”卻一定無人願意做。你想告別“飛機場”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一個自信挺胸的美麗女人嗎？讓本書來告訴你關於胸部美容的招式吧。
一 舒展胸部鍛煉胸肌
1.右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下
2.手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭抬起
3.右腿動作同樣
4.左右各做1次為一組動作，共作8～10次
二 擺動手臂提升胸部
1.雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手相握
2.手臂抬起向頭後方擺動
3.擺動12～16次
三 拉肘展臂擴胸運動
1.胸前屈臂握拳向後拉肘
2.胸前屈臂握拳向後展臂
3.拉肘展臂為一組動作完成，共10～12次
注意：肘部始終保持水平狀態，屈臂、屈肘時含胸，拉肘展臂時挺胸抬頭
四 拉上胸胸肌1
1.手臂胸前伸直保持水平狀態
2.向右側屈腿屈肘展開
3.換左腿亦然
4.左右為一組動作完成，共8～10次
五 拉上胸胸肌2
1.屈肘掌心向臉
2.用力向外拉開，掌心相對，肘關節向後
3.屈肘拉開為一組動作完成，共10～12次
注意：手部呈水平狀，屈肘時要含胸，拉肘時挺胸抬頭
六 腰胯運動向上展胸
1.兩腿並攏，雙手扶胯
2.手臂抬起，向頭後方用力，盡量展胸，同時分腿
3.共8～10次
七 平躺握物提升胸部
1.平躺於長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替
2.雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開
3.向下拉開同時，胸向上挺起
4.收回手臂，恢複動作2為一組動作完成，共反複15～20次
注意：手臂附加重量時，注意兩邊重量相等
八 向上提升胸部
1.雙手體前交叉，低頭含胸
2.用力向上提肘，抬頭向後展開胸部
3.共12～16次
九 鍛煉左右側胸肌
1.低頭，右手扶耳，左手叉腰，左腿彎曲腳尖點地
2.用力外拉肘，抬頭
3.以上為一組動作完成，共10～12次
4.換相反方向，鍛煉左側胸肌
十 胸部upup——精油按摩手法
按摩手法一
成效：每個動作重複8～10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺
1.雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩
2.雙手從乳房下麵分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置
3.手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩
按摩手法二
成效：使胸部不會鬆垮的按摩法
1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處
2.從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力
第11天 迷人雙乳吃出來
第一類 萵筍
萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、保證乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤度和光澤。
第二類 木瓜
木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體的功效，對消化不良者也具有食療作用。
第三類 核桃、鬆仁和玉米
核桃和鬆仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美發潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
第四類 黃豆、青豆和黑豆
黃豆、青豆和黑豆都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
第五類 酒釀、鵪鶉蛋和枸杞
酒釀是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發育更有利。枸杞則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。
第六類 花生與黑芝麻
花生與黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。
豐胸食譜
豐滿的胸部可以讓一個女人更顯“女人味”，可是豐滿的乳房並不是人人都能擁有的，想擺脫“飛機場”困擾的女性該怎麼辦呢？唯一的方法就是豐胸了，但是藥物豐胸有很大的副作用，最好是利用食療豐胸，下麵推薦5款最佳豐胸餐供參考。
豬尾鳳爪香菇湯
材料：
豬尾2隻、鳳爪3隻、香菇3朵、水6碗、鹽少許。
做法：
1.香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。
2.豬尾切塊並氽燙。
3.將以上備妥之材料一起放入水中，並用大火煮滾再轉小火，約熬1小時，再加入少許鹽即可。
豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質，對豐胸很有助益，如果隻喝湯，也很不錯！
牛奶煮麥片
材料：
牛奶、麥片各適量。
做法：
將兩種材料以小火拌煮約10分鍾，待麥片膨脹即可熄火。
富含鈣質和蛋白質的牛奶和麥片，不但可以豐胸，作法也很簡單。
歸芪雞湯
材料：
當歸1錢、黃芪2錢、雞腿1隻、水4碗。
做法：
1.先將雞腿洗淨並切塊。
2.再將雞腿放入水中，以大火煮開。
3.接著放入黃芪，和雞腿一起燉至七分熟，再放入當歸，煮約5分鍾，並加少許鹽即可。
當歸補血，黃芪補氣，女人隻要氣血通順，月經即會正常，亦可促進乳腺分泌健全。
木瓜燉魚
材料：
青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。
做法：
1.先將木瓜洗淨並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。
2.再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。
青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，也可依自己的喜好，搭配肉類等。
花生鹵豬蹄
材料：
花生4兩、豬蹄1隻、水5碗、鹽適量。
做法：
1.將花生洗淨，備用。
2.豬蹄切半並入水氽燙，再撈起洗淨，備用。
3.將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開，再轉小火燉1小時。
4.最後加入適量的鹽即可。
花生脂肪含量高，豬蹄富含膠質，皆有促進胸部發育的效果，不妨可以3天吃1次試試看！
核桃蠔油生菜
材料：
生菜一棵、蠔油一湯匙半、核桃2兩、油3湯匙。
做法：
1.將生菜洗淨濾幹水分；
2.核桃在小火上幹炒，炒熟後壓碎；
3.起油鍋，大火快炒生菜1分鍾，淋下蠔油，改中火煮3分鍾；
4.將生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。