（16）臀大腿粗型——臀部寬大的女性，大腿也會較粗，適合用長型的束褲或長身的束衣來調節體型。長型的束褲不僅包裹大腿，使之收緊、提高，而且在臀部用多層強彈力麵料重疊的裁剪方式，有力地束緊臀圍，展現有活力的體態。用長身的束衣來調節臀大腿粗體型，也是這個目的，隻是從胸腰臀幾個部位更全麵、整體地矯正形體。如果臀大腿粗的女性想用過緊的短束褲來束緊臀部，會適得其反，因為過緊、過短的束褲會將臀部豐滿的肌肉向下推擠到大腿部位，向上擠至腰部，更顯出腿部和腰部的粗壯，無法塑造出優美的體形。
（17）三層腹——造成這種體形的原因可能是穿著過緊的低腰內褲，使腹部明顯突出兩節，修正的最好方法是改穿柔軟的束縛力小的束褲，並且注意要選擇高腰型束褲，可以將整個腹部及腰部包裹起來，也可選用尺寸合適的全身型束身衣，使上下連成一體。
（9）腹部突出型——最好是選用連身型文胸，可以收縮腹部贅肉，文胸可以是無肩帶、無鋼托型的。還可以選擇全身束衣，但中低腰的束褲可能會使腹部更加凸出，不宜穿著。
五 關於文胸的一些小疑問
1.選擇文胸時一定要選純棉的麵料嗎？為什麼？
不要選擇全部是純棉麵料的產品。因為天然纖維的保型性和伸縮性差，對於修補型內衣而言，它們就顯得力不從心，而這時化學纖維則盡顯優勢。因此為了使這兩種纖維可以各自發揮優勢，經常采用天然纖維和化學纖維混紡，以恰當的混紡比來達到要求，或者在不同的部位采用不同纖維的麵料。比如文胸罩杯用吸濕性好的棉，而邊帶則用彈性好的化纖麵料，這樣各取其長。目前，許多內衣都運用雙層設計，即貼近皮膚的一層采用天然纖維，表麵的一層采用漂亮的化纖蕾絲，這樣既美觀又舒適，可謂一舉兩得。
2.人體軀幹美的平衡應考慮哪些狀態？
標準美人胸的位置約在肩與腰的中間；乳間（乳頭與乳頭）之間約在肩寬的1/2處或一個頭寬；從人體的側麵看胸的高度應超過肚子；胸或臀的位置要向上。
3.人體美的BWH（胸、腰、臀）的平衡標準公式是什麼？
胸圍-腰圍=20cm
臀圍-腰圍=25cm
假如你的腰圍是70厘米，那麼理想的胸圍尺寸是90厘米，臀圍最好是95厘米。這樣的平衡很重要。不要單純考慮體重會影響體型，美麗的標準不是體重而是勻稱的體型。
4.人體脂肪的沉積順序是怎樣的？
有什麼辦法可以減去肚子上的脂肪？
一般人體脂肪都按下麵的順序沉積：橫腹、腰、臀——肚臍周圍——胸——大腿——肩、臂——小腿。
5.測量時身體應保持什麼樣的姿勢？測量三圍（胸圍、腰圍、臀圍）的方法是怎樣的？
先將衣服脫去，站直並放鬆，雙腳並攏，臉向正前方，微微抬起下顎。測量胸圍時應用手將乳房輕輕托起，就好象穿著胸衣一樣。主要測量上胸圍和下胸圍，測量上胸圍時要測量乳房最豐滿處，皮尺需通過乳頭。用皮尺水平圍量乳房最下麵的部位一周得到下胸圍尺寸。腰圍是你覺得腰部最細的地方。臀圍是量臀部最突出的地方，但是注意量的時候要對著鏡子，這樣可以知道自己臀部的形狀，對內褲的挑選會很有幫助。
6.文胸的正確穿法是怎樣的？
肩帶套在肩上，上半身略往前傾，托住文胸下麵的鋼圈。將兩邊的乳房全塞入罩杯內，上半身依舊呈45度，扣上扣環，腋下和背部的贅肉都塞進罩杯裏。調整肩帶長度，不要緊嵌著肩膀的肉，以可以伸進一指的鬆緊度最適宜。再將手上舉，看看文胸下圍有沒有上滑。將手伸進罩杯旁邊，將四周的贅肉推進來，然後將文胸兩側拉平。最後抓著後麵的扣環往下拉，再稍微調整一下，以最舒服的感覺為準，並看看是否有任何部分鼓起來，並做調整。
7.文胸的洗滌方法是怎樣的？何為正確的洗滌步驟？
最好是手洗，如果需要機洗一定要放在洗衣袋中。開始清洗以前，在較髒部位，先以內衣專用去漬劑予以重點除汙，有脫線處須先縫合，如果內衣上有拉鏈一定要拉好，鉤好背鉤，這很重要。如果是可以取下肩帶的款式，最好取下肩帶，以免清洗時鉤到了細致的蕾絲。淺色與深色的文胸盡量分開清洗。
8.模杯文胸的正確洗滌方法是怎樣的？
特別要強調一下模杯文胸的洗滌，先將中性洗滌劑倒入常溫的水中（25攝氏度左右）。
（1）浸泡3分鍾左右後，便可以用手輕拍並揉搓，之後輕輕壓出汙水即可，切記別用力刷洗，否則沒幾次便洗壞了。
（2）洗好後找條大毛巾吸吸水分，越幹越好。
（3）要想你的模杯文胸曆久常新，下麵這一步非常重要：瀝幹水分後一定要用手將海綿與麵布之間的內襯——蓋綿布捋平整形，以保證模杯文胸的杯麵平整，這樣你的模杯文胸就不易變形，可以穿很長時間了！
9.哪些情況容易導致產品的麵料變黃？
（1）冬季在暖氣上烤幹。
（2）洗滌後產品未幹透就保存在衣櫃中。
（3）使用含氯的漂白劑洗滌。
（4）長時間日曬。
第14天 乳房的塑形與保健
“內在美”是對女性的一種讚美也是一種要求，延伸到服裝這一層麵，也體現在對內衣的要求和選擇。在越來越提倡內在美的今天，內衣的選擇與搭配也慢慢成為女性時尚話題。以下推薦性感內衣，不僅能展現女性的形體美，增加她們的自信，使個人形象自然而然更趨完善，展示出女性非凡而獨有的魅力！
乳溝的塑造，對於乳房的形態美是十分重要的。日常生活中，可利用襯墊、水袋營造乳溝線條，讓你的“波波”更加性感。有興趣的話，可試試下麵的方法。
1.選帶胸墊的文胸，使圓盤型乳房向內堆攏，乳溝會更加突出。帶胸墊的文胸能對乳房起到向內堆攏的作用，從而使乳溝明顯。
2.圓錐型乳房若想乳溝明顯，可選用下側有襯墊的文胸，使其看起來較飽滿。文胸的襯墊，能對乳房起到塑型的作用。
3.半球型乳房可選用3/4罩杯文胸，避免1/2罩杯，那樣會使造型不美，行動不便。紡錘型乳房最好使用3/4和4/4罩杯文胸，寬肋帶，防止乳房下垂，這樣乳溝會明顯。半球型乳房已經為乳溝的塑造準備了物質基礎，這時再用3/4罩杯文胸武裝，使乳房半隱半現，乳溝會更加突出。
4.下垂型乳房一定要用鋼托文胸托起，使之造型圓滿，為能突出乳溝。下垂型乳房選用1/4罩杯文胸，既能防止乳房下垂，又能使乳溝明顯。
有人說，對女性的胸部進行審美，眼光的焦點是在胸部開口的最下端。對於下垂型乳房來說，在對乳房進行修飾與保護的同時，千萬不可忘記這一點。因此，選用文胸時宜選有鋼托，並且開口呈“V”字型的文胸。
擴胸器
選擇一個適合自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。
然後緩慢地將把手回至原位。控製運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
向下俯臥撐
兩手撐於地麵並與地麵垂直。將雙腳撐在一個長凳上。腳尖並攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張，然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8～12個重複動作。如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。
向上俯臥撐
將兩手垂直支撐在長凳上，並攏雙腳，腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部至碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位，在至最高點時不要挺直肘關節。試著慢慢做8～12個重複動作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳並攏垂直站立，將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手，肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位，重複7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮，再緩緩回至原位。重複7次。
最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置後再多做一套這個練習。
仰臥飛鳥
1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5～8磅重的啞鈴，向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳麵平行。
2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好像你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控製運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
小胸女性看這裏！
如何豐胸是很多小胸部女生關注的問題。運動豐胸、飲食豐胸、豐胸按摩、豐胸食品等都能有效幫助“小胸女”解決如何豐胸的問題。下麵就為“小胸女”們介紹實用的豐胸方法。
小胸部女生可注意啦，下麵向你介紹幾種方法，讓你不長肉肉也能達到豐胸的效果，一舉兩得，不信你就快來試試吧！
方法一：吹氣球
實施方法：先準備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5～10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。
作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。
方法二：遊泳
實施方法：遊泳可以不分季節地進行。每周遊泳一兩次，對乳房的健美確實是大有益處。
作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還會讓胸肌也變得格外發達。
方法三：吃納豆
實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油（壽司醬油）食用，同時加入一些辛香作料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入量上也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。
方法四：吃青木瓜
實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。
作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有女性最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，能刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。
方法五：喝酸奶
實施方法：每天飲用兩三次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。
作用原理：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。
方法六：服用維生素E
實施方法：每日進食含維生素E及B族維生素的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：雌激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和B族維生素有利於雌激素分泌。
方法七：補充膠原蛋白
實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。
作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養乳房，也不會因此增肥。
方法八：手法按摩
實施方法：每晚臨睡前熱敷兩側乳房3～5分鍾，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2～3個月能見效。
作用原理：乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而縮水。