木瓜炒牛肉片
材料：
木瓜1個、牛肉3兩、醬油、料酒適量、油3湯匙。
做法：
1.生牛肉片加醬油、料酒，醃半小時；木瓜去籽切丁；
2.起油鍋把油燒熱，醃好的牛肉片以大火快炒40秒；
3.把牛肉盛出來，油汁濾回鍋中；木瓜丁在油中快炒幾下；
4.將木瓜盛入盤中，牛肉片鋪在木瓜上。
可以用熟木瓜在油中炒熱，但不需炒太久。
腰果蝦仁
材料：
腰果100克、蝦仁100克、鹽、麻油、蔥末少許、蛋白1個、油3匙。
做法：
1.腰果用油炸熟備用，然後將蝦仁洗淨去腸泥，瀝幹水分。將醬油、蔥末、蛋白混合拌勻，再將蝦仁浸泡於醬油、蔥末與蛋白混合的汁液內，放置冰箱冷藏約1小時。
2.油燒熱熄火後，將蝦仁中多餘的調味料瀝掉，放入油中攪開泡熟，再將油濾掉，腰果與蝦仁拌勻後即可食用。
豬尾蓮子紅棗湯
材料：
豬尾1根、紅棗七八粒、幹蓮子2兩。
做法：
1.豬尾在滾水中燙一下去腥；紅棗洗淨，幹蓮子浸泡2小時；
2.熬豬尾湯：3升水加蔥、薑、料酒少許，熬成約1.5升的湯汁；
3.濾出湯汁，把紅棗、蓮子放入湯中小火煮半小時；豬尾可鹵醬油蒜泥食用；
4.紅棗蓮子湯可甜、可以加糖或加鹽自行調配。濾出湯汁，把紅棗、蓮子放入湯中小火煮半小時。
第12天 性感需要讓男人來幫忙
乳腺管是呈放射狀的，亂按很容易被損傷。按摩時應4個手指並攏，拇指分開，兩手握住兩側乳房，從外側向中心順著乳腺管的方向打圈按摩，如果是胸部偏向外側，在按摩的同時向中間推。如果胸部下垂，則同時向上推。注意不要太用力，一般5～10分鍾，感覺微漲熱即可。
保健按摩是采用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法如下：
1.直推乳房
先用右手掌麵在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
2.側推乳房
用左手掌根和掌麵自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指麵將乳房組織帶回，反複20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。
3.熱敷乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鍾，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。隻需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。
4.體育鍛煉
鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加遊泳運動特別有助於雙乳健美。
5.胸部按摩
Step1：一隻手放於頭後。
Step2：另一隻手由內向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱後，換手再做另一側。
第13天 巧穿衣成就美胸
要讓身體曲線更漂亮，選擇內衣很重要。塑形內衣有移脂功效和塑身功能，能幫助你塑造身體曲線。那麼要如何選擇塑形內衣呢？選擇內衣時要注意的事項很多，選錯了會大大降低塑形內衣的移脂功效和塑身功能。
好的塑形內衣除了可以幫助你找回完美的曲線，也能讓你穿得舒適、健康。所以材質和編織方法都非常重要。材質好的布料才能讓衣服舒適、透氣，而有的調整型內衣沒有通過防過敏測試，穿久了會過敏、很不舒服，若衣服連舒適都達不到，更不用談移脂效果了。而編織方法可以決定一件塑型內衣的移脂功效，所以也是非常重要的考慮重點。
一 如何選擇好內衣彈性纖維特殊加工構成專利的質料
塑形產品著重貼身，但不緊身。所采用的彈性纖維經過特殊處理，纖維表麵融合了微細的晶礦石，不僅增加了纖維的延展性和韌性，更因晶礦石放射的能量，有利身體健康而增加了產品的附加價值。
特殊的經緯編織法
塑形產品使用寶石纖維布料，有分段加壓脂肪位移的任務，因此織布過程中，對於縱向（經度）纖維排列數與橫向（緯度）纖維排列數，都經過專家的特別計算，形成特殊的經緯編織法，達到分段加壓的功能。
人體工學引導裁剪
產品設計依脂肪生長方向，及人體各部位所能承受的壓力，施加強、中、弱不同的壓力。由於布料為特殊經緯編織法，直向裁剪會造成強壓，橫向裁剪造成弱壓，斜向裁剪造成中壓。依人體工學來設計壓力施加的強弱，如此才能使穿著舒適，並且達到脂肪移位的最佳狀態。
四重特效加工
防臭處理、起毛處理、靜電處理、螢光處理。
72小時貼膚測試
經過特效處理過的每一匹成布，必須經過皮膚貼布試驗，在72小時的安全檢測後，確知一切安全無虞即上線生產。才能保證不會有皮膚紅腫、搔癢、過敏的狀況發生。
二 女性何時開始穿文胸
由於胸罩具有保護、美觀、矯正、保暖、衛生等功能，不僅保護乳房，避免行動時的振蕩及衣物的摩擦，減少下垂機率，還能襯托外服，凸顯曲線，補正及矯正胸部的缺點（例如：外擴、太小、下垂……）、保護乳房、維護個人生理衛生及避免細菌感染。因此，當年輕少女乳房開始隆起時、上胸圍減下胸圍達5cm以上時、跑步會上下晃動時，就該適時選購適合的內衣來嗬護乳房了。在少女乳房的發育成長期，建議每3個月可量身1次，以免內衣太小而阻礙乳房發育，而有鋼圈的內衣千萬不要穿著睡覺，以免壓迫乳房，對乳房造成不良影響。
三 女性如何巧搭內衣
胸部豐滿者，建議選擇全罩或3/4罩杯肩帶係列，最好不要穿著無肩文胸，以避免下垂及外擴的現象，而斜邊加高則可避免副乳的產生；後背有贅肉的人，可選擇後背設計較寬條的款式將後背的贅肉包覆修飾。當然，女性有時會碰到要穿露肩衣服的狀況，所以可選擇較具機能性的無肩胸罩、馬甲內衣或連身塑衣，強化對胸部支撐力並可同時修飾胃部。搭配緊身衣物時，可選擇素麵剪接或無縫罩杯，下半身可選擇平口褲或丁字褲等不顯褲痕的內褲作搭配。有小腹或扁臀困擾的女性，可適時選擇束褲修飾身材。
四 購買內衣時應注意事項
選購文胸時，請找受過專業訓練的專櫃服務員幫你量身，不可胡亂猜測、敷衍了事，而在選好自己喜愛的款式後，一定要試穿，不用害羞或害怕，要在服務人員的協助下，進行穿著文胸的調整動作，以正確方式穿著，避免因錯誤穿著而致產生副乳或壓迫不適。選購文胸之際，也要清楚了解購買文胸的目的，如果隻是純粹添購，則可隨意購買自己喜愛的款式、顏色、材質，但前提是不可因為喜愛其中一項而屈就尺寸。
人體的形狀是因人而異的，不同的體形，在選擇文胸方麵就有不同的選擇和針對性。
1.文胸選擇的最重要因素
（1）人體體型和內衣匹配完美。
（2）不同場所穿著的外衣要搭配合理。
例：薄型外衣、領型不同外衣、厚型外衣。
2.不同體形的內衣選擇
（1）皿型——此種體形的特征是胸部底盤較大，高度低，不集中，曲線不明顯。應選有襯墊的魔術文胸，杯型可選1/2杯或3/4杯。
（2）圓錐型——東方女性較常見的胸型，底麵積適中，高度適中，較易選購文胸，幾乎所有文胸都適合。有鋼托的3/4杯文胸更具魅力。
（3）半球型——此種胸型較豐滿，底麵積與胸等值寬，高度適中，胸部上緣塌。罩杯可選擇全杯罩，三片式的裁剪，底麵積比較大，可以將整個乳房全部包起來，材料上盡量選擇較硬的，可不使用鋼托。
（4）紡錘型——底麵積適中，高度高，適合底麵積寬、容積深、伸縮性佳的帶鋼托型產品。
（5）下垂型——對胸部下垂的女性，首先要了解其下垂的程度。若胸點在下胸圍線以上，選用帶鋼托的文胸就可以了；若胸點在下胸圍線以下，則要用全伸縮型的文胸。如果這一類女性體型較消瘦，可用帶襯墊和鋼圈的3/4杯文胸，在托起胸部的同時，用襯墊推擠胸部，使之略顯豐滿。如果體型較豐滿，則應選用帶鋼圈、全杯罩的文胸，因為過小的杯罩無法容納豐滿的胸部，會使胸部的肌肉向腋下兩側分散，用全杯罩的文胸則可完全包裹和向上牽製胸部，盡量改變胸部下垂的狀況。
（6）扁平型——胸部扁平、較小的女性在選擇內衣時，可以嚐試有襯墊的模杯圍或平棉圍，特別是在杯罩側下麵有弧線厚襯墊的文胸，向上推托胸部，使之豐滿圓潤。3/4杯的文胸也較適合，它能夠斜向上牽製胸部。尤為有鋼圈的文胸，因有較強的固型性，能使女性扁平的胸部集中和收攏，顯現豐滿、立體的胸圍。
（7）胸距過寬型——胸距過寬的女性最適合穿有鋼圈的文胸，鋼圈的強製力不僅可以收攏和抬高胸部，而且可以使胸點集中、胸位內移。還可試穿有側麵襯墊的文胸，這種文胸借助於杯罩側麵的裁片，在收緊胸側的同時，產生向中間的推力，使胸部靠攏，縮短胸部的間距。同時要注意對杯罩的選擇，胸距過大、胸部又豐滿的女性，應穿全杯罩文胸；胸距大、胸部並不豐滿的女性，才可以選擇3/4杯的文胸。
（8）胃部突出型——胃部突出是指從胸下圍到腰圍之間，前身上腹部突出。這種身材最適合穿中腰或低腰的連身文胸。這種文胸除了作用在胸部以外還對上腹部突出及腰兩側肌肉鬆軟、有贅肉的體型獨具功效。連身文胸在上腰腹部，用膠骨支撐裁片縱向的破縫，收緊胃部的肌肉，顯示平坦流暢的線條。胃部突出的女性也可以穿連體束衣矯正體型。
（9）腹部突出型——腹部突出的女性有兩種情況：一是體格豐滿，腹部突出。這種體型的女性應穿著連身的束衣，整體地調節和矯正形體。可以嚐試穿著重型束衣，有效地收腹、提臀，改善身體外型。二是由於生育後，身材適中，但腹部沒有完全恢複平坦，肌肉鬆弛，小腹突出。如果僅僅是腹部突出，可以選用束褲來調整體型，用中型或重型束褲局部收緊小腹，使之平坦流暢，重塑女性的自信和風采。
（10）臀大型——選擇束褲的關鍵在於能包住整個臀部，並修飾腰部，可選擇長型束褲。
（11）臀部尖翹型——考慮硬型的束褲，不僅可以提高臀部，而且可以約束臀部的肌肉過分發達。另外，此種體形的人腰部背側會有凹陷，給人以比例不勻稱的感覺，若選用硬型束褲，不僅可以提高臀部，還可以掩飾身材的缺陷，雙層質料裁剪的束褲，可以加強需修飾的部分，比單層的效果好很多。如果腰部比例不均勻嚴重，可在腰背上家襯墊，以創造優美的圓弧曲線。
（12）臀部下垂型——臀部下垂的女性當然首選束褲來調節體型。束褲的種類很多，適合臀部下垂體型的以長身、包腿的束褲和後片是U字形的束褲最有效。通常臀部下垂會帶動大腿部肌肉的下垂，而長身、包腿的束褲在全麵包裹、提高臀圍後，對腿部也有一定的緊束力。U字形的束褲是針對下垂的臀部而設計的，它利用束褲後片臀側和臀下圍雙層麵料的緊束力，收攏和抬高臀部，改變下垂臀部外觀。
（13）水桶腰——是指胸圍、腰圍、臀圍差別不大，缺乏女性的曲線魅力的體形。這種體形的女性有兩種：一種是胸腔骨較寬而髖骨較窄，骨骼決定了直腰身；另一種是腰腹堆積脂肪過多，導致腰圍曲線的消失。修正的最好辦法是選用腰封。腰封針對腰部曲線不明朗的體型，著重收緊從胸下圍一腰圍一中腰位置的整體曲線，長期穿著會改變和修正體型。但切記穿時一定要找準位置，一般腰位與自然下垂的手臂肘關節在同意水平線上。另外，穿全身型束身衣也會有一定的功效。矯形內衣對第二類人更有效，如高腰束褲、重型束衣、低腰連身文胸等。高腰束褲主要利用束褲的高腰部分收緊腰圍；重型束衣可有意選擇束衣在腰部兩側斜裁或多層裁剪的款式，加強對腰腹贅肉的緊束；低腰連身文胸是指連身文胸的長度在腰臀之間，能有效地束緊腰部的肌肉，顯示凹凸有致的腰型。
（14）腰位過低型——經常穿低腰內衣可能會使腰位越來越低，一旦發現就應該立即改穿高腰型的束褲或腰封，把腰提高到一個理想的位置，如果因為腰位過低而使上半身顯得過長的話，就不宜穿全身型束身衣，因為束衣上身的長度不夠，使得腹股溝回有束縛太緊的不適感，影響行動。
（15）臀部扁平型——臀部扁平的人或體型消瘦、臀部扁平，沒有立體感；或腰肢豐滿、粗厚，反而臀部略顯扁平，沒有曲線感。因此重點是補正臀部，束褲上使用襯墊或襯布，在所需的位置加強立體感，這些襯墊或襯布可拆卸，增加了穿著的靈活性。臀部扁平、體型消瘦的人，隻能穿有襯墊的束褲，利用襯墊使臀部穿出應有的弧度；腰肢豐滿、臀部扁平的人，一方麵要穿高腰的束褲或重型束衣，收緊腰部，同時，用束褲後片的W字形的雙層設計，從臀部後片的下側向上托起臀圍，塑造高翹、立體的臀型。