一是創造良好的生活環境
家庭居室應陽光充足，定時通風，保證空氣新鮮。初冬天室溫以18～22℃，相對濕度以45%～55%為宜。大人不要在室內吸煙，以免汙染空氣，傷害呼吸道。
二是常到戶外適當運動
經常進行一些力所能及的鍛煉項目，如散步、慢跑、踢球、做操、遊戲、騎自行車等，適當用涼水洗手洗臉，可增強人體對氣候變化的適應能力和抵抗力。
三是避免接觸傳染源
盡量不要去人口密集、空氣汙濁的酒樓茶館、超市等公共場所玩耍，尤其是不要到患有感冒及其他傳染病的人家串門，盡量避免去醫院探望病人，以防止傳染得病。
四是多喝白開水
常喝白開水，尤其是25℃左右的新鮮涼開水，表麵張力、密度、黏滯度等都發生了很大的變化，其生物活性和細胞內水分子活性近似，最易透過細胞膜發揮作用，加快代謝，促使體內代謝廢物的排出，並能增加體內血紅蛋白含量，提高機體免疫力。
五是足跟部保暖
腳是肢體的末端，血循環較差，如果腳部著涼，可導致全身供血不足，反射性地引起鼻、咽、氣管等上呼吸道黏膜血管收縮，降低對病原微生物的抵抗能力，潛伏在體內的致病菌會大量生長繁殖而引發呼吸道感染。因此，我們要注意腳部的保暖，睡前用40℃熱水給我們泡泡腳，並按摩湧泉穴，對防範呼吸道感染大有益處。
六是保證高質量睡眠
我們體內生長激素分泌的高峰是在夜間熟睡時，若睡眠不足或作息不規律可導致生長激素分泌減少，既影響健康發育，又會使抵抗力下降。因此，父母要培養我們良好的睡眠習慣，創造舒適的睡眠環境，讓我們夜夜睡個好覺，可說是抵禦呼吸道感染的良方。
眼睛
30歲，長時間在電腦屏幕前工作的你，一般應注意以下幾個方麵：
1.電腦操作時要有良好的采光，屏幕最好背向或側向窗戶，人工照明光線不宜太強或太暗。
2.電腦操作台應低於一般辦公桌的高度，坐姿舒適。電腦屏幕中心應與操作者的胸部在同一水平線。
3.電腦屏幕上閃爍跳動較多，長時間注意引起眼疲勞，要注意間歇休息。
4.電腦操作者視紫消耗多，平時應注意多吃含維生素A的食物如動物的肝髒、胡蘿卜蔬菜等，可選擇配戴防輻射的鏡片。
5.工作時可多飲些茶水，用完電腦後應洗臉，可選擇配戴防輻射鏡片。
6.勞逸結合，睡眠充足。保證充足的睡眠時間是消除視疲勞，恢複工作能力的重要因素。
如果你一直近視，到了30歲可注意補充下列營養物質：
1.蛋白質
就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由於含有多種必需氨基酸，構成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前後徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有氨基酸。
2.鈣
鈣是骨骼的主要構成成分，也是鞏膜的主要構成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收。其他如乳類、豆類產品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。
3.鋅
近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。
4.維生素
維生素是人體必需的營養物質。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時，應適當多補充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝髒和新鮮的蔬菜、水果。
5.補肝益腎的食物
這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。