正文 第9章 30歲係統漏洞修補全攻略(5)(1 / 3)

缺啥補啥維生素

維生素也好,礦物質也好,都是我們人體正常運轉所需要的必需營養素,我們日常的飲食裏都含有的,但是因為不同人的體況不同,對營養的需要量也會不同,所以不同人需要補充的營養也是不同的,不過籠統來說,有一類綜合營養素片是可以吃的,這一類產品就是綜合的補充很多類型的營養素,防止出現營養缺乏,而因為其含量相對保守,所以吃這個也不需要擔心出現營養素過量的問題。

另外呢,鑒於中國的營養調查結果中顯示,鈣、維生素A、維生素B1和B2等等這些營養素普遍都缺乏嚴重,所以你可以再額外的吃鈣片和B族維生素,適當吃一點魚肝油也可以,但是不可過量的吃,也不可以和上麵講的綜合營養素片一起吃。

一般情況下我們要注意的維生素水平:

●維生素A

作用:維持正常的視覺反應。維持上皮組織的正常形態與功能。維持正常的骨骼發育。

來源:魚肝油,肝髒,深綠色、深黃色蔬菜及水果。

●維生素D

作用:活化的維生素D,可促進鈣質的吸收進而使骨質鈣化,維持正常的骨骼。

來源:魚肝油,肝髒,蛋黃,牛奶。

●維生素E

作用:與生殖作用有關。在身體內具有良好的抗氧化性,即降低細胞老化。

來源:麥,米胚中的油脂,蛋,肝髒,肉類。

●維生素K

作用:與血液凝固有密切關係。

來源:綠色蔬菜。

●維生素C

作用:促進“膠原”的形成。膠原乃是填充在細胞之間,使其排列更為緊密,尤其血管細胞,因膠原的填塞,更能確保其嚴密性,彈性而不易出血。

來源:綠色蔬菜,枸櫞類水果。

●維生素B1

作用:在醣類的代謝過程中,扮演著重要角色故其攝取量應隨熱量的增加而增加。

來源:糙米,瘦肉,牛奶,肝髒,腰子酵母,豆類,牛肉。

●維生素B2

作用:在體內氧化,還原及作用中擔任重要角色,其需要量亦隨同能量的增加而增加。

來源:牛奶,肝髒,動物腎髒,動物心髒,蛋,豬肝,瘦肉,麥胚,黃豆,花生。

●維生素B6

作用:與新陳代謝有關,故其需要量隨蛋白質攝取量的多少來決定。

身體有很多死角,是我們平時所忽略的,而人體的發病,很多時候,並不是因為什麼特別的髒器發生問題,往往是因為一個小的疏忽和大意,帶來嚴重的後果。比如,你可能平時不是很在意牙齒出血,而這些存在於牙齦小縫隙的,可能就是你染病的根源所在。

所以,我們大修身體,除了對那些關鍵部位的修理和清掃之外,一些身體死角,也不能忽略,這樣才能真正的健康無憂。

今年大掃除30歲

除塵

說在前麵的話

在你開始清除毒素之前,一定要沉住氣,循序漸進的來開展你的清潔計劃,否則可會遭到身體可怕的報複(想想那些腸胃氣脹和粉刺)。

清毒規則

1.要沉住氣、慢慢來,因為在清毒工程“開工”時,你也會開始出現疲勞感。

2.喝大量的水——每天至少飲水兩升(3.5品脫)——以防身體脫水並且可以加快清毒進程。