6.抬下肢
平躺在床上，兩條腿伸直，先抬一側腿，直著抬起來不打彎兒，在能抬高的最大高度情況下努力抬一點再放下，然後再抬另一條腿，操作同前，這樣反複進行，各抬20次。這個練習動作和彎腰練習的目的是一樣的，隻是一個站著做，一個躺著做，都是拉伸椎管內外的脊神經和神經根，解除神經組織卡壓或粘連。
7.側壓腿
很多腰痛的患者，都伴有下肢的症狀，輕則麻木，重則疼痛，過電樣感覺，這多是坐骨神經受刺激的症狀。側壓腿這個動作可以有效緩解坐骨神經卡壓和刺激症狀。具體操作是：雙腿下蹲，兩下肢交替向外側伸直，身體彈動2～4次。
繼壓健腿，共交替4次。注意練習時不要一下子用力過猛，否則容易拉傷梨狀肌。
8.牽吊
雙手抓住單杠，全身放鬆，用自身的體重對腰椎進行牽引，每天一次，每次堅持5分鍾。這個動作對腰椎有一定好處的。舉一個例子，我們在兩片麵包之間抹些果醬，疊好放在盤子裏，果醬會從麵包間隙中滲出；此時稍微將兩片麵包拉開一點點，滲出的果醬就會被吸回去。“牽吊”這個動作，就是這個道理。懸吊軀體時腰椎之間幾乎不承受壓力，反而變成反向的牽拉力，這樣可以促進病變椎間盤的回納和解除對神經根的壓迫。對於既往患有腰椎間盤突出的患者，在慢性緩解期完全可以放心練習。
9.踢毽子
站立時，用感覺不適的腿踢毽子，每次踢20～40個，如果沒有毽子，可空做動作。這個練習的意義同側壓腿。
腰部保養5注意
經常腰疼的患者，很多人不知道如何對腰部進行日常保養。中醫專家對此提出5點建議：
1.一旦感到腰痛，請及時就診，通過醫生的檢查，找到腰疼的病因所在，並且配合治療。
2.當腰疼症狀有所改善後，可以考慮功能鍛煉。加強腰背肌的力量，注意不要在腰痛時鍛煉，鍛煉要循序漸進，不可急於求成，在身體情況允許的條件下，每次稍微“欠著點兒”，少做一兩下，是一種好方法。
3.搬重物時，務必采取蹲下身體，雙手持物然後保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千萬不要彎腰起身。此外，搬起重物後，切不可原地扭轉上半身。
4.如果診斷為腰部病變，不要長期佩戴護腰，以免腰部肌肉更加無力；平時要睡硬板床。
5.不要養成戴護腰的習慣，急性扭傷腰部及急性腰椎間盤突出，腰部無力可以用護腰，但使用不要超過一個月。長期佩戴護腰會減少腰部肌肉的使用度，造成腰肌廢用性萎縮，一旦不用護腰就很容易扭傷腰部。
聰明但不絕頂耳聰
耳朵是五官其中一個重要器官，它除了掌管聽覺外，也兼具保持身體平衡的機能。耳可分為耳廓、外耳道、中耳和內耳幾部分。若是耳的任何一部份受損，結果可能嚴重，甚至會造成失聰，所以我們要好好保護耳朵。
當人在每周超過40小時及處於85～90分貝的環境下而又沒有作保護措施；或暴露於突然爆發極大的響聲，都會毀壞耳蝸的精密細胞，造成聲震損傷。所以，在有聲震損傷危險的時侯，例如：
工業噪音，尤以在機器車間或鑄造廠為甚，巨大的敲鍾聲、槍炮聲和爆炸聲，我們都應該戴上特製的耳朵保護器。在職業安全條例下，這種保護器須由雇主供應。
避免同時開多種電器
首先，挑選性能好，噪聲低的產品。其次，將電器擺放在不同的房間，臥室不安置高級家電。第三，避免長時間啟動兩件以上的電器，電視機和收錄機的音量不要開的太大。第四，室內養花草，庭院植樹木，用於吸收噪聲。
恰當方法清理耳垢
耳垢是一種天然保護外耳道的分泌物，無須特別清理，每天隻要清洗耳廓便可。不要以為棉花棒是較軟的潔耳工具，其實這隻會將大部份耳垢推得更深入耳孔，形成塞，而棉花球也可能遺留在耳道內。
洗頭或沐浴時，可用棉花球塞耳，防止汙水流入耳道。父母應留意嬰兒嘔奶時，勿讓奶水流入耳內，引致外耳道炎。
多喝茶預防耳疾
綠茶、槐花和菊花各3克，沸水衝泡代茶，可以防止噪聲引起的聽力下降以及耳鳴。補充氨基酸和維生素。