專家推薦飲用碧生源常潤茶以幫助潤腸。碧生源常潤茶以綠茶、土茯苓、沙參、淮山藥、草決明為主要原料，飲用後可起到散內火、去內熱的作用，補充腸道水分，使腸道滋潤；另一方麵促進腸道平滑肌蠕動加快。
韌：讓腸道動起來
食物促進腸道蠕動
選用恰當的食療解決便秘不失為一種好方法，在享受美食的同時，還能預防和緩解便秘。說到防治便秘的美食，專家表示應多吃含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纖維，增多腸內容物，刺激和促進腸道蠕動。秋季上市的紅薯是粗纖維豐富的好東西。推動糞便盡快排出體外，從而達到快速通便的目的。
你動腸才能動
適量運動除了能鍛煉身體外，也具有淨化排毒的功能，以大腿帶動的腹部運動能有效防治便秘。
專家建議，白領女性每天睡覺前堅持運動，比如散步或在肚臍周圍按照順時針按摩肚子100圈，基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。
專家推薦運動
屈腿運動：仰臥，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，再還原。
彈跳運動：淋巴係統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。彈跳可以刺激淋巴係統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。還可以買根跳繩一起運動。
專家提醒：上述方法都比較麻煩，需要持之以恒。
防：定期檢查很關鍵
測測你的腸道年齡
“腸道年齡”乍聽起來是個很生疏的概念，實際上作為一種反映體質狀況的健康數據，與我們每個人都密切相關。當我們通過腸道內各類菌群的平衡程度，判斷腸道的老化狀態、疾病的發病率時，“腸道年齡”就是一個重要指標。
嬰兒出生的第5天，腸內便充滿了雙歧杆菌等從事腸道清潔衛生的有益菌群，雙歧杆菌是最早進入人體的有益菌。斷奶以後，從轉入成年人飲食開始，擬氣杆菌等中立的厭氧菌逐漸增多，最終達到90%，到60歲左右的時候，有益菌群則劇減至10%。這種格局將貫穿整個成年期，不會有大的改變。在步入老年期的55～60歲這一年齡段，有益菌群數量再度減少，產氣莢膜杆菌、大腸菌等有害菌增多，長時間便秘、大便的異味和腸脹氣是這一時期的主要特征。
由此看來，所謂腸道年齡，實際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內菌群勢力分布變化的階段反映。雖然還未精確到具體年齡段上菌群平衡到何種狀態，但有害菌群增多無疑將加速人體的衰老過程，給疾病的發生創造各種條件，所以對腸道環境的自測檢查十分必要。
腸道年齡主要以腸內菌叢好菌壞菌所占的比例做判斷，檢測通常分成飲食習慣、生活習慣、生活狀況三大類，辨識項目包括排泄物的顏色、形狀、情緒等共20幾個項目，其中有偏食習慣、時常外食、睡眠不足、上廁所時間不定的人，都是腸道年齡偏高的危險族群。
飲食習慣
□常常不吃早餐
□吃早餐時間短，又急匆匆的，或者幹脆走著吃
□吃飯時間不定
□蔬菜攝取量不足，很難下咽蔬菜
□喜歡吃肉類，以肉為主食
□不喜歡喝水或者酸奶
□一星期在外用餐4次以上
排便情況
□不用力就很難排便
□裏急後重（即使上過廁所也覺得排不幹淨）
□排便呈現一顆顆，很硬的黑色
□有時候排便很軟或腹瀉
□排便的顏色很深、偏黑
□排便很臭，要臭於其他大便
□排氣（屁）很臭
生活狀況
□排便時間不定，經常很久不排便
□常抽煙
□臉色不佳，常常被說老了
□肌膚粗糙、長痘子或幹裂等各種煩惱
□覺得運動量不足
□不容易睡著（睡不好）
□睡眠不足
□經常感到壓力
診斷結果
圈選0個：腸道年齡比實際年齡輕或等於實際年齡，理想健康的腸道狀態。
圈選4個以下：腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康。
圈選5～9個：腸道年齡=實際年齡+10歲腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常。
圈選10～14個：腸道年齡=實際年齡+20歲腸道年齡已老化並走下坡，要徹底改變飲食及生活習慣。
圈選15個：腸道年齡=實際年齡+30歲腸道健康狀況非常糟糕，請尋求專業人員協助。
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