大家都熟悉，電腦的係統修補方式。打補丁、安軟件、掃病毒。而且知道，電腦一旦出現了問題，沒有及時進行係統修補和殺毒，那真的是貽害無窮。其實，我們的身體也是這樣。一些潛在的小隱患就像是我們的身體係統中的小窟窿。如果你重視他們，及時的進行修補，那麼就會平安無事，疾病無從下手。但是，如果我們長年累月的忽視自己的健康，當有一天，你的身體係統千瘡百孔無法修補的時候。那真是後悔晚矣。
總體來說，30歲的我們，身體係統基本上還是安全的。但是，這不代表沒有係統漏洞。可能這些漏洞目前處於不易察覺的狀態。我們是如此熱愛自己的生活，那麼我們就不能讓這些漏洞存在體內，危害我們的健康。所以，還猶豫什麼？跟我們一起來一次係統大修補吧。
讓你的係統從此銅牆鐵壁，所向無敵！
安裝好你的身體防火牆
電腦裏麵有個必不可少的軟件，那就是防火牆，無論你用的瑞星還是卡巴斯，這樣一道屏障，確保了你的電腦正常運轉，不被病毒襲擊。而我們的身體也是一樣，他已經被很多人比做一台機器，這台機器同樣需要一道屏障。不是用它來與世隔絕，而是讓身體更好的與外界環境相處。
這道防火牆對於每個人都是必不可少的。而有些人確實很少知道，或者真的對他提起重視。30歲的分水嶺上，我們大修身體的關鍵步驟除了查毒之外，就是防患於未然，把不利與身體的因素隔絕在門外。
免疫力
免疫力是人體自身的防禦機製，是人體識別和消滅外來侵入的病菌等侵害；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
免疫力低下的表現
各種原因使免疫係統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎糜、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現，生病打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢複，而且常常反複發作。
怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點
全麵均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表麵的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全麵均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾“錯點”便是亞健康的開始。
經常鍛煉
現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養多種興趣和愛好
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限製。
心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
能提高免疫力的食品
1.靈芝
靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。
鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生幹擾素而發揮其抗癌作用。
2.新鮮胡蘿卜
因其含有豐富的幹擾素誘導劑而具有免疫作用。
3.蜂王漿
能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。
4.菌類
菌類尤其是香菇所含的多糖成分能增強人體免疫力。
耐力
耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標誌。主要包括發展有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力：有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力。多采用長跑，長距離遊泳等方法。負荷強度為最大負荷強度的75%～85%，心率在140～170次/分。時間最少5分鍾，一般在15分鍾以上。