無氧耐力：缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。常采用短時間，最大用力和短暫休息的重複運動的方法進行。大約1分鍾時間，持續劇烈的運動，如快速的間歇跑，重複跑，400m跑，對抗性球類比賽等。
如何增強耐力呢？
身體站直，然後彎腰夠腳趾，保持30秒——這是我們在體育課上學過的動作，它在拉伸肌肉、保持力量和增強身體靈活性方麵有很好的效果。“運動員表現”是一家位於美國亞利桑那州的健身俱樂部，它介紹了運動前的5個熱身動作，和我們體育課上的準備活動有異曲同工之妙。俱樂部創始人馬克·維斯特根說，這些熱身準備適合於所有運動，短短10分鍾的熱身能讓我們運動時的速度和體力提高20%。具體做法是：
1.90/90度伸展：這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體麵向左側臥，雙腿並攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鍾，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
2.臀部跨越：平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然後再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。
3.雙手走路：雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步（膝蓋不能彎曲）。連續做1分鍾。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。
4.向前俯衝，屈肘夠腳背：左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。
5.直立踏步：這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鍾，然後重複練習2次。
心理承受力
心理素質是人的整體素質的組成部分。一個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而逐步形成的。心理素質包括人的認識能力、情緒和情感品質、意誌品質、氣質和性格等個性品質諸方麵。心理是人的生理結構特別是大腦結構的特殊機能，是對客觀現實的反映。心理素質具有人類素質的一般特點，但也有自己的特殊性。在21世紀的今天，人的心理素質顯得越來越重要。重視心理素質教育，也成為社會和時代的要求。
以下八道心理素質測試題，每題隻能一個選擇，然後根據括號內的分數累加起來，看看總分是多少，就能大致了解心理素質和應付能力。
1.你騎車闖紅燈，被警察叫住，後者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時你——
a.急得滿頭大汗，不知怎麼辦才好；b.十分友好地、平靜地向警察道歉；c.聽之任之，不作任何解釋
2.在朋友的婚禮上，你未料到會被邀請發言，在毫無準備的情況下，你——
a.雙手發抖，結結巴巴說不出話來；b.感到很榮幸，簡短地講幾句；c.很平淡地謝絕了
3.你在餐館剛用過餐，服務員來結賬，你忽然發現身上帶的錢不夠，此刻，你會——
a.感到很窘迫，臉發紅；b.自嘲一下，馬上對服務員實話實說；c.在身上東摸西摸，拖延時間
4.假如你乘坐公共汽車時忘了買票，被人查到，你的反應是——
a.尷尬，出冷汗；b.冷靜，不慌不忙，接受處理；c.強作微笑
5.你獨自一人被關在電梯內出不來，你會——
a.臉色發白，恐慌不安；b.想方設法自己出去；c.耐心地等待救援
6.有人像老朋友似的向你打招呼，但你一點也記不起他（她）是誰，此時你——
a.裝作沒聽見似的不答理；b.直率地承認自己記不起來了；c.朝他（她）瞪瞪眼，一言不發
7.你從超市裏走出來，忽然意識到你拿著忘記付款的商品，此時一個很像保安人員的人朝你走過來，你會怎麼辦？
a.心怦怦跳，驚慌不措；b.誠實、友好地主動向他解釋；c.迅速回轉身去補付款