下麵是一種簡便鍛煉方法的指令：
（1）靜坐於一個舒適的位置。
（2）閉上眼睛。
（3）盡量放鬆所有的肌肉，從腳開始，循序漸進向上直至麵部，保持肌肉高度的放鬆。
（4）通過鼻子呼吸。當你呼氣時默念“一”，如吸進……呼出（“一”），吸進……呼出（“一”）等。
（5）持續鍛煉20分鍾。可睜眼核對一下時間，但不要用鬧鍾。結束時，先閉目靜坐數分鍾，然後再睜開眼睛。
（6）不要擔心自己是否已高度放鬆，保持一種若有若無的態度，讓鬆弛自然到來。當思緒紛亂時，由它去，不要自我非難，繼續複誦“一”。每天鍛煉1~2次。不要安排在飯後2小時內鍛煉，因消化過程可能會幹擾鬆弛反應的發生。
鬆弛反應療法簡便易行，適合各類病人，這種鬆弛反應可以作為輕度高血壓病病人的初選療法，或作為重度高血壓病病人藥物治療的一種輔助措施。
2、洗耳恭聽有助於降血壓
據《今晚報》所刊，洗耳恭聽有助於降血壓。眾所周知，人們在講話時，不單是講話，同時也是在運用全身力量，這種“內心語言”對人們的感情生活和健康都有顯著的影響。美國馬裏蘭大學心理學研究中心的專家們，經過20年的潛心研究發現，人們之間任何交往，對身體都會產生不同程度的影響，即使關於天氣方麵的輕鬆閑談也會對心血管係統，特別是血壓產生影響。研究者使用新型電腦測量儀連續監測血壓，當與高血壓患者進行談話時，盡管談一些無關緊要的事.病人血壓也會立刻上升，但患者本人卻毫無感覺。
研究結果顯示，當人們與別人談話時血壓升高，而聽別人講話時血壓又迅速下降。實驗還報告了三種情況下血壓值也不一樣，如大聲朗讀文章時血壓最高；凝望一片空牆時，血壓持中；而觀看水中魚時，血壓較低。因此建議高血壓病患者不但保持平靜的心情，勿躁，而且在與別人交談中，要談聽結合，以聽為主，避免情緒激動、生氣、大聲談話，甚至喊叫。
五、飲食療法
1、食療知識
獼猴桃和柿子對防
治高血壓的並發症有好處
（1）獼猴桃：又名羊桃獼猴桃、藤梨，屬獼猴桃科植物，果供食用。根、莖入藥。盛產於西北、東北、華東等地山區.以野生為主。其味酸、甘，性寒，無毒。果肉富含糖類、有機酸、B族維生素、維生素C等。此品能清熱利尿、散淤活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇等，適用於冠心病、高血壓病、動脈硬化等症。冠心病、高血壓病、動脈硬化者，可經常食用獼猴桃罐頭、獼猴桃汁飲料。
（2）柿子：原名為梯，為柿科多年生植物，種類繁多，有紅柿、黃柿、青柿。就其形狀而言，有圓柿、方柿、扁柿之分。北方盛產，需嫁接。生、幹果實供食用。柿餅、柿霜、柿蒂、柿漆均可供藥用（柿餅為幹果食品）。柿子味甘、澀，性寒，無毒；柿霜味甘，性平；柿蒂味澀，性平；柿漆味澀，性寒。果實含蔗糖、葡萄糖、果糖，新鮮柿子的含碘量很高，柿蒂含三萜酸（包括烏蘇酸、白樺酸、齊墩果酸、強心甙、蒽甙、皂甙），柿霜含甘露醇、葡萄糖、蔗糖、果糖，柿葉含大量維生素C（嫩葉100克含1克）。
據實驗資料證實，柿液汁所含單寧成分及柿葉中提出的黃酮甙能降低血壓，並能增加冠狀動脈的血流量，從而有利於心肌功能的正常活動。故生柿能清熱、解酒毒，柿霜可清肺潤喉。柿為降壓良藥，對於防治高血壓病、心血管病及便秘、痔疾有顯著療效。
用法：高血壓病、冠心病患者，取野生柿榨汁（名為柿漆），以牛奶或米湯調服，可酌加適量冰糖，每服半茶杯，可作防治中風的用品。平時可取柿餅加適量水煮爛，當點心吃，每日2次，每次50克~80克，常服有效。
2、食療食譜
第1天菠菜銀耳湯
【原料】
菠菜根100克，銀耳10克。
【做法】
（1）菠菜根洗淨。切碎；銀耳用水浸泡2小時，擇洗淨。
（2）鍋內加水上火，放入菠菜根煮熟後再放入銀耳，燒開後即可食用。
【功效】
有清熱滋陰、潤燥止渴、通便作用，適用於高血壓合並糖尿病患者。
第2天清水馬蹄糕
【原料】
馬蹄粉500克，白糖1400克，清水適量，花生油少許。
【做法】
（1）將馬蹄粉用適量清水浸濕，搓至完全沒有粉粒，再加入適量清水攪成粉漿，用細籮濾過。
（2）將白糖500克用慢火炒成金黃色，加入適量清水與其餘白糖一起煮溶化，再用紗布過濾。
（3）將煮沸的糖水徐徐衝入馬蹄粉漿中，隨衝隨攪拌，一定要攪拌均勻，使之成半熟稀糊。
（4）將糕盤抹淨，刷一層薄油，倒入稀糊，放入蒸籠用中火蒸約25分鍾即熟。