⑦防感冒和意外傷害。因旅途中易發生感冒和暈車船等，因此，你乘車船要適時增減衣服。為防止暈車船你可適當閉目養神，必要時開車船前半小時服1片暈車藥，或使用傷濕止痛膏貼在肚臍部，也可按摩內關、足三裏穴，車行駛時你最好不要打瞌睡，扶好把手，以免緊急刹車發生意外的碰撞，傷著身體。
⑧保證充足睡眠。每天你要保證睡眠，盡管是旅遊也要按時就寢和起床；你要選擇舒適安靜的住處，不要住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，誘發疾病。
（3）旅遊注意事項
①帶好證件。你一定要帶好身份證和老年證並妥善保管，因為有些景點憑老年證可以打折或者免票。
②保持與家人的聯係。你要攜帶好手機、充電器、備用電池以及備用一份家裏人的聯係電話和地址，每到一處，可以發短信報平安，跟家裏人保持聯係。
③防止感冒。你體溫調節功能較差，易受涼感冒，因此衣服要帶夠，以便隨時增減。在你行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。要是到了晝夜溫差大的地區，睡前你要蓋好被毯，夜間起風時你要關好門窗。
④注意飲食。你胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，因此飲食要以清淡為主，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，少飲或不飲酒。
⑤帶病出遊要當心。要是你有慢性病外出旅行的話，像冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等，你一定要多帶一些有關藥物，一旦犯病你要及早用藥，並把自己的病告訴同行者，以便互相關照，萬不可大意。
25．翩翩起舞舞出你的“天真”
要知道舞蹈和生活有著密切聯係的，也可以說，因為有了舞蹈生活才變得如此美好。因此，到了老年你也要翩翩起舞，不僅可以舞出你的健康，還會舞出你的“天真”，這就需要你了解以下兩方麵內容：
（1）跳舞的好處
①消除病症。跳舞使一種運動和音樂結合在一起，你在跳舞時，悠揚的舞曲可伴你翩翩起舞回到“天真”年代，樂曲的節奏使你充滿活力，舞蹈的動作使你強身健體。運動與音樂的結合，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢複體力、消除疲勞、有助睡眠、而且還能治療許多疾病(像精神抑鬱症等)，並有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床症狀的作用。科學家經研究證明，優美健康的音樂，能使人的大腦皮層出現新的興奮灶，能振奮精神；而悅耳的旋律和節拍，可促使大腦健康發育。每當你隨著悠揚動聽的音樂翩翩起舞時，身體就會分泌出一種有益於健康的激素，來調節血流量，興奮神經細胞，可增強消化道蠕動的規律性。美國的一位學者說“舞蹈運動是世界上最好的安定劑”，因為適量的跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得一種安神定誌的效果。跳舞也可使糖尿病患者的血糖降低。
②彌補不能參加激烈運動的不足。老年人其體力不適合參加激烈的體育運動，跳舞正好彌補這一不足，可以說是一種最適宜老年人的鍛煉了。有人做過計算，要是跳上1小時的華爾茲，相當於步行2000米的路程。你跳舞的種類很多，像交際舞、老年迪斯科、扭大秧歌、24步健身舞等。
③強身健體。你要知道跳舞能增強心肺功能，促進血液循環；可增進食欲，促進胃腸蠕動，對消化吸收能力也有提高；能使你關節靈活性增加、肌肉強壯，步態穩健而有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖症、便秘等都有一定的好處。另，要是你有某些代謝性疾病的話，可通過跳舞得到防治。
③跳舞能活動全身。跳舞可加速周身血液循環，舒鬆關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。你不論跳何種形式的舞蹈，都必須挺胸收腹，而且頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位都要聯合協調運動，使動作挺而不僵，柔而不懈，實而不鬆，最終達到美的統一。你在跳舞中的跳動扭擺，可使胸廓擴張，肺活量增加；腰臀的扭擺也加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，亦增加了盆腔和髖的柔軟性，而自由的舞姿給人以靈活的天地，要看到大幅度的動作，完全可以充分舒展身體的各個部分。
④跳舞可陶冶情操。跳舞豐富了你的業餘生活，陶冶了你的情操。跳舞的同時你可以欣賞到不同的音樂，音樂能讓人心情開朗，經常跳舞可以愉悅身心，緩解緊張，消除壓力，使自己的心理年齡變得更年輕，更具活力。
⑤跳舞是很好的心理療法。舞蹈是外部形體和內心情感在節奏上的默契，因此跳舞也是一種很好的心理療法。從心理學和美學角度看，跳健身舞有利於保持你的形體美，可延緩心理退化和衰老。你會看到這種現象，很多舞蹈家和舞蹈愛好者，盡管年過半百，甚至有的年逾花甲，但健美的身軀仍然風韻猶存，在你麵前顯示出了無比的生命力，這與他們長期活躍於舞壇有關。
（2）跳舞注意事項
①注意跳舞的場地。你不宜到人多擁擠的地方跳舞，應該選擇空氣流暢、人員較少的舞場，這對老年人很適合。
②不宜跳過於劇烈的舞。由於你心血管彈性較差，狂舞會使你交感神經過度興奮，容易導致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。
③不要飽腹起舞。由於你消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，會導致胃腸道疾病的發生。