⑦晨練宜輕。要知道適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使你全天充滿活力、生機勃勃，也不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。另，你要注意晨練有度，微汗即止，才可見效。
⑧晨練要吃點東西。在經過一夜的睡眠之後，腹中已空，熱量不足，機體已處於脫水狀態。專家建議，在外出晨練前，你一定要吃點點心，並及時補水。不要在空腹或飽腹狀態下晨練。你要吃些像麵包、牛奶、雞蛋及水果等，需吃至半飽後再到戶外進行晨練。
⑨晨練不宜過早。晨練“聞雞起舞”，你也會知道有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個“回籠覺”。這樣不但易受空氣汙染，還會使生物鍾錯亂，會導致疲勞、早衰。你要知道日出前地麵空氣汙染最重，且此時氧氣也少。在日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。因此你要記住並做到晨練最好在黎明後，待日出後，植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。
③雨霧天氣不宜晨練。你應該知道現在的“霧”與過去的“水霧”不同，主要是汙染嚴重，現在多為“汙染霧”，在細小的霧滴上會含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，你會吸入更多的汙染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。假設你有心髒病、腦血管病，特別注意尤其不應外出晨練。
④晨練後勿急洗浴。由於晨練後大汗淋漓，體表毛細血管擴張，而此時你急著洗浴的話，就會增加體表血量，有發生心腦血管意外的危險。
24．遊山玩水玩出你的“童趣”
旅遊可謂娛樂養生的內容之一。有曆代養生家多提倡遠足郊遊，因為旅遊不僅可以一覽大好河山的壯麗景色，而且還能借以舒展情懷，是自己的心胸得以開闊，既能鍛煉身體，又可增長見識，是一種有益於身心調養的活動。
老年人喜愛旅遊，大都是因為他們想在旅遊中求瀟灑，找回年“童趣”，因此，你要做好以下幾方麵：
（1）旅遊前的準備
①考慮季節和天氣。你旅遊前，最先考慮的是季節和天氣。要知道什麼樣的季節適合什麼樣的旅遊項目。春季為天地氣清，萬物以榮，春芽初萌，有自然生發之氣始生，你當順應自然之生機，可選擇踏青運動；夏季為天氣炎熱，暑熱之氣難耐，你可選擇去海濱或森林以避暑養氣，而且要避免太陽直射，尤其是避長時間在陽光下暴露；到了秋高氣爽的季節，也是旅遊的最佳時機，你可選擇登山臨水，也可選擇遊覽古跡，都不失為最使你愜意的黃金季節了；冬季可謂雨雪偏多，一般不宜遠遊，你可選擇近處踏雪賞梅，觀冰山玉樹，看滿天飛絮，也頗有情趣。
②帶上必備品。你一定記住旅遊要帶衣服、雨傘或者雨披，還有一些常備藥物。因為剛到一個地方，也許氣候的不適應、水土的不服，會造成你身體的不適，隨身攜帶這些必備品是有必要的。
③根據自己的興趣選擇旅遊項目。一般來說，多血質者應去名山大川直抒胸懷；膽汁質者則遊亭台樓村，靜靜心境；抑鬱質和粘液質則應以觀今古奇觀和起落較大的險景勝地為上，改變抑鬱多愁之心境，這樣因人而異，更能起到理想的效果。因此，你要根據自己的興趣選擇旅遊項目，才能達到最佳效果。
（2）旅遊須知
你有較多的閑暇時間，可以用來參加力所能及的旅遊，但你在體力和身體狀況方麵不及年輕人，因此在旅遊中格外要做好自我保健，你要在旅遊中多加注意以下幾點：
①遊前進行體檢。旅遊前你應去醫院檢查一下身體，向醫生了解自己的身體狀況，要是有病的話，可問清病情是否穩定，是否適合參加旅遊。在能成行的情況下，你要備些個人常規用藥（像降壓藥、降糖藥等）及急用藥物（像擴血管藥及治感冒、腹瀉、便秘、暈車船等藥物）。另，準備行裝，衣著要輕便、適時，鞋子大小相宜、輕便、柔軟、有彈性、能防滑等。
②飲食要合理和衛生。旅遊時你體力消耗較大，要帶足食品，要選易帶、營養豐富、新鮮衛生的清淡食品，並多吃水果，防止便秘。你旅遊時免不了在外麵用餐，注意不要吃生冷食品和不清潔的食品。
③量力而行。遊山玩水、觀景賞物，你要做到量力而行，不可逞強好勝。否則累得精疲力竭、腿腳發軟，易發生滑跌。你也可帶根手杖，以助一臂之力。另，你行走要緩慢，邊走邊歇。
④避免過度疲勞。你長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排可宜鬆不宜緊，活動量也不宜過大，遊覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要更要量力而行。若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。
⑤注意休息和飲食衛生。旅途中你仍要堅持遵守日常生活規律，多注意休息，保證有充足的睡眠，以利於消除疲勞，恢複體力。你還要注意飲食衛生，對各地的風味小吃品嚐要適可而止，不可貪嘴，更不宜飲酒，可多吃些水果。
⑥在旅遊中注意做好腳的保健。你要穿柔軟合腳的鞋，做到每晚睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫，並可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣就能在旅遊中，無論是行走還是爬山，你都會感到格外輕快。