④注意避開直吹。你千萬別因為太熱就在空調下直接吹，突來的冷空氣很容易刺激毛孔使其突然收縮，並導致頭疼。一旦你感到頭暈、眼花等，一定要及時離開空調房間，到室外去呼吸新鮮空氣。
⑤注意空調溫度。你要注意空調室溫和室外自然溫度不宜過大，以不超過5℃為宜，夜間睡眠最好不要用空調。入睡時你可關閉空調，這樣更安全。你也可睡前在戶外活動，這樣有利於促進血液循環，可預防“空調病”。
⑥注意保持皮膚衛生。你應經常保持皮膚的清潔衛生，這是由於經常出入空調環境、冷熱突變，皮膚附著的細菌容易在汗腺或皮脂腺內阻塞，會引起感染化膿。；另外，你應經常洗澡，以保持皮膚清潔。
⑦注意消毒。你可使用消毒劑殺滅與防止微生物的生長；也可增置除濕劑，防止細菌滋生，以便清新室內空氣。
⑧注意車內空調。你不要在靜止的車內開放空調，以防汽車發動機排出的一氧化碳回流車內而發生意外，即一氧化碳中毒。
23．你不容忽視晨練的功效
“一年之計在於春，一日之計在於晨”這句話說得好，一句話就說出了晨練的必要性和重要性。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的人，而老年人已成為晨練活動的主力軍了。因此，你不容忽視晨練的功效，你也應懂得以下幾點：
（1）晨練的好處
①強身健體。晨練可改善運動係統功能，使肌肉變得發達起來，骨骼也變得結實，關節更為靈活；可提高呼吸係統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，能提高人體供氧能力；提高和改善循環係統的功能，經常參加晨練的話，會使你心肌纖維變粗，心肌發達。
②塑造體型美。科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，並通過堅持參加晨練健身，可消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，就會塑造完美的體型。
③陶冶精神情操。晨練活動可使你體格健、外形美，還可健“心”，能調節心理活動，亦消除你的心理障礙，同時晨練活動還有多樣性、娛樂性、趣味性等特點，能滿足你多方麵的審美需要，給你的生活帶來樂趣，還能培養你良好的道德，並樹立集體主義精神。
（2）晨練的項目
要知道晨練的形式是多樣的，像速度、力量、靈敏、柔韌練習均可穿插安排。晨練項目繁多，可因人而異，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、網球、毽球、飛盤、太極拳、氣功等為宜。
應該知道像做早操，能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，使得身體各部分的機能也能很快提高，有助於你振作精神，為新的一天做好準備；打太極拳能使中樞神經係統的興奮和抑製得到很好的調整，可促進身體的新陳代謝，安定情緒。長跑可以增強全身的肌肉力量，使心髒的工作能力強而持久，平時的精力充沛。
（3）晨練注意事項
①睡眠要充足。你已知道高質量的睡眠能使人忘卻煩惱，擺脫疲憊，且從精神到軀體都徹底放鬆。要是睡眠不足，晨練收效會大打折扣，甚至適得其反。據美國醫學家通過研究發現：盡管晨練是以促進健康為目的，但運動時也會消耗一種叫WRG的氨基酸，這種與人的精力聯係密切的氨基酸隻有入睡後才可產生。因此有長壽的人這樣說：好動不如足睡，但睡足了必須多動。
②慢起床。床上就開始“晨練”也是方法，應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而是要“懶床”五分鍾，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可做揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，其實就是頭部按摩）等動作，並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂心情來迎接新的一天，然後在快樂中起床。
③裝束利索。你晨練著裝應追求寬鬆簡潔而不宜雜亂。最好穿運動服，可有利於吸汗透氣，不妨礙運動，也不至於出現過熱或受涼。同時，你要穿運動鞋或別的承受力強的鞋子，以減輕對腳踝、膝和腰部的震動。
④注意飲水。要知道一夜的熟睡呼吸不停，會散發體內大量水分，周身的皮膚也在不知不覺中蒸發著水分。因此晨起後，你應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重複吸收。
⑤晨練場地。你最好選在學校、機關、體育場館、健身健美中心、公園等處的跑道、操場、健身房等進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行鍛煉。要避免在霧多的江邊、煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上，要盡量避開逆溫出現的時間。
⑥做好晨練的準備活動，做好準備活動，可讓機體內功能充分地調動起來後
再投入鍛煉，可避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。你參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練時最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。