②經常做深呼吸運動，可使心髒得到鍛煉。這是因為心髒處於兩肺的深處，你在做深呼吸的運動的過程中，會有節奏地壓縮心髒，有效地提高心髒的生理功能，有助於靜脈血管中的血液流回心髒，往往能使心脈的血液量增加，從而改善了全身的營養供應。
③經常做深呼吸運動，對胃腸道是一種很好的按摩作用。當你進行深呼吸運動時，由於橫膈膜、胸廓進行大幅度的運動，不僅對心髒能起到良好的按摩作用，而且還對胃腸道也是一種很好的按摩作用，對改善胸腔、腹腔內各器官的血液循環，是做其他任何運動所無法比擬的。
7．你鍛煉腳心健身又長壽
你要知道我國傳統的中醫學認為，腳部經絡密集，踝部以下就有33個穴位，兩腳上的穴位占全身總數的10％，人體的器官髒腑在足部均有對應的反射區。“足浴”療法就是根據我國的中醫經絡學理論而產生的，此療法可謂簡便易行、療效明顯。因此，你鍛煉腳心健康又長壽，你要是堅持做“足浴”和足部按摩，就可以強身治病。
（1）“足浴”
所謂“足浴”，就是人們俗話所說的熱水泡腳，這是鍛煉腳心的好辦法。
用熱水泡腳，其突出的作用就在於，保持足部的清潔衛生，增強足部皮膚的新陳代謝，並通過刺激足部神經末梢，引起大腦細胞的興奮下降，可起到鎮定催眠的作用。此外，“足浴”對許多足部疾病有較好的預防和治療作用。
（2）按摩
每到寒冷的季節，臨睡前，你先用溫水洗腳擦幹後，一手握住腳趾，另一隻手摩擦湧泉穴，大約摩擦50～100次左右，再以局部發熱為標準，兩腳交替進行，調整氣血的效果會更好。你要是能堅持摩足，可起到祛病健身延年益壽的效果。
8．慎洗熱水澡對你很重要
洗熱水澡盡管能幫助你加速血液循環，去除汙垢，增強免疫力，舒筋活絡，但你也可能會出現頭暈欲倒、胸口憋悶、大汗淋漓、口渴欲嘔、體倦乏力、呼吸不暢、心悸不安、心律不齊、目眩頭暈或眼前發黑等不良現象，甚至會出現突發性的昏倒，要是你有心髒病的話，還會加重病情或發生突發心肌梗死、心絞痛等。
因此，慎洗熱水澡對你很重要，你可從以下幾點引起注意：
（1）不要空腹洗澡
由於洗澡會消耗你體內大量能量，這就會使血糖濃度降低，要是你空腹洗澡的話，會使血糖更低，可導致低血糖，容易產生昏迷甚至休克。
（2）不宜飯後或飲酒後洗澡
飯後或飲酒後洗澡會導致心髒的工作量加大，使心髒的供血、供能不足而身體虛脫，甚至容易發生心絞痛或猝死；另外，還會影響食物的消化吸收，誘發惡心、嘔吐、上腹部疼痛等症狀。
（3）要加強浴室空氣流通
要知道浴室中空氣質量本來就差，洗浴時又有很多水氣，所以就要開窗通風，防止缺氧而出現的呼吸困難、心胸憋悶和引發心髒病。
（4）水溫不能過高
浴水的溫度一般以37℃最為適宜。要是水溫過高，會使全身皮膚血管擴張，全身大量的血液集中到皮膚表麵，會導致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣，易誘發中風。
9．用腳跟走路對你很必要
中國傳統醫學認為，人衰老的主要原因是腎氣虛衰。因此，老年人在走路的過程中，要是能用腳後跟走的話，就會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。
現代醫學經研究證實，在日常生活中，老年人要是養成腳跟走路的習慣的話，有助於健康長壽。
如此，用腳跟走路對你很有必要了，你要記住，並時常試著走走，你也可利用上下樓梯聯係，不過，下樓梯是你鍛煉腳跟走路的最好方法，你可這樣做：兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯台階，可依次左腳、右腳上下邁步。這種練習方式力度較大，但效果好。
另外，要是腳跟走路與散步相結合的話，容易收到較好的效果。在日常生活中，你可在散步時有意識地用腳跟著地，兩者交替進行。
10．健身時你不可以這樣做
越老你越注重健身鍛煉，因為適當的健身鍛煉，是延年益壽、科學養生的重要方法。但你也要認識到自己的體質已不如年輕人，應激和耐受能力都在下降，這就要求你在健身時尤其要注意安全，因此你不可以這樣做：
（1）運動不宜過量
你健身鍛煉不宜過量，要知道適宜的運動後，你會精神飽滿，食欲睡眠都良好。要是運動過量，不僅會疲乏，還有害身體健康。
（2）不宜劇烈運動
你不要劇烈運動，以免造成身體不適或疾病。像短跑、跳高、跳遠等劇烈運動，都極易引起骨折，你要認識到自己的骨質已疏鬆。
（3）不要空腹健身
你起床後不要不吃早飯就開始晨練，要知道這對你健康是很不利的。因為經過一夜的睡眠，你腹中的食物早已被消化掉，若此時消耗大量的體力的話，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，你常會感到頭暈、心慌，要是你原本患有心血管疾病的話，甚至可能引發意外。
（4）壞天氣最好不運動
上了年紀，你大多反應較慢，若壞天氣參加運動，可能引發種種事故，特別是高溫、寒冷、刮大風、下雨、下雪等天氣。
（5）不要不準備活動
你鍛煉之前，務必做好準備活動，像彎腰屈膝、寬鬆肌肉、做深呼吸等，以免造成扭傷、拉傷等。