4．你多捧腹也是長壽秘籍
多捧腹是一個很簡單易行的動作，隻要你想就可以做，省錢省事省力，而且效果很好，中醫認為，腹部為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。
因此，在日常生活中，隻要你經常按摩腹部，就能夠使腹壁肌肉強健、血液循環流暢、胃腸蠕動加快、消化液分泌增加、消化吸收功能大大增強，因而起到“驅外感之諸邪，清內生之諸症”的作用。
捧腹的具體做法為：
①站立，兩腿分開，要與肩等寬，然後雙手十指交叉合攏，捧於小腹部，雙腿上下屈伸。
②隨著雙腿屈伸，雙手捧腹，做上下運動，可使腹部內髒器得到較好的保健按摩。
③體力允許的情況下，每回可做200次，早晚分別各做1次，晚上要在晚飯2小時後再做。
5．你可做防人體老化體操
防人體老化體操，是日本長野縣佑久綜合醫院研製出來的，之後，在日本民間頗為流行，是一種簡便的保健抗衰老體操。你不妨試著做一做，此操共20節，現提供如下：
（1）深呼吸
兩手需由體前向上舉，同時做深吸氣；然後，由兩側放下手，同時呼氣。呼吸要緩慢，要重複多次。
（2）伸展
兩手手指交叉握，向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，需重複數次。
（3）高抬腿踏步
大腿高抬，兩臂前後大揮擺，同時要踏步數十次。
（4）手腕轉動
兩手半握拳屈至胸前，需向內外轉動各4次，可重複2遍。
（5）手腕擺動
兩手自然微屈，手腕放鬆，上下要擺動8次。
（6）擴胸
兩腳開立，兩臂由前向上舉至與肩平，向兩側屈，同時用力擴胸。然後放鬆，使身體恢複原狀。可重複做4～8次。
（7）轉體
兩腳並立，手臂向外伸開，身體向外側轉，左右交替，需反複進行。
（8）體側彎
開立，左手叉腰，右手由體側向上擺動，身體向左側屈2次，然後左右交替反複進行。
（9）叩腰
兩腳並攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數十次。
（10）身體前後屈
開立，體前屈，手心觸地麵，還原後需將手置於腰際處，再向後屈，反複進行做4～8次。
（11）體繞環
開立，從身體前屈的姿勢開始，大幅度順時針做環繞動作，接著向相反方向環繞，需重複做4次。
（12）雙臂揮擺
兩腳並攏，腿屈伸。兩臂向前，環形擺動，同時雙膝屈伸做下蹲動作。雙臂再向後環繞，同時下蹲，需重複做4～8次。
（13）雙膝屈伸
兩腳微開立，兩手置於膝部，屈膝下蹲然後還原重複4次。
（14）轉肩
坐在凳子上，兩肘微屈，由前向後做雙肩旋轉運動4次，然後再反方向運動4次。如此重複4次即可。
（15）上下聳肩
站立或坐於凳上，兩臂要自然下垂，用力向上聳肩，再放鬆下垂，可反複若幹次。
（16）活動頸部
開立，叉腰，頭部從左向右，再從右向左各繞12次。
（17）叩肩、頸
右(左)手半握拳，叩左(右)肩8次，重複兩遍。然後，手張開，用手掌外側頸部各做8次即可。
（18）上體屈伸
兩膝跪立，臀部坐在腿上，上體向後屈的同時吸氣。然後，身體向前屈，將背縮成圓形，同時呼氣，可重複做4次。
（19）腿屈伸
坐立，兩腿伸直，兩臂於體後支撐，雙腿交替屈伸如騎牛狀，重複4～8次。
（20）先俯臥放鬆
後行腹式呼吸。仰臥，兩腿伸直，使橫膈膜與腹肌同時運動，進行深呼吸。
6．你可嚐試深呼吸長壽法
要知道，對深呼吸運動的養生作用，中國醫學早有認識，並反複強調，肺氣的“旺”與“衰”是人的壽命長短的標誌。許多醫書均有記載，像：“呼吸精氣，獨立守神”、“諸氣皆屬於肺，肺是氣之本源”等。
現代醫學專家也指出，在日常生活中，人體呼吸器官機能的好壞，可關係到人壽命的長短。因此，你可嚐試深呼吸長壽法，可使你健康長壽。
（1）深呼吸運動的方法
①先慢慢地從鼻孔吸氣，要使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中，由於機體的胸廓上抬，橫膈膜往下移，致使胸腔上下的直徑增長，腹部慢慢擴大鼓起，再繼續吸氣，使肺的上部也充滿了空氣，迫使肋骨上移，胸腔擴大，完成這些動作，需要5～6秒鍾的時間。
②當肺部吸滿了空氣之後，你便徐徐地吐氣，要讓肋骨和胸腔逐漸恢複到原來的位置。
③呼氣之後，稍停留2～3秒鍾後，再重新吸氣，可如此反複循環。
（2）經常做深呼吸運動的好處
①經常進行深呼吸運動，可使胸部的肌肉得到活動，使胸腔逐漸增大，呼吸肌的力量增強，肺髒的擴展能力提高，從而有助於呼吸係統功能的改善。