（10）轉身回望
取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌需盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。換方向，左右交替進行，共做8～10次。
7．你要做刷牙、洗臉操
（1）刷牙操
①刷牙前。上下牙齒可由前牙到後牙反複用力對叩10次，舌尖用力抵上下齶及左右頰部各10次。
②牙刷時。上下擦刷門牙及咀嚼麵，左右內外各擦刷10～20次。開始刷牙體10次，用牙刷頭部刺激舌下係帶兩旁（京津玉液穴）各10次。刷牙中要經常配合含水漱口。
③刷牙後。要做吞咽動作10次（結束）。
（2）洗臉操
①洗臉前。先在頭、麵部各穴位按摩2分鍾。
②按摩時。微閉雙眼，挺胸昂首，鼻呼吸，意守按摩的穴位及部位。
③按摩完畢。用雙手沾水用力擦臉10次，之後用幹毛巾擦至臉、耳微熱為止。
④洗臉後。頭頸左右旋轉15次，前仰後伸各15次，雙手交替拍打後頸部20次。收操。
另，洗臉用冷水，普通毛巾。
8．你要警惕“空巢綜合征”
“空巢”是指無子女或子女成人後相繼離開家庭，於是就形成中老年人獨守老巢的特點，特別是老人單身家庭。由於孤單寂寞、缺乏精神慰藉，空巢老人便會產生“老年空巢綜合征”。
“老年空巢綜合征”在我國精神病學中屬於“適應障礙”的一種，是老年人
的一種心理危機。最常見的就是退休現象。退休後，你脫離了原來的工作環境，每天在家無所事事，就會唉聲歎氣，總覺得老不中用了；再加上子女成家了，麵對偌大的居室，你心裏總是空落落的，一天到晚真不是幹什麼好。
此時你根本就沒有資本對子女說“常回家看看”，因此你要警惕“空巢綜合征”，可了解以下情況：
（1）空巢綜合征的症狀
①精神空虛，無所事事。子女離家之後，你會從原來多年形成的緊張有規律的生活中突然轉入鬆散的、無規律的生活狀態，造成你一時難以適應，進而出現情緒不穩、煩躁不安、消沉抑鬱等。
②孤獨和悲觀，社會交往少。你開始對自己存在的價值表示懷疑，並陷入無趣、無欲、無望、無助的狀態中，甚至有時會出現自殺的想法和行為。
③軀體化症狀。受“空巢”應激影響產生的不良情緒，可出現一係列的軀體症狀和疾病，像失眠、早醒、睡眠質量差、頭痛、食欲不振、心慌氣短、消化不良、心律失常、高血壓、冠心病、消化性潰瘍等。
（2）克服“空巢”又“空心”的心理
①要是你感覺自己是“空巢綜合征”患者的話，你可以做到以下幾點：
Ⅰ要盡可能地得到別人的關心和體貼，可與老伴一同做家務，要是就一個人的話，要走出去逛逛商場、公園，也可找老朋友聊聊天等，實在不行，也學學上網，嚐嚐網上交友的樂趣。
Ⅱ多和子女打打電話，多給子女講講過去的事情，不怕子女聽煩了。
Ⅲ參加老年人的集體活動，像晨練、跳舞、扭秧歌等，鼓勵自己重新走入社會，開拓人生空間。
Ⅴ必要時，你可以去看心理醫生，讓心理醫生對你進行一些心理治療。
②你要對親子關係有一個正確認識：無論父母還是子女都應該是獨立的個體，二者不是附屬關係。
子女就像鳥兒一樣，幼時依偎父母，羽翼豐滿後自然要離巢飛去，自然子女的離家是成熟和獨立的標誌。在子女離家前，你就應該調整好自己的重心和生活節奏，而不是一切逗圍著孩子轉。其次，你可根據自己的愛好培養多種興趣，廣
交朋友是克服“空巢”心理的極佳途徑。你也可積極投身於社會，重新確立自己的生活目標，有了目標精神自然就會充實起來。
③子女離家後，你和老公之間應給予對方更多關心、體貼和安慰，建立新的生活規律和情感支持係統，使自己的心態保持穩定。
盡管你想著讓子女常回家看看，這是對你最大的安慰，可是你還是要自己管好自己，給子女更多的時間工作和學習，這是你健康的證明，也是你明智的選擇。
9．老年的你這樣布置廚房
（1）廚房要簡單些為好
你一旦上了年紀，腿腳活動就不太方便，記性又不怎麼好，容易忘記一些東西的存放在什麼地方，因此你要把廚房布置得簡單些為好。
廚房要追求簡潔大方，所以太多的瓶瓶罐罐如果擺放不好，你很容易碰到或混淆，你可以把這些東西都收起來，放在灶台周邊，使用時，不必大幅挪移，就能輕鬆取到，免去你手忙腳亂的麻煩。
你在布置廚房時，要注意地麵的平坦，鋪設地磚要選擇防滑、耐髒的，既不能太光滑，也不要有凹凸過深的紋理的，還要避免顏色過深或過淺，防止你摔倒受傷。
（2）最好是開放式廚房
在你生活能自理的情況下，廚房空間的布局可適合采用開放式設計，而且廚房一定要做好通風設計，如果有條件，油煙大的烹飪過程甚至可以單獨分離出來。這樣廚房空間的特點是：休閑設計與功能設計應該並駕齊驅。即在功能上必須滿足你日常家居飲食生活，同時還應在這裏配上一些休閑娛樂用的設施，比如在廚房裏安裝一台懸吊式設計的電視，在離灶台、水盆稍遠一些的地方，擺上一張古色古香的桌子，可能你和多數老年人一樣都比較喜歡實木的東西，再擺上兩把帶扶手的舒適坐椅，早午飯後老兩口可在這裏喝茶、聊天、看電視，也可以會客與老友殺盤棋，這樣的設計你會感到一天的時間很快就會輕鬆度過。