（4）注意陰部衛生
在你進入更年期以後，你洗澡的次數不宜太多，但外陰部和肛門的清洗最好天天進行。此時如果不注意衛生，就會引起外陰部感染。你可在每晚睡前用清水或l／5000高錳酸鉀衝洗外陰，並更換內褲。假設你有老年性外陰陰道炎，可用硼酸、乳酸稀溶液衝洗外陰或坐浴，或用茵陳、苫參等中藥煎水衝洗外陰。隻要你注意陰部衛生了，你的性能力也會提高。
15．你更年期麵部及皮膚保健
（1）麵部保健
女人愛美是天性，更年期當然不能漏掉這一環，因此你更要做好麵部保健，具體方法如下：
①在前額部塗麵霜後，可將雙手四指平放於前額部，開始行上下垂直方向及左右水平方向的按摩，這樣可防止或消除已存在的水平方向、眉梢間及眼外角處的皺紋。
②如果在你的口的周圍出現一對括號形皺紋，應盡量鼓起雙頰，保持吹氣時的口形，同時將雙手四指按於雙頰，行水平方向按摩。
③為改善眼周肌肉的活力及張力，以減輕下眼瞼的袋狀隆起，你可將雙手食指緊壓雙側太陽穴，同時緊閉雙眼，維持數秒鍾，然後放鬆。每日早晚重複上述動作各5次左右，一段時候後就會奏效。
④為了使你下頜部的鬆弛組織變得堅實，先將口角盡量歪向左側，維持約5秒鍾；然後再盡量歪向右側，維持約5秒鍾。每天要重複這個動作5次為宜。
⑤為了加強麵頰部肌肉的張力，保持你年輕的麵容，可做以下操練：張口，上下牙齒需略微分開，使口形保持“O”形，維持5秒鍾後，用力齜牙，同時上下牙仍略微分開，發出“啊”聲，維持5秒鍾。需每日重複此動作至少5次。
⑥為了保持你下頦線緊實，你可將雙手拇指指腹頂住下頦下部，拉緊下頦點皮膚，用力向上方壓迫3秒鍾，同時下頦部向下方用力，然後放鬆。要是隻為預防性措施，你每日早晚可重複上述動作5次，要是為了治療，你每日早晚應重複10次。
以上麵部保健操可在洗臉後進行。如果日積月累，將有助於你保持麵容年輕。
（2）皮膚保健
更年期，你皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能會有不同程度的降低，因此皮膚的屏障作用減弱，同時皮膚彈性略有減低，皺紋和皮屑要明顯增多。更年期你易患皮膚感染和皮膚瘙癢症。因此，做好皮膚保健：
①要保持好皮膚的衛生，你要做到常洗臉多洗手，每天至少洗3～4次，要以溫熱水為宜。要是你以前習慣用冷水洗臉習的話，你可保持用冷水更好。洗手應比洗臉多些，要在飯前便後都洗手。
②勤洗澡勤換衣，一般至少每周要換1～2次，你還要注意洗頭時水溫不宜過高，也不宜多用肥皂，尤其是劣質或堿性太大的肥皂，以免損傷你的皮膚。
③皮膚保健還少不了按摩，你每晚都要做全身皮膚自我按摩，特別是麵部，這樣可改善皮膚營養，減慢皮膚衰老。
以上皮膚保健隻是一些日常必須做的，沒有什麼特別，因此做起來並不難，也許你以前都在做，隻是到了更年期你不要懶惰就好。
16．你更年期要做好飲食調養
(1)控製熱量以預防肥胖
更年期你容易發胖，這與內分泌環境改變有關。人在更年期時，內分泌發生變化會使攝食中樞失調。另外，隨著年齡的增長，你的活動量也減少，因此體內消耗熱能也隨之減少，就造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會導致糖代謝出現異常，就會促使動脈硬化症的形成和發展，因而也增加心血管疾病的發病率，這就要求你一定要控製飲食，特別是要控製高脂肪和糖類的攝入。
(2)注意飲食低脂可防病症
更年期你的膳食要清淡，忌厚味。這樣就不會引起高膽固醇血症，也不會導致動脈硬化。因此，你要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。你應選擇植物油，像菜子油、葵花子油，吃些玉米麵及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低膽固醇食物為好。你也可多食大豆製品，像豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐幹，因為這些是很好的植物性蛋白。另外，有許多蔬菜纖維，像豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒，以及蘋果、橘子等，這些都有助於消化液化泌，可增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。 還有像洋蔥、大蒜具有良好的降脂助食作用。像木耳、香菇能補氣強身，可益氣助食。像鮮棗、酸棗、 獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血症，促進鐵的吸收有一定的作用。
(3)限製食鹽增加鈣鐵
你更年期內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓症，這樣你每天鹽的攝入量應控製在3～5克。