更年期後，即使心境再變化，你也要像年輕時那樣重視乳房的保健。其實正是由於進入了更年期，乳房的保健才顯得尤為重要。因為乳腺癌的高發年齡段是在45歲以後。因此，你更年期的乳房保健及防癌意識應該更強，任務也更重。
要知道你進入更年期後，由於體內雌性激素的減少，乳房會發生一些變化，像乳房體積變小、鬆軟下垂，皮膚皺襞增加等。這時你就應堅持每月做一次乳房自我檢查，然後做好記錄，再每年到專科醫生那裏進行一次體檢，隨時注意乳房的細小變化，對照記錄，發現問題，應立即檢查治療。
（2）保護乳房宜協調性生活
更年期你要是性生活不和諧的話，乳房充血消退是比較慢的，可出現乳房脹痛和胸部不適。要知道這屬於乳房淤血階段，是產生乳腺疾病的原因之一。
要是正常適度和協調的性生活，會對乳房有保健作用。當你性生活時，你的性興奮第一個信號就發自乳房，乳頭會由於肌肉收縮而豎立，性高潮時乳房有抖動感，由於乳腺血管擴張，血流量增大，使皮膚發紅，乳腺體積可較性交前增大25％，在性高潮過後，乳房會逐漸恢複到原有形態，這個過程約30分鍾時間。另據調查，晚婚、離婚、孀居、終身未嫁、夫妻感情不和諧者乳腺病發病率較高。
由此可見，你更年期注意保護乳房的重要性。
13．你更年期要做好心理保健
你已經知道更年期作為一個過程是逐漸發生和發展的，可能在開始階段主觀感覺並不明顯，而且，更年期的各種軀體性不適和心理失衡，是於個人的身體和心理素質及性格特征等密切相關的，就個體而言，差異很大。
許多人通過適當的更年期保健，是不需特殊的治療就可安然度過的。但是，如果不能適當地調節，就有可能對心理產生較大的影響，容易導致心理障礙。
以下這些須引起你的高度重視，也是做好心理保健的關鍵：
（1）一些病症
①神經官能症。主要症狀為失眠、頭痛、心悸、血壓不穩和潮熱，還有多疑、煩躁和易激動等表現；重症者可發生癔病。其主要原因為內分泌係統和自主神經係統功能紊亂造成。
②抑鬱症。抑鬱症常常會情緒消沉，因區區小事而勾起不愉快的記憶，並會長時間沉湎其中；還會有種孤獨、失落、沮喪之感；也會出現因生育能力喪失、性欲減退、就覺得自己往日風采不再，因而產生自卑感和恐懼感。
③偏執狀態。偏執狀態往往會出現妄想、幻覺、猜疑等異常的表現。這種狀態會困擾著相當一部分更年期女性，還會因上述種種心理障礙而選擇輕生者，也大有人在。
（2）保健措施
①激素治療。出現了以上症狀，就要加強對指導和教育工作，嚴重的需在專業醫生的指導下進行激素替代療法。激素治療對改善更年期症狀有明顯的效果，也可提高生活質量，並能預防絕經相關疾病，是延緩衰老和提高生活質量的一個重要措施。
②均衡營養。你每天要適量攝取六大類食物，有奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。要知道不同種類的食物含有不同的營養素，在每天飲食中，你必須多樣化選擇，且攝取量適當。
③足夠的運動。隨著年齡及身體的狀況不同，你要有選擇地運動，隻要適合自己的就是最好的。好到可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還能消除憂鬱的心情，使身心愉悅起來。
④定期健康檢查。要定期健康檢查，如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮刮片檢查，都可以及早診斷並治療乳腺癌或子宮頸癌的發生。
⑤善待身體。要學會善待自己的身體，及時了解自己的身體情況，如有需要，應立即尋求醫療照顧。
⑤樂觀態度。你要以樂觀、健康的態度麵對更年期的生活，這樣就會使自己的生活每天都過得更愉快。
14．你更年期更需提高性能力
（1）胸部健美操
胸部健美操能有效提高你的性能力，你可以這樣做：在乳房上塗一些含激素的油脂，之後開始按摩；站立、行走時，要保持挺胸收腹的正確姿勢；堅持鍛煉胸部肌肉，以發達胸大肌；雙膝跪地，手臂伸直撐地，開始向下做屈臂動作，一直彎曲到上齶和胸部著地為止，要反複做8～10次；仰臥，頭和臂部不要離地，向上做挺胸動作，並保持片刻，然後重複6～8次；雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前，用力做對抗動作，同時進行深呼吸，重複做8～1O次。
（2）堅持多散步
你每天都要堅持散步半小時左右，這樣就鍛煉了下肢的肌肉，並促進下肢靜脈的回流，可消除大腦的疲勞，也可能使心髒功能有所改進。你要注意在散步時配合一些動作，像擺動雙臂、抬頭挺胸、自由呼吸等，這些對提高你的性能力都有幫助。
（3）防止外陰瘙癢
外陰瘙癢是較正常的症狀，最小從幼兒開始到老人均可發生，但更年期的婦女更為多見。外陰瘙癢不但不能提高性能力，而且還會影響性質量。常發生瘙癢的部位為陰蒂和小陰唇內外側，重的可波及整個會陰部、大陰唇以至肛門周圍。多半是陣發性的，會突然出現，稍過一段時間後又消失或減輕。由於外陰部溫度過高、刺激性的食物像辣椒、煙、酒等均可使局部充血，讓瘙癢加重。要是外陰不潔、內褲過緊，或穿化纖內褲都會刺激外陰，引起瘙癢及皮膚反應。因此這些都要引起你的注意，尤其到了更年期，不能讓這些症狀來幹擾你的性生活。