由於你體內雌激素水平的降低，骨組織合成代謝就會下降，也就容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。據專家指出，女性骨質流失是從40歲左右開始的，更年期及絕經以後骨質流失要進一步增加，表現為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部位容易骨折及駝背彎腰，甚至身高變矮等。更年期女性受體內激素影響，表現為情緒不穩，如果體內鈣不足的話，更會加重情緒的波動，增加精神的痛苦。因此，你要經常食用含高鈣的食品，像乳類及乳製品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等，你要注意鈣的供給量，每天需不少於1000毫克。
17．你更年期要保持充足睡眠
人的一生睡眠占去了相當多的時間，因此睡眠對於健康來說非常重要，到了更年期，你一定要保持充足的睡眠。如果你的睡眠發生了障礙的話，不管發生在什麼時間，你都需要得到診治。
一般來說，隨著婦女年齡的增加，睡眠問題正變得越來越普遍了。
要是你經常的發生睡眠中斷的話，都會引起頻繁的白天嗜睡，而這反過來又會影響你的情緒和行為。因此你會更加急躁、易怒。
現在也有一些產品可以解決你更年期睡眠不足的問題，其中包括營養產品、鈣片、維生素D和針對失眠的催眠藥物等。
你要想保持充足的睡眠，你還可睡在涼爽、通風的房間裏。你還要注意身穿天然棉製的質地較輕的衣物，最好不穿化纖類衣物。你要保持有規律的作息，這樣就能對夜間有充足的睡眠起到幫助作用。
18．你更年期可提放多疑心態
更年期你可提防多以心態，不然會給你的工作和生活帶來很多麻煩，要知道多疑心態的表現形式多種多樣，多半和你的文化層次和工作崗位有關。
提防時你可大致參考以下幾種情況：
（1）感覺和知覺過敏
過分的敏感，會把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己進行聯係，有一種聽風就是雨的味道。像聽說同齡女性因患病離世，馬上就會懷疑自己；看到網上的壞消息，也會聯想起自己及家人可能要發生些什麼；當丈夫晚歸，會立即聯想到小三、二奶之類。這些聯想往往是灰色的，使你不愉快、懊喪與傷心。
（2）好關注流言飛語
在一些單位或公司裏，總有那麼一些人喜歡傳播小道消息，散布流言飛語。而你此時也變得成了傳播這些消息的積極參與者，這常造成人際關係緊張，對你來說，放過來又是一種惡性刺激。
（3）盲目懷疑
此時你會盲目懷疑人和事的，尤其對一些涉及自身利益的事更加嚴重，像晉級、加薪的一些決策沒有滿足你的願望時，你就會懷疑是有人在背後打過小報告，一旦認定了某位同事，就會對其恨之入骨，會找機泄憤的。
（4）好作行為動作聯係
你好對別人的某些行為和動作作盲目的聯係。有時正當別人議論某件事，恰巧你走過時他們突然停止了議論，此時，你就會敏感地把它聯係成“他們在背後議論、譏笑我”，情緒立即會激動起來，也不去管議論的事實與自己有關沒關。
19．你更年期最好別睡前用腦
平時如果你有在晚上工作和學習的習慣，那麼你到了更年期時，要注意更改一下用腦習慣，即先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。不然，腦子處於興奮狀態，會使你難以入睡，要是持續時間長了，容易得失眠症。
另外，要是過度勞累和傷神的話，會加劇情緒的喜怒哀樂，這些情緒很容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思都會讓你難以入睡或失眠。
一旦發生失眠情況，你可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，然後全身放鬆，當口中生津時，要不斷將津液咽下，幾分鍾後便能進入夢鄉了。
20．你更年期抑鬱症的看護
更年期抑鬱症女性多於男性，不但對身心健康不利，而且會產生自殺與自殘傾向。因此為了避免發生意外，一旦你得了抑鬱症後，家人就要對你采取積極的治療措施，同時還要給予你最好的照顧。下麵是一些看護的方法，學到了以備用：