③根據自身情況選擇不同的手法，輕而緩的手法為補法，如精神緊張、情緒激動或患有虛損的疾病可用此法；強而快的手法為瀉法，如精神不振、倦怠乏力或邪實為患的疾病可用此法。
溫馨提示：
◎對中老年人來講，捶背是一種比較適宜的養生保健方法；
◎捶背可以防治多種慢性疾病；
◎患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤者，不適合捶背保健。
86.飲食不當，容易疲倦
一般來講，疲倦本身不算是病，但若長時間持續就要引起你的注意了。持續疲倦不一定表示身體有實質的病變，但肯定的是身體失去平衡，消耗多而休息少。另一方麵，持續疲倦可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、慢性腎炎等。不過，我們一般不要對疲倦有過多的擔憂，如果出現上述病症的相關症狀，應首先做詳細的身體檢查，然後有針對性的進行醫治。
引起疲勞的原因很複雜，包括飲食、工作、生活起居的安排等等。起居安排不好或工作量過大而引起的疲倦我們是經常見到的，可對於飲食不當而引起的疲倦則較少關注。實際上，均衡的飲食是很重要的，五穀、蔬菜、水果、適量的肉食，都是健康飲食的基礎。如果飲食不當，就很容易引起疲倦。
（1）過食酸性食物易致疲倦
酸性食物不是指酸味食物，而是指含有磷、硫、氯等元素的食物，它們可以在體內形成酸性環境，從而引起身體不適。人們每天都在大量食用酸性食品，如主食中的米和麵，副食中的肉類、魚類、貝類、蝦、雞蛋、花生、紫菜，還有啤酒、白糖等。酸性體質的人常有一種疲倦感，經常表現為一些慢性症狀，諸如手腳發涼、容易感冒、皮膚脆弱、傷口不易愈合等。因此，在我們大量食用酸性食物的同時，還應吃一些堿性食物以中和酸性，使我們的頭腦處於清醒活躍的狀態，如蔬菜、水果、豆類、海藻類、茶、咖啡、牛奶等，都屬於堿性食品。
（2）避免吃過量高熱量、低營養的精製食物
這類食物過度氧化，含有有毒物質，令細胞缺氧，加速衰老。煙酒、咖啡因等食物，亦應避免。平日不感到口幹或熱氣時，不妨經常多吃一些補腎、補氣的食物。此外，應有適當的運動，以改善氣血的運行，增強體質。
（3）少吃色氨酸含量多的食品
色氨酸是人體必需的氨基酸之一，但它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑製大腦思維活動，並最終導致疲倦的作用。因此，如果膳食中攝入的色氨酸過多，腦神經細胞產生的血清素必然隨之增加，人就容易產生疲倦感和睡意。
（4）多攝入熱能高的食物
疲倦的產生還與人體攝入的熱能不足有關。植物性食物含有的熱能比動物性食物少，如果膳食中攝入的植物性食物過多，不能滿足人體的生理活動需要，就易於產生疲倦感。
（5）多吃富含維生素的食物
作為輔酶，維生素能協助肝髒把人體積存的代謝產物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，多吃一些能幫助克服疲倦。在日常生活中多從飲食上加以注意，就可以減少疲勞的發生。實驗證明，鉀、咖啡因、堿性食品、維生素等都有助於消除疲勞、保持清醒。具體到我們日常食物中，胡蘿卜、大白菜、茶葉、巧克力、蘋果、海帶、黃豆、土豆等都是防止疲倦的食物。
溫馨提示：
◎飲食應當注意酸堿平衡，過多的吃酸性食物容易疲倦；
◎適當的攝入熱能高的食物有助於抑製疲倦；
◎一些提神的咖啡因食品不宜多吃。
養生保健習慣
87.多事之秋，保健切記
立秋之後，早晚涼風陣陣，秋風秋雨漸多，氣候多變，有專家告誡：多事之秋，如不注意養生保健，易患多種疾病，影響身體健康。一般來講，隻要我們從多方麵加以防範，注意養生，就能平安無事地度過“多事之秋”。
（1）合理調整飲食結構
秋天的時候，氣候會變得幹燥起來，空氣濕度遠不如盛夏。這樣的環境會加速人體皮膚黏膜水分的蒸發，使皮膚變得幹澀，同時伴有鼻燥、唇幹、咽痛、頭痛、手足心熱等現象。因此，調整飲食結構，加大飲水量是秋天時必需的。
秋季可以多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩味重的食物，蔥、薑、蒜、椒等辛味之品和燒烤品也盡量少吃，以防加重秋燥症狀。盡量多吃蔬菜水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒的功效。