80.別等疲勞才休息
根據通常的習慣，我們一般是在疲勞的時候才休息。而從養生保健的角度來講，這樣做並不是個好習慣。生理學家曾做過這樣一個試驗：讓一組身強力壯的青年搬運工人往貨輪上裝鐵錠，小夥子們連續幹了4個小時，結果隻勉強裝了12噸的貨物，而且個個都累彎了腰精疲力竭的。可是一天後，讓這些小夥子每幹26分鍾就主動休息4分鍾，同樣花4小時，卻裝了47噸的鐵錠，而且還不覺得很累，工作效率明顯提高。這個實驗表明，人體持續活動愈久或勞動強度愈大，疲勞的程度就愈重，產生的疲勞感就愈強，消除疲勞所用的時間也愈長，這就是“累了才休息”的弊端。
人體在新陳代謝過程中產生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等物質是疲勞產生的物質基礎，當體內的這些疲勞物質積累到一定程度，到達“疲勞閥值”時，人就會感到疲勞。人體內有能消除、轉化這種疲勞物質的機製，當疲勞物質的數量在“疲勞閥值”以下時，這種物質很快被消除，而當疲勞物質的數量達到甚至超過這個範圍時，消除它們的時間就大大延長，同時又極易誘發許多疾病。
所以，我們一定不要等到疲勞的時候才休息，而應該：
（1）主動休息
所謂“主動休息”，是指在身體尚未感到疲乏時和心境未達到臨界狀態時就休息，它打破了過去人們那種“累了才休息”的傳統觀念。其內涵包括主動休身和主動休心兩個方麵，前者是一種生理調適，後者則是一種心理保養。
主動休身的意思很明顯，就是合理地安排休息時間，不要等到身體疲勞了才開始休息，重在養成一個合理有序的休息習慣。主動休心的目的是避免心理疲勞，它的方式有很多，包括靜心、怡心、安心、寬心、誠心、正心等，其中的靜心是基礎與核心，俗話說：“靜能養神，靜可生慧”。
第二次世界大戰期間，年已70歲高齡的英國首相丘吉爾，雖然夜以繼日地工作，但卻總是精力充沛的樣子，令人驚奇。原來他很會安排自己的休息，每天中午都上床睡1小時，晚上8點吃晚飯之前又睡2個小時，即使乘車，他也抓緊時間閉目養神、打盹兒。正是這種主動休息的良好習慣，使他不覺疲憊，性格豁達，免去許多老年人常有的痛苦和憂鬱，做出了驚人的業績。
（2）積極休息
所謂“積極休息”，就是指在日常生活中，按時更換不同的活動內容。國外學者指出，要合理地組織勞動和休息，就得善於利用有趣的休息方式。體力勞動者休息時搞點文娛活動，腦力勞動者休息時做點輕微的體力活動，交替進行，這是很有好處的。
生理學研究表明，參加一項自己感興趣的活動，人體就不容易感覺疲勞，同樣，有興趣的休息方式也能迅速消除人體的疲勞。因此，有人認為，把娛樂活動巧妙地加入到生活中去的人是最會生活的人。
（3）消極休息
和“積極休息”相對的就是“消極休息”了，但它不是指情緒上的消極。如果說積極休息是以“動”為主，那麼消極休息則是以“靜”為主，主要由玩、坐、臥組成。玩包括欣賞各種藝術表演、慢速散步等，坐包括靜坐、氣功之類。休息講究動靜結合，但應以“動”為主。睡眠是休息的一種方式，但應適可而止。如果成天睡眠，不但容易發胖，人也會逐漸消沉，睡出毛病來。
對於老年人來說，更應該提倡積極休息。體力尚好的老人，每天可適當參加輕微的體力勞動或適宜的體育鍛煉，譬如飼養些小動物、種花、做些家務及參加慢跑、騎車等；體力較弱的老年人，則以靜坐、散步、參加娛樂活動為主。隻有休息得好，精神愉快，才可以促進健康長壽。
溫馨提示：
◎不要等疲勞了才開始休息；
◎休息應該學會“主動休息”和“積極休息”；
◎休息應當“動”“靜”結合才會有更好的效果。
養生保健習慣
81.常梳頭，護發又健腦
我們很多人都知道，常梳頭有助於護發健腦，可以達到養生的目的。我國的傳統中醫學認為，人的頭部是人體的主宰，乃“諸陽所會，與百會相通”之處。頭部有百會、太陽、玉枕、風池、通天、月窗、承炎、天衝、神庭諸多穴位，常梳頭，可以刺激頭部穴區和髒腑相對應於頭部體表的全息區，將操作所產生的生物信息，通過經絡和全息的感傳關係，使頭部毛孔開泄，邪氣外排，同時提高機體抗病能力，加強器官組織細胞的新陳代謝。
梳頭保健可謂曆史悠久，源遠流長，是我國傳統醫學療法的寶貴遺產之一。從古至今，人們都對梳頭健身非常重視。早在南北朝時，著名醫學家陶弘景就明確指出了梳頭的益處：“頭當數櫛，血流不滯，發根常堅。”宋朝大文學家蘇東坡一度頭發脫落嚴重，後來他接受一位名醫勸告，堅持早晚梳頭，不久即愈。南宋大詩人陸遊，每日晨起堅持梳頭，在白發上梳了再梳，終於梳出新生的黑發，便吟道“覺來忽見天窗白，短發蕭蕭起自梳”。清朝慈禧太後，每日叫太監梳頭，年過七旬，仍青絲滿頭。
其實，我們在生活中也常有這種經曆：每當疲勞、煩悶時，洗洗頭，就會感到頭腦清醒，全身輕鬆，精神振奮。原因就是在洗頭或梳頭過程中，大腦的許多經穴，受到梳具或手指的刺激，從而經絡舒達，陰陽調和。