所謂靜默，通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。其應用的目的在於使人達到精神鬆弛、提高領悟力和隨意控製自己的心理活動的境界，同時也可以保持心理健康。
其實，在許多國家裏，人們對意念的作用都發生了極大興趣，各國都有利用意念治療疾病和增強體質的記載。如我國的氣功、印度的瑜珈、美國的氣體術等等，都是寓動於靜，從生理和心理上提高人體機能。它們的共同之處，就是經常堅持使自己保持片刻的靜默。
醫學實驗表明，通過靜默的方法，可以降低人的血壓，對高度發達的工業社會給人帶來的各方麵壓力有抵禦作用。進行靜默療法，精神上的放鬆可以使體內產生生理性的改變，腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強，最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢，肌肉緊張度和氧消耗下降，血脂也會下降。
一位醫學專家曾總結了靜默的十大益處：
①減輕心理生理性障礙；
②解決童年期衝突；
③調整睡眠模式；
④增強放鬆能力；
⑤減輕緊張和焦慮；
⑥減輕習慣性恐懼反應；
⑦增強自信心；
⑧減輕軀體疼痛；
⑨使人際關係協調、穩定；
⑩增加內省能力。
我們在日常生活中，由於種種原因，會引起生理的反射性緊張激動的心緒。但是，正如人們會發怒、興奮一樣，也會通知靜默這個生來就有的機製來改善這種狀況。如果我們平常能加以練習的話，我們就更能提高控製自己情緒的能力了。
下麵介紹一下練習靜默的簡單方法：
①選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上，使自己產生一種即將入睡的意向，但不要躺下來；
②閉上雙上眼，使自己心平氣和地安靜下來；
③放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到麵部；
④用鼻子進行有意識的呼吸，呼吸時默念“一”，如此交替著吸氣、呼氣。讀“一”有助於防止思想分散，呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律；
⑤持續約20分鍾後，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鍾或其他提醒裝置。完成動作後，再閉目靜坐幾分鍾。
如果能按以上練習方法每天堅持做1～2次，長期下來，內心會變得很平和，愛發脾氣和易怒的人會明顯減少生氣的次數。但需要注意的是，以上練習方法不宜在飯後兩小時內進行，因消化過程不利於效果的發揮。
適當的靜默對身心健康是有益的，但如果過度，也會產生許多負麵作用。曾有報告說，有些人因練習靜默而產生了嚴重心理症狀，造成抑鬱或出現精神分裂症，有的甚至產生了自殺的念頭。這些負麵的現象與開始時的過度靜默有關，如果靜默次數過多，每次時間又長達幾小時的話，那麼對情緒反而會產生不健康的影響。
溫馨提示：
◎壓力過重或感到煩躁的時候，選擇靜默的調節方法有助於緩解壓力、平靜內心；
◎早晨是練習靜默的最好時間，飯後不適宜靜默；
◎一天中靜默的次數不要超過2次，時間不要超過1個小時。
74.嫉妒之心，請你走開
嫉妒是一種人格缺陷，是一種陰暗心理，也是一種破壞性因素，對生活、人生、工作、事業都會產生消極的影響。一個懷有嫉妒心理的人，總是難以獲得好的情緒，總會缺乏積極奮進的精神。而且，嫉妒心理對一個人的危害是多方麵的。
（1）容易使人產生偏見
嫉妒，在某種程度上說，是與偏見相伴而生、相伴而長的。嫉妒程度有多大，偏見也就有多大。
（2）壓製和摧殘人才
在現實社會生活中，在對人才的評價和使用的過程中，時常受到嫉妒心理的幹擾，使得有些人才得不到及時、合理地使用。
（3）影響人際關係
嫉妒是人際交往中的心理障礙，它會限製人的交往範圍，壓抑人的交往熱情，甚至能反友為敵。
（4）影響身心健康
妒火中燒而得不到適宜的發泄時，內分泌係統會功能失調，導致心血管或神經係統功能紊亂而影響身心健康。
但是，一些人對別人的嫉妒是情不自禁的，他也知道這是一種不好的心理，但就是無法控製這種不好的心理狀態。有沒有把嫉妒這種消極的心理轉化為積極因素的辦法呢？可以肯定地回答：有。隻要有一個較好的意誌品質，有一心向善的自覺行為，嫉妒這種不良的心理也能轉化為積極的動力。那麼應該怎樣做呢？
（1）具備自知之明，客觀評價自己
當嫉妒心理萌發時，或是有一定表現時，能夠積極主動地調整自己的意識和行動，從而控製自己的動機和感情。這就需要冷靜地分析自己的想法和行為，同時客觀地評價一下自己，找出一定的差距和問題。當認清了自己後，再重新評價別人，自然也就能夠有所覺悟了。
（2）調整心態
一旦有了嫉妒的心態，隻要能對自己看問題的視角做必要的調整，從另一個角度全麵審視，便會發現自己對別人的嫉妒是完全沒有必要的，也是毫無意義的。
（3）不要追求虛榮