在周一到周五期間，有許多人忙於工作，可能根本就抽不出時間來鍛煉身體，於是到了周末期間會進行集中式健身以彌補鍛煉不足。但是，這樣做危害很大。健身專家指出，缺乏運動會傷害身體，但偶爾運動對身體會傷害更大，無異於“暴飲暴食”。
研究發現，偶爾參加體力活動的人的死亡率是經常參加體育運動的人的一倍。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。
專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康有積極的作用。但是，經常在辦公室裏坐著辦公的人基本上適應了沒有運動的狀態，如果在周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。
因此，科學有效的做法是每周鍛煉5～6次。周末健身族由於時間限製，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
溫馨提示：
◎突擊鍛煉不如不鍛煉；
◎上班期間可做做辦公室裏的健身操以鍛煉身體；
◎每周至少要保持5～6次的鍛煉。
45．夜間運動有利修身
夜間運動其實就是睡前運動。人在睡覺前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動更是如此。比如活動膈肌或擴胸運動，這種運動能使人體整個係統充氧，這樣不僅會睡得很香，還能加快消除白天的疲勞。
夜間運動還對減肥和塑身有很大的好處，如果你是肥胖或者局部肥胖的朋友，如果你要減肥或者塑身，那麼你一定要堅持做做睡前操。下邊教你兩個動作，定會讓你的減肥和塑身能夠持續下去而又不必擔心反彈！
（1）屈膝抱頭
第一步，身體平躺在床上，兩個膝蓋微微彎曲，雙手抱頭並吸氣；
第二步，雙手抱頭，然後讓自己的身體慢慢抬離床麵，收腹吐氣，到最高點時停約10秒；
第三步，讓自己的身體在最高點上慢慢放平，重複動作30次。
這套操可消除腰、腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
（2）仰臥抬腿
第一步，讓自己仰臥躺在床上，兩腳並攏緩緩抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下，注意肩膀和手臂不能用力，膝蓋不能彎曲；
第二步，兩腳抬起後在離床麵30公分處停下來，靜候1分鍾，重複做10次。
這套操可使膝蓋變小，腰變結實，提臀，下腹部和胃部贅肉消失。
溫馨提示：
◎做仰臥抬腿這套睡前操時，一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸拉長到2分鍾；
◎晚飯不能多吃，否則在夜間運動時反而不利於健康；
◎夜間運動的動作不要太激烈。
46．鍛煉方法要注意“保鮮”
鍛煉身體有益於健康，這是我們每個人都知道的道理。但是，經常用一種方式進行鍛煉可能會有點單調，有沒有想過讓自己的鍛煉方法更新鮮一點呢？
其實，想要新鮮的鍛煉方法並不困難，我們這裏給您介紹幾種比較“另類”的鍛煉方法，不僅鍛煉效果不錯，而且還可以讓你感到新鮮刺激。
（1）馬路牙子上練平衡
這是一個鍛煉身體平衡非常好的方法，你隻要每天用半個小時的時間練習，堅持下去，對身體和大腦的平衡能力一定大有幫助，對健康也很有好處。
開始的時候，要注意慢點走，否則可能會踩空，扭傷腳脖子，嚴重的時候還可能引起骨折。然後再逐漸加快速度，提高鍛煉的效果。不過最好不要選擇在馬路邊上鍛煉，最好在小區裏進行，以免出現危險。
（2）穿“鐵鞋”鍛煉身體
聽起來似乎有點不可思議，還有“鐵鞋”可穿？