另外，據莫裏森博士實驗研究表明，睡前的鍛煉也收效甚佳。其原因是睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動，此類運動能使人體整個係統充氧。處於較好充氧狀態的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。但需要說明的是，睡前鍛煉應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且每次不要超過20分鍾。
從人體生理學的角度看，傍晚鍛煉更有益健康。生理學家研究發現，無論是對體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性，均以下午或黃昏時分為佳。例如人的味覺、視覺、聽覺等在此時最為敏感，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是心率與血壓都比較平穩，更適合參加體育鍛煉。而在早上，不僅感官不敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也比傍晚大得多，這對健康會構成威脅。所以中老年人，尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。
而且，晨練之後，人體的免疫功能會有所下降。據調查，許多晨練的遊泳運動員出現免疫功能下降。經測試，他們體內的一些激素水平明顯升高，這些激素對人的免疫功能有抑製作用。測試後還發現，晨練之後，唾液的流動速度明顯減慢，幫助人們抵禦感染的能力也就大大減弱了。
溫馨提示：
◎晨練之後，人體的免疫功能會有所下降，所以體質較差者不宜進行晨練；
◎黃昏是最適宜從事體育活動的時間；
◎睡前的鍛煉，其運動幅度不宜太大，時間不宜過長。
43．跑出新花樣
大家都知道，跑步是一項方便簡單的健身形式。跑步對人體的作用比較全麵，能鍛煉人的心髒，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環，保證有足夠的血液供給心髒，從而可以預防冠心病。適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
但是，跑步雖然簡單，其形式卻是多種多樣的，下麵就來看看跑步健身的新花樣：
（1）有助於減肥的水跑
在水中跑是一項非常有效的健身法。運動學專家說，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾即相當於在陸地上跑2小時。因此，通過水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長，這對於希望減肥的人來說是個很好的鍛煉方法。
水跑時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水麵稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。但要注意循序漸進，在水中慢跑4～5分鍾後，心跳速度不應超過每分鍾120～130次，並以運動和休息兩種狀態交替進行為宜。
（2）有益身心的手跑
顧名思義，手跑就是以“手”為中心進行的健身活動，這是健身專家設計的一種新型健身運動。“手跑”不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患，對於腿腳不靈便或有殘疾的老年人特別適合。
健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行手跑，當然床上也行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。
（3）健腦強體的雨跑
一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更幹淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。因而，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。
除了健身強體外，雨中慢跑還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜，對心理和精神起到調節作用。
溫馨提示：
◎以健康減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，以保持均勻呼吸為度；
◎水中慢跑有助於健身減肥；
◎腿腳不靈便或有殘疾的老年人可以采用手跑的鍛煉方式；
◎接受雨水淋浴按摩的雨跑能消除疲勞及鬱悶，達到健腦強體的目的。
44．偶爾健身等於暴飲暴食