②頭側屈。頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻；
③頭繞環。頭部先順時針，再逆時針用力而緩慢地旋轉繞環。這個動作有助於增強頸部肌肉；
④肩聳動。聳肩活動有三種：一是反複進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉；
⑤體側轉。坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動；
⑥腿抬伸。坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停止片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸；
⑦膝夾手。兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳；
⑧體放鬆。端坐座位上，全身放鬆，眼微閉屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
由於我們在日常工作中大多是處於緊張狀態，所以全身肌肉都比較僵硬，各內髒器官係統都比較緊張。因而，要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想從頭一直到腳底一部分一部分地放鬆。經驗證明，練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
溫馨提示：
◎保持正確的工作姿勢不僅不易疲勞，還有利於身體健康；
◎在辦公室的工作中要盡可能地給身體創造活動的機會；
◎在緊張的工作中，盡可能地抽出時間來練練放鬆功。
39.感冒了，不要再堅持鍛煉
我們經常可以見到有些人患了感冒還堅持參加鍛煉活動，認為“感冒發燒時，運動一下出點汗，燒就退了，病也就好了”。這是不對的，從防病治病角度講，發燒時是不能進行鍛煉的，尤其不能進行劇烈的運動。
盡管感冒後打打球、跑跑步，出一些汗後，感冒症狀的確會減輕一些。但這種情況見於少數體質較強、感冒初期、症狀較輕的人，對於多數人來說，尤其是兒童、體弱者和老人，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。
感冒是由病毒或細菌引起的急性上呼吸道疾病。人體為了抵禦入侵的病毒或細菌，要動員體內的防禦係統與之鬥爭，表現為一定限度內的體溫升高，白細胞增多，細胞的吞噬作用、抗體的生成、肝髒的解毒功能等均增強。同時，體內的新陳代謝也加快，以提高肌體的抗病能力。
這時，為肌體創造有利的抗病條件甚為重要，其中適當的休息就是重要的一條。如果感冒後再進行打球、跑步等體育鍛煉，會使體內產熱進一步增加，代謝更加旺盛，這樣勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使中樞神經係統的興奮性增高過度，體內的能量物質包括糖、脂肪、蛋白質等消耗過多，反而會削弱人體的抵抗力，並使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等係統的負擔。
當感冒為細菌引起時，由於致病細菌大多為溶血性鏈球菌，少數為肺炎雙球菌，如不及時休息和治療，除了可繼發鼻竇炎、支氣管炎外，還有可能引起風濕病、腎炎等；當感冒為流感病毒引起時，全身症狀較重，除出現常見的感冒症狀外，還可能進一步引起肺炎等嚴重並發症，甚至繼發病毒性心肌炎。
值得注意的是，某些急性傳染病如流行性腦脊髓膜炎、病毒性肝炎等發病初期均可出現類似感冒的上呼吸道症狀，有時難以與感冒區別。如果得了這些病，再用體育鍛煉的方法治療，後果就更加嚴重。因此，感冒發燒後，就不要再堅持鍛煉，應該停止體育運動，並且進行充分的休息，以利於機體集中免疫力來戰勝細菌或病毒。同時應在醫生指導下服藥，感冒痊愈後休息幾天再參加活動為好。
溫馨提示：
◎兒童、體弱者和老人，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的；
◎身體素質較好者也不宜在感冒發燒時參加劇烈的體育運動；
◎感冒時應該以多休息和及時服藥為好。
40．赤腳走路，健康多多
赤腳走路是一項非常有益於健康的運動，我們常常能看到不少中老年人赤腳（或僅穿襪子）在鋪著鵝卵石的道路上來回行走或跳舞。我國中醫認為，人體的十二經脈均起始於足部，人體各個器官髒腑與足部有著密切聯係，都有各自的“反射區”。按摩足底某一個部位，就會反射到人體某一個器官，使其增強機體功能，從而達到健身的目的。