下麵是一些練習倒走的技巧。
（1）倒走的基本姿勢
倒走的基本姿勢可以分為雙手叉腰式、動肩擺臂甩手式和曲肘握拳式。這幾種姿勢可以交替運用，取長補短，以自己最適應為度。
（2）倒走時腳的動作
先用腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地，與正行動作正好相反。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經脈，變換著關節的角度，增加韌帶強度，活動了平時少動的肌肉群。
（3）倒走時的重心平衡
後退時的前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可掉以輕心。
（4）倒走時腰的動作
腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，在倒走中處於重要的地位。腦對腿、腳發力的指令，都是經過腰部傳送和組織的。腰能把肩、背、手腳四肢的動作在進行中給以協調，調整到最佳狀態，對倒行中出現的各種動作起到總體的平衡作用。
（5）倒走時肩臂肘手的動作
倒走時，肩臂肘手與腿腳的節奏保持同步進行，腳邁一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順拐。人一加速，順拐就會增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應注意糾正順拐。臂的擺幅，可在45度左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩，對肩周炎有預防和治療之效。
（6）倒走時頭的動作
頭宜正，頸宜直，目光平視。頭也可微微轉動，用兩眼餘光掃視道路，避開障礙物。頭轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率快產生頭暈。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。
（7）倒走時應注意的問題
倒走時，必須強調三個基本原則：一是安全第一，二是循序漸進，三是持之以恒。
溫馨提示：
◎初學倒走，一定要心平氣和，循序漸進；
◎如果倒走沒有走熟，千萬不能練習倒跑；
◎倒走健身不可在公路上進行，注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷；
◎有頸椎病或血壓不穩定的人，最好不進行倒行鍛煉。
42．晚練益於晨練
鍛煉身體的最佳時段，取決於季節、年齡和人體生理活動的規律。
初秋日出早，早晨5～6點鍾鍛煉對中青年人來說比較合適。這時空氣新鮮，天氣涼爽，有利於晨練者舒筋骨，增強肌力。清晨鍛煉的好處是空氣清新、環境相對安靜、空氣中含氧量高、負離子多，是人體舒筋活絡、鍛煉身體的好時機。但也有其弊端，那就是清晨人的基礎血壓高、基礎體溫高，腎上腺素要比傍晚高出許多，尤其是患有心腦血管疾病的人容易出問題。因此，清晨不易做劇烈的運動，可選擇諸如散步、慢跑、打太極拳、做健身操等舒緩類運動，並要掌握合適的運動總量，達到有氧鍛煉的目的。在樹林中鍛煉時，應在日出之後，因為日光與葉綠素起反應才能產生出更多的氧氣，否則日出前林中二氧化碳含量高，會對身體健康不利。
深秋至翌年早春，則不宜在早晨5～6點鍾鍛煉。因為這時氣溫很低，寒氣襲人，對身體健康不利。尤其是老年人，到下午4點鍾以後鍛煉為好。
因此總體上來講，還是晚練益處更多。美國俄克拉何馬州立大學健康中心的一位醫學保健專家研究指出，黃昏是最適宜從事體育活動的時間，在這段時間裏，體力和肢體反應的敏感度及適應能力，均達到最高峰，心跳頻率亦以此段時間為最平穩及偏低。所以，此時從事各類運動所引致的心跳速度及血壓上升的幅度較低，無疑對健康是有利的。