34．每天原地跳一跳
跳是日常生活中最常見的肢體動作，也是最常見的運動方式之一。它不僅是我們的一種基本功能，還是我們健康樂觀的反應。例如，經常看到小學生在路上跳著走，小女孩愛玩跳皮筋，還有許多年輕的情侶喜歡在一塊跳繩，這些都是身體健康、心情愉悅的形象表達。
跳有很多好處，俗話說：“若要病少跳一跳”。跳不僅能夠幫助我們減肥、長勁，讓身體更加協調、靈活，還能使我們身體更加健康，遠離各種疾病。如果我們能夠每天抽出一些時間在原地跳一跳，一整天都會精神飽滿，充滿激情。
一個能跳的人往往說明他有良好的身體素質和健康的心理狀態。一個人要是經常練跳，那他的神經很容易興奮，神經衝動也會隨之增強，肌肉收縮的力量也才會大。而且，高頻率的跳，對人的心理狀態能產生一定的調節作用，使人心情舒暢，思維靈活。
青少年如果每天能多跳一跳，能有效地刺激青少年骨膜的生長，促進身材長高。由於下肢骨骼經常承受身體跳起下落的衝壓，也會產生適應性反應，促使骨密度增加，骨細胞排列細密有序，這能極大地增強下肢骨骼抗壓、抗衝撞的能力。
跳的種類有很多，但每一種跳法所能鍛煉的部位和起到的作用都不一樣。在體育訓練上，跳按不同分類標準可以分為單腿跳、雙腿跳；直腿跳、屈腿跳；向前的跳、向上的跳等。我們平常見到的跳操、打籃球、跳繩等活動可以涉及到各種跳法。
但是，需要注意的是，跳這種健身方法也要因人而異。由於跳是最難長時間保持的運動方式，同時也是強度較大、最累人的運動方式，對於體質較差、特別是患有骨質疏鬆症和心血管病的人來說，是不適合高跳和長時間跳的，他們可以輕輕地、短時間地跳一跳。
跳主要有以下幾種類型：
（1）腳跟跳
這種跳法需要兩腳平行站立，間距同肩寬，當腳跳離地麵並重回地麵時，腳趾及前腳掌前部盡量不觸地麵。
（2）腳尖跳
這種跳法和腳跟跳法不同的是，當身體跳起後降至最低點時，是用腳尖、前腳掌著地，而腳跟空出。
（3）全腳跳
全腳跳可以根據以上兩種跳法分為兩種，一種是全腳著地起跳時，就是腳跟先起，後過渡到前腳掌；下落時，用全腳同時著地。另一種是腳尖著地跳，就是當身體向上跳時，腳跟先起，後過渡到前腳掌；下落時，前腳掌先著地，後過渡到腳跟。
（4）弓步跳
弓步跳也分兩種，一種是臂側舉弓步跳，由兩腳並齊開始，做弓步跳躍的同時，兩臂側平舉，手心向下，收腳放臂，同步進行；另一種是叉腰弓步跳，兩手叉腰兩側，由兩腳並齊開始做跳躍動作，一腿在前做弓步，同時，另一腿繃直在後方，跳躍後收腿成站姿，依次進行。
（5）轉體跳
轉體跳是在跳起後，身體向左或向右轉動。可連續向左或向右轉，也可左一次，右一次，轉動的角度可大可小，因人而異。
（6）單足跳
單足跳對於身體素質的要求比較高，它是一腿屈並懸空，另一腿支撐並跳躍，兩臂維持平衡，協調配合。可一腿連續做數次，後換另一腿支撐；也可做一次支撐腿在空中交換一次。對於中老年人，不建議采用這種跳法。
溫馨提示：
◎每天原地跳一跳，不僅對身體有好處，還可以有一個好心情；
◎青少年多跳跳，有利於身材長高；
◎老年人和患有骨質疏鬆症的人不宜長時間跳動。
35．“走班族”的感覺很美
現在，有越來越多的“上班族”上下班不願意乘車，而是以步代車，甚至有些人背上鞋子和套裝，每天步行一個多小時上下班。這些群體被人們稱作“走班族”。記者對“走班族”進行過采訪，發現盡管他們對於走路上班的出發點不同，但通過“走班”都獲得了心情的愉快和身體的放鬆。
步行是一種增強體質和增加免疫係統抵抗能力的理想運動方法。它能夠促進血液的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，加快新陳代謝。不過步行健身法並不意味著能夠消耗更多的卡路裏，它是通過步行健身使身體更有效的從食物中攝取營養。有專家說，一個不經常運動的人如果每周步行20～30分鍾，多堅持幾周，他的健康水平就會有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是容易堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。而且，長期步行的人受傷幾率比跑步者要小。
居住在大城市的人還可以用步行來節省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的，又免去塞車的煩惱。
從運動健身的角度來看，“走班族”可以獲得以下益處：
①長期堅持步行上下班，可以使心髒更加強壯，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收，而且可以減肥。實驗證明，如果一周有4次45分鍾輕快的步行，無需改變飲食習慣，體重就會下降；
②可以緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更清晰、活躍，提高工作效率。研究成果表明，運動可以緩解腦中的內啡肽，減輕疼痛感並且還有鎮定的功效；
③步行時伴以昂首遠望，可以有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病；