（2）體質較差、體弱多病的人
對於體質較差、體弱多病的人來講，不但飯後不能散步，就連一般的走動也應減少，因為飯後胃內容物增加，應平臥10分鍾。此時如果活動會增加胃的震動，加重其負擔，嚴重時會導致胃下垂。
（3）患有胃下垂的人
患有胃下垂的人飯後散步，容易出現腹脹不適，甚至出現惡心嘔吐等現象。
（4）患有貧血、低血壓的人
患有貧血、低血壓的人如果飯後散步，由於大量血液供給胃部，容易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象。
（5）患有心腦血管疾病的人
患有高血壓等心腦血管病患者更不宜飯後運動，因為飯後胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少。再加上餐後胃部膨脹可反射性引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少。心髒負擔加重與供血不足的結合，就有可能加大心肌缺血供氧程度和範圍。而且，患有心腦血管疾病的人也不要飯後臥床，這是為了避免起身時因一時腦部血液供血不足而發生中風等意外。
（6）患有肝炎的人
對肝炎病人，尤其是肝炎活動期的病人，是不適合飯後走動的。因飯後胃腸道消化吸收的負擔增加，血液循環加快，進入肝髒的各種營養物質也增多了，肝髒的各種功能活動必定要加強，如果飯後散步，四肢血流量增加，而進入肝髒的血液量就會相應減少。為了保證肝髒的血流和減輕肝髒的負擔，以利於受損的肝細胞能得到很好的修複，肝炎病人飯後最好先臥床休息1～2小時，再適當散步較為適宜。
因此，以上幾種人最好飯後平臥，抬高雙上肢和雙下肢，休息一段時間，使四肢的血液回流到循環中去，增加消化道的血流量，幫助消化，減輕腹脹。隻要能持之以恒，消化道疾病如肝炎還有可能自愈。而且這幾類人除了不要飯後百步走，更不要飯後運動或洗澡。而適合飯後百步走的人，是那些長時間伏案工作或形體較胖、胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鍾，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的，但至少應在飯後20分鍾後再開始百步走。
另外，就算是適合飯後百步走的人，在飯後散步也要注意氣候與溫度。如果是冬季，由於就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得大汗淋漓，而飯後馬上在冷風刺激下行走，容易引起風寒頭痛，加大心髒的供血負擔。因此，飯後適當靜坐，閉目養神30分鍾然後再活動比較合適。
溫馨提示：
◎飯後百步走並不適合所有的人，不要盲目這樣做；
◎飯後平臥30分鍾，對於患有肝炎的人大有好處；
◎患有心腦血管病的人飯後既不要散步，也不要平臥，最好是靜坐30分鍾。
38．塑造辦公室裏的優雅身影
快節奏的現代生活常常使我們不得不麵對這樣的現實：整天忙著工作、學習，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。不用擔心，麵對這樣的現實，我們還是有辦法來健身的。除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外，我們還可以利用一些空暇時間，見縫插針，忙裏偷閑活動身體。下麵介紹一下關於長期在辦公室工作的上班族應該注意的健康習慣和鍛煉方法，如果能長期堅持，不僅有助於消除疲勞，促進血液循環，保持健美姿態，而且還能夠防止各類疾病，驅走亞健康狀態。
（1）正確的工作姿勢
首先，在平常的工作中，我們要有正確的工作姿勢，這樣你才會平衡身體的承受能力，不會輕易感到疲勞：
①坐姿。坐姿要挺直，善於用靠墊和脊柱來承擔腰背的負重，不提倡彎著腰或者長時間保持一個姿勢，要間歇性地轉換一下姿勢來促進血液的循環和流動；
②觀看電腦屏幕。顯示屏幕應在視平線下10度到15度，與你的距離需保持350～600毫米，為了避免頸部過度伸展或屈曲及眼部疲勞，屏幕的頂部不應高於視平線；
③鍵盤及鼠標擺放。鼠標應靠近擺放。鍵盤的擺放應在身體坐正時手臂自然垂下時手肘的下方，這樣手臂不至於疲勞，手臂的肌肉不至於積壓而血流不暢。理想的鍵盤傾斜度應為10度或以下，以保持腕部的正確操作姿勢及肩膀的自然下垂。
（2）具有活動身體的意識
在辦公室裏，我們要有一些活動身體的意識。比如說：若是近距離就以步行代替坐車往返公司；多走樓梯，少乘電梯；接聽電話和傳送文件時，可來回走動走動；與同事商談公事時，宜多作麵談，盡量少用電話，以增加活動量；在小休時，做一些伸展頭頸及腰背活動，減緩腰酸腿疼的感覺。這些做法十分簡單，但對我們減緩疲勞有極大的好處。
（3）簡單易行的保健操
我們如果長時間坐著工作，特別是操作計算機久了，會感到很累。這時休息一下，做一下下麵的運動，就能很快消除疲勞、恢複體力。
①頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好；